在全民馬拉松的熱潮中，今年又涌現(xiàn)出一朵浪花—海淀馬拉松。海淀馬拉松（簡稱海馬）今年是首屆，對海淀來說是首馬。我參加了海淀的首馬，沒能PB，這個鍋不能讓海馬來承擔(dān)，還是自己的問題。今年的海馬，我成績是324，比自己的最好成績慢一分鐘，有點(diǎn)可惜。其實這個結(jié)果也不可惜，因為不能PB的種子在夏訓(xùn)時就已經(jīng)種下。
I 一言難盡的夏訓(xùn)
今年的夏訓(xùn)本想好好練一下，但實際上由于種種原因，我練得不系統(tǒng)，出勤率不高，訓(xùn)練質(zhì)量也沒得到保證。俱樂部的訓(xùn)練計劃這本“經(jīng)”是好經(jīng)，是我沒念好。今年夏訓(xùn)從6月初開始，到10月底結(jié)束，目標(biāo)賽事主要是衡水馬拉松和北京馬拉松。
在基礎(chǔ)期，我保持了高出勤率，態(tài)度也很認(rèn)真。集訓(xùn)的仰山400米跑坡基本上都參加了。不足的是周末的長距離跑得不夠?；A(chǔ)期結(jié)束，我自測了5公里成績，可以跑到20’43”，較之前提高18秒。說明基礎(chǔ)期練得不錯，也有效果。
提升期來到7、8月份天氣最熱的一段時期，雖然仰山還是跑了，但其他課程跑得少些，質(zhì)量也有所不足，比如周末要求的28公里，我多數(shù)情況下只跑21公里，有些偷懶。結(jié)果10公里測試沒能PB。
巔峰期仍然是這個問題，我更喜歡跑強(qiáng)度課，無論是間歇還是乳酸域值跑，我基本上都跑了，跑力還不低，但LSD長距離就縮水了，或者干脆沒跑，或者減量完成。這已經(jīng)埋下隱患。
進(jìn)入9、10月份，是比賽之前最重要的一段時期。我的訓(xùn)練卻中斷了。9月底到10月初，我休假出去玩，訓(xùn)練量陡降?；鼐┖筅s上單位羽毛球賽等其他事，又影響一些訓(xùn)練。結(jié)果就是這段時間跑力一直在下降，比較重要的賽前長距離只拉了一次，距離比賽還比較近，可能會影響狀態(tài)。半馬測試干脆就沒測，測了也PB不了。從10月14日開始，我臨陣磨槍，跑幾次競賽期課表，表面上看起來速度不錯，但實際能力還是較之前下降了。綜合起來，這個夏訓(xùn)的確訓(xùn)練不系統(tǒng)，比賽是檢驗的標(biāo)尺。看看比賽就知道了。
II 海馬初體驗
首屆海淀馬拉松于2024年10月27日舉行。北京的跑友大部分都報名了，我也不例外，并且順利中簽。
10月27日一早，我不到4點(diǎn)起床。在家吃早飯。吸取上半年通馬時的教訓(xùn)，早飯吃得較多，包括面包、粥、雞蛋和咸菜。結(jié)合后來的補(bǔ)膠，這次比賽全程沒有饑餓感，肚子也沒有不舒服，這點(diǎn)做得比較成功。收拾停當(dāng)后，我坐首班地鐵去起點(diǎn)。在起點(diǎn)匯合了孫源、老趙等人。有趣的是我和老趙坐的是同一趟地鐵，并且就挨著坐，但居然很長時間我們都沒發(fā)現(xiàn)。
