推薦序

超越1萬小時定律

西蒙在文中首次提出專業(yè)技能習得的十年定律（10years rule），西蒙推測，國際象棋大師能夠在長時記憶系統(tǒng)中存儲5萬~10萬個棋局組塊，獲得這些專業(yè)知識大概需要10年。

刻意練習的本質

事實上，艾利克森的刻意練習的核心觀點是，那些處于中上水平的人們，擁有一種較強的記憶能力：長時記憶。長時記憶正是區(qū)分卓越者與一般人的一個重要能力，它才是刻意練習的指向與本質。

長時記憶的培養(yǎng)要點主要有以下幾個。
◆賦予意義，精細編碼：（準）專家們能非常快地明白自己領域的單詞與術語，在存儲信息的時候，可以有意識地采取元認知的各項加工策略。

◆提取結構或模式：往往需要將專業(yè)領域的知識、提取結構或者模式以更好的方式存儲。比如，專家級的開發(fā)者善用設計模式。

◆加快速度、增加連接：通過大量重復的刻意練習，專家在編碼與提取過程方面比新手都快很多，增加了長時記憶與工作記憶之間的各種通路。

隱性知識

成人的最佳學習方式并非獨自練習，而是在情境中學習。

◆找到學習共同體：因為大量知識存在于學習共同體的實踐中，不是在書本中，所以有效的學習不是關門苦練，而是找到屬于自己的學習小團體。如程序員在類似于GitHub這樣的網(wǎng)站練習編程。

◆隱性知識顯性化：隱性知識是使人們有能力利用概念、事實以及程序來解決現(xiàn)實問題的知識。一般也被稱為策略知識。

◆模仿榜樣：榜樣可以是現(xiàn)實生活中的導師，也可以是網(wǎng)上的導師。

◆培養(yǎng)多樣性：在多種情境中實踐，以此強調學習廣闊的應用范圍。例如，裁縫出師并不是已經(jīng)練習了1萬小時，而是能夠縫制出足夠好的衣服。

耐心地、謙虛地保持大時間周期的刻意練習。

天才存在嗎

獲得完美音高的關鍵

獲得了這種“天才”的人們，也在他們孩提時代的早期接受過某種音樂訓練。特別是，大量的研究表明，幾乎每一個擁有完美音高的人，都在年紀很小的時候開始接受音樂訓練，通常在三四歲的時候。

這顯然意味著完美音高根本談不上是只有幸運的少數(shù)人才擁有的天賦，而是一種只要經(jīng)過適度的接觸和訓練，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。

“天才”是訓練的產(chǎn)物

在完美音高的案例中，當孩子過了6歲以后，大腦的必要的適應能力就會消失，因此，如果完美音高必備的重新布線還沒有出現(xiàn)的話，那么，它將永遠消失。

本書將告訴我們什么

不論在什么行業(yè)或領域，提高表現(xiàn)與水平的最有效方法，全都遵循一系列普遍原則。我們把這種通用的方法命名為“刻意練習”（deliberate practice）。

第1章 有目的的練習

學習新技能的一般方法

在我們學習任何一項技能時，從烘餅干到寫一段說明文，我們全都遵循很大程度上相同的模式。首先，一般性地了解我們想做些什么，從導師、教練、書籍或網(wǎng)站上獲得一些指導，然后開始練習，直到我們達到可接受的水平，接下來，讓這種技能變成自動的、自然而然的。這種方式并沒有錯。我們在生活中所做的事情，很多只需要我們達到中等水平便可以了。如果你想把汽車安全地從甲地開到乙地，或者在彈鋼琴時能熟練彈好《獻給愛麗絲》這首曲子，那么，你只需要采用這種辦法就行了。

一旦你已經(jīng)達到了這種令你滿意的技能水平，而且能做到自然而然地表現(xiàn)出你的水平，無論是開車、打網(wǎng)球還是烘焙餅干，你就已經(jīng)不再進步了。

