【健康身體】

第一周：

早睡目標22：30，差距：沒有一天做到。

目標：下一周爭取做到3天。

運動：2次晚上騎行；跑步0次。

第2周：

晚睡特別嚴重，原因：外出參加深圳參與畢業(yè)典禮，和同事聊天。

通過記錄察覺到了自己的不足，生物鐘會自動過度到23：00之后，偏離了90天目標。

在運動方面。：騎行兩次，與目標：每周鍛煉身體差距1次。睡眠需提前了。

第3周：

早睡：最早：22：32，最晚：0：30，有3天在22：30~23：00之間，還需要努力。

早起：平均每天05:33起床。

運動：

1.3.20騎行47km，

2.3.23跑步7.5km

3.3.24騎行約120km

完成一周運動三次目標。

第4周

早睡：無

早起：平均每天05:26起床。

運動：下班后回來就去跑步，邊聽廣播邊跑。不一樣的體驗。跑步三次，完成目標。

【學習成長】

第一周：讀英語30min+閱讀30min，共達到了5天，有兩天做不到。與目標7天達到差距：2天。

原因：開小組會議，聽班級會議無法做到早上閱讀學習的，晚上也有別的事干擾。

閱讀 《精力管理》，用思維導圖輸出一次。

共讀一本書，讀完《DISCOVER自我探索》并寫簡書分享。

第2周

把較多時間和精力投入到閱讀中，但學習英語的時間減少了，幾乎為零。

第3周

學習英語3次，共75min，還需要持續(xù)努力，提升頻次。下一周學習英語5次。

3/23閱讀《精進》 最后一章

下一周如何做的更好？減少閱讀時間，每天5分鐘微閱讀，

第4周

1.3.27聽《男人來自金星 女人來自火星》

2.3/31聽小組會議，因此無法安排早上時間學習英語，看書閱讀，晚上在為第二天小組碰頭會議做準備，以及和朋友的聯(lián)系，沒有預留到學習的時間。

【家庭生活】

1.主動打電話回家 2次，

2.找對象方面。除了整理形象，還有和朋友交談找對象的問題：要首先認識和了解自己，一定要接納自己，聽耿姐關于輕松戀愛的話題，找一個可以和自己很輕松聊的來的，夸自己，看到自己很多優(yōu)點的，接納自己的人；而不是刻意去找對自己愛理不理的人。

在找對象上面，我閱讀了娃娃的《戀愛厚黑學》 ，可以了解到更多的知識。懂得了要走出去參加活動，多參與網(wǎng)絡的圈子和別人交談。要培養(yǎng)自己的自信心。

第2周

本周沒有記錄給家人打電話，印象中是有的。

第3周

1.整理形象

2.打電話回家

本周在找對象方面沒有花心思，精力，重心轉(zhuǎn)移到工作中。

第4周

1.主動打電話回家2次。跟家人的聯(lián)系時間很短，也不太會說話，表達感情。

2.找對象方面：除了和朋友討論，暫時沒有進展。閱讀相關書籍沒有做到。

【工作事業(yè)】

第1周

1.下單購買了窗簾，打掃化驗室衛(wèi)生。

在工作過程中不夠用心，已察覺到自己的拖延，心不在上面，同時領導批評自己，有點全盤否定自己的消極心理。

表面原因是放在踐行上，深層次原因是個人內(nèi)心的干擾，浮躁，沒有反思工作，聚焦事業(yè)，沒有規(guī)劃。

對于工作有存在跳槽的心里，無意中影響到工作積極性。

經(jīng)過一段時間的搖擺，決定在工作中踐行工匠精神，精進，修煉工作的態(tài)度，與領導的換位思考，積極的溝通。

減少閱讀，投入到踐行中的時間，易效能的反思與計劃，復盤運用到工作中

第3周

1.3.20思維導圖記錄工作流水，簡單復盤

2.領導再次批評工作不用心，遲到。還是要感謝他的批評。同時自己的內(nèi)心平靜，接納自己，不焦慮，不自責，下一步做的更好。如何做更好？上班期間斷網(wǎng)。

