睜開眼睛以后做的第一件事情決定了一天的生活品質(zhì)：

1. 精神奕奕地起床 ，簡單洗漱后出門晨跑。

2. 燒水間隙洗臉刷牙，然后準備一頓豐盛又營養(yǎng)的早餐。

3. 換上提前準備好的衣服，化一個簡單干凈的妝。

4. 半睜著酸脹的眼睛刷會兒微博，渾身沒力氣，起不來。

5. 鬧鐘響了，非常習慣地關(guān)掉，直到睡過頭，從床上彈起來，沖出門時，眼皮腫著，油光泛著。

以上五種生活場景，每一種都親身經(jīng)歷過，所以明白如果早晨經(jīng)歷的是4或者5，那么這一整天想過得有品質(zhì)很難，如果長期都是這種狀態(tài)，那必然會陷入一種糟糕的惡性循環(huán)。

那么這些問題是什么造成的呢？

是網(wǎng)絡(luò)干擾。

大部分的熬夜都是上網(wǎng)造成的，其中社交網(wǎng)絡(luò)、網(wǎng)上視頻、淘寶這幾項是對我們生活影響最大的，也最容易形成時間黑洞，減低我們的生活品質(zhì)，下面逐項分析一下：

微信

微信的通訊功能至少目前是無法割除的，基本已經(jīng)取代了手機的短信功能和一部分的通話功能，貫穿了我們的工作和生活。

但朋友圈的使用方式是可以改變的。經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)朋友圈怎么刷也刷不完，其中更多的是無關(guān)緊要的信息，自己真正關(guān)心的動態(tài)反而被淹沒了。人的精力是有限的，不可能維護好每一段關(guān)系，尤其是現(xiàn)在點贊的含義僅僅只是“已閱”，這樣的關(guān)系維護也并沒有太大意義。嘗試屏蔽一部分并不那么相關(guān)的人，在這個取舍的過程中，你會知道哪些人對你重要，當然，如果偶爾想知道一些人的近況，點進他的個人相冊看一下就行了。

抖音

控制使用頻率，盡量在做完正事以后再看，看到有幫助的視頻即點贊是應(yīng)該養(yǎng)成的習慣，如果抖音缺少正向反饋，視頻質(zhì)量一降再降，那么抖音也將會變成網(wǎng)絡(luò)社區(qū)中可以割除的一部分了。

電視劇&綜藝節(jié)目

這兩個都屬于可以戒除的部分，沒有什么價值。實在想看片的時候可以選擇一部好電影下載下來看，下載這個動作很重要，可以隔開很多干擾，如果在線看，很可能看完一部想再看點別的，在線視頻網(wǎng)站中尤其不能上B站，在有彈幕狀態(tài)下，一部再爛的片子我也可以莫名其妙看很久，反而一部好片子可能一味求高能，浮躁得看不下去。

淘寶

看看《怦然心動的整理魔法》、《斷舍離》這些吧，等你扔個幾箱衣服、幾箱亂七八糟的小物件，你就能明白哪些東西可以買了，上淘寶剁手的時間也會越來越短了。

個人認為把這幾個方面解決了以后，生活品質(zhì)就能夠達到及格線了，畢竟堵上了這幾個時間黑洞以后就空出了很多做其他事情的時間。

健身

健身之前先放松肌肉、糾正身形，之前比較心急，明明身體有比較明顯的不平衡問題，還是直接練肩腹臀，剛開始成效明顯，體型、氣色、胃口都變好了，但后來跑步越來越感覺到身體失衡，膝蓋、腳踝常常隱隱作痛，靜蹲也救不了我。

現(xiàn)在老老實實在做一些簡單工作調(diào)整身體的平衡。

運動最重要的意義是與自己的身體對話，運動的時候需要控制呼吸，注意力高度集中，只有這個時候才會認真感受自己的身體，哪里不舒服、哪里緊張，才能靜下心來停止接收外界繁雜的信息，想起自己真正追求的是什么，而不只是練個馬甲線發(fā)朋友圈集贊。

讀書

如果運動是為了修身，那讀書就是修心。很多觀點甚至性格的改變源于在最孤獨的時候讀了大量的書，幾乎是一天一本的進度，確實囫圇了一些，幸好很多都是同一類的，相互之間促進了理解。

當時沒做什么筆記，內(nèi)容全忘了，但對我的影響一直在，大量閱讀后，行為模式和思考方式都有了很大改變。

要提升生活品質(zhì)，健身和讀書是必須養(yǎng)成的習慣。

我們常常被工作、被旁人的看法、被雜亂的網(wǎng)絡(luò)世界弄得暈頭轉(zhuǎn)向，卻忘了我們來到這個世界不過是一場不到一百年的體驗，不痛快淋漓又怎么對得起當初跑贏幾億顆精子那場驚心動魄的入場大賽。