有目的的練習VS天真的練習

所謂“天真的練習”，基本上只是反復地做某件事情，并指望只靠那種反復，就能提高表現(xiàn)和水平。

有目的的練習的四個特點

有目的的練習具有定義明確的特定目標
有目的的練習是專注的
有目的的練習包含反饋
有目的的練習需要走出舒適區(qū)

有目的的練習具有定義明確的特定目標

我們假想的音樂學生如果確定了類似下面這樣的練習目標，可能會比他漫無目的的練習要成功得多：“連續(xù)三次，不犯任何錯誤，以適當?shù)乃俣葟椬嗤昵??！比绻恢朴嗊@樣一個目標，就沒有辦法判斷練習是不是成功了

有目的的練習，主要是“積小勝為大勝”“積跬步以至千里”，最終達到長期目標。

有目的的練習包含反饋

論你在努力做什么事情，都需要反饋來準確辨別你在哪些方面還有不足，以及怎么會存在這些不足。

有目的的練習需要走出舒適區(qū)

對于任何類型的練習，這是一條基本的真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)，便永遠無法進步。

研究界對許多專家進行過研究，結果發(fā)現(xiàn)，已訓練三四十年之久的醫(yī)生，在一些客觀績效指標的測量上，比那些剛從醫(yī)學院畢業(yè)兩三年的醫(yī)生更差一些。這表明，那些醫(yī)生中的大多數(shù)在他們的日常練習中并沒有精進自己的業(yè)務，或者也沒能保住他們的能力；他們沒有給自己設置太大的挑戰(zhàn)，或者沒有將自己推出舒適區(qū)。

試著做不同的事情，而非更難的事情

在史蒂夫的案例中，當他背誦到22個數(shù)字時，碰到了一個障礙。結果，他把它們分為四個組，每組四個數(shù)字，運用各種不同的記憶竅門來記住這些數(shù)字組，然后再加上一個包含6個數(shù)字的排練組，放在最后，以便他可以一遍又一遍地重復，直至能借助數(shù)字的聲音來記住這個組。但他沒能搞懂怎樣記住這22個數(shù)字，因為當他在腦海中把它們按一共五個組、每組四個數(shù)字來排列的時候，他對數(shù)字的順序有些混淆。最后，他突然想到一個主意：同時使用三個數(shù)字一組和四個數(shù)字一組的兩種組合，這樣一來，他終于取得了突破，使自己運用了四個數(shù)字組、每組四個數(shù)字，以及四個數(shù)字組、每組三個數(shù)字、再加個六個數(shù)字的排練組，最多記到了34個數(shù)字。然后，一旦他達到那一極限，就必須再想其他辦法了。

這就是史蒂夫在我們的整個記憶研究中一種常規(guī)的模式：首先取得進步，然后到了一個瓶頸，被困住了，尋找不同的方法來克服障礙，最后找到了這種方法，然后又穩(wěn)定地提高，直到下一個障礙出現(xiàn)。

并非達到極限，而是動機不足

不論什么時候，只要你在努力提高自己在某件事上的水平，都會偶然碰到那些障礙，也就是說，在某些時刻，似乎你不可能再取得任何進步了，或者，至少你根本不知道自己該做些什么才能提高水平。這是自然而然的。不自然的是那種真正讓你完全停下腳步的障礙，那種不可能逾越的障礙。

在我多年的研究中，并沒有找到任何清晰的證據(jù)來證明，在任何行業(yè)或領域，人們真的會遇到績效和表現(xiàn)完全不變的極限。
人們通常會在努力提高自己的時候放棄并停下。

