【0819 會客室】

如何才能放下心中的擔心和恐懼？? |提問天使：@Vivienne （6號）

腦區(qū)寶寶，特別是6號，易覺察到心中不安、焦慮，背后是恐懼情緒的驅動。當然，我們也因為恐懼，有各種先見之明、理性思慮、快速轉動的大腦、審慎、和識別細微風險等好處。如何更好的讓恐懼為我們保持警覺，卻不至于過慮擾心呢？請各位寶寶各抒已見。

# juju? #

————————————

接納它的存在，相安無事。如果做了準備，它還一副要搞事情的樣子，就別客氣了。

1. 【強化自信力】發(fā)揮以小見大，捕風捉影的偏激觀察力，找出盡可能多的線索和證據(jù)，讓自己相信，這都不是事兒。

2. 【減低心理預期】給自己設定一個60分的目標，管他的，老娘就嘗試一下，做及格就可以了，錯了又不會死，下次再來。

3. 【恐懼合理化】正態(tài)分布告訴我們，非常拔尖和非常差的總是占最少的一部分。中等得分的占大多數(shù)。如果想要拔尖，那再大的壓力和恐懼也該承受，人家也是一樣；把我放在人群里，也就中等水平，中上or中下的區(qū)別而已，能差到奇葩的地步，那沒辦法了，我就是辣么獨特??！

4. 【超越他，然后忘記他。】如果因自己的嫉妒之心而恐懼，我會開啟戰(zhàn)斗模式先審視自己的位置，找出差距，然后利用看不見心不煩的辦法，不關注ta最近的動向，自己死磕兒一陣子，超越，然后忘記。如果無法超越，那最好的解藥就是“看不見”。

5. 【Say it aloud】. 把內心害怕的東西，雜七雜八捕風捉影的擔憂，通通吐出來告訴一個自己非常信任的好朋友，尤其是能給你正面力量的，看看ta的反應和回答，我常常在吐的過程中就理清思路釋然了。

6. 【恐懼極端化】。如果注意力老是集中在糟糕的結果上，那干脆讓想象力飛一會兒，盡力夸大負面的結果，并想象怎么應付，大不了一命嗚呼。讓腦袋經受一次次暴風雨，拉回現(xiàn)實時，發(fā)現(xiàn)自己的處境還好。把準備的堡壘再檢查一遍，沒問題就擱置一邊了。

如果極度害怕某件事情，那就干脆避開。

以上，是我的處理方式，希望能激發(fā)你的靈感。