時(shí)間安排
運(yùn)動(dòng)的目的是什么？
? ? ?我的呢？我的目的，是變瘦變美（氣色和皮膚會(huì)好）變健康，順便收獲好心情。我想到的原則是動(dòng)動(dòng)動(dòng)，持續(xù)下去嘛。
要遵循哪些原則？
·避免受傷：
·循序漸進(jìn)：很長(zhǎng)時(shí)間沒動(dòng)的狀態(tài)，注意運(yùn)動(dòng)量，好比剛從冰箱拿出的冰水，不能一下子到上熱水
·不要攀比
·勞逸結(jié)合：一定強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)之后，骨骼、肌肉都需要緩沖。
·安靜持續(xù)：持續(xù)一輩子的事兒~
如何設(shè)定目標(biāo)？
你的目標(biāo)一定是根據(jù)你的身體狀況去制定，逐步增進(jìn)的，不盲目搬照別人的。
因上努力，果上隨緣：不要太在乎運(yùn)動(dòng)目標(biāo)完成的目標(biāo)率，享受過程中的快樂。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)
推薦的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目
常坐辦公室的：推薦放風(fēng)箏——頸椎、脊椎的恢復(fù)+親近大自然
凌云健身：去微博搜搜
鄭多燕：運(yùn)動(dòng)減肥秘籍系列（可以選1~2動(dòng)作）
囚徒健身：力量訓(xùn)練不依靠器械依靠自身重量，降低對(duì)身體的傷害
記得不貪多~
生理指標(biāo)
體重：
BMI:體重（公斤）÷身高（cm）的平方，正常：18.5-24.99
體脂率：男性12%-18%和女性18%-25%
皮下脂肪：每個(gè)部位都不太一樣
腰臀比：當(dāng)男性WHR大于0.9，女性WHR大于0.8，可診斷為中心性肥胖。
定期測(cè)一測(cè)，記錄下。
運(yùn)動(dòng)傷害
增加糾正動(dòng)作的環(huán)節(jié)。
推薦
·《中國(guó)居民膳食指南》（三分靠動(dòng)，七分靠吃）
·按摩軸
Q&A
1.digman：跑步腳踝、膝蓋腫脹，一會(huì)兒消失。補(bǔ)充：不疼，不舒服的感覺。
答：跑步常犯的姿勢(shì)上的錯(cuò)誤——①八字腳；②兩只腿兩條線，下落沖擊力大。
正確姿勢(shì)——兩腳一條線；兩只腳內(nèi)側(cè)跑在一條直線上。
落地姿勢(shì)——全腳掌著地。（后腳跟著地可能是重心，前腳掌是韌帶…）
2.盾盾：請(qǐng)問快走有什么姿勢(shì)上的要求嗎？和跑步動(dòng)作的要求類似嗎？
答：和跑步相似，腳尖朝前，除了后腳跟著地，沒有騰空的過程。
至少每分鐘120步以上。
3.digman：仰臥起坐板是不是不能多做？
答：對(duì)頸椎傷害比較大。不要完全躺平起，差不多45°角起就可以啦。
仰臥起坐和平板支撐是一個(gè)考核項(xiàng)目，測(cè)試你練了一段時(shí)間的效果，不是一個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目。
4.鄭鳳蘭：能不能推薦0基礎(chǔ)的適合女性訓(xùn)練用的肌肉訓(xùn)練的書籍或者課程？
答：可以看囚徒健身。但是建議零基礎(chǔ)先做些有氧訓(xùn)練激活身體。還建議多練習(xí)爬行，吳永達(dá)老師。
5.digman：八分鐘腹肌訓(xùn)練做了好幾周了也做不到標(biāo)準(zhǔn)？
答：你倆的基礎(chǔ)、根基不一樣，和21天學(xué)會(huì)英語(yǔ)類似。
我的感受：
今晚深深覺得，運(yùn)動(dòng)大學(xué)問，以前自己的跟風(fēng)是有在傷害身體呢。
ps備份下我的打卡模板：#周而佳境 7月1日 運(yùn)動(dòng)打卡#運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目+運(yùn)動(dòng)時(shí)間