早上氣溫是10度，陰天天氣，對跑馬來說是不錯的條件。我先去存包，存包前把該帶的東西都帶上，比如能量膠、鹽丸、手機(jī)什么的，再穿上一次性雨衣保暖。存好包，我去所在的A區(qū)，旁邊有廁所。奇怪的是居然沒有人排隊?？赡艽蠹叶荚诜謪^(qū)外排廁所，所以這里反而沒人。舒服地上完廁所，就在旁邊熱身?？粗鴷r間快到了，進(jìn)入A區(qū)。跟著A區(qū)的人熱身，遇到了我們厲害俱樂部的韋教練和大帝。韋教練在賽前給我制訂了配速計劃，認(rèn)為我可以達(dá)到318的成績。今天他要帶人破三，所以打了個招呼就不見了。我和大帝在一起等唱老師等人。比賽都快開始了，他們才出現(xiàn)。我們就合了張影。7點(diǎn)半，比賽槍聲響起，人群開始移動。我們不著急，跟著A區(qū)隊伍慢慢晃過起點(diǎn)，我看了眼時鐘，應(yīng)該是比起跑時間晚一分鐘。A區(qū)待遇不錯。
唱老師一批人一起跑就沒影了，我也不去追他們，按自己節(jié)奏來。第一公里，我配速508，心率131，體感上非常輕松。圍棋上有個術(shù)語叫“入界宜緩”，跑步也一樣，不能一起步就太快。有一刻我覺得不是在比賽，就是自己在拉一個長距離。第二公里，我把配速提到451，并檢查自己的跑姿，看有什么地方有問題。核心是收緊的，步頻是184，沒有過度跨步的問題。行，狀態(tài)不錯。再看看馬路上一起奔跑的跑友，我又體會到了能跑步的一天就是幸福的一天的感覺。種感覺我在9月份感受過，現(xiàn)在重現(xiàn)，是一種良好的暗示。3公里后，比賽路線來到寬闊平直的上莊路。這時出發(fā)時略顯擁擠的人群也基本上散開了，按照韋教練的建議，可以提速到440，我嚴(yán)格執(zhí)行，配速就在440上下波動。
5公里是第一個水站，喝一口水，7.5公里補(bǔ)能量膠和鹽丸。水站提示牌出現(xiàn)后很快就到水站，結(jié)果我取能量膠和吃膠有點(diǎn)倉促。后面我就提前200米就把能量膠掏出來吃掉，早做準(zhǔn)備，就好多了。8公里后離開上莊路，拐幾個彎，來到溫陽路。15公里處吃第二支膠。不知不覺中跑到了翠湖北路，在翠湖北路上路完半程。我的手表計時用時139，比我的計劃快一分鐘。半馬平均配速443，配速也合理，很好的前半程，不僅完成了計劃，體感也還不錯，沒覺得勞累和疲乏。稍有不足的是心率已經(jīng)超過了160，處于M心率的高位了。20公里處有水站，我進(jìn)站喝水。剛過半馬又有一個水站，我就沒進(jìn)。事后分析，這個水站也應(yīng)該進(jìn)。因為后面很長一段距離沒有水站，有缺水的隱患。22公里過后來到一段風(fēng)景優(yōu)美的路段，路上飄著紅黃色的秋葉，路旁伴隨著一個秀美多姿的小湖。在這里跑步的感覺超級棒。
24-25公里是一段折返路線，我折回來后就一直往對面看，看能不能看到孫源。結(jié)果真讓我看到了，我叫了他一聲，他也回應(yīng)了。估計我倆有一公里的距離。我在25公里吃第三支能量膠，旁邊就是稻香湖景酒店。我以前在這里開過會，所以對這個酒店和周邊比較熟悉。當(dāng)我再次做身體掃描時，發(fā)覺下背部有些酸痛。我猜想可能是姿勢不當(dāng)造成的緊張。于是稍微調(diào)整一下骨盆的角度，放松下背部。過一會好像不酸了，調(diào)整成功。29公里過后，我就一直望向路邊，因為同事茜霞說好在30公里處助威。終于我聽到了喊聲，“江龍，快快快！”，也看到了親人一般的身影。茜霞就站在空蕩蕩的路邊，特別顯眼。我趕快過去，接過她遞給我的小瓶賽速飲，并告訴她孫源就在我身后1公里。她說知道，我開始還納悶，她怎么知道的。原來，是孫源在對面路道上先看到了茜霞，并告訴她我快到了消息。
