【基本介紹】

《從內(nèi)耗到心流：復(fù)雜時(shí)代下的熵減行動(dòng)指南》，作者楊鳴，電子工業(yè)出版社2023年1月出版，15.6萬(wàn)字。

楊鳴，復(fù)旦大學(xué)新聞學(xué)學(xué)士，香港城市大學(xué)營(yíng)銷(xiāo)學(xué)碩士、傳播學(xué)博士，心流與熵減理念的探索者和推廣者。

本書(shū)是作者多年來(lái)從“探索快樂(lè)”到“認(rèn)知熵減”的心得；也是作者向我們發(fā)出的一份邀請(qǐng)函：做一次從思維到行動(dòng)的熵減實(shí)踐。

在自序《對(duì)抗熵是一生的功課》中，作者描述了一種叫作“無(wú)感”的狀態(tài)：哪怕已經(jīng)獲得了高于所需的物質(zhì)條件和社會(huì)地位，生活中仍難有愉悅感和幸福感。

作者從自己兩次突然陷入無(wú)感狀態(tài)的經(jīng)歷中，尋找到了無(wú)感的原因：太多無(wú)關(guān)聯(lián)的目標(biāo)和想法使得意識(shí)越來(lái)越混亂，大腦無(wú)法聚集認(rèn)知能量向同一個(gè)方向做功，到某個(gè)極點(diǎn)便觸發(fā)了內(nèi)心秩序的臨時(shí)解體（熵死）——其實(shí)就是被熵壓垮后的內(nèi)耗綜合癥。

這段經(jīng)歷使他確認(rèn)了認(rèn)知熵減的價(jià)值，其本質(zhì)是重構(gòu)一個(gè)更精巧、更簡(jiǎn)潔、更節(jié)能的思維行動(dòng)框架，在生活中化繁為簡(jiǎn)，通過(guò)行動(dòng)感受對(duì)人生的掌控——如此，才會(huì)收獲真正的快樂(lè)。

全書(shū)分上中下篇，共有9章，以及自序《對(duì)抗熵是一生的功課》、后記《想方設(shè)法做一個(gè)簡(jiǎn)單的人》。

上篇：歡迎來(lái)到熵減的平行世界

1-我們的人生正被操控

2-認(rèn)知熵減：從無(wú)序到有序

3-熵減踐行：做一名輕裝上陣的行動(dòng)派

中篇：勇敢應(yīng)對(duì)內(nèi)耗的現(xiàn)實(shí)世界

4-都市時(shí)代病的熵減指南

5-復(fù)雜頭腦的熵減指南

6-復(fù)雜關(guān)系的熵減指南

下篇：擁抱更高級(jí)的快樂(lè)

7-心流：無(wú)與倫比的負(fù)熵體驗(yàn)

8-持續(xù)幸福的支點(diǎn)

9-更好的自己在不遠(yuǎn)處

【擷取摘要】

1.

主題：幸福三角＝享樂(lè)+投入+意義

積極心理學(xué)奠基人之一馬丁·塞利格曼（Martin E.P. Seligman）精辟地闡述了支撐幸福感的三個(gè)支點(diǎn)。

（1）享樂(lè)：充滿享受的生理體驗(yàn)，包含喜悅、狂喜、溫暖、舒適等對(duì)當(dāng)下積極情境的主觀感受，代表的是“愉悅的人生”。

（2）投入：在參與家庭、工作、愛(ài)情與個(gè)人愛(ài)好等活動(dòng)時(shí)體驗(yàn)到的心流。心流是一種延綿不絕、內(nèi)心充實(shí)的快樂(lè)。這種快樂(lè)不需要外部獎(jiǎng)勵(lì)，是屬于內(nèi)源性的，當(dāng)完全沉浸其中時(shí)，時(shí)間好像停止了，自我意識(shí)消失了，代表的是“沉浸的人生”。

（3）意義：充滿釋放自我潛能的動(dòng)力，能為達(dá)到超越當(dāng)前能力的目標(biāo)不斷行動(dòng)。意義帶給人的既有主觀感受，也有客觀判斷，感受到的是先抑后揚(yáng)的高峰快樂(lè)，代表的是“有價(jià)值的人生”。

這三個(gè)支點(diǎn)撐起了一個(gè)幸福三角，決定了人們?cè)谛睦韺用嫔蠈?duì)當(dāng)前生活的滿意度。

2.

