一、個(gè)人習(xí)慣

1.為什么習(xí)慣如此強(qiáng)大：它能夠創(chuàng)造出神經(jīng)渴求。在大部分時(shí)間這些渴求是逐漸產(chǎn)生的，我們確實(shí)沒有意識(shí)到它們的存在，所有看不到它的影響。比如想多鍛煉（比如每次一醒來就去健身房，），然后找一個(gè)獎(jiǎng)賞（比如每次健身后來一杯奶昔）。想想奶昔或者你會(huì)感覺到身體里涌出的內(nèi)啡肽。讓自己預(yù)期獎(jiǎng)賞的出現(xiàn)，最終，這種渴求會(huì)讓你每天更想去健身。再比如飲食習(xí)慣，當(dāng)誘惑出現(xiàn)時(shí)，他們的注意力都集中在對獎(jiǎng)賞的渴求上，并將這種渴求變了一種輕度的沉迷。研究人員發(fā)現(xiàn)他們對獎(jiǎng)賞的渴求將誘惑擠出了食譜。這種渴求驅(qū)動(dòng)著他們的習(xí)慣回路。是渴求在驅(qū)動(dòng)著習(xí)慣。找到觸發(fā)渴求的方式讓創(chuàng)造新習(xí)慣變得更容易。

1.改變習(xí)慣的黃金法則。要改變舊習(xí)慣，你必須處理舊的渴求感---要保留以前同樣的暗示和獎(jiǎng)賞，并通過插入新的慣常行為來滿足這種渴求。大腦可以接受重新編排的，你需要做的僅僅是刻意為之。對有些習(xí)慣，如果想改變它們，還需要信仰。一旦人們學(xué)會(huì)信仰某種東西，這種信仰就會(huì)擴(kuò)展到生活的其他方面。直到他們開始相信自己能改變。信仰是將改造過的習(xí)慣變成永久性行為的要素。（鄧吉說多數(shù)球隊(duì)并不是真正的團(tuán)隊(duì)，他們只是一起工作的人。而僅僅因?yàn)榧尤雸F(tuán)體）。利用團(tuán)隊(duì)的力量教會(huì)人們學(xué)會(huì)去信仰。如果你想改變一個(gè)習(xí)慣，你必須找另一個(gè)慣常行為替代。而且當(dāng)你和一個(gè)群體一起努力時(shí)，改變的成功性會(huì)大大提高。信仰也是必要的，而且它是在群體中培養(yǎng)出來的，即使群體只有兩個(gè)人，結(jié)果也是一樣的。

二、組織習(xí)慣

1.核心習(xí)慣能啟動(dòng)一個(gè)進(jìn)程，久而久之將改變一切。（奧尼爾總在列清單，因?yàn)樗星鍐沃锌傆幸会樢娧鉀Q問題的事項(xiàng)而為人所稱道）個(gè)人有習(xí)慣，組織有慣例。如果你注重改變或培養(yǎng)核心習(xí)慣，就能引發(fā)廣泛的變化。

2.首先找到小成功。大量的研究表明，小成功在實(shí)現(xiàn)勝利的過程中，有著巨大的影響力。小成功其實(shí)是細(xì)微優(yōu)勢的穩(wěn)定運(yùn)用，一旦一個(gè)小成功完成了，就會(huì)推動(dòng)下一個(gè)小成功的出現(xiàn)。小成功帶來改造性的變化，因?yàn)樗軌驅(qū)⒓?xì)微的優(yōu)勢轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N模式，讓人們相信更大的勝利即將來臨。心理學(xué)家卡爾.韋克說到：“小成功并不會(huì)整齊直接、連續(xù)的形式出現(xiàn)，不會(huì)每一步都讓你確切的感到自己在靠近設(shè)定好的目標(biāo)。更常見的是，小成功零散分部。” 一次性做了太多改變，結(jié)果往往是很難堅(jiān)持下去的。