喝完賽速飲，感覺功力大增，疲勞感一下子就小了許多。跑過32公里，就剩下10公里了，平均配速是443，如果能維持住這個速度今天就PB了。加油吧。33公里開始，我的心率超過了170，對我來說就是很高的心率。長距離拉得少、有氧能力不足的弱點(diǎn)逐漸暴露出來。開始還努力地頂一頂，但到38公里有點(diǎn)頂不住，這公里配速掉出5分。也跟在37.5公里進(jìn)水站有關(guān)。進(jìn)了水站就想走了，以前都是跑著喝水，這次是走著喝。終于過了40公里，我看了下手表，是3小時10分，已經(jīng)比計劃慢2分鐘了。我之前的PB是323，所以如果不掉速，創(chuàng)造新的PB是很有可能的，但想達(dá)到320基本上別想了。其實，這個時候雖然心率比較高，但感覺還能頂一頂，想著再咬咬牙就PB了。結(jié)果，小腿突然出現(xiàn)問題，已經(jīng)感覺到左小腿就要抽筋。我還在想怎么調(diào)整時，又一個意外出現(xiàn)了。一個高個子男生從我左邊突然沖到我前面，我只好躲他。心想，這人怎么這么跑。結(jié)果，他一頭栽倒到地上，眼鏡都摔碎了。我趕快呼喊志愿者，好在他們都不太遠(yuǎn)。志愿者和醫(yī)生展開施救。我在躲避他時也抽筋了，默默地走到路邊拉伸。這次抽筋很厲害，我足足拉了一分鐘，才給僵硬的小腿給拉開。同時我也目睹了那名跑者的被救過程。他顯然是失去意識了，真挺挺地趴地路上。醫(yī)生把他翻過來后，就地做心肺復(fù)蘇。很快，救護(hù)車也來了，他被抬上了救護(hù)車。我只能祝福他沒事。經(jīng)過這個意外，我從身體上都心理上都發(fā)生了變化。前一秒鐘還在想怎么PB，后一秒就在想還是安全完賽和身體健康最重要。抽過筋的腿不敢太發(fā)力，我就緩緩地跑著。能過終點(diǎn)就行。后面2公里多，我平均配速6分鐘，終于跑完。我的手表計時3小時24分27秒，最后看官方成績是3小時24分21秒。終究還是沒有PB。
III 賽后
我的比賽結(jié)束了，在終點(diǎn)拍幾張照片，然后領(lǐng)獎牌、取物。在取物處遇到了孫源和老趙，后來還等到了老王和任素玲，大家一起合影。孫源和老趙取得了PB，孫源PB12分，成績與我相同，都是324。老趙更是驚人，以259的成績實現(xiàn)破三。這次比賽，賽道條件不錯，基本上沒有坡，天氣也不錯，氣溫在12-17度，且沒有大太陽。大家憑借個人實力，紛紛實現(xiàn)PB，但我還是沒能PB。雖然說存在補(bǔ)水不及時、意外抽筋等原因，但根本原因是訓(xùn)練中有短板。如果這次勉強(qiáng)PB，但給身體造成了傷害那才是得不償失。
出了終點(diǎn)口，還看到了給我加油助威的茜霞和孫冷。孫冷曾經(jīng)在41公里處看到我，還高喊著給我加油。其實那里隔著一條小河，還有樹叢，能看到我著實不易。我很感謝她們。最意外的是還遇到三個同事，分別是小柳、小宋和小郭，我還問她們是偶遇還是專門過來的，她們說當(dāng)然是專門過來的。我還有點(diǎn)詫異，她們開始也沒說要來觀戰(zhàn)啊。原來她們并不是來看我的，是給她們的好友小黨加油鼓勁的。小黨這次是首馬，后來聽說也順利完賽，很不容易，也恭喜她。
金秋的北京，天高云淡，銀杏葉紅似烈火。雖然我沒有PB成功，但實現(xiàn)了安全完賽，跑完也沒什么不舒服的感覺，這應(yīng)該也算是一種成功。下面總結(jié)一下，休息一下，就得迎接下一個馬拉松—北馬了。