3.23 結(jié)合《項目五部法》 克服拖延。寫100字復盤。

第4周

1.3.27工作無法聚焦，還是忍不住要看手機微信，刷手機蠻影響效率的，要注意。

把桌面進行斷舍離，干凈整齊，是我的優(yōu)點。

2.3.27上班走神，心不在工作狀態(tài)，影響效率。如何做可以讓自己更專注？上班前先設定好時間節(jié)點，一次只做一件事。

3.3/31工作沒有做實驗，早上化驗基本實驗用了較多時間，同時疏通排水管道，以及上班看手機微信，在群聊天，分散了注意力并且情緒受影響，無法專注高效工作。

總結(jié)：工作還是不夠用心：淺度工作，刷微信，走神。

【社交聯(lián)結(jié)】

第1周

1.騎自行車和騎友見面聊天，交談了4.30 磨房200km租房子的事宜，發(fā)現(xiàn)很多房子訂了。3月5日。

2.和時間管理朋友坤陽微信聊天，分享。3月7日。

3.和以前老同事分享關于工作的問題，工作的規(guī)劃，改進的方向。

第3周

1.感謝長勝主動打電話交談，心里想著一定要和他聊天，沒主動找他，他打給我了。這就是吸引力法則吧。一起交談了參加畢業(yè)典禮，以及情感問題。

2.感謝自學考試朋友打電話聊天，相互提醒自學考試準備的事。同時反省自己很少主動聯(lián)系。

3.朋友DRC，交談工作建立目標，分解細化目標，提升個人工作能力的框架。

4.朋友XXE，交談情感問題，聆聽傾訴，給予鼓勵，接納。

5.3.20 和高超教練的交談，簡化晨間日記，投入工作，不僅要做，還要說，減少閱讀課外書的時間。

6.感謝和朋友的交談，工作還可以細化，從中得到能力的提升，為以后做準備。

7.和易效能小伙伴的交談。鼓勵小組長秦帆，丙丙自己建群招募人員。和魏香，伍志平，馬兒交談。

第4周

3/27 1.感謝珮穎的分享。交談2.0兩個小組共同舉辦的話題，提前拿到發(fā)言稿，高效率，縮短時間，基本達成共識。

2.感謝和班長潘毅鋒的交談，關于如何平衡踐行和工作，生活的問題，把易效能的踐行當作是業(yè)余生活，該工作的時候用心工作，該陪伴家人的時候就斷網(wǎng)。

3.小鳳和我交談了她在90天的踐行中能學習一個三只青蛙打卡，并做反思，這對她來說非常重要，可以用印象筆記復制，每天3分鐘搞定的事。

魏香給我的分享，和家人換位思考，關系和諧了，同時她給我分享了她工作的經(jīng)歷，批量化生產(chǎn)，速度快。

我效率不高的原因是性格引起的，可以做精品，但是不能做到高效。我在學英語，跑步方面的亮點，如英語安排5~10分鐘的學習。

4.3/30和坤英的深度交談分享。和秦帆，丙丙，珮穎關于小組會議的交談。

總結(jié)：從自己的記錄中看到，和易效能小伙伴的分享交流占了大多數(shù)，和身邊的朋友的距離越來越遠。稍微調(diào)整一下，多和朋友的溝通聯(lián)系，

【效能突破】

第3周

3/19 早起第一件事，聽班級會議，人數(shù)不多，聽大家討論畢業(yè)典禮的事情，

關于在2.0來臨之前，我提出班會的保持香火不斷的想法，潘昱教練提出留白觀點，不要一直繃緊，停止班會，小組會議，給下一個90天一個期待。

第4周

1.3.26早上聽夢想班的晨會，小伙伴們有的運用了吸引力法則到自己的生活中，實現(xiàn)了內(nèi)心的愿望，相信并認可自己的力量，就像種下了一顆種子，它會發(fā)芽。

有的談到最近很少參與小伙伴們的討論，把心思放在工作，家庭之中，覺得自己很少進步，而我卻認為這樣進步蠻大的，她會用心記錄每天的事情，問自己做了些什么，給自己固定的時間做固定的事。

還有個小伙伴談到踐行培養(yǎng)起來早起，運動健身，飲食的良好習慣。

琴琴談到目標沒有完成，也要接納自己，認可自己，踐行中遇到松懈也包容自己，從中感覺到女生有時情緒也是有變化的，對于身邊的異性朋友，要主動聯(lián)系。

江鷗分享的吸引力法則，用一種好玩的心態(tài)對待工作，或者其他的事情，特別是當身邊的人對自己做的事不認可的時候，自己就去行動，拿到效果，證明自己是對的。同時分享了正循環(huán)：執(zhí)行-反饋-自我激勵。

【休閑放松】

1.報名4.30茂名電白200km騎行活動越來越近了，開始籌備訂房訂車事宜：

第3周

3.19騎自行車給我?guī)砗眯那?。在騎自行車之前，不自信，焦慮，否定自己，踩了一段路程，不斷上坡，下坡，覺得生活和工作就是這樣，會有難度和不順，要去迎接和挑戰(zhàn)。

總結(jié)：對自己自信心不夠的原因是什么呢？沒有正確認識自己吧？

【財務理財】

無

【感悟】

1.為什么要騎行？這讓自己可以出去多接觸社會，自然，認識更多的人，開闊眼界，讓自己的心態(tài)可以放開，可以讓自己保持積極良好的情緒。

騎行川藏線的夢想，如不能實現(xiàn)，至少要為它做些什么。阿登，沒有去騎川藏線，但他那種對自行車的熱愛，熱情，不斷挑戰(zhàn)自己的精神值得我去學習。我也想通過持續(xù)的騎行來戰(zhàn)勝內(nèi)心的恐懼，變得更勇敢，更有自信。

2.在熊貓書院閱讀《精力管理》，使我懂得了休息的重要性，做一個積極有正能量的人，不能只是輸出，做很多的事情，要有獨處的時間，要有休閑放松的時間，和朋友家人的相處，交流，要定期去旅行，運動，調(diào)節(jié)自己的身心。太多的目標，任務是會消耗一個人的能量的，能量用的多，需要及時的充電，否則會越來越少。

做一個清醒認清現(xiàn)實的樂觀主義者，而不是僅僅做一個積極的人。

3.每個人的優(yōu)勢和劣勢都是特點，在有的人眼里，你的優(yōu)勢就是劣勢，在另外的人眼里，你的劣勢也是優(yōu)勢。所以要允許有不喜歡自己的人，允許有批評，不認可自己的人。我們生活，工作中，支持和鼓勵我們的人給我們帶來了力量，打擊和不認同我們的人，提醒了我們要冷靜下來看清不足，這兩種不同的態(tài)度都是不可或缺的。

4.用贊許和發(fā)展的眼光看待自己，懂得用同樣的眼光看別人。

5.和別人的鏈接，會讓自己迅速成長。

總結(jié)：踐行時間管理，投入時間參與小組會議，培養(yǎng)閱讀，運動習慣，出去參與群體活動等，就像是分散了自己的精力，不再單一，從一個月緯度來看，我在不斷和自己調(diào)整的過程。

從一個月緯度看自己的記錄，內(nèi)心從不自信的狀態(tài)中掙扎，這是一個人走向成熟，特別是一個人走向正確認識自我的一個過程。