主題：一組認(rèn)知搭檔+兩種認(rèn)知螺旋

我們頭腦中有一組互打配合的黃金搭檔：慣性認(rèn)知和理性認(rèn)知，它們分別掌控著兩個(gè)不同的思考通道，正如丹尼爾·卡尼曼《快與慢》中指出的——前者是依賴直覺(jué)、不消耗腦力的無(wú)意識(shí)思考（快系統(tǒng)），而后者則是需要主動(dòng)控制的、需要投入專(zhuān)注力的有意識(shí)思考（慢系統(tǒng)）。

認(rèn)知成長(zhǎng)或認(rèn)知退行：路徑依賴的兩種螺旋?；蜓莼雎窂揭蕾嚨谋疽猓窍胱屓嗽诘湍芎南逻m應(yīng)環(huán)境、獲得認(rèn)知成長(zhǎng)。相對(duì)于認(rèn)知成長(zhǎng)螺旋，進(jìn)入反向的認(rèn)知退行螺旋要容易得多，因?yàn)樗槕?yīng)的是天性。事實(shí)上，認(rèn)知退行也是一種生存策略的選擇。

3.

主題：心累與熵增

心累是一種心理上的疲勞感，來(lái)自長(zhǎng)期將心理能量耗費(fèi)在一些無(wú)關(guān)緊要的事情上，比如因從事單調(diào)乏味、令人厭煩、沒(méi)有創(chuàng)造性的事務(wù)而引起的精神倦怠。很多參與現(xiàn)代休閑活動(dòng)的特性，和從事不喜歡的工作是大同小異的——缺乏創(chuàng)造性、被動(dòng)參與、目標(biāo)模糊、無(wú)法沉浸。

簡(jiǎn)單說(shuō)，心累就是長(zhǎng)期做無(wú)用功的結(jié)果?！白鰺o(wú)用功”有個(gè)更嚴(yán)謹(jǐn)?shù)拿~，即熵增。

熵是一個(gè)系統(tǒng)的狀態(tài)函數(shù)，指的是這個(gè)系統(tǒng)的混亂程度，越混亂做功效率越低，熵值就越高，便是熵增；反之，系統(tǒng)內(nèi)部越有規(guī)律，做功效率就越高，熵值也就越低，便是熵減（或逆熵）；系統(tǒng)內(nèi)部極為簡(jiǎn)潔有序的狀態(tài)便是負(fù)熵，一種做功過(guò)程中幾乎沒(méi)有能量損耗、如晶體般穩(wěn)定的狀態(tài)。

4.

主題：內(nèi)耗的緣起與共性

心累到極點(diǎn)的感覺(jué)，用一個(gè)近年來(lái)的高頻詞就可以概括——內(nèi)耗。內(nèi)耗也是熵增的最高形態(tài)。

內(nèi)耗來(lái)自無(wú)謂念頭的沖突，熵減自然是要做減法，而我們偏偏生在一個(gè)只擅長(zhǎng)做加法的時(shí)代。這個(gè)無(wú)止境做加法的外部世界，就是內(nèi)耗念頭產(chǎn)生的最大源頭。最關(guān)鍵的是，我們往往意識(shí)不到熵增的存在，甚至還會(huì)習(xí)慣性地把減少看成損失。

精神內(nèi)耗者的幾個(gè)典型共性：

（1）完美主義和強(qiáng)迫傾向：對(duì)自己期待過(guò)高，總糾纏于細(xì)節(jié)，要么過(guò)度行動(dòng)，要么遲遲不行動(dòng)。

（2）總將焦點(diǎn)放在不可控的結(jié)果上：糾結(jié)于過(guò)去和未來(lái)，一直逃避現(xiàn)實(shí)，這是內(nèi)卷群體的通病。

（3）高敏感、低自尊：過(guò)度在意他人言行，總覺(jué)得與自己有關(guān)，陷入猜疑卻又不敢去當(dāng)面確認(rèn)。

（4）高壓力、低欲望：找不到壓力源，無(wú)法說(shuō)清自己的感受，過(guò)度思慮，刻意壓抑正常的需求。

5.

