不幸福的婚姻都是相似的，看看你有沒有中招

百日共讀《幸福的婚姻》2

第一章，在西雅圖的愛情實驗室里，在觀察完一對夫妻的交流方式后，戈特曼博士就能在短短 5 分鐘內做出預測！在 3 個獨立研究中，他的預測準確率高達 91%。也就是說，他對 91% 的案例做出的預測都經時間證明是正確的。

也就是說，經過 40 多年的實驗研究，戈特曼博士用數據總結出不幸?；橐龅南嗨泣c。他坦言，一樁婚姻的破裂，是可以預見的：先是以習慣性的苛刻開始，接下來的爭論期間出現 4 位冷酷無情的末日騎士，并伴隨頻繁的情緒淹沒感。盡管這幾個因素中的每一個都能預測離婚，但它們通常共存于不幸的婚姻中。

一場討論不會進展順利，最明顯的跡象就在于人們開始談話時的方式：

第 1 個跡象：苛刻的開始

以帶有批評或譏諷（這也是一種鄙視）的方式開始談話，也就是以苛刻的方式（harsh startup）開始談話。

第 2 個跡象：末日四騎士

通常，這 4 位騎士會按照下面的順序依次闖入婚姻的心臟地帶：批評、鄙視、辯護和冷戰(zhàn)。

1、Criticism（批評）

你難免會抱怨和你一起生活的人，但是抱怨和批評之間有著天壤之別。抱怨只涉及對方做錯的具體事件，而批評則打擊面更廣，包括你對對方性格或個性的一些負面評價和指責。這些通常都不是對事而言，而是指向人的。

2、Contempt（鄙視）

鄙視表達了你的厭惡之情，包括挖苦、冷嘲熱諷、罵人、貶低、不友善的幽默等有敵意、不尊重的行為。這是一段關系中最危險的信號，它的殺傷力比另外三位騎士都要大。任何形式的鄙視都會讓對方感受到你的討厭，也必然會導致更多的沖突，而非和解。

3、Defensiveness（辯護）

你作為 “被批評方”，啟動防御機制，試圖為自己的行為或態(tài)度辯護。而辯護，其實是一種責備對方的行為，因為你實際上是在說：“這不是我的問題，而是你的問題。” 辯護只能讓沖突升級，這正是它最致命的地方。

4、Stonewalling（冷戰(zhàn)）

在一段典型的兩人對話中，傾聽者應該給予說話人各種線索，讓對方知道自己在注意聽。但一個冷戰(zhàn)者，則會像一堵石墻一樣毫無表情地坐著，用沉默進行抵制。即使聽到了，也會表現得好像根本不關心對方說了些甚麼。

苛刻的開始披著批評的偽裝出現：最初往往只是抱怨，繼而迅速轉變?yōu)榕u。而長期積聚的對對方的負面看法，會令鄙視一觸即發(fā)。好戰(zhàn)，則是鄙視的近親，它對關系來說同樣致命，就像一種攻擊性的憤怒，同時含有威脅和挑釁。辯護，實際是一種責備，只能讓沖突升級。

在不幸的婚姻里，夫妻間的討論總是以苛刻的方式開始，言辭中夾雜的批評和鄙視導致辯護，而這又引發(fā)更多的鄙視和辯護，最終夫妻中的一方對此置之不理。第 4 位騎士也就不請自來：前 3 位騎士所帶來的消極情緒需要經過一段時間才能變得難以抵擋，所以冷戰(zhàn)騎士會在最后出現。

第 3 個跡象：被消極情緒淹沒

“情緒淹沒”（emotional flooding）意味著對方的消極情緒——無論是假借批評、鄙視還是辯護，突然爆發(fā)而且勢不可當，讓你覺得自己不堪一擊。通常，人們將冷戰(zhàn)作為保護自己不被情緒淹沒的武器，而要想做到這一點，你就得從情感上疏離對方。

被情緒淹沒是建設性對話和有效性沖突的最大敵人。情緒淹沒有 3 個因素：（1）對自己受到攻擊感到震驚，需要啟動防御機制；（2）情緒關機；（3）喪失自我舒緩能力。

第 4 個跡象：身體語言

在緊張的爭論中，戈特曼博士在實驗室里監(jiān)測夫妻的身體變化時，很容易看到雙方身體上的痛苦，是如何溢于言表的：心跳加速、荷爾蒙變化、血壓升高。

最明顯的生理反應是心跳加速，每分鐘要跳 100 多次，有時甚至每分鐘高達 165 次。與此相反，30 歲男子的正常心率是每分鐘 76 下，30 歲女子是 82 下。荷爾蒙也發(fā)生了變化，包括腎上腺素的分泌，腎上腺負責 “戰(zhàn)斗-逃跑反應”。

這些生理指標的變化非常引人注目，如果其中一方在討論期間身體經常發(fā)生這種變化，很容易就能預測這對夫妻將來會離婚。

85% 的婚姻中，丈夫都是冷戰(zhàn)者。這是因為對于從原始人類進化而來的我們來說，男性保持警惕是一項重要的生存技能，因此，男性的腎上腺素很容易被釋放出來，而且男人不容易冷靜的特性使他們更有可能生存下來，繁衍后代。同時，觸發(fā)警戒的沖突會讓男性消耗更多的體力，他們也就更傾向于通過冷戰(zhàn)來避免沖突。

由于這些差異，大多數婚姻都有著類似的沖突模式，妻子天生能更好地處理壓力，提出敏感問題，而丈夫無法處理問題，則選擇避免自己卷入其中。

第 5 個跡象：失敗的感情修復嘗試

感情修復嘗試（repair attempt）是夫妻雙方作出的共同努力。如 “讓我們休息一下”、“等等，我需要冷靜一下”，可以避免討論中的緊張狀態(tài)升級，踩剎車以阻止消極情緒淹沒。

通過分析夫妻之間的分歧，可以準確判斷他們接下來會朝哪個模式發(fā)展。這一模式的關鍵部分取決于他們感情修復嘗試是成功還是失?。焊星樾迯蛧L試不僅可以緩和夫妻間的緊張感，還可以降低壓力等級，阻止心跳加速以及不讓自己被消極情緒淹沒。

感情修復嘗試的失敗是不幸婚姻的準確標識，單靠四騎士的出現來預測離婚，準確率只有 82%，但是，當把感情修復嘗試的失敗也算進去，這個準確率就高達 90% 了。

第 6 個跡象：糟糕的回憶

當一段夫妻關系被消極情緒包圍時，不僅夫妻倆現在和將來的生活處在危險中，他們的過去也岌岌可危。

大部分夫婦是帶著很高的期待步入婚姻殿堂的，身處幸福婚姻中的夫妻往往深情地回顧他們早期的生活，即使婚禮并不完美，夫妻倆往往會記得那些精彩部分而不是失敗之處。他們也是這么看待對方的，他們記得彼此早期是多么自信、見面時多么激動、多么喜愛對方，當談到他們渡過的艱難時刻時，他們會稱贊彼此的努力，會從安然渡過的苦難日子里汲取力量。

但是，夫妻感情進展不順利時，歷史就會往壞的方面改寫。當一樁婚姻到了夫妻雙方改寫他們記憶歷史的份上，則意味著他們已徹底無法溝通，也不能夠補救當前存在的問題了，這樁婚姻幾乎注定破裂無疑。

（以上內容主要來自kordelia評論《幸福的婚姻》）