走出你的舒適區(qū)，但要以專注的方式制訂明確的目標，為達到那些目標制訂一個計劃，并且想出監(jiān)測你的進步的方法。哦，還要想辦法保持你的動機。

心理表征有助于高效學習

一些研究人員著重研究了將最優(yōu)秀的音樂家與不太優(yōu)秀的音樂家區(qū)分開來的因素，結果發(fā)現(xiàn)，兩者之間的主要差別之一是，最優(yōu)秀的音樂家能創(chuàng)建高質量的心理表征。在練習某件新作品時，新手和中等水平的音樂家往往對這件音樂作品聽起來應當是什么樣子缺乏好的、清晰的想法，而最優(yōu)秀的音樂家往往對音樂作品有著極為細致的心理表征，他們用這些表征來指導自己的練習，到最后，指引他們在演出作品時的表現(xiàn)。特別是，他們用心理表征為自己做出反饋，以便知道自己有沒有準確地把握好作品，以及還需要做些什么，從而表現(xiàn)得更優(yōu)秀。新手和中等水平的學生對音樂作品的心理表征可能很粗糙，使得他們只能分辨自己是不是演奏了錯誤的音符，但必須依靠導師的反饋，才能辨認出更難察覺的錯誤和缺陷。

第2章 大腦的適應能力

世界上最難的測試

鑒于普通人在倫敦很難找到正確的路徑，并不是人人都可以當好倫敦的出租車司機。事實上，在倫敦，要想當一名獲得許可的出租車司機，必須通過一系列測試，這些測試一直被人們認為是世界上最難的測試。測試由倫敦的交通部門管理，那個機構將“知識”（也就是出租車司機必須了解的信息）描述為如下內容。

為了獲得許可，成為一名“全倫敦”的出租車司機，你得對以查令十字街為圓心的約9.6千米的半徑范圍內的區(qū)域有全面的了解。你得知道：所有的街道，房產(chǎn)，公園和開放區(qū)域，政府機構和部門，金融和商業(yè)中心，外交機構，市中心，登記辦事處，醫(yī)院，宗教場所，體育場館和休閑中心，機場，車站，酒店，俱樂部，劇院，電影院，博物館，藝術會展中心，學校，學院和大學，警察局和總部建筑，民事、刑事和驗尸官法庭，監(jiān)獄，以及游客感興趣的其他地點。事實上，出租車乘客可能到達的任何地點，都得掌握。

被迫走出舒適區(qū)之后

足夠努力地鍛煉，并且保持足夠長的時間，那么，身體將以各種方式來改變，使得那種努力變得更容易。你會稍稍變得更強壯一些，積累一定的耐力，身體也變得更協(xié)調一些。

第3章 心理表征

心理表征是什么

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者其他任何事物相對應的心理結構，或具體或抽象。

行業(yè)或領域的特定性

對于所有的心理表征，有一點是相同的：盡管短時記憶存在局限，但它們使得人們可以迅速地處理大量信息。

心理表征有助于解釋信息

心理表征的一個重要好處在于，可以幫助我們處理信息：理解和解讀它，把它保存在記憶之中，組織它、分析它，并用它來決策。

心理表征有助于制訂計劃

心理表征可以用來為很多行業(yè)和領域做計劃，表征越好，計劃就高效。

心理表征質量與音樂練習效果

學生之間的差別，在很大程度上最有可能取決于他們能多敏銳地察覺自己所犯的錯誤，也就是說，他們對音樂作品的心理表征有多么有效。

你的技能越嫻熟，創(chuàng)建的心理表征就越好；而心理表征越好，就越能有效地練習，以磨煉技能。

第4章 黃金標準

練習時間是最重要的差別

最杰出的人是那些在各種有目的的練習中 花了最多時間的人。

刻意練習的特點

簡而言之，刻意練習具有以下特點：

◆刻意練習發(fā)展的技能，是其他人已經(jīng)想出怎樣提高的技能，也是已經(jīng)擁有一整套行之有效的訓練方法的技能。訓練的方案應當由導師或教練來設計和監(jiān)管，他們既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么樣才能最好地提高那種能力。

◆刻意練習發(fā)生在人們的舒適區(qū)之外，而且要求學生持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出他當前能力范圍的事物。因此，它需要人們付出近乎最大限度的努力。一般來講，這并不令人心情愉快。

