想不拖延有三步，一是起步，二是爬坡，最后是登頂。
但是，人往往在“起步”這里就困難重重，犯起“開始困難癥”。
01 什么是開始困難癥呢？
就是：
明明想看書，一想著要打開書本，要做筆記，好難啊，還是看小說吧；
明明想運(yùn)動，一想到要換運(yùn)動服，要出門去運(yùn)動場或健身房，好麻煩啊，還是窩在沙發(fā)里看綜藝比較輕松；
明明想寫作，一想到又是標(biāo)題，又是文章結(jié)構(gòu)，還要內(nèi)容，好復(fù)雜呀，算了，還是再玩幾把吃雞更爽……
諸如此類，明明想做……，但是一想到就很難，還是做……比較簡單，算了，晚一點(diǎn)再開始吧。
就這樣，一拖再拖，開始困難，拖延癥就到了晚期！
很多人抱怨自己已經(jīng)是“拖延癥晚期”，無藥可救了，甚至上升到整個人都廢了，人生也完蛋了。
那么，我很想問，既然你也知道拖延癥嚴(yán)重，對自己的生活、工作、人生都不好，為什么就是不改呢？
他們給我的答案是：我想改，就是動不起來！
這部分人往往是越想改越焦慮，越害怕，越恐慌，于是更加拖延，形成了惡性循環(huán)。
那我們到底該怎么做呢？
02 一招破除“開始困難癥”
拖延癥最大的障礙，就是不能開始。開始這個動作是最重要的。
現(xiàn)在和你做一個小實(shí)驗(yàn)，把你的手伸出來，就像你要伸出手拿薯片吃一樣。
很好，相信你已經(jīng)伸出你的手了。如果你沒有做，現(xiàn)在做一下。
你會伸手，是因?yàn)槲矣|發(fā)了你做這個動作的機(jī)制。我只是給了你一個簡單的指令，你很輕松就做到了。
現(xiàn)在，再看個小故事，一個年輕的小時(shí)鐘和一個古董鐘。
小時(shí)鐘問老鐘：我怎樣才能變成您這樣身價(jià)百倍的古董鐘？
老鐘說：哦，你擺15億次鐘擺就能成為古董鐘了。
小時(shí)鐘錯愕道：什么？擺15億次，天哪，那怎么可能？
在這個遠(yuǎn)大目標(biāo)的重壓下，小鐘被嚇暈了，老鐘立馬改口說：別擔(dān)心，你只要一秒擺一下就可以了。
一秒擺一下，小鐘聽到這個后，恢復(fù)了意識，這點(diǎn)事對一個時(shí)鐘而言太簡單了，年復(fù)一年，你知道的，小鐘真的擺完了15億次，成了新一任的古董鐘，身價(jià)百倍。
童話里都是騙人的，哪能當(dāng)真。
那現(xiàn)在你再伸出手？沒錯，你已經(jīng)做到了對吧？ 為什么一秒擺一下，或者讓你伸出手就能輕易做到？
因?yàn)槲覀冇幸粋€行為觸發(fā)器——簡單指令。
前提是這個指令的動作必須非常簡單，簡單到不需要任何動力來引燃，不需要消耗任何意志力，不需要習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間，也不需要壓力來推著你做。
03 解決運(yùn)動“開始困難癥”
我剛開始運(yùn)動時(shí)也是不想開始，總是給自己找各種理由。躺在床上，坐在椅子上，收拾收拾桌子，掃掃地，但就是不開始。
后來我用了簡單指令這個方法，已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動139天了。接下來我分享一下我是怎么樣克服開始困難癥的。
我的目標(biāo)是每天鍛煉30分鐘，但執(zhí)行起來基本上是三天打魚兩天曬網(wǎng)。這件事一提起來就讓人不想動，要換健身服，要鋪瑜伽墊，還要換運(yùn)動鞋，多麻煩呀。
后來我把每天鍛煉30分鐘這個目標(biāo)，改成做一個深蹲，沒錯，就是一個深蹲。
不是30個，40個，連5個都不是，只是1個。
不用換健身服，不用去健身房，現(xiàn)在立刻馬上，你站起來就能做一個深蹲。不信你試試？
這太簡單了。就跟你伸出手一樣簡單。效果怎么樣？來看一下我的執(zhí)行反饋。
我做了第一個深蹲后，我接著做了一個一個又一個。最后，我也不記得我做了多少個，但是我不在意。我在意的是第一個深蹲，這才是整件事情的關(guān)鍵。這第一個深蹲就是數(shù)字前面的1，沒有它，其他一切都是0。
做完30個深蹲后，想著既然都開始了，那再來套減脂吧！等等，這個念頭剛起就意識到錯了，因?yàn)檫@背后代表的是原先你是不爽的拖延擋箭牌，換健身衣很麻煩，要鋪瑜伽墊，還要洗澡，balabalabala。
是的，這一整套事情會引發(fā)意志力系統(tǒng)的抵抗，因?yàn)橐乃哪芰?，而拖延是它最好的保護(hù)傘。
還記得怎么玩兒嗎？改成簡單指令！就像我讓你伸出手一樣，這是對付開始困難癥最好的方法。
于是我對大腦說，鋪下瑜伽墊。就這一個指令，不麻煩，意志力系統(tǒng)通過啦。
接著我會給出下一個指令換健身服，很好，現(xiàn)在打開減脂視頻……最后，我完成了30分鐘的減脂運(yùn)動。
注意這里，我的指令都是一個個分開下的，從表面看我所做的還是一整套連貫動作，但大腦里的策略完全不同了，這是成敗的關(guān)鍵——簡化到最小動作，然后分開下指令。
當(dāng)事情堆積的時(shí)候，就會顯得臃腫、麻煩，很難開始，拖延癥就登場了。
所以新策略一定是：簡化分開，逐個擊破，讓拖延癥沒有出場理由。
運(yùn)動可以這樣做，閱讀，寫作也可以。只要你把一整套連貫動作簡化成一個一個簡單的指令，你的意志力就不會去抵抗，就能輕松開始。
你看，想要解決開始困難癥，也不是很難，對不對？
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