拖延癥不是病，是人性。但是在這個(gè)效率至上的社會(huì)，人們的生活節(jié)奏越來(lái)越快，拖延會(huì)嚴(yán)重影響你的工作和學(xué)習(xí)。如何戰(zhàn)勝拖延癥，成了很多人亟待解決的難題。

今天為大家介紹一本戰(zhàn)勝拖延癥的暢銷(xiāo)書(shū)，《1分鐘能做什么》，作者是美國(guó)著名時(shí)間管理專(zhuān)家、效率專(zhuān)家杰夫·戴維森。在書(shū)中，作者提出了60條只需1分鐘就可以實(shí)施的有效建議，幫助拖延癥患者戰(zhàn)勝拖延。

下面為大家分享書(shū)中的三項(xiàng)內(nèi)容，分別是克服書(shū)面表達(dá)障礙、分解任務(wù)和即刻行動(dòng)。

①『克服書(shū)面表達(dá)障礙』

很多人對(duì)書(shū)面表達(dá)工作非常恐懼，寫(xiě)工作匯報(bào)、年終總結(jié)、文案、做計(jì)劃方案，或者復(fù)盤(pán)某項(xiàng)活動(dòng)時(shí)，左思右想，還是不知道該如何下筆，導(dǎo)致拖延。對(duì)于如何克服書(shū)面表達(dá)障礙，作者提出以下建議。

1. 列提綱

比如，你要做一次“普通上班族如何開(kāi)始投資理財(cái)”的主題分享，就可以先列一個(gè)提綱:普通上班族為什么要投資理財(cái)、工資太低如何攢錢(qián)、投資哪些理財(cái)產(chǎn)品既不耽誤工作又可以獲得較高收益等等，然后再根據(jù)提綱填充內(nèi)容。

又或者，你要寫(xiě)一部小說(shuō)，可以像教科書(shū)一樣，先為小說(shuō)列一個(gè)提綱，確定每一章的寫(xiě)作主題，再為

每一章建立完整的提綱，然后就可以一章一章的開(kāi)始寫(xiě)了。

2. 幾分鐘技巧

大多數(shù)人具有寫(xiě)作障礙，根本原因是沒(méi)有開(kāi)始寫(xiě)。其實(shí)，只要你開(kāi)始寫(xiě)，哪怕是寫(xiě)幾分鐘，就會(huì)讓你進(jìn)入寫(xiě)作狀態(tài)，停不下來(lái)。

簡(jiǎn)書(shū)上有位簽約作者曾介紹一種寫(xiě)作技巧，早上起床后，不看書(shū)、不看手機(jī)，直接走到桌前開(kāi)始寫(xiě)，想到什么就寫(xiě)什么，無(wú)論是昨晚的夢(mèng)中情景，還是今天的工作計(jì)劃，復(fù)盤(pán)昨日活動(dòng)都可以寫(xiě)，不回看不刪除，每天寫(xiě)上幾分鐘，堅(jiān)持寫(xiě)上一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，寫(xiě)作其實(shí)沒(méi)有那么難，你的寫(xiě)作能力也會(huì)大大提升。

②『分解任務(wù)』

我們的內(nèi)心都住著一個(gè)完美主義者，因?yàn)樘氚咽虑樽龅酵昝?，如果無(wú)法達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，干脆一點(diǎn)不做。

比如，你在簡(jiǎn)書(shū)上寫(xiě)作，可能就會(huì)希望把每篇文章都寫(xiě)得非常好，查資料，閱讀別人的文章，做了大量準(zhǔn)備工作?？僧?dāng)你把文章寫(xiě)出來(lái)，總是感覺(jué)不滿(mǎn)意，無(wú)法與牛人們的文章相比拼，干脆就放棄發(fā)表、放棄寫(xiě)作了。

其實(shí)，沒(méi)有誰(shuí)一上來(lái)就能寫(xiě)得很棒，牛人們也是經(jīng)過(guò)多年的嘔心瀝血才達(dá)到現(xiàn)在的層次。我們沒(méi)必要給自己太大的壓力，先保證每天都能寫(xiě)1000字就很不錯(cuò)了，先完成任務(wù)，再逐漸達(dá)到完美。

李笑來(lái)老師有個(gè)激勵(lì)自己的說(shuō)法，“我只是暫時(shí)寫(xiě)得不好”。不要小看“暫時(shí)”這個(gè)詞，它的深層含義是當(dāng)前寫(xiě)得不好，但通過(guò)努力未來(lái)肯定能寫(xiě)好。這個(gè)詞就會(huì)給自己一個(gè)心里暗示，讓自己有個(gè)心理預(yù)期，篤信自己將來(lái)一定能做好。

所以，要學(xué)會(huì)把大任務(wù)分解成小任務(wù)，制定小目標(biāo)，一步一步來(lái)，把每個(gè)小目標(biāo)完成，最后大任務(wù)也就順理成章的完成了。

③『即刻行動(dòng)』

執(zhí)行力差，缺乏行動(dòng)力，是很多人導(dǎo)致拖延的原因。作者建議，培養(yǎng)即刻行動(dòng)的習(xí)慣可以提高執(zhí)行力。

1. 讓問(wèn)題隨處可見(jiàn)

把需要處理的問(wèn)題寫(xiě)在便利貼上，讓自己隨時(shí)都能看到，順手解決掉。

2. 2分鐘清除“障礙”

接手一項(xiàng)新任務(wù)，初步判斷，如果2分鐘內(nèi)解決，就馬上著手處理。

3. 善用“最后期限”

善用最后期限，可以讓我們對(duì)任務(wù)做好規(guī)劃，保證按期完成，提高效率。如果你對(duì)在最后期限前完成任務(wù)心存焦慮，不防把“最后期限”當(dāng)作一項(xiàng)契約，讓自己在規(guī)定時(shí)間內(nèi)做到最好。

總結(jié)，今天為大家介紹了3個(gè)戰(zhàn)拖技巧:動(dòng)手寫(xiě)克服書(shū)面表達(dá)障礙，養(yǎng)成分解任務(wù)和即刻行動(dòng)的習(xí)慣，提高執(zhí)行力。

知道不如做到，趕快行動(dòng)起來(lái)吧。

參考書(shū)目：《1分鐘能做什么？——不可思議的“戰(zhàn)拖”心理學(xué)》[美] 杰夫·戴維森