◆刻意練習包含得到良好定義的特定目標，通常還包括目標表現(xiàn)的某些方面；它并非指向某些模糊的總體改進。一旦設定了總體目標，導師或教練將制訂一個計劃，以便實現(xiàn)一系列微小的改變，最后將這些改變累積起來，構成之前期望的更大的變化。改進目標表現(xiàn)的某些方面，使得從業(yè)者能夠看到他的表現(xiàn)已經(jīng)通過練習得到了提高。

◆刻意練習是有意而為的，也就是說，它需要人們完全的關注和有意識的行動。簡單地遵照導師或教練的指示去做，還不夠。學生必須緊跟他的練習的特定目標，以便能做出適當?shù)恼{整，控制練習。

◆刻意練習包含反饋，以及為應對那些反饋而進行調整的努力。在練習過程的早期，大量的反饋來自導師或教練，他們將監(jiān)測學生的進步、指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法。隨著時間的推移，學生必須學會自己監(jiān)測自己、自己發(fā)現(xiàn)錯誤，并做出相應調整。這種自我監(jiān)測，需要高效的心理表征。

◆刻意練習既產(chǎn)生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平與改進心理表征是相輔相成的，兩者不可偏廢；隨著人們水平的提升，表征也變得更加詳盡和有效，反過來使得人們可能實現(xiàn)更大程度的改進。心理表征使人們能監(jiān)測在練習中和實際的工作中做得怎么樣。它們表明了做某件事的正確方法，并使得人們注意到什么時候做得不對，以及怎樣來糾正。

◆刻意練習通過著重關注過去獲取的技能的某些特定方面，致力于有針對性地提高那些方面，并且?guī)缀蹩偸前嫿ɑ蛐薷哪切┻^去已經(jīng)獲取的技能；隨著時間的推移，這種逐步的改進最終將造就卓越的表現(xiàn)。由于新技能的學習是建立在現(xiàn)有技能基礎上的，因此，導師會為初學者提供正確的基本技能，使學生后來能在更高層面上重新學習那些基本的技能。

確定誰是杰出人物

在許多行業(yè)或領域的“專家”，表現(xiàn)并不會一直都比沒有獲得專業(yè)內其他成員高度認可的那些人卓越，或者 有時候并不比那些從來沒有受過訓練的人更出色。

在實施治療時，獲得許可的精神病醫(yī)生和心理學家，并不會比那些只接受過最低限度培訓的外行更高效

金融“專家”在選股方面的表現(xiàn)，幾乎或者完全不會比新手的表現(xiàn)更好，甚至還不如純粹靠運氣選股。我們早前還提到過，擁有數(shù)十年行醫(yī)經(jīng)驗的普通全科醫(yī)生，根據(jù)客觀的指標來判斷時，往往比那些只有幾年經(jīng)驗的醫(yī)生還差一些，這主要是因為，更年輕的醫(yī)生往往 剛從醫(yī)學院畢業(yè)出來，因此，他們的訓練更加貼近時代，而且，他們更有可能記住最新的醫(yī)學知識。與人們的期望相反，許多類型的醫(yī)生與護士經(jīng)驗是否豐富，并不會影響他們表現(xiàn)得是否卓越。

找出杰出人物和其他人的差別

這里得到的經(jīng)驗是：一旦你已經(jīng)辨認出杰出人物，那么，辨別出是什么使得這個人和其他人表現(xiàn)不同，那些差別就可以解釋他的卓越成就。盡管人們做的許多事情也許和他們的杰出成就毫無關系，但至少可以從這個方面著手探索。

對在哪里

在任何一個有著悠久歷史的行業(yè)或領域，要想成就一番事業(yè)，致力于變成業(yè)內的杰出人物，需要付出許多年艱苦卓絕的努力。也許并不需要恰好1萬小時的練習，但要花很長時間練習。

