反思日志0620? 周二 陰
5:00起床 22:00睡覺
打卡后賴床現(xiàn)象，脖子扭傷，運(yùn)動(dòng)帶來的疲憊導(dǎo)致舊的心理暗示總是想對(duì)自己好一點(diǎn)，應(yīng)該也是一種自我保護(hù)吧。所以意志力是容易因?yàn)樯眢w的不適而導(dǎo)致減弱的。我請(qǐng)私教就是要最終克服掉這樣的干擾。
運(yùn)動(dòng)（重點(diǎn)關(guān)注右側(cè)大腿，髂腰肌及骶髂關(guān)節(jié)的拉伸放松，最終能開髖）
私教1小時(shí)，跑步機(jī)快走45分鐘加拉伸
飲食計(jì)劃
益食：牛奶 無糖豆?jié){ 豆奶 燕麥 雞蛋 牛肉 雞肉（去皮） 鴨肉（去皮）蝦 魚 海鮮肉 瘦豬肉 雞爪 低糖水果-蘋果 梨 小番茄 冬瓜 黃瓜? 木瓜 西紅柿 胡蘿卜 芹菜 生菜 菠菜 豆芽 蘑菇 園白菜 西蘭花 韭菜 大白菜 竹筍 茄子 .調(diào)配品 醬油 鹽（炒菜要清淡 低油低糖）
禁食：瓜子 花生 西瓜 哈密瓜 葡萄 玉米 土豆 面包 蛋糕 餅干 巧克力 榴蓮 荔枝 山藥 蠶豆 火龍果 芒果 飲料 膨化食品 酒 （煎 炸 烤肉類食品）忌（油 糖 淀粉）食物? 所以食材做法上盡量清淡為主.
早餐攝入比例量為30% 中餐為50% 晚餐為20%最少 晚餐之所以少的部分為主食（米面）
每天5-8杯白開水
一個(gè)好的飲食習(xí)慣將會(huì)受益終身（不需要餓肚子）
有意識(shí)的收緊臀肌，帶動(dòng)呼吸
青蛙趴，雙手撐地板上，屁股往后往下慢慢靠腳跟，做到最大極限，收腹勻速呼吸，深層刺激大腿根部經(jīng)絡(luò)。右側(cè)明顯有刺痛感，在安全范圍保持5秒。拉伸大腿內(nèi)側(cè)，好酸，好久沒拉伸了明顯感覺很緊了。
今天私教課自己做筋膜放松，熱身，熊爬5組，我要求加了2組。當(dāng)直腿做時(shí)才知道我記錯(cuò)了，確實(shí)挺累的，第3組就想放棄但是依然堅(jiān)持做完5組，左肩比較累。超人右手左腳比較好，左手右腳不穩(wěn)定，雖然左手力量弱，但關(guān)鍵還是核心力量不足，最長15秒記錄得到教練肯定了。平板支撐第一次居然沒有堅(jiān)持到1分鐘，第二次堅(jiān)持做完，居然還要做第三組，想哭，想放棄，但是必須要做啊，所以我想起王石那句話“每天讓自己不適一點(diǎn)點(diǎn)”，雖然全身在抖但還是堅(jiān)持做完1分鐘，即使教練喊停還是多堅(jiān)持了2秒，我自己shu數(shù)字50個(gè)。很神奇的意念堅(jiān)持，不是說自己做不到，而是讓自己愉快的接受它。皮筋套腳踝上抬腿做提臀動(dòng)作，果然很累，一個(gè)小小的輔具居然有這么神奇的功效。中途有呼吸沒跟上缺氧的現(xiàn)象，老是打哈欠。
教練講自己可以在家鍛煉1小時(shí)，還跟我講“電臀”就是意識(shí)調(diào)動(dòng)肌肉自主運(yùn)動(dòng)。我現(xiàn)在是整條腿一起動(dòng)。
飲食及喝水：晨起一杯水500ml
早餐：生姜紅糖水6顆紅棗一個(gè)雞蛋，50g雜糧（藜麥小米發(fā)芽糙米）+炒熟紅豆粉，小麥胚芽
午餐：帶米線去公司
晚餐：薺菜蝦仁餛飩
情緒：開朗 笑容感染到教練了
表情（微笑）
學(xué)習(xí)? 1個(gè)番茄鐘形象設(shè)計(jì)基礎(chǔ)知識(shí)
工作6:30去倉庫安排江陰ZB發(fā)貨，看庫存?？词謾C(jī)記錄，原來是我通知發(fā)貨沒有更改送貨單所以導(dǎo)致又是原來的送貨單。昨天辛苦跑一天都是由于更改單位名稱導(dǎo)致的一系列的變動(dòng)和混亂。提醒自己每次發(fā)貨及時(shí)和各部門相關(guān)人員溝通。
社交：晚上回家，門衛(wèi)一師傅不開柵欄，開口問幾零幾？我沒回答，另一個(gè)人也湊過頭來你報(bào)一下門牌號(hào)，兩人看起來情緒有點(diǎn)憤悶不知是不是剛和人吵過架。說我的藍(lán)牙沒反應(yīng)，我很奇怪，物業(yè)藍(lán)牙一直沒反應(yīng)啊，我一直停在門口，保安不開，我不走，后面車在不斷按喇叭了，保安有點(diǎn)憤怒的抬起橫桿，我開車走了，后面保安在說：“藍(lán)牙不好找物業(yè)換”。我們這里保安經(jīng)常被業(yè)主罵的，我也和他們吵過好多回，現(xiàn)在想想他們也有為難的時(shí)候，還是能配合就配合吧。提高自己的修養(yǎng)，不要被他人情緒帶動(dòng)。避免遇到垃圾人。我發(fā)現(xiàn)每次上夜班的師傅脾氣都不好，可能與他們上夜班有關(guān)系，這么說來，違背了自然規(guī)律，晚上不睡，沒有養(yǎng)好肝，容易脾氣暴躁，想想我還是應(yīng)該體諒他們的，他們犧牲了自己上夜班呢，不然誰上夜班呢，所以他們還是值得被尊敬的人。這么一想我就不會(huì)再為難他們了，反而覺得是自己不對(duì)了，總是以為自己的尊嚴(yán)被侵犯了，而睚眥必報(bào)。
財(cái)務(wù)：購物屈城氏76元 超市96元小計(jì)172元
生活（家庭瑣事）：清理紙箱通知維修工來拿
親人溝通：妹妹打電話來
型體：注意屈膝，抬頭挺胸，打開肩胛骨，肩下沉，收緊后背肌肉
