十年前，如果你問我幸福否，我會(huì)嗤之以鼻，因?yàn)槲也幌胗懻撽P(guān)于幸福的話題。而現(xiàn)在，隨著閱歷和認(rèn)知的升級(jí)，我逐步認(rèn)識(shí)到讓自己發(fā)自內(nèi)在的幸福是極其重要的事，于是我開始學(xué)習(xí)一些培養(yǎng)幸福感的技巧。

埃里克·喬根森在《瓦納爾寶典》里寫道：我認(rèn)為幸福就是一種不需要主動(dòng)作為的狀態(tài)。當(dāng)把“缺憾感”從生活中剔除時(shí)，幸福感就會(huì)油然而生。對(duì)我來說，幸福的含義主要是沒有痛苦，沒有欲望，不沉溺于對(duì)未來或過去的思考，真正擁抱當(dāng)下，擁抱現(xiàn)狀，擁抱現(xiàn)實(shí)的一切。

我也認(rèn)為幸福是是一種選擇，當(dāng)你摒棄“我需要這個(gè)”“我想要那個(gè)”“我要比他好”的欲望時(shí)，你的內(nèi)心是平靜淡然的。

獲取幸福是一種技能，就像懂得營(yíng)養(yǎng)搭配是一種技能，節(jié)食減肥是一種技能，鍛煉是一種技能，賺錢是一種技能，與異性交往是一種技能，擁有良好的人際關(guān)系是一種技能，愛也是一種技能一樣。

減少欲望，接受事物當(dāng)前的狀態(tài)，保持頭腦平靜。

去年的我特別焦慮，頭腦總是一刻不停地設(shè)計(jì)未來或者追憶過去，把自己的幸福感寄托于外界的事或人上，正所謂“萬般煩惱皆因心動(dòng)”。

直到看到《瓦納爾寶典》這本書后，我終于痛定思痛，逐步改變自己的狀態(tài)。瓦納爾讓我明白了大自然沒有幸福不幸福這一概念，幸?；虿恍腋H存在于我們自己的大腦中。所以只要不迷失在自己的幻想中，不執(zhí)著于自己的欲望，你就會(huì)體驗(yàn)到幸福。

只和快樂知足的人交往。

朋友的樂觀開朗會(huì)讓你覺得輕松愉快，而一個(gè)牢騷連天的同事會(huì)讓你一整天煩躁不安。某研究表明你喜歡或熟悉的人對(duì)你意志力影響很大，當(dāng)對(duì)方是一個(gè)你喜歡或熟悉的人時(shí)，因?yàn)樘^熟悉，你的潛意識(shí)會(huì)把自己當(dāng)成對(duì)方，那么對(duì)方的行為和意識(shí)也會(huì)影響你的行為和意識(shí)。

所以要跟快樂樂觀的人在一起，無論是友情還是愛情。近墨者黑，近朱者赤。多跟快樂知足的人，接觸你的心境也會(huì)不自覺變得更開闊，更樂觀。

讀書，讓心境平和。

讀書能夠培養(yǎng)人生的趣味，多讀書能夠提升我們的幽默感，一個(gè)有趣的靈魂無論在哪里都是備受歡迎的，受歡迎的人更容易收獲幸福。

讀書，能夠幫助我們更好地獨(dú)處，書使我們找到終身不離不棄的靈魂伴侶。讀書能夠使我們尊重生命的核心價(jià)值，找到自己的使命，全然投入到平和上進(jìn)的狀態(tài)中。

適量運(yùn)動(dòng)，提升幸福感。

運(yùn)動(dòng)可以增加大腦血流量，改變腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)（如：多巴胺，去甲腎上腺素，內(nèi)啡肽、血清素），增加最大耗氧量，向腦組織輸送氧，緩解肌肉緊張，改變腦結(jié)構(gòu)，使人更容易感到幸福。

運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)我們控制感，增強(qiáng)能力感和自我效能感，促進(jìn)積極的社交互動(dòng)，改變自我概念與自尊，提供娛樂與享受樂趣的機(jī)會(huì)。

適合大部分人的運(yùn)動(dòng)推薦：跑步、游泳、跳繩、平板撐、健身操等等。

記錄美好，寫感恩日記。

捕捉生活中的小確幸，寫感恩日記，能讓我們更留心當(dāng)下，容易進(jìn)入正念狀態(tài)。

尤其在夜晚入睡前，記錄感恩日記能使我們內(nèi)心更踏實(shí)安靜，從而提高睡眠質(zhì)量。

我們?nèi)粘Ｉ钪杏性S多自以為是理所當(dāng)然的人或事，也許十分值得感恩?？梢詮囊韵路矫嫱诰蛑档酶卸鞯狞c(diǎn)點(diǎn)滴滴：

對(duì)你有幫助或者有啟發(fā)的人

你擁有的一項(xiàng)特別的技能

你為之感恩的一個(gè)物件

大自然中讓你心懷愉悅的事物

工作中讓你開心的事情

你最近學(xué)到的新知識(shí)

讓你變得更健康的事物

。。。。。。

以上一系列提升幸福的技巧幫助我活在當(dāng)下，接受生命中出現(xiàn)的一切狀態(tài)。如果你認(rèn)同這些方法，認(rèn)真虔誠地運(yùn)用這些技巧，定能提升自己的幸福指數(shù)。

努力讓更多陽光照進(jìn)生命里，保持心中敞亮，抬頭微笑，做一只會(huì)做幸福計(jì)劃的猴子。