5:01《不要專注于你的疲勞》
摘自太極跑
“不要專注于你的疲勞，那樣只會(huì)使你更疲勞”
在一個(gè)人的時(shí)候，
很容易專注于自己的疲勞，那樣就會(huì)令自己更疲勞
也很容易專注于自己的焦慮，那樣也會(huì)令自己更焦慮
也很容易專注于自己的抑郁，那樣也會(huì)令自己更抑郁
感知自己的身體，然后做出相應(yīng)的反應(yīng)
不要專注于自己的情緒，那樣很可能會(huì)陷入情緒中
把自己專注于事情中，
專注于周圍的花花草草中就行了
5:09《專注于情緒中》
摘自太極跑
“感覺累了并不一定說明你已達(dá)到了身體的極限”
“當(dāng)我想到自己是多么累時(shí)就會(huì)感到更累”
有時(shí)候感覺到累了，其實(shí)并非說明身體真的很累
也有時(shí)候會(huì)想到自己多么累的時(shí)候
真的就會(huì)感覺到更加累
也就是說
學(xué)會(huì)身體感知
感知呼吸，感知皮膚，感知頭皮的感覺
感知到自己決定累了
感知到自己很疲倦
不要專注于自己的這些情緒中
包括興奮感或幸福感中
有時(shí)候?qū)Ｗ⒂谇榫w中會(huì)令自己更加情緒化
7:02《什么是消費(fèi)》
什么是消費(fèi)？
消費(fèi)就是花錢來滿足或解決人需求
昨天解決了學(xué)校的事情了
孩子在車?yán)飭枺?/p>
那接下來的問題是電腦什么時(shí)候買？
7:03《情緒的轉(zhuǎn)化》
原來有許多的情緒
沒有被自己覺察到
沒有被釋放和解決
這些沒有被釋放的情緒
很可能會(huì)轉(zhuǎn)化為其他的想法和行為
7:08《運(yùn)動(dòng)后飲食》
運(yùn)動(dòng)完吃一個(gè)蛋白質(zhì)含量高的食物可以幫助
重建肌肉
在跑步過程中
不要讓太多不易消化的食物
在胃腸里
在跑步中學(xué)會(huì)適度地引用水
長(zhǎng)距離跑步學(xué)會(huì)補(bǔ)充電解質(zhì)
7:15《文獻(xiàn)選擇的考慮》
最近看的這篇文獻(xiàn)其實(shí)是有還不到千分之一處
提到抗雙鏈DNA抗體
以次抗體為關(guān)鍵詞下載的文獻(xiàn)
就這樣進(jìn)入我的文獻(xiàn)閱讀庫(kù)了
由于我的初衷是培養(yǎng)閱讀的習(xí)慣和興趣
沒有明確的功利結(jié)果
也就不會(huì)在意具體內(nèi)容是什么了。
13:38《注意力集中到》
摘自太極跑
“注意力集中到需要做正確的事情上面。”
這是個(gè)好辦法
也可以這么說講注意力集中到需要做的事情上來
其他的事情就盡量放松
其他的事情中
最重要的事情緒和身體的感受
比如我害怕、我恐懼、我擔(dān)心等
也比如我好累、我好困、我好興奮等
這些情緒和感受只需覺察就行
不需為此付出相應(yīng)的思維和行動(dòng)
而注意力只需要集中到正確的需要做的事情上來就行了
13:40《記住身體感覺》
摘自太極跑
“注意一下你的身體感覺并在比賽中記住這種感覺?！?/p>
記住這種感覺，
首先得有自我覺察
然后再記住那個(gè)當(dāng)下的感覺
這樣的一種感覺對(duì)應(yīng)了自己的什么身體狀態(tài)
要才行怎么樣的行為與之對(duì)應(yīng)
早上大部分時(shí)間用于
慢慢摸索產(chǎn)前篩查的
實(shí)驗(yàn)過程
19:50《反復(fù)學(xué)習(xí)短視頻》
想刷短視頻消磨時(shí)間
那就從微信收藏里
打開已收藏的短視頻
反反復(fù)復(fù)觀看
與其這樣磨掉時(shí)間
倒不如選擇這樣來磨時(shí)間
19:55《HIIT》
HIIT每天2-3次，
做了幾個(gè)星期后
剛剛在煮面線
廚房里
