孕期激素水平的變化和生理的變化將是每個媽媽一生中最獨一無二的體驗
懷孕期間的激素變化
孕期激素水平的變化和生理的變化將是每個媽媽一生中最獨一無二的體驗。懷孕期間體內(nèi)的雌激素和孕激素迅速增加，不僅僅是維持和促進胎兒的發(fā)育，這些激素水平的變化也將改變身體的機能，甚至影響到孕婦的心情。充分認識到這些改變，也是媽媽們的必修課。
雌激素和孕激素變化
雌激素和孕激素是最重要的孕期激素。媽媽在一次懷孕期間產(chǎn)生的雌激素比所有非孕期產(chǎn)生的總和還多。懷孕期間雌激素的增加可以促進子宮和胎盤的血管生成，促進營養(yǎng)的轉(zhuǎn)運，對胎兒發(fā)育成熟起至關重要的作用。懷孕期間雌激素水平穩(wěn)定增加，并在妊娠中期達到峰值。妊娠前期雌激素水平的迅速增加可能會導致與懷孕相關的一些惡心癥狀，而在妊娠中期，雌激素可以促進乳腺導管的發(fā)育，使乳房增大。
圖案：孕期乳房逐步變大，以適應哺乳的需要.
懷孕期間孕激素水平也非常高。孕激素的變化導致全身韌帶和關節(jié)松弛或松動。此外，黃體酮促進子宮的增大，使子宮從非懷孕狀態(tài)的梨狀大小增大至可容納足月的寶寶，并減少妊娠子宮的興奮性，抑制其活動，使胎兒在子宮內(nèi)安全生長。
妊娠激素和運動損傷
雖然這些激素對于成功懷孕來說至關重要，但相應的，由于韌帶松弛，也可以使運動變得困難，孕婦也可能面臨更多的踝關節(jié)或膝關節(jié)扭傷和緊張的風險，但是沒有研究證明懷孕期間受傷的發(fā)生率增加。
孕婦的整個姿勢發(fā)生變化。乳房較大，腹部從平坦變?yōu)榉浅Ｍ钩觯黾恿吮巢康膹澢?。組合效應將使重心前移，并可能導致平衡的改變。
體重增加，流體保留和身體活動
孕婦體重增加會增加體力的消耗。這種額外的重量也會減慢血液和體液的回流，特別是在下肢。因此，孕婦體液的回流變慢，會引起腿，腳，手甚至面部的腫脹。水重也是孕婦運動受限的一個因素。
許多媽媽在妊娠中期開始出現(xiàn)輕度水腫，并持續(xù)到整個妊娠中期。體液的潴留可使孕期婦女體重增加約25％。體液潴留可以通過休息緩解，同時應該避免長時間的站立，避免咖啡因和鹽的攝入。
體重的增加通常是身體不能維持孕前運動水平的主要原因，即使是經(jīng)驗豐富的專業(yè)的運動員。子宮的尺寸增加，體重的增加以及韌帶松弛引起的盆腔不穩(wěn)定性可能導致孕婦鍛煉時的不適感增加。
生理變化
懷孕初期的激素變化會導致整個身體發(fā)生了許多生理的改變。這些變化有助于媽媽的的身體準備好適合懷孕，分娩和哺乳。此外，這些變化也會大大改變一個女人視覺，味覺和嗅覺的世界。
頭發(fā)和指甲變化
許多女性在懷孕期間經(jīng)歷頭發(fā)和指甲生長的變化。在某些情況下，激素變化可導致頭發(fā)脫落或脫發(fā)（特別是女性禿發(fā)家族史的婦女）。然而，許多婦女在懷孕期間經(jīng)歷頭發(fā)生長和增厚，甚至可能會在不需要的地方出現(xiàn)毛發(fā)的生長。比如毛發(fā)在臉部，手臂，腿部或背部的生長。寶寶出生后，毛發(fā)會恢復到正常水平。然而，在孕期或產(chǎn)后一年內(nèi)脫發(fā)是常見的，因為毛囊和激素水平調(diào)節(jié)自身而不受孕激素的影響。
圖案：孕期毛發(fā)增多.
