時(shí)間:2016年3月6日

書(shū)名:硬派健身

摘要:

1.即使你是一個(gè)追求時(shí)尚的人，并不喜歡大胸，也有必要訓(xùn)練胸肌，因?yàn)槠叫夭⒉灰馕吨半y看的胸部”。隨著地心引力的持續(xù)作用和膠原蛋白的流失，任何胸部都會(huì)變得下垂、走形，而胸肌的訓(xùn)練可以讓胸部變得挺翹、有彈性，讓你的穿衣效果變得更好。同時(shí)，上挺的胸部還可以上拉視覺(jué)的關(guān)注點(diǎn)，讓腰線變得更長(zhǎng)，顯得更高、更苗條。

2.

俯臥撐:首先，你的身體要挺直，無(wú)論上升還是下降，軀干都應(yīng)該是一條直線，即腹肌、背肌、臀肌繃緊，這樣可以更好地傳達(dá)力量，并訓(xùn)練到核心肌群。其次，在做動(dòng)作的過(guò)程中，注意發(fā)力的方式是夾緊胸部，用胸部發(fā)力，而不是伸直肘部，這樣能更好地訓(xùn)練到胸。無(wú)論如何要保持身體繃成一條直線——這是做很多動(dòng)作都需要注意的一點(diǎn)，你越早養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，健身就越簡(jiǎn)單，請(qǐng)牢牢記住這一點(diǎn)。

3.如果你的目的是塑身、豐胸、增肌，俯臥撐每組8～20個(gè)，每天3～6組就可以了。

心得:

昨天看過(guò)一篇文章叫絕對(duì)不喝勤奮這杯毒酒。為什么有些人看起來(lái)很努力，卻沒(méi)有達(dá)到自己想要的效果過(guò)成就。方法是關(guān)鍵。