寒假到了，加上臘八節(jié)，小年，情人節(jié)，春節(jié)，元宵節(jié)的連環(huán)暴擊，大概不胖五斤就會胖三斤吧。但過節(jié)不要過得那么壓抑嘛，該吃吃，該喝喝，只要控制在合理范圍之內(nèi)就OK了。
對于想脫脂的盆友們，脫脂路上，注意安全。假期不要剎不住車吃太多哦！太注重每頓飯的卡路里數(shù)字太累，但是大多數(shù)時(shí)候還是不小心吃多了。所謂的“七分吃，三分練”真的很重要。
下面是幾款快手早/晚餐，既能吃好也能吃的心情好!
1. 碳水: 全麥土司
? 蛋白質(zhì): 布丁 雞胸肉
? 脂肪:? 布丁
? 維生素: 橘子 藍(lán)莓
（在沒有烤箱的情況下，雞胸最簡單的方法就是先切一下，放鹽,醬油腌制幾分鐘，再下水煮熟，這樣可以保留雞胸完整的形狀，最后加椒鹽，孜然粉。）
2. 碳水:紅棗 全麥土司 香蕉
? ? 蛋白質(zhì):雞蛋2個(gè)
? ? 脂肪: 芝士
? ? 維生素:藍(lán)莓
3. 自制三明治
? 碳水:吐司面包? 老酸奶
? 脂肪:堅(jiān)果 美式火腿 芝士片
? 蛋白質(zhì):雞蛋
? 維生素: 黃瓜 西紅柿 草莓 車?yán)遄?
4. 碳水: weetbix
? 脂肪:牛油果
? 蛋白質(zhì):脫脂奶粉
? 維生素:圣女果 橙子
5. 碳水: 全麥面包
? ? 蛋白質(zhì):無油煎蛋 脫脂奶粉+咖啡
? ? 脂肪:~
? ? 維生素:西紅柿 生菜
6. 碳水:? 面包
? ? 維生素:柚子
? ? 蛋白質(zhì):老酸奶
? ? 脂肪: 紅棗
7. 碳水: weetbix? 紅薯 紫薯
? 脂肪:紅棗
? 蛋白質(zhì):肉松
? 維生素: 草莓
8. 碳水: 肉松紅豆面包 紅糖水
? ? 脂肪:水果麥片
? ? 蛋白質(zhì): 面包
? ? 維生素: 橘子
9. 碳水: 手撕面包 夾心海苔
? ? 蛋白質(zhì):酸奶
? ? 脂肪:美式火腿
? ? 維生素: 藍(lán)莓
10. 碳水 : 華夫餅
? ? 蛋白質(zhì): 煮雞蛋
? ? 脂肪: 華夫餅
? ? 維生素/纖維素:蛇果 橙子? 即食谷物 水果麥片
11. 碳水: 惡魔的眼淚（面包）
? ? 蛋白質(zhì):雞蛋
? ? 維生素:蔬菜沙拉
? ? 脂肪:沙拉醬? 巧克力餡兒
12. 碳水: 全麥土司
? ? ? 蛋白質(zhì): 煮雞蛋
? ? ? 維生素:柚子 草莓
? ? ? 脂肪:酸奶
13.? smoothie bowl （這是一個(gè)非常混亂的smoothie bowl）
? ? 碳水/維生素:各種水果（黃桃，火龍果，草莓）? ? 即食谷物
? ? 脂肪:堅(jiān)果
14. smoothie bowl （這同樣是一個(gè)非?；靵y的smoothie bowl）
? 碳水/維生素: 各種水果（草莓，藍(lán)莓，獼猴桃） 巧克力球? 葡萄干
脂肪: 腰果
15. smoothie bowl(一個(gè)比較清新的smoothie bowl)
? 碳水: 紫薯
? 維生素:香蕉 藍(lán)莓 桂圓
? 脂肪: 香蕉
? 蛋白質(zhì):~
Bling~Bling~
以上的早晚餐量都大了些，如果真要吃這么多的話，怕是沒有效果的哦。如果想要擺盤拍照的話盡管拍吧，如果想要脫脂的話還是學(xué)會分享或者留一些給下頓咯！