由心理學家約翰R.海耶斯（John R.Hayes）開展的對作曲家的研究發(fā)現(xiàn)，從一個人開始學習音樂算起，到他寫出一首真正杰出的樂曲，平均需要20年的時間，一般也不會少于10年。格拉德威爾的1萬小時法則，以一種強有力的、可記住的方式緊扣了這樣一個基本事實：在許多需要人類付出艱辛努力的行業(yè)或領域之中，要想成為世界上出類拔萃的頂尖人物，必須經(jīng)歷多年的練習。

第5章　在工作中運用刻意練習原則

拒絕三種錯誤思想

第一種錯誤思想是我們的老朋友，即認為某人的能力通 常受到基因特征的限制。這種思想常常表現(xiàn)為各種各樣“我不 能”或者“我不是”之類的表述：“我不是很有創(chuàng)造力的人?！薄拔?不能管理好別人。”“我不擅長和數(shù)字打交道?！薄拔易霾坏奖冗@ 更好?！钡?，如我們已經(jīng)了解的那樣，在任何一個人們選擇 著重發(fā)展的行業(yè)或領域之中，人人都可以通過正確的訓練來 幫助自己大幅度地提高。我們可以塑造自己的潛力。

第二種錯誤思想認為，如果你足夠長時間地做某件事 情，一定會更擅長。這種思想錯在哪里，我們很清楚。以完 全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高績效 和表現(xiàn)的秘訣；它會使人們停下前進的腳步，并且緩慢地下 滑。

第三種錯誤思想認為，要想提高，只需要努力。如果足 夠刻苦，你會更加優(yōu)秀。如果你想成為一位更優(yōu)秀的經(jīng)理， 加倍努力。如果你想銷售更多的產(chǎn)品或服務，加倍努力。如 果你想優(yōu)化你的團隊協(xié)作，加倍努力。但現(xiàn)實是，所有這些 事情，即管理、銷售和團隊合作，全都是專業(yè)化的技能，除 非你運用一些專門用于提升那些特定技能的練習方法，否 則，即使加倍努力，也無法讓你有更大的進步。

邊干邊學

對于商業(yè)世界中任何一個著眼于尋找有效改進方法的 人，我的基本建議是找尋一種與刻意練習原則相一致的方 法，問自己以下這些問題：這種方法，是不是逼著人們走出 舒適區(qū)，迫使人們嘗試做一些對他們來說并不容易的事情？ 它有沒有提供關于績效和表現(xiàn)的即時反饋，以及關于可以做些什么事情來提高績效和表現(xiàn)的反饋？那些制訂了這種方法的人，有沒有辨別出他們所處的特定行業(yè)或領域之中的最杰出人物？有沒有確定是什么因素將杰出人物與其他人區(qū)分開來？訓練是不是被設計用來提高行業(yè)或領域內的杰出人物所擁有的那些特定技能？如果對所有問題的回答全都是肯定 的，盡管也許不能保證那種方法有效，至少可以肯定，它是 有效方法的可能性大得多。

從刻意練習原則看待醫(yī)學教育

從刻意練習的角度看，問題顯而易見：參加講座、小型培訓課以及類似的活動，并沒有給醫(yī)生們提供反饋，或者說反饋很少，因此，醫(yī)生們幾乎沒有或者完全沒有機會去嘗試新的治療和診斷方法、犯錯、糾正錯誤，并逐漸發(fā)展新的技能。就如同業(yè)余網(wǎng)球球員試圖通過讀網(wǎng)球雜志上的文章并觀看視頻網(wǎng)站上的一些視頻來提高球技，他們可能以為自己在學習新的東西，但這些做法不會對他們的網(wǎng)球水平有太大的幫助。