許多女性在懷孕期間也會體驗到指甲生長加快。雖然一些女性可能會認可這種變化，但很多人可能會注意到指甲脆性增加，容易斷裂，粗糙或角化病。健康的飲食可以預防這種改變，同時應該避免使用化學類護甲產(chǎn)品。
乳房變化
乳房在懷孕期間經(jīng)常發(fā)生一系列變化以準備向新生嬰兒供應母乳。妊娠激素通常使乳暈變暗。隨著乳房體積的增大，孕婦可能會注意到靜脈突出，感到壓痛或敏感。一些女性可能會發(fā)現(xiàn)乳房上長出妊娠紋，并注意到乳頭和乳暈的增大。
大多數(shù)婦女在妊娠中期開始生產(chǎn)少量的淡黃色初乳。乳房中的乳管擴張以準備生產(chǎn)和儲存母乳。一些婦女可能會注意到乳房組織中的小塊，這可能是由堵塞的乳腺管造成的，這種腫塊可以通過按摩和熱敷后消失。
子宮頸變化
子宮頸或子宮進入孕期后也將變化。在許多女性中，子宮頸的腺體組織變厚，并且子宮頸產(chǎn)生粘稠的粘液以密封子宮。在分娩前幾個星期，子宮頸可能會因?qū)殞氃龃蟮膲毫χ休p微軟化和擴張。在分娩之前，子宮頸顯著擴張和軟化，使寶寶通過生殖道。
視力變化
一些女性在懷孕期間經(jīng)歷視力變化，通常表現(xiàn)為近視加重。雖然研究人員不知道視力變化背后的確切機制，但大多數(shù)婦女在分娩后恢復到懷孕前的視力。懷孕期間視力的常見變化包括隱形眼鏡的模糊和不適。孕婦經(jīng)常會出現(xiàn)眼壓升高，經(jīng)歷先兆子癇或糖尿病懷孕的婦女可能會出現(xiàn)罕見的眼睛問題，如視網(wǎng)膜脫離或視力喪失的風險。
味道和氣味變化
大多數(shù)婦女孕期婦女更喜歡更咸的或者更甜的食物，并且對酸、甜、咸的口味比平時重。味覺下降是妊娠前三個月最常見的身體機能變化。某些口味偏好可能會因妊娠期而異，盡管許多女性在產(chǎn)后短時間內(nèi)都會感到食之無味，但通常會在分娩后恢復口感。有些女性在懷孕期間也會在口中感受到金屬味道，這可能加劇惡心，并可能引起營養(yǎng)失衡。
有時候，孕婦還會報告嗅覺的變化，對各種異味的認識和敏感度增高。盡管沒有可靠的數(shù)據(jù)表明，懷孕婦女覺察到的氣味和強度比非孕婦女多，但是大多數(shù)孕婦報告自己對氣味的敏感性增加。
皮膚變化
許多婦女在懷孕期間會經(jīng)歷身體外觀的變化。雖然大多數(shù)是臨時性的，但有些如妊娠紋可以永久改變皮膚。
懷孕和色素沉著
絕大多數(shù)懷孕婦女在懷孕期間經(jīng)歷一些類型的色素沉著，其中包括身體部位如眼角，腹部，生殖器和疤痕的膚色變暗。任何膚色的女性都會出現(xiàn)色素沉著過多，盡管在膚色較深的女性中更常見。
此外，高達70％的孕婦經(jīng)歷臉部皮膚變黑，被稱為懷孕的“面具”或黑斑病。這種皮膚狀況可能因日曬和輻射而惡化，因此在懷孕期間應每天使用廣譜UVA / UVB防曬霜。在大多數(shù)情況下，黑斑病在懷孕后解決。
