蔡格尼克記憶效應(yīng)（Zeigarnik effect；又稱(chēng)蔡加尼克效應(yīng)） 是一種記憶效應(yīng)，指人們對(duì)于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻。 這個(gè)現(xiàn)象是由蔡格尼克通過(guò)實(shí)驗(yàn)得出的結(jié)論。

蔡格尼克

為什么初戀總是讓人念念不忘，而當(dāng)我們真的和初戀再次相遇以后反而釋?xiě)蚜耍?br>

為什么玩網(wǎng)絡(luò)游戲時(shí)，在等級(jí)不是最高裝備不是最強(qiáng)的時(shí)候，會(huì)保持興奮的狀態(tài)專(zhuān)注的玩，而當(dāng)?shù)燃?jí)最高裝備很好的時(shí)候反而沒(méi)有持續(xù)玩下去的動(dòng)力了？

為什么有的東西在沒(méi)得到之前心心念念的一直想得到，得到以后反而沒(méi)那么在意？

為什么有時(shí)候你正在看電視的時(shí)候突然出現(xiàn)一件小事你會(huì)很心急的去完成？

實(shí)驗(yàn)背景

蔡格尼克記憶效應(yīng)（Zeigarnik effect），又稱(chēng)為蔡加尼克效應(yīng)、“契可尼效應(yīng)”，是指人們天生有一種辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力，人們之所以會(huì)忘記已完成的工作，是因?yàn)橛瓿傻膭?dòng)機(jī)已經(jīng)得到滿(mǎn)足；如果工作尚未完成，這同一動(dòng)機(jī)便使他對(duì)此留下深刻印象。

蔡格尼克記憶效應(yīng)

20世紀(jì)20年代德國(guó)心理學(xué)家Β.Β.蔡格尼克在一項(xiàng)記憶實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)的心理現(xiàn)象。她讓被試者做22件簡(jiǎn)單的工作，如寫(xiě)下一首你喜歡的詩(shī)，從55倒數(shù)到17，把一些顏色和形狀不同的珠子按一定的模式用線(xiàn)穿起來(lái)，等等。完成每件工作所需要的時(shí)間大體相等，一般為幾分鐘。在這些工作中，只有一半允許做完，另一半在沒(méi)有做完時(shí)就受到阻止。允許做完和不允許做完的工作出現(xiàn)的順序是隨機(jī)排列的。做完實(shí)驗(yàn)后，在出乎被試意料的情況下，立刻讓他回憶做了22件什么工作。結(jié)果是未完成的工作平均可回憶68%，而已完成的工作只能回憶43%。在上述條件下，未完成的工作比已完成的工作保持得較好，這種現(xiàn)象就叫蔡格尼克效應(yīng)。

結(jié)論應(yīng)用

很多人有與生俱來(lái)的完成欲。要做的事一日不完結(jié)，一日不得解脫。

蔡格尼克效應(yīng)使人走入兩個(gè)極端：

一個(gè)是過(guò)分強(qiáng)迫，面對(duì)任務(wù)非得一氣呵成，不完成便死抓著不放手，甚至偏執(zhí)地將其他任何人事物置身事外；

另一端是驅(qū)動(dòng)力過(guò)弱，做任何事都拖沓啰嗦，時(shí)常半途而廢，總是不把一件事情完全完成后再轉(zhuǎn)移目標(biāo)，永遠(yuǎn)無(wú)法徹底地完成一件事情。

對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，蔡格尼克效應(yīng)是推動(dòng)我們完成工作的重要驅(qū)動(dòng)力。

但是有些人會(huì)走向極端，要么因?yàn)橥侠肋h(yuǎn)也完不成一件事，要么非得一口氣把事做完不可。這兩種人都需要調(diào)整他們的完成驅(qū)動(dòng)力。

一個(gè)從不把工作做完的人，至少能夠擴(kuò)展自己的生活，而且可能生活得豐富多彩；但是一個(gè)非把每件事都做完不可的人，驅(qū)動(dòng)力過(guò)強(qiáng)，可能導(dǎo)致生活沒(méi)有規(guī)律、太緊張、太狹窄。只有減弱過(guò)強(qiáng)的驅(qū)動(dòng)力，才可以使人一面做事一面享受人生樂(lè)趣。