3.每個(gè)組織的文化都是從核心習(xí)慣發(fā)展而來的。

4.讓意志力變成自發(fā)意識(shí)。星巴克的成功習(xí)慣。意志力甚于好奇心。大量習(xí)慣表明，意志力是引導(dǎo)個(gè)人走向成功的最關(guān)鍵的階梯。意志力是可以鍛煉的。這就說明為什么強(qiáng)迫孩子上鋼琴課，參加體育鍛煉是非常重要的選擇，星巴克將自律轉(zhuǎn)化成一個(gè)企業(yè)的習(xí)慣。效果不好時(shí)，針對各種讓人倍感壓力，導(dǎo)致人放棄堅(jiān)持的誘惑拐點(diǎn)，星巴克為員工準(zhǔn)備了很多相應(yīng)的慣常解決方案。這就是意志力轉(zhuǎn)化成習(xí)慣的過程：在困境發(fā)生之前想好解決措施，然后在困境來臨是依法處理。如果沒有自主權(quán)，只是單純的接受命令，他們自己感覺被當(dāng)成工具對待時(shí)，意志力消耗的就會(huì)加快。

5.危機(jī)就是轉(zhuǎn)機(jī)，領(lǐng)導(dǎo)者通過事故創(chuàng)造新習(xí)慣。有時(shí)候應(yīng)該讓人感覺災(zāi)難將至，而不是讓其就此淡化。抓住危機(jī)，重塑組織習(xí)慣。對于英明的領(lǐng)導(dǎo)者來說，危機(jī)是一種可以延長危機(jī)感的寶貴機(jī)會(huì)。一個(gè)企業(yè)，無論它的組織習(xí)慣產(chǎn)生了怎樣惡性的“和諧”習(xí)慣氛圍，無論這些習(xí)慣是出于輕率還是疏忽，都有可能做成同樣的改變。對于存在功能障礙習(xí)慣的企業(yè)，明智的領(lǐng)導(dǎo)者會(huì)尋求危機(jī)甚至創(chuàng)造危機(jī)感，并讓大家都有需要改變的感覺，直到最后所有人都做好準(zhǔn)備來徹底改變他們的以往習(xí)慣的行為模式。

6.企業(yè)操縱你的習(xí)慣。為客人畫像。生活中的變化會(huì)使消費(fèi)者更容易受到市場營銷部者的干預(yù)和左右。對熟悉事物的偏好其實(shí)是神經(jīng)活動(dòng)的產(chǎn)物。行為習(xí)慣可以將我們從每天不得不做的、無窮無盡的決定中解脫出來，剝離出來。用舊的習(xí)慣裝扮新的內(nèi)容，公眾更容易接受。

三、社會(huì)習(xí)慣。

1.弱聯(lián)系的力量。在找工作的過程當(dāng)中，若聯(lián)系的熟人通常比強(qiáng)聯(lián)系的朋友起著更重要的作用。在成年人的生活當(dāng)中，同伴的壓力是生意成功和社群自我管理的關(guān)鍵。同伴的壓力不足以維持運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展，但是當(dāng)友誼的強(qiáng)聯(lián)系和同伴壓力的弱聯(lián)系相融合，它們就能創(chuàng)造出驚人的能量。這時(shí)候，大范圍的社會(huì)變革就發(fā)生了。

2.沃倫說：我們一直在思索如何讓信仰變成習(xí)慣，要想讓人們使自己的靈性成長起來，唯一的辦法就是教會(huì)他們信仰的習(xí)慣。一旦習(xí)慣形成，人們在精神上就可以自給自足。沃倫的布道一開始集中在現(xiàn)實(shí)問題上，諸如“如何應(yīng)對挫折，怎樣讓自己感覺良好，如何讓家人健康，在壓力下怎樣生存”等，他的課程淺顯易懂，關(guān)注日常的現(xiàn)實(shí)問題，而且教友離開教堂后可以很快學(xué)以致用。

要經(jīng)常頓悟。社會(huì)習(xí)慣驅(qū)動(dòng)運(yùn)動(dòng)第三個(gè)方面，要想讓一個(gè)理念擴(kuò)展到社群之外，必須讓整個(gè)擴(kuò)展過程能自我推動(dòng)：要讓人們養(yǎng)成可以幫助他們找到自我方向的新習(xí)慣。

四、自由意志的神經(jīng)學(xué)。習(xí)慣的真正力量，你的選擇決定了你的習(xí)慣，一旦做成選擇，并且形成了自發(fā)行為，這讓我們走向自己的命運(yùn)。一張紙折疊過，今后要是再折疊，他們會(huì)永遠(yuǎn)沿著同樣的痕跡折疊下去。