妊娠紋
最知名的妊娠皮膚變化，妊娠紋是由皮膚的物理拉伸和激素變化對皮膚彈性的綜合影響引起的。多達90％的女性在懷孕的最后三個月的時候，常常在乳房和腹部發(fā)展出妊娠紋。雖然粉紅紫色的妊娠紋可能永遠不會完全消失，但它們通常會褪色至周圍皮膚的顏色，并在產(chǎn)后縮小。
雀斑變化
懷孕期間激素變化引起的色素沉著過多可能導致痣和雀斑的顏色變化。雖然痣，雀斑和胎記的一些變化一般是良性的。妊娠激素也可能導致皮膚黑斑的出現(xiàn)，這些皮膚通常是無法預料的。雖然大多數(shù)皮膚色素沉著變化會在懷孕后褪色或消失，但一些痣或雀斑顏色的變化可能是永久性的。無論皮膚色素沉著的變化類型如何，如果發(fā)生任何變化，最好在懷孕期間對潛在皮膚癌或妊娠特異性皮膚病進行檢查。
妊娠特異性皮疹和皰疹
女性的百分比很小，可能會遇到妊娠特異性皮膚病，如瘙癢性蕁麻疹丘疹，妊娠斑塊和毛囊炎。大多數(shù)病癥包括腹部，腿部，手臂或背部的膿皰和紅腫。雖然大多數(shù)皮疹是無害的，產(chǎn)后快速消失，但一些皮膚狀況如肝內(nèi)膽汁郁積和類天皰瘡可能與嬰兒過早分娩或問題有關。
循環(huán)系統(tǒng)變化
血壓變化在懷孕期間很常見，會出現(xiàn)在爬樓梯時呼吸和喘氣加重，身體快速站立后感到頭暈。由于血管迅速擴張，心臟和肺部回流壓力增加，懷孕婦女會產(chǎn)生更多的血液，運動時要更加謹慎。
懷孕期間心跳和血量
在懷孕的中間三個月，母親的心臟會增加40％的負荷。這種負荷的增加就需要有一個更加有效的心臟，并且在每一次搏動中射出更多的血液。懷孕期間心率可能增加高達15％。血液量在懷孕期間逐漸增加，從6-8周開始，持續(xù)至第32-34周。血漿體積增加40-50％，紅細胞質(zhì)量20-30％，這也需要相應的需增加鐵和葉酸的攝入量。
血壓和運動
懷孕期間有兩種類型的循環(huán)系統(tǒng)的改變。妊娠激素可能會突然影響血管的張力。血管張力的變化能導致眩暈的感覺，甚至可能會導致意識的短暫喪失（消失），因為壓力的損失會給腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來更少的血液。
此外，劇烈運動可能導致血液流向子宮，同時將血液轉(zhuǎn)移到肌肉;然而，這并沒有顯示出對嬰兒的長期影響。此外，有證據(jù)表明，運動的人已經(jīng)改善了胎盤的靜息供血，這可能有益于胎盤和胎兒生長。
頭昏眼花
眩暈的另一種原因可能是由于背部平躺而產(chǎn)生。這種頭暈在24周后更常見，但可能在多胎妊娠或增加羊水的情況下更早發(fā)生。背部平躺會阻礙從下半身到心臟的大血管的血液回流，這導致血壓突然和急劇下降，可能頭暈或意識喪失。由于血管受壓的影響，建議不要做背部躺臥的運動，側(cè)臥可能有助于緩解頭暈。
圖案：妊娠中晚期平躺會影響血液回流，側(cè)睡是個好選擇.