一分鐘
也能夠毫不費(fèi)力地
做2組HIIT
20:12《慣性》
假設(shè)早上八點(diǎn)上班
晚上六點(diǎn)下班
也就是說在室內(nèi)
走路、坐等時(shí)間
差不多有十個(gè)小時(shí)
根據(jù)慣性的原理
靜止就保持靜止
運(yùn)動(dòng)就保持運(yùn)動(dòng)
從室內(nèi)、走、坐的狀態(tài)
變化到戶外、跑、力量的狀態(tài)
那就要循序漸進(jìn)
緩慢地轉(zhuǎn)變
一開始不要太使勁
20:23《家庭決策》
在家庭里
對(duì)于一個(gè)決策
每個(gè)人都可能產(chǎn)生不同
的想法和隨后的情緒
也許決策如何不是那么關(guān)鍵
每個(gè)人的情緒才是關(guān)鍵
處理家庭里每個(gè)成員的情緒
也就變得是本質(zhì)了
20:35《多學(xué)科解決問題》
發(fā)現(xiàn)一個(gè)問題
提出如何解決問題的方法
方法可能涉及多個(gè)學(xué)科
比如心理學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)
社會(huì)學(xué)及哲學(xué)等
把多種學(xué)科綜合起來解決一個(gè)問題
需要這樣的人才
20:40《運(yùn)動(dòng)和食欲》
孩子和孩子?jì)寢?/p>
不運(yùn)動(dòng)
喜歡吃“小學(xué)生”
我運(yùn)動(dòng)完
對(duì)“小學(xué)生”沒有感覺
果然
運(yùn)動(dòng)可以抑制食欲
想控制體重
餓了就運(yùn)動(dòng)
這是有道理的
運(yùn)動(dòng)完就不餓了
堪比注射“司美格魯肽”
20:45《太極跑筆記》
太極跑筆記使用身體掃描方式來放松全身
全腳掌著地
腹部呼吸、鼻式呼吸
前傾并抬腿而已
不需要使用腿的力量來推動(dòng)前進(jìn)
利用身體重力來推動(dòng)身體前進(jìn)
20:55《速度和年紀(jì)》
根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)和對(duì)他人的觀察
隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)
動(dòng)作和智力甚至是
思維及語言都會(huì)逐漸變慢
早上我突然有了沖動(dòng)
要以極快速的速度來完成
洗衣服、曬衣服、拖地板、擦桌子
一整套運(yùn)動(dòng)還有煮飯、洗澡等
這樣的一種對(duì)速度的挑戰(zhàn)
感覺到有意思極了
自己從來都不想追逐速度
早上突然間對(duì)速度感興趣了
想知道做這些事到底可以多快
看來年紀(jì)并非一定影響速度
充分地訓(xùn)練也許對(duì)速度的影響更大
21:50《非必須》
人生智慧在于對(duì)非必需品的消除?！终Z堂
非必需品是些什么東西呢？
必需品又是如何定義的呢？
權(quán)利、金錢、地位、還有食物
在一定的范圍內(nèi)
是必需品
超過了一定的界限就成為非必需品了
非必需品在某一定的程度上可能是有害的
這里的智慧就在于如何辨別必需品和非必需品
更進(jìn)一步是如何消除非必需品
21:52《吃飯的感覺》
摘自太極跑
“現(xiàn)在我吃起飯來還有點(diǎn)兒生怕不夠的感覺”
小時(shí)候由于食物的匱乏
養(yǎng)成了這一一種對(duì)食物的習(xí)慣
這種習(xí)慣會(huì)一直持續(xù)地保留下來
即使食物已不在匱乏甚至過量時(shí)
還是會(huì)不由自主地保持那種“生怕吃不夠”的感覺
然后會(huì)一直努力填滿胃部
21:55《食物營(yíng)養(yǎng)》
