私教市場(chǎng)真不穩(wěn)定，前一個(gè)教練又走了，又換了一個(gè)。

四組深蹲，每組15個(gè)。其實(shí)我也只能做12個(gè)。練腿。

俯撐后踢腿，每邊12個(gè)，四組。練臀部。

俯撐側(cè)踢腿，每邊12個(gè)，四組。練臀部。

拉伸臀部。

仰臥卷起手觸碰腳跟，再平躺。15個(gè)，四組。練腹部

俯臥踢腿15個(gè)慢，10秒快速的。4組。練腹部

俄羅斯旋轉(zhuǎn)20個(gè)，4組。練腹部

簡(jiǎn)易平板支撐，1分鐘。肘部支撐。 練腹部吧

左邊側(cè)平板支撐1分鐘，側(cè)腹

右邊側(cè)平板支撐1分鐘，側(cè)腹

拉伸腹部。