摘要
1.我已經(jīng)整整一個(gè)月沒有睡好覺了，每次入睡都要醞釀至少3個(gè)小時(shí)，有時(shí)，一整晚都是閉著眼睛到天明，身體很累，精神卻亢奮得無法抑制。
2.這一切，都從那次熬夜開始，明明只是想晚睡1小時(shí)，可到最后卻發(fā)現(xiàn)，熬夜會上癮。因?yàn)楣ぷ鳎驗(yàn)榻箲]，因?yàn)樗恢?。但身體不會說謊，我開始脫發(fā)、長痘、精神不濟(jì)、頭昏眼花……
熬夜傷身，傷命
真正從頭到尾理解這句話的時(shí)候，我正在被失眠折磨。截至今日，我已經(jīng)整整一個(gè)月沒有睡好覺了，每次入睡都要醞釀至少3個(gè)小時(shí)，有時(shí)，一整晚都是閉著眼睛到天明，身體很累，精神卻亢奮得無法抑制。
而這一切，都從那次熬夜開始，明明只是想晚睡1小時(shí)，可到最后卻發(fā)現(xiàn)，熬夜會上癮。今天是1小時(shí)，明天就是2小時(shí)，每次都有「正當(dāng)理由」，因?yàn)楣ぷ?，因?yàn)榻箲]，因?yàn)樗恢?。但身體不會說謊，脫發(fā)、長痘、精神不濟(jì)、頭昏眼花……
人也只有在親身經(jīng)歷過身體的反噬時(shí)，才會明白，曾經(jīng)的不以為意，或許就是當(dāng)下和未來的災(zāi)難源頭。偶然間搜到網(wǎng)友上傳的熬夜對比照，越看越是覺得心慌。
17歲到22歲，5年時(shí)間，完全變成了2個(gè)人。發(fā)際線增高，皮膚變差，曾經(jīng)的「清秀小生」變成了現(xiàn)在的「肥膩大叔」。氣質(zhì)清新，元?dú)鉂M滿的小美女，變成了一臉無奈，臉部橫長的大媽。
還有很多人，以自己的親身經(jīng)歷提出了忠告：今年受疫情影響，各行各業(yè)壓力都很大，周圍整夜整夜睡不著的人不在少數(shù)，可身體更不會開玩笑，它不會顧慮你的現(xiàn)實(shí)壓力，不會照顧你的心情起伏。
只要你讓身體受了委屈，它就能讓你的錢、你的精神、你的命、你的家庭受委屈。放寬心，誰的路不難走，誰的坎是好過的，慢慢來，再努力、再焦急也要能睡得著，也要能醒得過來才好啊。
少些熬夜，這不該是一句聽過就忘了的空話
其實(shí)早在1965年，就有人做過關(guān)于睡覺的實(shí)驗(yàn)。實(shí)驗(yàn)中，一名17歲的高中生Randy Cardner被要求維持264小時(shí)的清醒狀態(tài)，也就是說，長達(dá)11天的時(shí)間里，他一直都沒有真正睡著休息過。
在第二天的時(shí)候，他的眼睛就已經(jīng)無法聚焦了，觸覺也不太靈敏，無法觸摸東西。第三天，他的情緒變得喜怒無常，尤其暴躁，肢體動(dòng)作也非常奇怪，無法協(xié)調(diào)。實(shí)驗(yàn)快結(jié)束的時(shí)候，他的短期記憶也出現(xiàn)了問題，情緒更是變得易怒，還出現(xiàn)了幻覺，更是難以保持專注，學(xué)業(yè)和生活都受到了極大影響。
人體是個(gè)精密的儀器，成人每天需要7-8小時(shí)的睡眠，青少年則需要大約10小時(shí)。打哈欠，有睡意，是身體在給我們發(fā)出需要休息的信號，而當(dāng)你看到窗外夜色漸深，身體中令人想要睡覺的化學(xué)物質(zhì)也會逐漸上升，一切都在提醒你好好休息，只是很多人選擇性忽視。
前不久，中國《青年報(bào)》發(fā)起了一項(xiàng)「你為什么熬夜」的小調(diào)查?？傆?jì)2.5萬名網(wǎng)友參與，而其中，1.4萬名，56%的網(wǎng)友選擇的熬夜原因?yàn)椤缸穭 ⑺⑹謾C(jī)、舍不得睡」。
睡前玩會手機(jī)，幾乎成了所有90后、00后們的生活常態(tài)。有些人說，「我又不是連續(xù)一天一夜不睡覺，只是每天少睡了1-2小時(shí)，不礙事。」
《美國國家科學(xué)院院刊》曾有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：每晚睡眠時(shí)間不足6小時(shí)，持續(xù)一周，人體就會有711種基因的功能發(fā)生改變。事實(shí)上，連續(xù)2星期每天少睡2個(gè)小時(shí)和連續(xù)48小時(shí)不睡覺，所造成的危害是一樣大的，并且長期睡眠不足需要的恢復(fù)時(shí)間，比偶爾通宵要多得多。年輕可以醒著拼，可再過幾年，身體還有拼和鬧的本錢嗎？
知乎上有一個(gè)話題，你是怎么變自律的？高贊回答說：自律的第一步，是早起。
