202104028 日日精進(jìn)
本月每天小目標(biāo)：
1）每天日日精進(jìn)的小目標(biāo)
2）每天發(fā)圈養(yǎng)成輸出習(xí)慣
3）每天保證20分鐘的運(yùn)動(dòng)
體驗(yàn)：
今早的直播加餐，曾毅又帶我們一起回顧了整個(gè)課程的內(nèi)容。
復(fù)盤如下：
暗示-行動(dòng)-獎(jiǎng)賞。
習(xí)慣回路三要素中，最重要的不是行動(dòng)本身，而是行動(dòng)前的「暗示」和行動(dòng)后的「獎(jiǎng)賞」。
我們的注意力不應(yīng)該老是關(guān)注在行動(dòng)上，不是要求孩子就是要求自己、要求別人：
不要做這個(gè)啊、不要做那個(gè)啊、應(yīng)該做這個(gè)啊、應(yīng)該做那個(gè)啊……
而是應(yīng)該多在“事前”關(guān)注那些能如何引起、并觸發(fā)好行動(dòng)的暗示上，并且盡可能地顯化它、放大它，以及對(duì)行動(dòng)后獎(jiǎng)賞的強(qiáng)化、并設(shè)置高頻提醒，經(jīng)常思考如何能形成更好的正反饋。
比如為了想讓自己養(yǎng)成鍛煉的習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)鞋放在離門口最近的地方（暗示），房間里貼一張張鈞甯的海報(bào)（獎(jiǎng)賞）。
比如為了想讓自己養(yǎng)成讀書的習(xí)慣，微信讀書和微信挨著放在一起、瀏覽器首頁(yè)設(shè)置為微信讀書網(wǎng)頁(yè)版、桌子上手旁邊永遠(yuǎn)保持放有一本書（暗示），升職加薪、博學(xué)多才，經(jīng)常想想也像某個(gè)大佬一樣，能成為的更好的自己的樣子（獎(jiǎng)賞）。
有了明確的暗示和游戲打怪升級(jí)般有效的獎(jiǎng)賞，行動(dòng)的觸發(fā)，就是水到渠成的事了。
當(dāng)然習(xí)慣的養(yǎng)成需要時(shí)間，這個(gè)過(guò)程中也總會(huì)有很多次的狀況外，和被“不按套路出牌”的打擾。
但在嘗試了解了這樣一些底層邏輯之后，或許我們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成的路上就會(huì)相對(duì)輕松、高效很多。
而反過(guò)來(lái)，我們也可以用這樣的邏輯線，去“干掉”一直困擾我們的壞習(xí)慣。
盡可能地察覺并弱化暗示、獎(jiǎng)賞，行動(dòng)發(fā)生的可能自然而然就會(huì)減少很多，由此給好習(xí)慣占領(lǐng)高地——我們的大腦，騰出更多的空間和機(jī)會(huì)。
學(xué)習(xí)：
摘抄于網(wǎng)絡(luò)的一段寫作小技巧，覺得很好：
不會(huì)寫悲劇，不會(huì)寫虐點(diǎn)？
怎么辦呢？送你30個(gè)小技巧！
每一點(diǎn)都能讓你虐的肝腸寸斷！
大家記得收藏，可以用在文章里哦。
1.還沒來(lái)得及公開就已結(jié)束的戀情
2.剛剛獲得便又失去的希望
3.至死都未能解開的慘痛誤會(huì)
4.已經(jīng)找不到道歉對(duì)象的愧疚
5.只差一點(diǎn)就能避免的永遠(yuǎn)錯(cuò)過(guò)
6.一直被當(dāng)成是謊言的誠(chéng)懇坦白
7.自始至終無(wú)人知曉的自我犧牲
8.在對(duì)方眼中不值一提的重大付出
9.即使說(shuō)出口也已經(jīng)沒用了的事實(shí)真相
10.無(wú)論怎么選都是錯(cuò)的魔鬼抉擇
11.很久之后才知道自己當(dāng)初真正失去了什么
12.始終牢記的人早把自己忘了
13.初衷便是欺騙的虛假情誼
14.看似還有希望之時(shí)其實(shí)已經(jīng)沒有希望了
15.原來(lái)很在意的愿望在達(dá)成時(shí)早就不在意了
16.自己于在意之人眼中并無(wú)特別
17.兩人的約定只有一個(gè)人記得
18.兩人共同的誓言只有一個(gè)人遵守
19.只差一步便能挽回的糟糕局面
20.滿腔怨怒委屈卻找不到可以為之負(fù)責(zé)的對(duì)象
21.不懂真正代價(jià)的糊涂交換
22.兩人間無(wú)能為力的漸行漸遠(yuǎn)
23.情愿自我欺騙也不愿正視的真相
24.轉(zhuǎn)瞬即逝的人生巔峰
25.身處熱鬧的極端孤獨(dú)
26.因?yàn)樵贈(zèng)]有什么期待才表現(xiàn)出的釋懷
27.沒有其他選擇而不得不接受的結(jié)果
28.無(wú)論如何都得不到認(rèn)可的努力
29.兩人最后都沒等到對(duì)方的道歉
30.走到終點(diǎn)才發(fā)現(xiàn)路一開始便選錯(cuò)了
健康：
睡眠：早起5:15。
飲食：多喝水。
運(yùn)動(dòng)：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
感恩：
1）感恩同事的幫忙。
2）感恩甜風(fēng)老師的鼓勵(lì)。
今天對(duì)自己的滿意程度打分：5分 (滿5分)
NEXT：
1、學(xué)習(xí)。
2、工作。
3、日捐。
