前兩天，我發(fā)了一篇抑郁為什么找上了我？
原以為很冷門的話題居然也得到了不少人關(guān)注，當(dāng)時(shí)我只是想比較客觀的記錄下自己的情況和我通過(guò)這段時(shí)間的自我了解和分析發(fā)現(xiàn)了哪些問(wèn)題，沒(méi)想到不少人評(píng)論說(shuō)他們有類似的經(jīng)歷。當(dāng)然，也有人會(huì)有疑問(wèn)，你這真的算是抑郁嗎？壞情緒大家都有啊，很正常的呀。
我不是心理咨詢師，所以我不能判斷你是不是有抑郁，或者只是短時(shí)間的壞情緒。我只能用我自己的親身經(jīng)歷來(lái)講故事：
說(shuō)到抑郁，我想到我的奶奶。在我還不知道抑郁是什么的時(shí)候，就從家人的口中隱約的聽(tīng)到這個(gè)詞。我的奶奶是一個(gè)特別善良，多愁善感的老人，她所有的心思都在兒孫身上，特別在意我們的感受和反應(yīng)。小時(shí)候不懂事，有一次鬧脾氣，對(duì)她說(shuō)了一句“奶奶不喜歡我！”。后來(lái)才知道，奶奶回去默默的哭了幾天，念叨著我寶貝孫女怎么會(huì)覺(jué)得我不喜歡她呢？我當(dāng)時(shí)覺(jué)得很納悶，隨口一句無(wú)心的話，她怎么會(huì)琢磨那么久？
那時(shí)的我，乃至所有的家人都沒(méi)有意識(shí)到這是她抑郁的一種表現(xiàn)。那個(gè)時(shí)候“抑郁癥”三個(gè)字是一個(gè)遙遠(yuǎn)而陌生的名詞，后來(lái)只隱約聽(tīng)說(shuō)奶奶去看過(guò)精神科，也一直在吃各種藥物。家人對(duì)這方面的無(wú)知和保守導(dǎo)致直到現(xiàn)在，對(duì)奶奶的癥狀都盡量閉口不談，似乎有點(diǎn)家丑不可外揚(yáng)的感覺(jué)，無(wú)法正確的對(duì)待。
等到現(xiàn)在，我自己開(kāi)始經(jīng)歷正視這件事的時(shí)候，看到書(shū)里的一些癥狀和奶奶的情況很相似的時(shí)候，比如抑郁導(dǎo)致睡眠的紊亂，我奶奶長(zhǎng)期失眠，需要吃安眠藥才能睡上2，3個(gè)小時(shí)，比如精神上的疲倦和迷糊，比如長(zhǎng)期的操心與不安。
等我直面這些的時(shí)候，我才回想意識(shí)到，十幾年的抑郁讓我的奶奶有多么翻天覆地的變化。也讓我驚醒，提前的預(yù)防和抑郁前期的正確引導(dǎo)有多么多么的重要?。?！
當(dāng)然，如果你沒(méi)有抑郁，我下面說(shuō)的一些嘗試的方法，也同樣可以幫助你處理壞情緒。
許多人患有抑郁癥似乎是童年時(shí)的創(chuàng)傷、被剝奪的遭遇或是某種喪失造成的。大部分抑郁癥患者聲稱他們?cè)谕昊蛑蟮纳钪杏龅搅嗽S多困難，使得他們自尊心下降，對(duì)于被拒絕很敏感，缺乏自信，無(wú)法享受生活。但并不是所有抑郁癥患者都如此：有些人沒(méi)有經(jīng)歷長(zhǎng)期的壓抑，看上去人格穩(wěn)定完整，是在應(yīng)對(duì)一個(gè)生活中的突出事件時(shí)突然地、出乎意料地患上了抑郁癥的。
抑郁的標(biāo)志就是悲傷或“空虛”情緒的持續(xù)蔓延，有時(shí)也表現(xiàn)為緊張或焦慮，生活缺少樂(lè)趣。中度抑郁的人可能會(huì)參與吃、性生活、工作、游戲等活動(dòng)，但這些活動(dòng)看上去都很空洞；更嚴(yán)重的抑郁癥患者都會(huì)逃避這些活動(dòng)，因?yàn)樗麄兏杏X(jué)太累、太緊張或太痛苦而不能從事這些活動(dòng)。他們常常有一種一直持續(xù)著的疲憊感，難以集中精神，感覺(jué)沒(méi)有價(jià)值。
面對(duì)抑郁，我如何脫離？
