? ? ? ? 9－6號(hào)開始減肥，也是我生完二寶的第32天，因?yàn)樾湃挝荫R上就同意開始減肥。

? ? ? ? 為什么說信任才同意減肥。因?yàn)槲业谜J(rèn)知里，寶寶吃奶是不能減肥，要多補(bǔ)多吃。減肥會(huì)被長輩說。但身體是自己的，何況這個(gè)又叫覺察減肥營，膽大愛美的我參加了。

? ? ? ? 9－6號(hào)我138斤，那時(shí)候又因月子里沒有合理的飲食，導(dǎo)致肚子疼到腰都不敢挺直的走路，身體各種不舒服聚集在一起，去醫(yī)院看說是腸胃的問題加上剛生完沒多久不給配藥。燕子姐就是我的救星，這時(shí)候提議把減肥營提前開始。

10－6我131斤，這期間并沒有刻意的減食，還是按照自己的需求吃三餐，看到想吃的零食還是照常吃，但吃的質(zhì)量改變了。

? ? ? ? 首先我吃飯的時(shí)候盡量不拿手機(jī)，專心的吃飯，細(xì)嚼慢咽——這個(gè)說的簡單，行動(dòng)起來也是需要時(shí)間，畢竟吃飯玩手機(jī)吃太快已經(jīng)很久的，不斷給自己心里暗示，好好吃飯。前面半個(gè)多月，每次計(jì)算下吃飯用多次時(shí)間，從一頓飯五分鐘解決到慢慢用心吃14分鐘完成。

? ? ? ? 再者合理膳食，清淡搭配。吃飯快30年的我也沒弄懂主食有啥，啥食物有蛋白質(zhì)，碳水化合物又為什么是人體需要。每餐都是米飯配菜配肉才覺得有營養(yǎng)，所以前面幾天特別不適應(yīng)，怎么煮，沒肉就不知道怎么吃，內(nèi)心一直覺得不飽。那頓沒吃到肉就擔(dān)心沒奶水，但現(xiàn)在一頓多樣的蔬菜湯也吃的很舒服很自在。了解常吃的菜，肉，水果的營養(yǎng)成分，均衡搭配自己需要的營養(yǎng)。

? ? ? 還有就是情緒方面被看見，被自己接納。照顧新生兒是一件幸福的事但更多是媽媽的精力充足才會(huì)覺得寶寶可愛。我時(shí)常因?yàn)榫Σ粔蚣由蠈殞毑话醋约旱南敕▉矶鵁榔鸩▌?dòng)性情緒。聽從燕子姐的建議，多休息少看手機(jī)，少看負(fù)面信息消耗自己能量。身體恢復(fù)好，心情開朗，寶寶也就特別好帶。

總結(jié)記錄下自己這個(gè)月為了有個(gè)好身材健康的身體做了哪些努力。

1－上廁所堅(jiān)決不拿手機(jī)，拉不出來調(diào)整呼吸，知道它就是要來，不著急。

2－走路收腹，躺著腹式呼吸，讓自己身體輕盈，又幫助睡眠，做腹式呼吸容易把自己紅睡著。

3–調(diào)整飲食，蔬菜多樣化，每一餐都有蛋白質(zhì)，蔬菜。

4－多喝溫開水，多走路(有空就出個(gè)小門，下樓梯也算多肯定自己的行為)

5–多看書，這個(gè)月看了《大便書》《產(chǎn)后身體革命》《好好生，好好美》根據(jù)自己的身體情況看書，對(duì)自己的身體多了解一點(diǎn)點(diǎn)。

6－常懷感恩心。