第6章 在生活中運用刻意練習原則

怎樣找一位好導師

當你自己改變了時，可能需要更換導師。

專注和投入至關重要

如果你在走神，或者你很放松，并且只為了好玩，你可能不會進步。

無論是業(yè)余歌手還是專業(yè)歌手，和上課之前相比，在上完課之后感到更放松、精力更充沛，但只有業(yè)余歌手報告說，他們在上完課后感到格外歡欣鼓舞。歌唱訓練課使業(yè)余歌手而不是專業(yè)歌手感到高興。這種差別的原因在于這兩組歌手怎樣對待訓練課。對業(yè)余歌手來講，在課堂上，他們可以表達自己內心的感受、用歌聲表達關愛，并且感受唱歌時的那種純粹的愉悅。對專業(yè)歌手來講，在課堂上，他們要全神貫注地觀察聲音技巧、呼吸控制等方面，努力提高自己的技能。這樣的專注，沒有樂趣可言。

不專注，練習沒效果

研究長跑運動員的研究人員發(fā)現(xiàn)，業(yè)余運動員往往幻想或者想著更加愉快的話題，以便讓他們的思維從跑步訓練的痛苦與緊張中轉移出去，而杰出的長跑運動員則保持身體協(xié)調，以找到最理想的步調并做出調整，在整個比賽中保持最佳的步伐。

更短的練習，更好的注意力

在較短的時間內投入百分之百的努力來練習，比起在更長時間內只投入70%的努力來練習，效果更好。一旦你發(fā)現(xiàn)自己再也無法有效地專注于練習了，那便停下來。一定要確保每天都保持足夠的睡眠，以便能夠最大限度地集中精力練習。

自己設計練習方法

為了提高，我們必須自己創(chuàng)造機會

用“三個F”創(chuàng)建有效的心理表征

專注（focus）、反饋（feedback）以及糾正（fix it）。將技能分解成一些組成部分，以便反復地練習，并且有效地分析、確定你的不足之處，然后想出各種辦法來解決它們。

通過研究大師的作品，努力從記憶中復制它，然后將復制品與原始作品進行對比，以發(fā)現(xiàn)其中的差別，并予以糾正。

以新的方式挑戰(zhàn)自己

要越過這種停滯階段，最好的辦法是以新的方式挑戰(zhàn)你的大腦或身體。

實際上，他們大多數(shù)人會主動地變換訓練模式，使自己不至于一開始就陷入停滯。各種類型的交叉訓練，也是基于這一相同的原則——在不同類型的訓練之間切換，以便可以持續(xù)不斷地以不同方式挑戰(zhàn)自己。

攻克特定的弱點

教人們打字的老師，使用一種行之有效的方法來跨越這一停滯階段。大部分打字員僅僅通過專心打字并迫使自己以更快速度打字的方式，就將打字的速度提高了10%_{20%。問題在于，一旦他們的專注度滯后了，打字速度就又回到了停滯階段的水平。為了應對這種現(xiàn)象，老師通常會建議，每天留出15}20分鐘的時間，以更快的速度來打字。

這種練習有兩個好處。首先，它幫助學生發(fā)現(xiàn)減慢他們打字速度的障礙，比如特定的字母組合。一旦你想出了問題是什么，便可以設計一些練習，提高你在那些情形下的打字速度。例如，如果你由于字母o的位置幾乎就在字母l的正上方，因此，你在入“ol”或者“l(fā)o”的字母組合時存在問題，那么，你可以練習一系列包含那些字母組合的單詞，如old、cold、roll、toll、low、lot、lob、lox、follow、hollow，諸如此類，反復練習。

當你發(fā)現(xiàn)自己再難以有所提高時，可能只是那項技能中的一兩個組成部分在妨礙你，而不是所有的組成部分都在絆住你。

保持動機

保持動機也許是每個投入到有目的訓練或者刻意練習中的人最終要面對的最大問題。

新年決心效應

新的一年剛開始時，很多人選擇上健身房玩兒兩把，這些人深知，剛開始，自己也許經(jīng)常想著去健身。你確定想讓自己身材更好一些，或者想學習彈吉他，或者想學一門新的語言，因此，你開始行動起來了。那令人興奮。歡欣鼓舞。你可以想象一下，當你成功減肥10千克，或者能夠用吉他彈唱搖滾歌曲《少年心氣》（Smell Like Teen Spirit時，那感覺該有多好。然后，過了一段時間，現(xiàn)實打擊了你。你很難找時間去鍛煉或者練習了，時間越來越少，因此，你開始缺課。你沒有像你想象的那樣飛速進步。那不再是件有趣的事了，你原本信誓旦旦想達到目標的決心開始衰退。到最后，你完全停了下來，不再重新開始了。我們把這種現(xiàn)象稱為“新年決心效應”