呼吸和代謝變化
由于對血液的需求增加和血管擴張，孕婦經(jīng)歷血液中運輸?shù)难鯕饬康脑黾?。這種增長也迫使懷孕期間的代謝率上升。
呼吸和血氧水平
在懷孕期間，由于每次呼吸都有較大的空氣量，呼吸速率略有增加，使進出肺內(nèi)的空氣量增加了近50％。由于子宮擴大，隔膜的移動可能受到限制。因此有些女性報告深呼吸難度增加。即使沒有運動，這些變化可能會導致呼吸急促或“空氣饑餓”的感覺，運動可能會增加這些癥狀。
總的來說，孕婦血氧水平較高。研究表明，孕婦在休息時多消耗10-20％的氧氣。這似乎并不影響懷孕期間鍛煉或其他身體工作的氧氣量。
代謝速率
基礎或靜息代謝率，身體在休息時消耗的能量在懷孕期間顯著增加。這是通過在休息期間消耗的氧氣量測量的，并且有助于估計維持或增加體重所需的能量攝入量。代謝率的變化解釋了懷孕期間增加熱量消耗的需要 - 懷孕婦女的身體緩慢增加其能量需求，以幫助促進母親和嬰兒發(fā)生的變化和增長。
代謝率大幅上升，妊娠中期達到高峰。這種增加的代謝率可能會使孕婦處于較低的低血糖或低血糖的風險。雖然懷孕期間代謝率可能會略有下降，但是在產(chǎn)后幾周內(nèi)仍會升高超過懷孕前水平，并且在母乳喂養(yǎng)期間母乳喂養(yǎng)持續(xù)升高。
體溫變化
基礎體溫的增加是懷孕的第一個征兆，懷孕期間將保持輕微的核心溫度。婦女在懷孕期間也需要更多的水分，并且可能處于更高的熱療和脫水的風險，不要謹慎運動并保持水分。
熱療-懷孕期間過熱
運動期間的熱應激引起了兩個后果。首先，母親的核心溫度（高溫）的增加可能對嬰兒的發(fā)育有害。第二，母親的水分流失（脫水）可以減少胎兒的血液供應量，導致早產(chǎn)的風險增加。
在非孕婦中，中度有氧運動導致核心體溫顯著增加。懷孕婦女，無論運動與否，都會經(jīng)歷基礎代謝率和核心溫度的普遍提高。幸運的是，孕婦能非常有效地調(diào)節(jié)其核心溫度。增加血液流向皮膚和擴張的皮膚毛孔面積可以釋放增加的熱量。
已經(jīng)表明，懷孕婦女在運動過程中并不會像非孕婦女一樣增加體溫。但是建議懷孕婦女避免穿不透氣的衣服，并且避免在非常炎熱或潮濕的環(huán)境中運動，因為熱的影響可能很嚴重。室內(nèi)活動中使用風扇，游泳和穿著淺色的衣服，寬松的衣服都可以幫助運動時散熱。
脫水
大多數(shù)運動20-30分鐘或在炎熱潮濕的天氣下運動的女性都會出汗。在孕婦中，排汗會導致體液的流失，可以減少到子宮，肌肉和一些器官的血流量。因為發(fā)育中的胎兒需要持續(xù)供應血液中的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)，否則可能會由于缺乏液體而導致?lián)p傷。
在大多數(shù)情況下，運動期間子宮的氧氣消耗是不變的，胎兒是安全的。然而，運動對于懷孕引起的高血壓的婦女來說可能是危險的，因為血管阻塞并向該地區(qū)輸送更少的血液可以限制子宮血容量。
如果您在懷孕期間鍛煉，請務必記住的常識：
室內(nèi)/戶外：
避免在過熱和潮濕的環(huán)境中運動。
在空氣流通良好的地區(qū)鍛煉; 在設備附近放置一個小風扇。
游泳是一種很好的運動形式，因為身體熱量容易消散。
液體：
在室內(nèi)和室外運動時都要喝大量的液體。
始終有一瓶水或不含咖啡因的飲料的容器，稀釋的果汁或稀釋的運動飲料。
即使不口渴也可以喝水和補水。
服裝：
穿輕便的衣服利于呼吸。
一定要穿運動支撐胸罩。
其他：
避免使用桑拿浴室和蒸汽浴室。
限制熱水浴缸的使用。