歐洲心理學(xué)家有過發(fā)現(xiàn)：在早起的人的潛意識里，每天的可支配時(shí)間是要更長一些的。而相對的是，在晚起者的潛意識里，每天則要變得短了許多。
日本厚生勞動(dòng)省也曾以440名職員為研究對象，做了一項(xiàng)關(guān)于「早睡早起」和「夜貓子」的精神憂郁度自我判斷問卷調(diào)查。除此之外，科學(xué)研究人員還分別測量了被研究對象上班和回家時(shí)唾液中皮質(zhì)醇的指標(biāo)（編按：皮質(zhì)醇為腎上腺所分泌一種激素，能夠應(yīng)付高壓危急情況）。最后的分析結(jié)果發(fā)現(xiàn)，早睡早起的人，唾液中的皮質(zhì)醇指標(biāo)較低，他們的精神憂郁度也較低。說白了，就是習(xí)慣早起的人，比習(xí)慣熬夜的人，精神壓力更小，健康程度也較高。
早起，是為了用「最好狀態(tài)」開啟一天
我的一位合作伙伴，就是一個(gè)典型的早起達(dá)人。每天清晨5：30，就能看到他的朋友圈準(zhǔn)時(shí)更新。或是晨跑APP的記錄，或是一些勵(lì)志的語錄，或是戶外的一些風(fēng)景照，每次翻他的朋友圈，總是覺得精氣神可真好。
我常常羨慕他的毅力，也常常困惑，作為一個(gè)創(chuàng)業(yè)者，晚上難道不需要熬夜工作嗎？他這樣說：「如果不是特別緊急的工作，早上做和熬夜做都是一樣的，我還能睡個(gè)好覺，何必還要特地熬夜，畢竟努力又不是為了自我感動(dòng)?！?/p>
的確，很多人的熬夜都是在消耗時(shí)間，哪怕真的需要加班工作，也可以選擇早起，只是很多人既低估了熬夜的危害性，也高估了早起的困難性。
網(wǎng)上看到一句話：「早起不是為了多工作一個(gè)小時(shí)，而是為了用最好的狀態(tài)開始清醒的17個(gè)小時(shí)。」
早起的人，在意的才不是早晨多出來的那1、2小時(shí)，而是當(dāng)你睡飽、睡足之后，醒來的那一刻，就不再是暈沉沉的疲累，而是精力滿滿的元?dú)?，這種元?dú)饽苤δ阋惶旄咝У纳?、學(xué)習(xí)和工作。
成年人講究利弊，而早起相比熬夜，給你帶來的只有利。正如富蘭克林所說：我未曾見過一個(gè)早起勤奮謹(jǐn)慎誠實(shí)的人抱怨命運(yùn)不好；良好的品格，優(yōu)良的習(xí)慣，堅(jiān)強(qiáng)的意志，是不會被假設(shè)所謂的命運(yùn)擊敗的。
無論命運(yùn)是好是衰，前路是清是糊，環(huán)境是優(yōu)是劣，你都可以依靠自己去奪一個(gè)燦爛明天。而這最初的起點(diǎn)，就是早起。
那么，怎樣堅(jiān)持不痛苦的早起呢？
第一步，早起倒逼自己早睡
首先明確一個(gè)事實(shí)：早起比晚睡帶來的實(shí)際利益多太多了。有了這個(gè)意識，早點(diǎn)上床睡覺就不是難事。把所有的電子產(chǎn)品都關(guān)閉，能放在另一個(gè)房間最好。
就像小時(shí)候上學(xué)一樣，知道自己明天要早起上學(xué)的重要性，那隔天晚上一定會早些睡覺，主動(dòng)隔絕干擾源，入睡的第一步就沒那么難。
第二步，給自己設(shè)置精準(zhǔn)的早起時(shí)間
當(dāng)你堅(jiān)持了一段時(shí)間6點(diǎn)起床，哪怕你不用鬧鐘叫醒，你的身體自然醒時(shí)間也會在6點(diǎn)左右。而要培養(yǎng)自己達(dá)到這樣的程度，就要從最初強(qiáng)制自己在固定時(shí)間起床。
睡覺前，給自己設(shè)置一個(gè)鬧鐘吧，讓身體不斷重復(fù)這樣的起床時(shí)間，直至真正習(xí)慣。
第三步，五秒法則起床
當(dāng)你覺得起床很困難的時(shí)候，給自己倒數(shù)5秒鐘的時(shí)間，當(dāng)?shù)箶?shù)到1的時(shí)候，反射性的就要坐起身，下床去洗手間洗漱。很多事，往往都是做之前覺得難，真正做起來了也就那樣。
先堅(jiān)持做到一天，慢慢的，對早睡早起的適應(yīng)能力就會逐漸增強(qiáng)。也許熬夜的危害已經(jīng)有成千上萬人說了成千上萬次，可病痛不落在自己身上，誰也無法感同身受熬夜帶來的苦與淚。
別和身體過不去，也別和未來的人生過不去，熬夜一小時(shí)、早起一小時(shí)，同樣是一小時(shí)，差距卻是顯著的。時(shí)間管理到位，晚上才能睡得著，白天才能精力充沛地去做自己想要做的事，去成為自己想要成為的人。
戒掉熬夜，從早起開始，逐步走向你的自律人生吧。
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