主題：反內(nèi)耗的最優(yōu)解

生活的穩(wěn)定并不代表內(nèi)心秩序井然。使內(nèi)心秩序井然，最快捷的途徑是簡(jiǎn)潔。

生活在當(dāng)今這么一個(gè)過(guò)度注重結(jié)果而非過(guò)程的社會(huì)，“做一個(gè)簡(jiǎn)單的人”幾乎成了自我實(shí)現(xiàn)的最高標(biāo)準(zhǔn)。

反內(nèi)耗在本質(zhì)上就是反熵增，而對(duì)抗熵需要很強(qiáng)的策略。最優(yōu)解的，那就是重構(gòu)一個(gè)更精巧、更簡(jiǎn)潔、更節(jié)能的思維行動(dòng)框架，將認(rèn)知能量只集中在“投入”和“意義”的目標(biāo)上，便能在生活各方面降低熵，重獲人生的掌控權(quán)。

6.

主題：熵減的底層邏輯：將自己打造成開(kāi)放系統(tǒng)

認(rèn)知熵減就是要為自己建立起一個(gè)心靈的新陳代謝系統(tǒng)，基本思路是對(duì)熵增的原理進(jìn)行反向操作。改造的第一個(gè)部分是將自己重塑成一個(gè)能吸收有效能量的開(kāi)放系統(tǒng)；第二個(gè)部分是自己主動(dòng)做功排出高熵垃圾，將死水?dāng)噭?dòng)成活水。

應(yīng)用到個(gè)體認(rèn)知，便是達(dá)到以下三個(gè)系統(tǒng)性條件：

（1）思維上保持開(kāi)放性。從認(rèn)知系統(tǒng)的角度，便是要建立一個(gè)高適應(yīng)力、高彈性、能夠自我糾錯(cuò)的動(dòng)態(tài)思維模式，并以此為基礎(chǔ)去感知世界、突破認(rèn)知邊界，在內(nèi)外部協(xié)同下進(jìn)入成長(zhǎng)螺旋。

（2）意識(shí)上遠(yuǎn)離平衡態(tài)。放到認(rèn)知系統(tǒng)中，平衡態(tài)就是反向路徑依賴，也是熵達(dá)到峰值時(shí)的狀態(tài)，此時(shí)必須放一條“鯰魚(yú)”進(jìn)去攪一攪，才能讓這潭死水重現(xiàn)活力。

（3）行動(dòng)上保證非線性成長(zhǎng)。非線性的特點(diǎn)——一個(gè)微小的變化導(dǎo)致一個(gè)巨大的突變。個(gè)人成長(zhǎng)遵循的也是這種規(guī)律，一件事剛開(kāi)始進(jìn)入的是一個(gè)漫長(zhǎng)的平坦?fàn)顟B(tài)，改變會(huì)在某一刻突然發(fā)生，并在高位保持平穩(wěn)，這便是行動(dòng)的復(fù)利效應(yīng)。

給自己的認(rèn)知系統(tǒng)實(shí)施下面三個(gè)熵減“手術(shù)”：

（1）替換思維：將固化型思維替換為成長(zhǎng)型思維。參見(jiàn)《終身成長(zhǎng)：重新定義成功的思維模式》。

（2）喚醒意識(shí)：從舒適圈跨入伸展圈?！霸谶m度壓力下獲得最佳成長(zhǎng)”。

（3）修正行動(dòng)：從結(jié)果導(dǎo)向轉(zhuǎn)換為過(guò)程導(dǎo)向。復(fù)利效應(yīng)有一個(gè)容易被忽略的細(xì)節(jié)，就是它存在一個(gè)臨界點(diǎn)。只要總看著結(jié)果，就會(huì)總想著去控制，這就是為什么我們實(shí)施以結(jié)果為導(dǎo)向的行動(dòng)時(shí)，多半會(huì)中途放棄或者改弦易轍。在不知道臨界點(diǎn)什么時(shí)候會(huì)來(lái)的情況下，我們能做的就是專(zhuān)注于過(guò)程，在保證方向正確的前提下，將行動(dòng)持續(xù)下去。

總結(jié)：將自己打造成一個(gè)開(kāi)放的認(rèn)知系統(tǒng)，便是打造一個(gè)以成長(zhǎng)型思維選擇目標(biāo)、在伸展圈內(nèi)磨煉能力、借助復(fù)利效應(yīng)一步步用行動(dòng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的自己；在此基礎(chǔ)上，成為一名以長(zhǎng)期學(xué)習(xí)代替臨時(shí)學(xué)習(xí)、以過(guò)程導(dǎo)向代替結(jié)果導(dǎo)向的終身成長(zhǎng)者。

7.