當(dāng)我開(kāi)始寫(xiě)這些的時(shí)候，說(shuō)明我的情況已經(jīng)大大的好轉(zhuǎn)。我不知道有多少人跟我一樣，曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)或正在經(jīng)歷這種問(wèn)題，我把我自己親手試過(guò)并且有用的方法分享給大家，希望這些也能幫助到你：
1. 找到新的生活重心，你感興趣的事情。我反思這次抑郁的導(dǎo)火線應(yīng)該是我離職在家，平時(shí)重心都在工作，突然停止工作了。前幾周是很爽很自由，但畢竟我性格就是閑不住的，突然沒(méi)有那么忙了，讓我無(wú)法適應(yīng)。
所以解決的方法就是讓自己有目的有興趣的忙起來(lái)。這段時(shí)間我在做的事情是：
· 健身運(yùn)動(dòng)：最近深圳開(kāi)了比較有趣新鮮的健身房，我已經(jīng)去了快10次，玩HIIT戰(zhàn)繩，Boxing，Jazz，杠鈴操，TRX海豹突擊隊(duì)，每次都上不同的課多點(diǎn)嘗試找到自己喜歡和適合的運(yùn)動(dòng)方式；另外，健身房比較遠(yuǎn)也要花錢，不能天天跑，但我需要讓自己動(dòng)起來(lái)，所以每天我在家和天氣不好的時(shí)候就用手機(jī)APP Keep練習(xí)，拿塊瑜伽墊就在家里跟著練。
在此之前，我都是一個(gè)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣且不喜歡運(yùn)動(dòng)的人，逛街走路對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)是運(yùn)動(dòng)了。正兒八經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)月都沒(méi)1，2次。我不知道運(yùn)動(dòng)能在多大程度上幫助你脫離抑郁，但我很清楚，抑郁的人大多缺乏鍛煉，疲憊感和衰竭感不斷循環(huán)。我想告訴你，我運(yùn)動(dòng)后，整個(gè)人變精神了，身體素質(zhì)也變好了，人會(huì)更積極正面！
· 閱讀寫(xiě)字：我平時(shí)也看書(shū)，這段時(shí)間我更需要一些鼓勵(lì)自己的勵(lì)志文，雞湯文，所以會(huì)在選書(shū)的時(shí)候偏重一些，情緒低落的時(shí)候就不要看悲傷的小說(shuō)散文，會(huì)越看陷得越深。我最近看的書(shū)，比如《不要讓未來(lái)的你討厭現(xiàn)在的自己》《當(dāng)你的才華還撐不起你的夢(mèng)想時(shí)》《拼了命，盡了興》，大部分的文章都是積極向上正能量的，正是我現(xiàn)在最需要的，看的時(shí)候也很暖心受鼓勵(lì)；有趣的書(shū)如《一本正經(jīng)又怪誕的行為心理學(xué)》；讓我了解抑郁的書(shū)《走出抑郁-讓藥物和心理治療更有效》。除了看，我還鼓勵(lì)自己把感受寫(xiě)下來(lái)，不管寫(xiě)得好不好，是否正確全面，有沒(méi)有人看，對(duì)自己都是一個(gè)成長(zhǎng)和交代。而且，寫(xiě)作對(duì)抑郁者來(lái)說(shuō)也是一個(gè)很好的情緒輸出方式。
· 參加興趣課程：這個(gè)時(shí)間段的我，需要認(rèn)識(shí)新的朋友，新的思路，讓自己不要死鉆牛角尖。意識(shí)到這件事的時(shí)候，我開(kāi)始在豆瓣同城上找活動(dòng)，報(bào)了烘焙課學(xué)做蛋糕。在一個(gè)自由職業(yè)者聚集的app上購(gòu)買一些感興趣的課程，關(guān)于服裝搭配，關(guān)于職場(chǎng)建議，關(guān)于心理咨詢。我沒(méi)有抱著要學(xué)到多少真材實(shí)料的目的去進(jìn)行，更多的是讓自己去接觸一些以前沒(méi)有做過(guò)，或者一直想做去沒(méi)時(shí)間做的事情。