在工作方面，不做完不罷休的人可能是個(gè)工作狂。如果把這種態(tài)度緩和一下，不僅使你能在周末離開(kāi)辦公室，你還有時(shí)間去應(yīng)付因工作狂帶來(lái)的問(wèn)題：自我懷疑，感覺(jué)自己能力不夠或不能應(yīng)付緊張等等。

非做完不可的人為了避免半途而廢，很可能冒把自己封死在一份沒(méi)有前途的工作上的危險(xiǎn)。興趣一旦變成狂熱，就可能是一個(gè)警告信號(hào)，表示過(guò)分強(qiáng)烈的完成驅(qū)動(dòng)力正在漸漸主宰你的消遣活動(dòng)。

相關(guān)實(shí)例

信寫(xiě)了一半，圓珠筆突然不出水了，是隨手拿起另一支筆繼續(xù)寫(xiě)下去還是四處找一支顏色相同的筆，在尋找時(shí)思路又轉(zhuǎn)到別的方面去了，而丟下沒(méi)的信不理？或者，是否被一本間諜小說(shuō)迷住了，哪怕明天早上有一個(gè)重要會(huì)議，也要讀到凌晨4點(diǎn)仍不釋卷？

之所以出現(xiàn)這種現(xiàn)象，是因?yàn)槿藗兲焐幸环N辦事有始有終的驅(qū)動(dòng)力。請(qǐng)?jiān)嚠?huà)一個(gè)圓圈，在最后留下一個(gè)小缺口，請(qǐng)你這時(shí)候再看它一眼，你的心思會(huì)傾向于要把這個(gè)圓完成。

不做“工作狂”

一個(gè)人做事半途而廢，也許只是因?yàn)楹ε率　Ｋ肋h(yuǎn)不去把一件作品完成，以避免受到批評(píng)；同樣，只愿永遠(yuǎn)當(dāng)學(xué)生而不想畢業(yè)的人，也許是因?yàn)檫@樣就可不必到社會(huì)上去工作；也可能由于他在潛意識(shí)中就不相信自己會(huì)成功，于是害怕成功，因此也就下意識(shí)地逃避成功。

泰克醫(yī)生為有這樣心理的人提出一個(gè)解決的方法，他說(shuō)：“如果你精力集中的時(shí)間限度是10分鐘，而工作要一小時(shí)才能做完，那么，你的腦筋一開(kāi)始散漫你就要停止工作，然后用三分鐘的時(shí)間活動(dòng)筋骨，例如跳幾下，去倒一杯水，或是做些靜力鍛煉的肌肉運(yùn)動(dòng)；活動(dòng)過(guò)后，再把另一個(gè)10分鐘花在工作上。”

一個(gè)從不把工作做完的人，至少能夠擴(kuò)展自己的生活，而且可能生活得豐富多彩，但是一個(gè)非把每件事都做完不可的人，驅(qū)動(dòng)力過(guò)強(qiáng)，可能導(dǎo)致生活沒(méi)有規(guī)律、太緊張、太狹窄。

原因解釋

為什么人們對(duì)未完成的工作的回憶量會(huì)優(yōu)于已完成的工作?有人認(rèn)為這是由于未完成的工作引起了情緒上的震動(dòng)。

但如果我們把工作用三種方式處理：

第一種是允許其完成，第二種是我們中途加以阻止使它們最終沒(méi)有完成，第三種是中途加以阻止后我們?cè)僮屍渫瓿伞?/p>

結(jié)果發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)中途被阻止后再完成的工作的回憶量要優(yōu)于前兩種情況。

而這就不能用中途阻止所產(chǎn)生的情緒所致來(lái)解釋了，或許我們可以用心理的緊張系統(tǒng)是否得到解除來(lái)加以說(shuō)明。

未完成工作所引起的心理緊張系統(tǒng)還沒(méi)有得到解除，因而回憶量相對(duì)大。中途加以阻止的未完成的工作不僅易于回憶，并且在做了其他工作之后，還有繼續(xù)完成它的趨勢(shì)。人們對(duì)于尚未處理完的事情會(huì)有較強(qiáng)烈的去完成它的動(dòng)機(jī)，所以記憶自然也會(huì)較為深刻。