主題：熵減踐行理念：為開(kāi)放系統(tǒng)主動(dòng)做功

如果把認(rèn)知系統(tǒng)看成一個(gè)公司組織，那么主動(dòng)做功就是在做三項(xiàng)組織管理：

一是開(kāi)源，為認(rèn)知引入負(fù)熵；

二是節(jié)流，從內(nèi)心排出高熵；

三是增效，為行動(dòng)分配能量。

8.

主題：引入負(fù)熵：為自己找到高質(zhì)量能量源

我們意識(shí)空間的認(rèn)知能量源主要有三個(gè)：信息流、人際流、環(huán)境流。信息流對(duì)人的影響最大。

在大數(shù)據(jù)的算法規(guī)則下，只有低質(zhì)量的信息才能被最大限度地傳播。而即使是高質(zhì)量的信息流，也有轉(zhuǎn)化和超載兩個(gè)陷阱。放任自流地接受商業(yè)娛樂(lè)媒體的大數(shù)據(jù)投喂、強(qiáng)迫癥似的一味搜索干貨知識(shí)，都無(wú)法建立起健康的信息流。

同時(shí)，我們要借力優(yōu)質(zhì)的人際流和環(huán)境流。如，Average of 5現(xiàn)象，一個(gè)人花最多時(shí)間相處的5個(gè)人的人生質(zhì)量平均值，決定了這個(gè)人的人生質(zhì)量，包括認(rèn)知、財(cái)富、成就、心理素質(zhì)等。微信之父張小龍?jiān)f(shuō)過(guò)，“朋友就是我們看到的世界”。

9.

主題：集中做功：將認(rèn)知能量聚焦在一處

空洞情緒會(huì)往人的內(nèi)心不斷填入兩種給成長(zhǎng)帶來(lái)毀滅性的感受：無(wú)望感和無(wú)價(jià)值感。

契克森米哈賴說(shuō)，當(dāng)找到一個(gè)能長(zhǎng)久凝聚自己注意力的活動(dòng)后，即使外界有再多的負(fù)面侵?jǐn)_，你也能夠自得其樂(lè)。

我們要通過(guò)分配時(shí)間和注意力提高整個(gè)系統(tǒng)的做功效率，即把時(shí)間和注意力花在有價(jià)值的事上。

這樣的活動(dòng)有助于熵減：

首先，它不應(yīng)該占據(jù)人為了謀生不得不花費(fèi)的工作時(shí)間，而應(yīng)該在人意志完全自主時(shí)的閑暇時(shí)間進(jìn)行。

其次，這個(gè)活動(dòng)必須是主動(dòng)式的，也就是需要人主動(dòng)投入注意力去感受每一個(gè)行動(dòng)與回饋，

最后，這個(gè)活動(dòng)最好是建立在自成目標(biāo)上的，也就是因?yàn)樽约合矚g而做，而不是以做成這件事能得到外部獎(jiǎng)勵(lì)為驅(qū)動(dòng)力。

10.

主題：排出高熵：熵減踐行的必經(jīng)之路

以“封閉程度”、“做功阻力”為主維度，按評(píng)估的結(jié)果類(lèi)型兩兩結(jié)合，便可以得到4種成長(zhǎng)熵型：（1）成長(zhǎng)型思維/增效型做功傾向的“海豚型”；（2）成長(zhǎng)型思維/內(nèi)耗型做功傾向的“樹(shù)懶型”；（3）固化型思維/增效型做功傾向的“犀牛型”；（4）固化型思維/內(nèi)耗型做功傾向的“海鞘型”。

不同的情緒是有不同的時(shí)空指向性的。悲傷、抑郁、焦慮分別制造的是“過(guò)去之熵”“現(xiàn)在之熵”“未來(lái)之熵”。作者建議：（1）寫(xiě)情緒日記。把感受寫(xiě)下來(lái)的目的是為了脫敏。（2）制訂“三任務(wù)列表”。每天把三個(gè)最重要且自己最想做的任務(wù)寫(xiě)在一頁(yè)紙的正面，然后把其他計(jì)劃做的事都作為備選任務(wù)列在這頁(yè)紙的背面。（3）適度應(yīng)對(duì)。在聽(tīng)到“焦慮之聲”時(shí)，我們應(yīng)該回以兩個(gè)字，“行動(dòng)”。

在熵減踐行的過(guò)程中，請(qǐng)記得為自己保持一個(gè)輕裝上陣的狀態(tài)——只有當(dāng)內(nèi)心的熵值迅速降低后，我們才能在高度專(zhuān)注的條件下做一件事。

11.