總之，就是讓你的生活有趣豐富起來(lái)！
2. 多出去走走。天氣和環(huán)境對(duì)心情的影響也是很大的，對(duì)我來(lái)說(shuō)，我不喜歡下雨和陰天。抑郁的這段時(shí)間正好是南方的回南天，整天陰雨綿綿，幾周都不見(jiàn)陽(yáng)光。我住的房子四周被高樓圍著，平時(shí)采光就不太好，最近更是夸張。整天在陰冷的家里待著，心情都發(fā)霉了。
天氣好的時(shí)候就去公園散步，去戶外咖啡廳坐坐，多曬曬太陽(yáng)。天氣不好就去開(kāi)闊明亮的商場(chǎng)熱鬧熱鬧。抑郁的人有時(shí)會(huì)把自己跟外界隔離開(kāi)來(lái)，情況反而越來(lái)越糟糕。
3. 讓最親密的人知道你的真實(shí)狀況。
憤怒的情緒對(duì)于很多抑郁癥患者來(lái)說(shuō)特別成問(wèn)題，我們覺(jué)得自己永遠(yuǎn)都不應(yīng)該生氣，因此我們壓抑它，直至不能承受，然后爆發(fā)，而身邊的人當(dāng)然不能理解我們?yōu)槭裁磿?huì)突然發(fā)怒，因?yàn)樗麄儾⒉恢乐暗姆N種細(xì)節(jié)。
當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我最近情緒波動(dòng)較大，容易多愁善感，有時(shí)又敏感易怒的時(shí)候。我選擇告訴了我老公。因?yàn)樗咳蘸臀蚁嗵幾疃嗟娜?，也是近?lái)最容易刺激到我的人；換他角度想，如果他什么都不知道，如果你有過(guò)激的反應(yīng)，他根本無(wú)法理解和正確處理，而且他的不理解還會(huì)更加激怒你。
第一次我跟他說(shuō)的時(shí)候比較婉轉(zhuǎn)并沒(méi)有全盤脫出，只是說(shuō)我最近心情比較低落，情緒比較不穩(wěn)，麻煩你最近跟我交流的時(shí)候都溫柔一些，多體諒一下我。當(dāng)時(shí)他也答應(yīng)表示明白理解，但過(guò)兩天因?yàn)橐恍┈F(xiàn)在都想不起原因的事情讓我們發(fā)生了認(rèn)識(shí)8年以來(lái)最嚴(yán)重最激烈的一次爭(zhēng)吵，到那次我才把自己的真實(shí)情況，包括最激烈的不想讓他知道的想法都坦白的說(shuō)了出來(lái)。我說(shuō)這些的時(shí)候，甚至不敢去看他的眼睛。好怕他會(huì)流露出“原來(lái)你是這樣的人”的那種眼神，說(shuō)完后他抱著我安慰我，輕撫我的后背，讓我知道，在這場(chǎng)自救中，我不是一個(gè)人面對(duì)，還有他陪我同行。
4.?多跟人交流
有些抑郁的人會(huì)出現(xiàn)人際關(guān)系的障礙，會(huì)更加封閉自己。這一方面我的問(wèn)題比較小，我本身就是一個(gè)喜歡說(shuō)話，喜歡跟人交流的人，不過(guò)這段時(shí)間也會(huì)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)候會(huì)因?yàn)樽约呵榫w差，變得不想和朋友那么多的見(jiàn)面。意識(shí)到這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候，我更積極的把自己往外推，去跟閨蜜吃飯健身，去跟比較久沒(méi)聯(lián)系的朋友出來(lái)喝咖啡，同時(shí)也積極的認(rèn)識(shí)新朋友，以前在認(rèn)識(shí)新朋友上不太積極，現(xiàn)在健身認(rèn)識(shí)了朋友的朋友，馬上就加了他，而且很快的就找到了共同話題。