保持動機的兩個組成部分

保持這種推行此類體制運行下去的動機，包括兩個組成部分：繼續(xù)前行的理由和停下腳步的理由。你不再做自己當初想做的事情，是因為停下腳步的理由最終戰(zhàn)勝了繼續(xù)前行的理由。因此，你要保持動機，要么強化繼續(xù)前行的理由，要么弱化停下腳步的理由。成功地保持動機，通常包括這兩個方面。

弱化停下腳步的理由

人們可以采用多種方式來弱化停下腳步的理由。其中最有效的一種是留出固定的時間來練習，不受所有其他義務和分心的事情所干擾。

在柏林的小提琴學生中，最杰出的和優(yōu)異的學生，平均每周比優(yōu)秀的學生大約多睡了5個小時，最主要是午休時多睡了一些時間。參與我們研究的所有學生，無論是優(yōu)秀的、優(yōu)異的還是最杰出的，每周花在休閑活動上的時間大致相當，但是，最杰出的學生比其他學生能夠更準確地估計他們參加休閑活動的時間，這表明，他們會盡更大的努力去規(guī)劃時間。良好的規(guī)劃，可以幫助你避免受到許多占用你大量時間的事情的干擾，以便把更多的時間留給練習。

一般來講，要找出那些可能干擾你練習的事情，并想辦法將其影響控制在最小。如果你可能被你的智能手機分神，把它關機。或者，最好是把它關機之后，還放在另一個房間。如果你早晨起不來，而且發(fā)現(xiàn)早晨的鍛煉格外艱難，那么，把你的跑步或鍛煉安排到晚些時候，到那時，你的身體不會如此抗拒鍛煉。我注意到，那些難以在早晨開始練習的人們，往往沒有獲得足夠的睡眠。理想的情況是，你每天應當睡到自然醒（也就是說，不能讓鬧鐘鬧醒你），并且在你起床之后，覺得神清氣爽。如果不是這種情況，你可能得早點上床睡覺。盡管任何一個特定的因素可能只對你產(chǎn)生微小的影響，但各種因素的影響是會累積的。

想讓有目的的練習或刻意練習變得高效，你需要逼迫自己走出舒適區(qū)，并保持專注，但這些都是讓人心力交瘁的活動。杰出人物往往做兩件有益的事情，它們看起來似乎都與動機無關。第一件是一般的身體保養(yǎng)：保證充足的睡眠并保持健康。如果你疲倦了或者生病了，就更難保持專注，更易分心走神。

第二件是將練習課的時間限制在1小時左右。如果比那個時間長得多，你將無法保持高度的專注。而且，你剛開始練習的時候，可能還要將時間壓縮一些。如果你的練習時間超過1小時，過1小時就休息一下。

增強繼續(xù)前行的傾向

一旦你已經(jīng)練習了一段時間，并且可以看到結果了，這種技能本身就可以成為你動機的一部分。你對自己所做的事情感到驕傲，從朋友對你的稱贊中感到愉快，你的身份感也變了。你開始把自己看成一位公開演講者、豎笛演奏者或者折紙的制作者。只要你能認識到這種新的身份來自你長時間的刻苦練習，專心提高自己的技能，那么進一步的練習給你的感覺更像是一種投資，而不是一種代價。

刻意練習中另一個重要的動機因素是相信自己可以成功。當你真的覺得不喜歡自己的狀態(tài)，為了逼一下自己，你必須相信你可以提高自己，并且躋身最優(yōu)秀者的行列，特別是對那些著眼于成為本行業(yè)本領域杰出人物的人而言。這種信念的力量十分強大，甚至可以戰(zhàn)勝現(xiàn)實。