主題：熵減踐行：輕裝上陣五步走

第一步，洞察自己的優(yōu)勢(shì)特質(zhì)和動(dòng)機(jī)

（1）審視你的天性價(jià)值觀。一個(gè)人說(shuō)自己持有某種價(jià)值觀，本質(zhì)上是在定義自己覺(jué)得什么是“值得的”。從行為經(jīng)濟(jì)學(xué)的角度，只需要弄清楚兩件事就能一窺自己真實(shí)的價(jià)值觀：①怎么在自己身上花時(shí)間和花錢(qián)；②自己最害怕失去的是什么。

（2）找尋動(dòng)機(jī)，即做一件事的理由。作者將價(jià)值類(lèi)型分為價(jià)值引領(lǐng)者、傳播者、增值者、創(chuàng)造者四類(lèi)。每一類(lèi)價(jià)值類(lèi)型都有三種動(dòng)機(jī)：內(nèi)源性動(dòng)機(jī)、外源性動(dòng)機(jī)、模糊性動(dòng)機(jī)，其熵值程度依次遞增。

第二步，選出值得投入認(rèn)知能量的事

（1）確定成長(zhǎng)方向。除了能發(fā)揮優(yōu)勢(shì)特質(zhì)，一件值得做的事還具有兩個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn)：（1）必須是能帶來(lái)成長(zhǎng)、符合成長(zhǎng)型思維和開(kāi)放性原則的；（2）必須是自我可控的，沒(méi)有他人也沒(méi)有外部阻力會(huì)干擾的。

（2）按照成長(zhǎng)性/可控性原則，擺脫不值得做的事。首先排除對(duì)個(gè)人成長(zhǎng)無(wú)價(jià)值的事，然后在對(duì)成長(zhǎng)有價(jià)值的選項(xiàng)里選擇相對(duì)最可控的。

（3）只聚焦一個(gè)行動(dòng)目標(biāo)。

第三步，明確定義你的行動(dòng)目標(biāo)

（1）讓行動(dòng)目標(biāo)從模糊到清晰。一個(gè)可執(zhí)行的目標(biāo)是從愿望開(kāi)始，衍生出具有功能性和意義性的細(xì)化目標(biāo)，最后通過(guò)一個(gè)有方向的計(jì)劃將行動(dòng)分解。我們和那些行動(dòng)派高手之間的區(qū)別，不在于執(zhí)行力，也不在于意志力，而在于對(duì)目標(biāo)清晰分解的能力和意義自洽的程度。

（2）定義和發(fā)展行動(dòng)目標(biāo)的流程：①初始愿望，如“我想把自己多年的認(rèn)知思考整理出來(lái)”；→②修正初始愿望后的功能性目標(biāo)，如“我想把這些思考系統(tǒng)化地分享給更多的人，要不寫(xiě)一本書(shū)？”；→③有初步計(jì)劃的功能性目標(biāo)，如“我想在下面幾個(gè)月完成一本以熵減認(rèn)知為主題的書(shū)”；→④既有功能性目標(biāo)，也有意義性目標(biāo)，還包含分解到天的行動(dòng)計(jì)劃。如“我希望更多人通過(guò)熵減理念掌控自己的人生，這本書(shū)會(huì)為他們提供一系列工具，幫助他們找到值得做的事，并在生活中實(shí)踐熵減。如果我每天寫(xiě)完一個(gè)小節(jié)，6月底就能完成全部章節(jié)。”

第四步，診斷出阻礙你行動(dòng)的元兇

（1）提煉出關(guān)鍵行動(dòng)。一個(gè)關(guān)鍵行動(dòng)能否做到取決于三個(gè)共同產(chǎn)生效果、彼此制約或促進(jìn)的行動(dòng)要素：能力（Ability）、動(dòng)機(jī)（Motivation）、挑戰(zhàn)（Challenge）。

