在睡前一小時建議做一些舒緩身心的活動，比如聽睡眠故事、輕音樂。

避免做劇烈運動或者看情節(jié)精彩的書或視頻，這些都會讓大腦活躍，使你難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)。睡前的一個半小時里不要吃東西，因為食物會調(diào)動腸胃消化，增加腸胃負(fù)擔(dān)，整個身體會進(jìn)入工作的狀態(tài)，不利于睡眠。

有的人習(xí)慣在睡前用“數(shù)羊”的方式幫助自己入睡。

不過“數(shù)羊”這個方法原本是指用英語來數(shù)羊，也就是“sheep，sheep，sheep” 對此有多種解釋，比如sheep的發(fā)音和sleep（睡眠的英文）的發(fā)音相近；更常見的說法是sheep的發(fā)音較簡單，具有誘導(dǎo)睡眠的效果。

數(shù)羊的本意是用重復(fù)單調(diào)的、無聊的活動幫助人在不知不覺中入眠。但這也可能會讓有些人產(chǎn)生焦慮，所以“數(shù)羊”的方法對許多人并沒有幫助。

平時做這些事有助于睡眠

運動：盡量在白天運動，這樣晚上困意會來的更快，睡眠質(zhì)量也會更高。

規(guī)律作息：每天都在同一時間起同一時間睡，即使周末或放假也盡可能保持一致。如果偶爾熬夜了，沒關(guān)系，盡量在第二天回歸到之前的作息時間即可。

飲食：飲食少油少糖，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)和維生素。

午休：如果白天犯困，每24小時里最好只午休一次，每次不超過一個小時。20分鐘是最佳的午睡時長。

避免做這些不利于睡眠的事

不強(qiáng)迫自己去睡，允許睡眠自然發(fā)生。

下午兩點以后最好不要攝入咖啡因?？Х纫驎碳つI上腺，分泌出抑制睡眠的激素：腎上腺素和皮質(zhì)醇。如果必須喝咖啡，最佳時間是清晨。

至少在睡前三小時就結(jié)束飲酒。有些人在無法入睡的時候，會選擇喝酒助眠。這是錯誤的認(rèn)知和行為。

酒確實有催眠的作用，但每次飲酒之后自以為睡得很好的狀態(tài)，其實是一種錯覺。酒精只能幫助人快速入睡，但是會降低睡眠質(zhì)量。

而且，由于酒精的利尿作用和飲酒時的水分?jǐn)z入，半夜時常需要起床去衛(wèi)生間，這樣對睡眠質(zhì)量也有影響。

在特定的情況下，服用安眠藥是可以的。但如果服用，必須有專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)，防止產(chǎn)生耐藥性。

可以是培養(yǎng)有助睡眠的好習(xí)慣，也可以是改掉不利于睡眠的壞習(xí)慣，看看哪些改變會帶來最顯著的效果。你可以在睡眠日志中追蹤記錄，通過自我實踐找到最適合你的睡眠方案。