我說(shuō)要多跟人交流，不一定是你要跟每個(gè)人傾訴你心里的煩悶和抑郁。因?yàn)椴皇敲總€(gè)人都能感同身受并給你正確的疏導(dǎo)，你可以有選擇性的傾訴。
其實(shí)我還沒(méi)有跟朋友說(shuō)我抑郁的事情，但跟他們的相處卻讓我能逐漸平復(fù)。有時(shí)候聽(tīng)著他們說(shuō)說(shuō)笑笑，互揭老底，八卦明星，抱怨老板或者公婆，這些看似沒(méi)有什么目的的交流，但卻讓你的心情能越來(lái)越好。
5. 愛(ài)自己，善待自己
太多抑郁癥患者抱著同一個(gè)態(tài)度——我們因患上抑郁癥而羞愧、尷尬。這是這個(gè)疾病最殘忍之處——我們責(zé)備自己軟弱，有性格缺陷；而不是承認(rèn)自己生病了，沒(méi)有認(rèn)識(shí)到這種自我責(zé)備本身也是癥狀之一。
一直習(xí)慣為別人著想，跟朋友吃飯的時(shí)候會(huì)問(wèn)“你們想吃什么？”；出去旅游的時(shí)候會(huì)給每個(gè)家人朋友買禮物，最后到自己就沒(méi)時(shí)間挑；老公喜歡的東西覺(jué)得貴點(diǎn)也應(yīng)該，自己喜歡的就下不了手。以前覺(jué)得這樣是奉獻(xiàn)，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)我常常忽略自己，不愛(ài)自己。其實(shí)這樣的自己并沒(méi)有多可愛(ài)，因?yàn)樽约翰魂P(guān)注自己，不花時(shí)間在自己身上，不夠了解自己的內(nèi)心想法。
現(xiàn)在，大多數(shù)出門都會(huì)化好妝，給自己搭配漂亮的衣服和配飾；有天晚上特別想吃抹茶味的東西，就跑到市里的商場(chǎng)買了抹茶蛋糕卷，因?yàn)槭钱?dāng)下自己特別想吃的東西，所以吃起來(lái)特別的香，也特別的開(kāi)心。昨天在微博看到教怎么扎半丸子頭，晚上去運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就頂著自己的新發(fā)型出去，覺(jué)得自己很青春很美麗呀~哈哈哈哈哈~！這種時(shí)候，自己不知不覺(jué)得在變美，變好，變快樂(lè)，身邊的人看到你也快樂(lè)，他們的快樂(lè)再帶給你，這才是一個(gè)良性的循環(huán)。
6. 和寵物玩，和小BB玩
寵物和小BB真的很萌很可愛(ài)，在不知不覺(jué)中讓你跟著他們笑，就算你在微博里看到大V經(jīng)常發(fā)的搞笑視頻都會(huì)覺(jué)得心情變好。
我父母家養(yǎng)了一條泰迪，我周末回家的時(shí)候就喜歡跟它膩在一起?？粗駛€(gè)小瘋子一樣晃頭晃腦的啃自己的玩具，看著他演技爆炸每次都在我們吃飯的時(shí)候在一遍默默上演乞討的慘狀，看著他盯著電視里播的《動(dòng)物世界》神經(jīng)兮兮的亂吠，感受他趴在我肚子上睡覺(jué)，每次這個(gè)時(shí)候，讓我覺(jué)得很美好很溫暖。
這些是我的嘗試，并不完全，比如我認(rèn)為旅行，去唱歌學(xué)音樂(lè)學(xué)繪畫(huà)也會(huì)是很好的方法，但我還沒(méi)去做，所以沒(méi)寫(xiě)進(jìn)去。
讓人開(kāi)心的是，我在慢慢變好?，F(xiàn)在的我甚至不覺(jué)得這次抑郁是一件壞事，它讓我靜下來(lái)，認(rèn)真的看自己，知道自己出了什么問(wèn)題，知道下一步要怎么做。讓我知道為什么會(huì)悲傷難過(guò)，也讓我知道如何讓自己快樂(lè)起來(lái)。
無(wú)論你是抑郁還是短時(shí)間的壞情緒，希望你快快好起來(lái)~！