（2）使用AMC行動(dòng)診斷模型。分析一個(gè)關(guān)鍵行動(dòng)的障礙，就是分析能力（A）、動(dòng)機(jī)（M）、挑戰(zhàn)（C）中哪個(gè)處于失衡狀態(tài)，其中動(dòng)機(jī)的強(qiáng)度是關(guān)鍵。而按照心流理論，對(duì)促進(jìn)成長(zhǎng)效果最佳的是那種挑戰(zhàn)比能力高一點(diǎn)，同時(shí)主要由內(nèi)源性動(dòng)機(jī)驅(qū)動(dòng)的行動(dòng)，這種行動(dòng)最具可持續(xù)性，也最有即時(shí)反饋的樂(lè)趣，能讓我們?cè)谏煺谷Φ倪m度壓力下充分享受到復(fù)利效應(yīng)。

（3）主動(dòng)為自己注入動(dòng)機(jī)。強(qiáng)有力的動(dòng)機(jī)從感受到一項(xiàng)活動(dòng)給自己帶來(lái)益處而來(lái)的。

第五步，通過(guò)行動(dòng)鏈實(shí)現(xiàn)熵減生活

（1）熵減行動(dòng)鏈的漣漪效應(yīng)。作者舉自己為例畫(huà)了個(gè)圖，關(guān)鍵行動(dòng)（每天寫(xiě)一本書(shū)）為中心，外圈是環(huán)境熵減（開(kāi)啟微信勿擾狀態(tài)等）－信息熵減（只讀與寫(xiě)作有關(guān)的書(shū)、停止刷新聞APP等）－人際熵減（不再參加純玩樂(lè)的活動(dòng)、降低社交頻率等）－習(xí)慣熵減（規(guī)律作息等）的循環(huán)。

（2）熵減的起點(diǎn)來(lái)自一個(gè)初心。如作者的起點(diǎn)就是完成本書(shū)的寫(xiě)作。

12.

主題：復(fù)雜頭腦的熵減指南

20世紀(jì)80年代，“心智能力”這個(gè)概念被發(fā)展為心智理論，隨后研究步入了探索特定神經(jīng)元的時(shí)代。心智理論更像量子物理學(xué)出現(xiàn)前的“廣義相對(duì)論”，是一種假設(shè)性理論。

心智理論將人的心智所處層級(jí)以“意向性”作為度量標(biāo)準(zhǔn)。層級(jí)越高，思維越簡(jiǎn)潔高效，內(nèi)心的熵值也越低。①一級(jí)意向性，即擁有自我意識(shí)，并能從自己的角度表達(dá)。如，2－3歲的小孩子照鏡子，他就會(huì)意識(shí)到鏡中人是自己。②二級(jí)意向性，即以自己為主體，推斷他人對(duì)自己的想法。如，我感覺(jué)到他發(fā)現(xiàn)我很有魅力。③三級(jí)意向性，個(gè)體推斷一個(gè)人如何思考另一個(gè)人的想法。如，我懷疑他也發(fā)現(xiàn)了她很喜歡他。④四級(jí)意向性，指的是個(gè)體推斷一個(gè)人怎樣揣測(cè)另一個(gè)人如何思考第三方的想法。如，我猜你也認(rèn)為他以為她喜歡他。⑤五級(jí)意向性，指的是個(gè)體推斷一個(gè)人怎樣揣測(cè)另一個(gè)人如何思考第三方對(duì)第四方的想法。如，我覺(jué)得你也在暗示她想要小李相信小王在喜歡她。

在現(xiàn)實(shí)中，那些投資高手通常能在五級(jí)或以上的層級(jí)思考，然后降到三至四級(jí)去洞悉大眾的有限理性從而做出更好的投資決策。優(yōu)秀的文藝創(chuàng)作者可以在六級(jí)甚至七級(jí)進(jìn)行思考，創(chuàng)作出復(fù)雜作品，同時(shí)又能夠降到二至四級(jí)用易懂的文字向大眾表達(dá)。

提升心智意向性層級(jí)的方法有：（1）拆解文學(xué)作品。通過(guò)拆解經(jīng)典文學(xué)作品厘清故事結(jié)構(gòu)、畫(huà)出人物關(guān)系圖譜、掌握人物之間是如何相互作用的。（2）日常冥想。冥想可增加前額皮質(zhì)的厚度，而這些區(qū)域是控制人注意力和感知能力的地方。（3）嘗試寫(xiě)作。嘗試創(chuàng)作出超過(guò)4個(gè)人物相互作用的小故事，你自然會(huì)明白意向性是如何體現(xiàn)的。

13.