如果你不再相信自己可以實現(xiàn)某個目標，要么是因為你的水平已經(jīng)倒退了，要么是因為你陷入了停滯階段，此時，千萬不要半途而廢。和你自己達成一個協(xié)議，你將盡自己的努力回歸到之前的狀態(tài)或者跨越停滯階段，然后你再放棄。到那個時候，也許你不會放棄了。

精心設置目標

刻意練習的核心是一種孤獨的追求

將漫長的旅程分解成一系列可控的目標，并且每次只關注它們中的一個，甚至可以在每次達到一個目標時，給自己小小的獎勵。

第7章 成為杰出人物的路線圖

第一階段：產(chǎn)生興趣

第二階段：變得認真

第三階段：全力投入

第四階段：開拓創(chuàng)新

杰出人物確實很大程度上超越了他們所在領域和行業(yè)的界限，創(chuàng)造了新的事物，但他們在實現(xiàn)這些創(chuàng)造的過程中所采取的方式與他們一開始抵達那一界限時所采取的方式極為相似。

第8章 怎樣解釋天生才華

音盲

有些人總是確信自己唱不了歌。研究人員圍繞這個問題進行過一些采訪，結果發(fā)現(xiàn)，這種說法通常是某些權威人物告訴他們的，比如說父親或母親、哥哥或姐姐、音樂老師，或者是他們喜歡的某位同伴對他們說，他們唱不了歌，而且，通常會在某個特定的時刻（痛苦的時刻）這樣告訴他們，讓他們至今依然記憶猶新。

那些認為自己不會唱歌的人們必須克服的一個重要障礙是：他們相信自己真的不能唱歌。許多研究人員專門研究過這個問題，結果發(fā)現(xiàn)，并沒有證據(jù)表明許多人生來就沒有唱歌的才華。

在美國的文化中，大多數(shù)不會唱歌的人不能唱歌，原因只是他們從來沒有練習過，沒有想辦法去提高自己唱歌的技藝。

訓練時間比智商更重要

在這群年幼的、棋藝高超的國際象棋棋手之中，智商更高的棋手不但不再有優(yōu)勢，反而似乎還稍稍不利一些。研究人員發(fā)現(xiàn)，其原因在于，智商較低的精英棋手往往練習得更多一些，這使得他們的棋藝得到了精進，從而比同是精英棋手的智商稍高一些的人棋藝略高一些。

從長遠來看，占上風的是那些練習更勤奮的人，而不是那些一開始在智商或者其他才華方面稍有優(yōu)勢的人。

各行各業(yè)的證據(jù)

許多研究人員認為，一般來講，各個領域或行業(yè)中，對從業(yè)者的能力有一個最低要求。例如，人們一直認為，至少對某些領域的科學家來說，要想獲得成功，智商分數(shù)必須介于110至120之間，但是，如果分數(shù)更高一些，也不會給他帶來任何更多的好處。

基因差異的真正作用

我們可以想到許多類似這樣的、基于基因的差異。例如，有的人可能比另一些人天生就更容易集中注意力，而且能在更長的時間內集中注意力；由于刻意練習取決于能否以這樣的方式保持專注，所以，這些人可能比其他人天生就能夠更加有效地練習，因而從練習中更大地受益。人們甚至可能想到大腦在應對挑戰(zhàn)方面的差別，以至于有些人在練習時會比另一些人更有效地創(chuàng)建新的大腦結構，并發(fā)展新的心理能力。

自我實現(xiàn)的預言

當孩子從老師、教練那里得到更多的關注和表揚，并且從父母那里得到更多支持和鼓勵時，最終會比那些被告訴永遠不要去嘗試的孩子，能夠更快地提升他們的能力

第9章 用刻意練習創(chuàng)造全新的世界

成為“練習人”

你可以掌控自己的潛力。