微信收藏里
有幾個(gè)短視頻是關(guān)于食物營(yíng)養(yǎng)的
這幾天反復(fù)地看了了這些短視頻
學(xué)習(xí)到了一些食物營(yíng)養(yǎng)的知識(shí)
碳食物的分類：慢碳、快碳、垃圾談
遠(yuǎn)離這些食物：反式脂肪、油脂混合物、添加糖
營(yíng)養(yǎng)搭配不合理，體重明顯增加
營(yíng)養(yǎng)搭配合理，體重明顯下降
所以并不是不吃才能掉秤
吃了吃飽了也能掉秤
從這些短視頻的反復(fù)觀看后
體會(huì)到了短視頻里簡(jiǎn)潔且明了的知識(shí)呈現(xiàn)
很明顯地
感覺到學(xué)習(xí)了新的有用的知識(shí)
并且很明顯能夠知道自己的行為
于是有點(diǎn)沖動(dòng)也想制作相似的短視頻來
傳播有用的知識(shí)
對(duì)他人有所幫助
22:05《何為代謝綜合征呢？》
《何為代謝綜合征呢？》它是糖耐量減低或糖尿病、中心型肥胖、脂代謝絮亂、高血壓等多種代謝異常發(fā)生在同一個(gè)體的臨床狀態(tài)。怎么樣把這么一段話或概念講清楚，并且讓普通人也能聽得懂，也能有興趣聽，那也是一種學(xué)問或能力。
這是實(shí)現(xiàn)“知識(shí)傳播”的一項(xiàng)重要技能。
假如傳播知識(shí)的方式普通人不喜歡聽，也聽不懂，也沒有興趣聽，那在傳播知識(shí)方面肯定是失敗的。
傳播知識(shí)和做學(xué)術(shù)研究是完全不同的兩個(gè)領(lǐng)域
22:12《吃與不吃》
摘自太極跑
“我限定自己一周只吃4次奶酪，
這樣才能讓我既吃到了想吃的東西又不至于使身體不自在”
喜歡吃奶酪，
但是吃得多了明顯對(duì)健康和跑步甚至思維不利，
想吃還有的吃，
這個(gè)時(shí)候如果強(qiáng)迫自己不吃奶酪
心理和情緒是不和諧的
可以采取一周只吃四次，
其他時(shí)間就不吃了
這樣即可以滿足自己的飲食欲望
又可以有效地減少不良飲食習(xí)慣對(duì)自己的影響
這樣的一種飲食原則
是值得推廣的
22:20《家庭飲食記錄》
我可以記錄自己的飲食
包括吃了什么，吃了多少，
在什么時(shí)間吃喝
在什么樣的場(chǎng)合下
吃了什么
這樣的一種記錄對(duì)于自己
對(duì)自身飲食的覺察是必須的。
突然想到
我也是可以記錄家庭里每一餐
每一個(gè)人的飲食情況
并對(duì)此做出適當(dāng)?shù)姆治?/p>
包括蛋白質(zhì)、糖、油、鹽、脂肪等
還有包括每個(gè)人吃了什么和吃了多少。
在反復(fù)地看了飲食的短視頻后
突然有一種想法
是否可以依照短視頻的方法
逐漸地準(zhǔn)備每一餐
這對(duì)于自己來說一種挑戰(zhàn)
記錄自己及家人的飲食情況
按照短視頻的飲食法準(zhǔn)備每一餐
其實(shí)對(duì)于自己來說
我現(xiàn)在不大喜歡費(fèi)心地準(zhǔn)備每一餐
如果能夠保證每一餐都是自己煮的，
不是家人煮的或者商家的
那我敢保證可能不會(huì)吃多
畢竟準(zhǔn)備食物是一件費(fèi)時(shí)也費(fèi)腦的事情
很有可能由于懶就是不想吃了
或者胡亂地煮一點(diǎn)吃
或者為了省事
煮得很簡(jiǎn)單很少很天然
比如不再費(fèi)時(shí)地自己做點(diǎn)心
甜點(diǎn)、油炸食品等
雖然這些好吃，
也會(huì)吃多
但是如果自己做的話
肯定只會(huì)偶爾做一次
那肯定沒有問題
22:25《自己做飯》
對(duì)于我來說
自己煮飯
自己肯定就不會(huì)多吃
想做得好吃多費(fèi)事啊
偶爾做一次可以
不可能天天做
很有可能肥胖也許是食物太容易獲得了