五、實(shí)踐。只要付出時(shí)間和努力，所有的習(xí)慣都是可以改變的。

1.第一步找出慣常行為。

2.第二步：用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)。獎(jiǎng)賞的影響力很大，因?yàn)樗鼈兡軡M足人的渴求感。要測試你需要什么樣的獎(jiǎng)賞，通過用不同的獎(jiǎng)賞進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，你可以將實(shí)際渴求的對象分隔出來，這就是重塑習(xí)慣的基本的要素。

3.第三步：分隔出暗示。地點(diǎn)、時(shí)間、情緒狀態(tài)、其他人、之前緊挨著的動(dòng)作。例子：如果你想找到“去咖啡廳買巧克力豆餅干”這個(gè)習(xí)慣的暗示，在這一沖動(dòng)出現(xiàn)時(shí)寫下五樣?xùn)|西：你在哪，現(xiàn)在幾點(diǎn)，你的情緒怎樣，周圍有誰，在買餅干之前你做了些什么。連續(xù)寫3天，你就可以清楚地看到是什么暗示誘發(fā)了我買餅干的習(xí)慣，讓我每天在固定的時(shí)間有吃零食的習(xí)慣。發(fā)現(xiàn)習(xí)慣并不是餓，找尋的獎(jiǎng)賞是散散心和消遣，習(xí)慣的誘發(fā)時(shí)間是幾點(diǎn)。

4.制定計(jì)劃。例子，上面的例子。為渴求制定計(jì)劃。每天下午3：30，我回到朋友的辦公室聊天10分鐘。

改變某些習(xí)慣很難，有時(shí)候要花很長時(shí)間，有時(shí)候會(huì)經(jīng)歷反復(fù)的實(shí)驗(yàn)與失敗。但是，一旦弄清楚了習(xí)慣背后的機(jī)理：能夠分析出暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞是，你就有了超越習(xí)慣的力量。

整本書看完，結(jié)合我個(gè)人的實(shí)際和存在的問題習(xí)慣，對我的啟發(fā)有以下幾點(diǎn)：

一、如何養(yǎng)成提高工作效率的習(xí)慣。

存在問題：上午上班效率低，經(jīng)常走出辦公室在外面和同事聊工作，重復(fù)說有些話，重復(fù)對有些事和人評(píng)價(jià)，干坐耗費(fèi)時(shí)間。整個(gè)上午很快就過去。地點(diǎn)：辦公室；時(shí)間：上午各段時(shí)間不確定；情緒：一般，有時(shí)候空；其他人：建良和 寶銀，有時(shí)支局長或其他同事來；之前的動(dòng)作:瀏覽電腦或處理公文等。

為什么走出辦公室聊天說工作?應(yīng)該是對工作不放心，重復(fù)強(qiáng)調(diào)，聊天是因?yàn)樾o聊，和獲得說話共鳴和關(guān)注。

找到獎(jiǎng)賞了：小散心，獲得說話共鳴和關(guān)注。

如何改變：除了工作強(qiáng)調(diào)和交流，其它時(shí)間走出辦公室，看看外面5分鐘再回到辦公室，吃口香糖。

二、如何晚上不會(huì)拒絕別人，喝閑酒、喝多酒難受？

地點(diǎn)：辦公室；時(shí)間：下午下班；情緒：一般，有時(shí)候空；其他人：廚師和清寶、齊豫、一把手及零星的晚走的同事；之前的動(dòng)作:瀏覽電腦或處理公文等。

為什么出去喝酒或喝多：小空虛，獲得關(guān)注，在別人鼓動(dòng)聲中不好意思喝，其實(shí)也是想獲得認(rèn)可。

找到獎(jiǎng)賞了：散心，獲得關(guān)注和認(rèn)可。

如何改變：

1.晚上6點(diǎn)10走出辦公室去外面，或者回復(fù)需要加班報(bào)東西。

2.在必須去的場合不想喝多，就是盡量少喝，少表現(xiàn)，酒桌也不是表現(xiàn)的場合，除了領(lǐng)導(dǎo)在場需要多喝，其他時(shí)候少喝或不喝。獲得認(rèn)可需要在個(gè)人能力和工作水平和成績上。

3.喝閑酒，能不去不去。工作之外不需要通過喝多酒獲得認(rèn)可。