工作和生活當(dāng)中也是如此，你可能對(duì)于你目前正在做，但還沒(méi)完成的事情記憶最深刻，對(duì)于已經(jīng)完成的一些事情或許就不會(huì)給予太多關(guān)注了。其實(shí)這也符合人們的記憶規(guī)律，人的大腦總是記住一些需要加工的內(nèi)容，將之放在工作記憶中，就像是電腦的內(nèi)存一樣，而對(duì)于已經(jīng)完成或?qū)⒁瓿傻膬?nèi)容大腦則會(huì)有意地去遺忘。

蔡格尼克效應(yīng)是一種記憶效應(yīng)，指人們對(duì)于尚未處理完的事情，比已處理完成的事情印象更加深刻。

從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，在事情尚未處理完的時(shí)候，潛意識(shí)會(huì)不斷的提醒我們?nèi)ネ瓿?，這種提示逐漸變成一種動(dòng)機(jī)，而且這種動(dòng)機(jī)會(huì)讓這個(gè)事件給我們留下非常深刻的印象，動(dòng)機(jī)出現(xiàn)了驅(qū)動(dòng)力也會(huì)隨之而來(lái)。

當(dāng)事情處理完成后，潛意識(shí)就會(huì)告訴我們事情結(jié)束了，欲完成的動(dòng)機(jī)得到了滿(mǎn)足，驅(qū)動(dòng)力就消失了。

從記憶規(guī)律的角度來(lái)說(shuō)，人的大腦總是會(huì)記住一些需要加工的內(nèi)容，將之放在已有的記憶中，就像是電腦的內(nèi)存一樣，而對(duì)于已經(jīng)完成或?qū)⒁瓿傻膬?nèi)容，大腦則會(huì)有意地去遺忘。

對(duì)于蔡格尼克效應(yīng)，我想從以下幾個(gè)方面去做解讀：

一、得不到的永遠(yuǎn)在騷動(dòng)，被偏愛(ài)的都有恃無(wú)恐。

我們似乎天生就懂得要去追求自己想要卻尚未得到的東西，卻容易對(duì)已經(jīng)擁有的東西視而不見(jiàn)，甚至棄之如敝履。

越是容易得到的越不會(huì)重視，越是難以得到的愈加珍惜。

越是得不到越是孜孜不倦的去追求，卻在被偏愛(ài)時(shí)肆意揮霍、有恃無(wú)恐。

二、追求得到之日即其終止之時(shí)，尋覓的過(guò)程亦即失去的過(guò)程。

當(dāng)我們有了一個(gè)目標(biāo)，跋涉之途便開(kāi)啟了。

尋覓的過(guò)程其實(shí)也是不斷選擇的過(guò)程，我們一邊尋覓一邊錯(cuò)過(guò)，所以尋覓的過(guò)程其實(shí)也是不斷失去的過(guò)程。

我們?cè)谧穼ね局袝?huì)不斷的付出，付出時(shí)間和心力，付出汗水和淚水。

當(dāng)我們慢慢了解一些人或一些事，了解得越來(lái)越多，這些人或事慢慢的也會(huì)失去了對(duì)我們的吸引力。

終有一日我們實(shí)現(xiàn)了我們?cè)O(shè)立的目標(biāo)，得到了想要的結(jié)果，其實(shí)也到了這個(gè)目標(biāo)的終止之時(shí)了。

三、掌握好做事的節(jié)奏，避免走向過(guò)分強(qiáng)迫或者過(guò)分拖沓的極端。

對(duì)于大部分人來(lái)說(shuō)，蔡格尼克效應(yīng)是推動(dòng)我們努力完成目標(biāo)的重要驅(qū)動(dòng)力，但有一部分人會(huì)走向極端。

有的人驅(qū)動(dòng)力過(guò)強(qiáng)，在完成目標(biāo)前會(huì)一鼓作氣向前沖，根本停不下來(lái)，不達(dá)目的誓不罷休。

我們應(yīng)該怎么破解這種現(xiàn)象

我給出的解答是：掌握好做事的節(jié)奏。

我們不能長(zhǎng)期處于緊繃的狀態(tài)，因?yàn)樯硇牟辉试S。

我們不能長(zhǎng)期處于懶散的狀態(tài)，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)不允許。

所以我們要找到適合自己的節(jié)奏，讓自己保持奮進(jìn)狀態(tài)的同時(shí)，也要給自己留出休息調(diào)整的時(shí)間。

張弛有度才能長(zhǎng)久奮戰(zhàn)，不然因?yàn)榫o張勞累而倒下，或者因?yàn)閼猩⑼享扯鴱U掉，那就真是得不償失了。