文/江炯山
一、胖子的前言
在2014年以前，我是一枚不折不扣的胖子，從小到大都是胖胖的身材，有去努力減肥過(guò)，但最終都失敗。
下面是2014年的我，體重達(dá)到170斤。
二、為何我要減肥
其實(shí)，當(dāng)時(shí)我自己并不想減肥，因?yàn)榕值娜硕际潜容^懶的，幾乎不怎么運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵?014年3月時(shí)，身體出現(xiàn)毛病，當(dāng)時(shí)醫(yī)生告誡我最好要減肥，不然會(huì)有患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，而且加上當(dāng)時(shí)每個(gè)月都要生病一次，身體抵抗力很差，唯一的方法只能減肥。
在經(jīng)過(guò)5個(gè)月的努力減肥，成功將170斤的體重降至135斤，減掉整整35斤。目前體重保持在135斤至140斤之間。
下面是2014年9月我的樣子，體重是135斤。
如今的我，經(jīng)過(guò)兩年的努力，體重一直保持在135斤到140斤間。
三、我的減肥方法
我是2014年5月開始至2014年的9月結(jié)束，一共用了5個(gè)月的時(shí)間突擊減肥。主要是通過(guò)改善飲食習(xí)慣（70/30法則）和做有氧運(yùn)動(dòng)。
對(duì)我自己而言最用效的就是改善飲食習(xí)慣和做有氧運(yùn)動(dòng)。
1、“七三法”
即吃飯時(shí)的綠色蔬菜與飯、肉的比例是七比三，就是吃飯時(shí)的青菜吃很多，飯和肉加起來(lái)占的比例是很少的。有一個(gè)最重要的原則一定要吃飽，而且也不是全吃素，肉也可以吃，但是它們的比例是七比三的。再則你吃飯的時(shí)候先吃青菜，等青菜吃完后再吃飯和肉。
這個(gè)飲食習(xí)慣在剛開始的時(shí)候你會(huì)感覺很不習(xí)慣，因?yàn)槟銜?huì)感覺很餓，怎么吃完飯還是很餓，其實(shí)這很正常，剛開始我也很不習(xí)慣很不舒服，但養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣都會(huì)有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程。
2、有氧運(yùn)動(dòng)
首先，對(duì)我們來(lái)說(shuō)怎么增加氧氣呢？其實(shí)很簡(jiǎn)單，即是做有氧運(yùn)動(dòng)。那什么才算是有氧運(yùn)動(dòng)，跑步，散步，快走，這些算是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？
只有讓氧氣充分參與的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。
最推薦也是對(duì)我而言最有效的方法，即是慢跑、快走、散步。
在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)一定要遵循以下的原則：
a. 能聊天
你在運(yùn)動(dòng)中要有和別人聊天的能力。這不是說(shuō)你真的和別人聊天，而是你有這個(gè)能力。就是說(shuō)你不會(huì)在運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)突然的大汗不止、氣喘不止的現(xiàn)象。
b. 一小時(shí)
你的每次運(yùn)動(dòng)必須至少持續(xù)1小時(shí)左右。
c. 三步驟
在至少一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，你需要做到以下三個(gè)步驟：
第一步，升能--即進(jìn)行5-10分鐘左右的常態(tài)行走或者其他低能量運(yùn)動(dòng)。
第二步，運(yùn)動(dòng)維持和清理--即當(dāng)身體能量上升到適合運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)，進(jìn)行20-40分鐘舒緩、柔和、持續(xù)的運(yùn)動(dòng)，從而啟動(dòng)和保持身體的清理功能。
第三步，回能--即在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行5-10分鐘的常態(tài)行走或更低能量的行走。
d. 水相伴
在運(yùn)動(dòng)中，你必須拿著一大瓶水，運(yùn)動(dòng)口渴就喝水，這樣才能保證身體廢棄物被有效持續(xù)清理。
e.不硬撐
如果累的話可以休息2-3分鐘。
f. 不擇地
可以在任何地方進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，可以在家里、公園或者操場(chǎng)等。
g. 周三次
一周進(jìn)行兩到三次的運(yùn)動(dòng)。
h. 可增量
當(dāng)你覺得自己還可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，就可以增加運(yùn)動(dòng)的量與強(qiáng)度。
四、總結(jié)
1、
在剛開始減肥的時(shí)候是很不習(xí)慣的，這時(shí)需要做的是咬牙堅(jiān)持。
2、
“三個(gè)月理論”基本是忽悠人的，減肥要至少到第5個(gè)月才開始顯現(xiàn)出效果。我在減肥到第三個(gè)月時(shí)，效果基本不明顯。
3、
減肥不成功的原因在于犯了急于求成的毛病以及無(wú)法克制自己的欲望。
4、
當(dāng)成功減肥后，就會(huì)享受減肥帶給自己的喜悅。如今我仍是保持每周慢跑2到3次，每次跑1小時(shí)，同時(shí)吃飯基本上很少吃肉，多吃綠色蔬菜。
5、
減肥不僅僅是減掉過(guò)多的脂肪，更重要的是讓我們重拾自信，讓自己越來(lái)越自信。
6、
這是我第一次寫文章，有許多地方寫的不好，以后會(huì)持續(xù)寫，持續(xù)改進(jìn)！