主題：進(jìn)入心流的世界

內(nèi)耗來(lái)自復(fù)雜中的混亂無(wú)序，心流來(lái)自復(fù)雜中的井然有序。本書(shū)前面開(kāi)展的熵減踐行，是先將各種復(fù)雜降低（只專(zhuān)注一件事、減少信息熵、人際熵、環(huán)境熵的干擾）來(lái)獲得簡(jiǎn)單中的井然有序，為進(jìn)入心流的世界打好基礎(chǔ)。

熵減的核心是通過(guò)做一件有效的事，找到一個(gè)正好能駕馭這件事的平衡點(diǎn)。而到了心流這種最高層面的熵減（負(fù)熵），人便擁有了一種自如游走于復(fù)雜之間、能把任何無(wú)謂的念頭擋在外界、不會(huì)自尋困擾的能力。

契克森米哈賴根據(jù)一項(xiàng)活動(dòng)對(duì)人的能力和挑戰(zhàn)的高低，將人的心理感受分為8種狀態(tài)：低能力+低挑戰(zhàn)＝淡漠、中能力+低挑戰(zhàn)＝無(wú)趣、高能力+低挑戰(zhàn)＝懈怠、低能力+中挑戰(zhàn)＝憂慮、低能力+高挑戰(zhàn)＝恐慌、高能力+中挑戰(zhàn)＝掌控、中能力+高挑戰(zhàn)＝覺(jué)醒、高能力+高挑戰(zhàn)＝心流。

符合心流發(fā)生的活動(dòng)有三大特征：清晰的目標(biāo)、即時(shí)的反饋、匹配的難度。

只有在主動(dòng)、積極的活動(dòng)中人才能獲得非成癮性、可持續(xù)的心流，不會(huì)遭到精神熵的反噬。

在成長(zhǎng)這件大事上，我們要成為自己的“游戲設(shè)計(jì)師”，一方面要通過(guò)心流活動(dòng)的三大特征，將手頭的任務(wù)改造得像玩游戲一樣；另一方面要形成在任何時(shí)間做任何事，都能主動(dòng)調(diào)用認(rèn)知能量進(jìn)入心流狀態(tài)的能力。

【寫(xiě)在最后】

1.

全書(shū)分三個(gè)部分，全部讀完。但我的讀書(shū)筆記重點(diǎn)放在了第一部分。第三部分“心流”，無(wú)疑是本書(shū)的闡述重點(diǎn)。這從本書(shū)標(biāo)題就可見(jiàn)一斑。因之前閱讀過(guò)《心流：最優(yōu)體驗(yàn)心理學(xué)》以及一系列解讀心流的文章，故在此按下不提。

2.

有人說(shuō)，外界任何對(duì)努力的規(guī)勸，都像是不懷好意地設(shè)套。

也有人說(shuō)，生命活動(dòng)就是努力的過(guò)程，也是對(duì)抗熵增的過(guò)程，它是純利己的，和社會(huì)期許及個(gè)人道德無(wú)關(guān)。

而薛定諤說(shuō)，“生命以負(fù)熵為食……新陳代謝的本質(zhì)，就是生命不斷對(duì)抗熵增的過(guò)程?！?/p>

3.

美國(guó)心理醫(yī)生M. 斯科特·派克（M. Scott Peck）說(shuō)：“作為成年人，整個(gè)一生都充滿選擇和決定的機(jī)會(huì)。接受這個(gè)事實(shí)，就會(huì)變成自由的人；無(wú)法接受這個(gè)事實(shí)，永遠(yuǎn)都會(huì)感到自己是個(gè)犧牲品?！?/p>

從內(nèi)耗到心流，在當(dāng)今這樣一個(gè)復(fù)雜時(shí)代下，每一步選擇都很艱難。但若能朝著進(jìn)入心流邁進(jìn)，最終進(jìn)入心流的世界，那么這些選擇和努力都是值得的。