文/Heidi Grant Halvorson （社會心理學(xué)者，哥倫比亞大學(xué)商學(xué)院動機科學(xué)研究中心副主任，著有《Nine Things Successful People Do Differently》和《Focus: Use Different Ways of Seeing the World to Power Influence and Success》等）

翻譯/蜂蜜柚子茶

你暫時擱置的那個項目的截止日期正在令人不安地迫近著。你真的應(yīng)該回復(fù)的那個客戶電話只會不停抱怨并侵蝕你的寶貴時間。等等，你不是說今年準(zhǔn)備多去健身么？

如果你能夠用某種方法讓自己在不想做那些必須要做的事情時開始行動，你能想象你心中的愧疚、壓力和挫折感會減少多少么？更別提你會有多開心和高效了。

好消息是（真的是很好的消息），如果你使用正確的策略，你真的能夠在拖延這件事上做得更好。該使用哪個策略取決于你最初為何拖延。

第一個原因 你因為害怕將工作搞砸而拖延

解決辦法：采取“防御定向”的方法

看待任何工作都有兩種方式。你可以因為它能夠給你帶來更好地結(jié)果而完成它，把它看做成就或業(yè)績。比如，如果我完成了這個項目，會給我的老板留下好印象，或者如果我定期健身，身材會變得很棒。心里學(xué)家將這種看待方式稱為促進定向。研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你處于促進定向的狀態(tài)中，你會被獲得成就而激勵，在你感到渴望和樂觀的時候做得最好。這聽起來不錯，不是么？然而，如果你害怕將這一工作搞砸，促進定向并不適合你。焦慮和疑惑會抑制這種促進的動力，使你根本不想行動。

你需要另一種方式來看待你需要完成的工作，一種不會被疑慮抑制，最好是被疑慮促進的方式。當(dāng)你處于防御定向的狀態(tài)，你會把這一工作看成是維持現(xiàn)有狀態(tài)，避免損失的途徑，而不是獲得成就的途徑。對于防御定向的人來說，成功完成一個項目能夠避免老板生氣或者看低自己，定期運動能夠令自己的身材不走形。我在《注意力》一書中提到，幾十年的研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，防御動機真正能夠被焦慮是否會出差錯的情緒增強。當(dāng)你將注意力集中在避免損失上時，會清楚地發(fā)現(xiàn)，走出危險狀態(tài)的唯一方法是立刻行動。你越是焦急，越是能夠更快走出困境。

我知道這聽起來不怎么有趣，尤其如你通常是一個促進型思維的人，但是對于克服因為害怕把事情搞砸而產(chǎn)生的焦慮來說，大概沒有比認真想想如果什么都不做會產(chǎn)生的可怕后果更好的方法了。加油，嚇嚇你自己，你會覺得難受，但真的有用。

第二個原因 你因為不“想要”做而拖延

解決辦法：像Spock（《星際迷航》主角之一，外星人，認為邏輯比情感重要）一樣忽視你的感受，因為它們妨礙了你。

在這本優(yōu)秀的書《解毒劑：無法忍受積極思維的人如何獲得幸?！分校琌liver Burkeman指出，很多時候當(dāng)我們說“我就是沒法早起，”或者“我就是沒法讓自己去鍛煉，”實際上我們是在說我們沒法讓自己想要做這些事。畢竟，沒人每天早上把你綁在床上，嚇人的安保也沒有堵住健身房的入口。實際上，沒有什么妨礙了你，你只是不想要做而已。但是Burkeman問道，誰說你需要等到你想要做的時候才開始做呢？

你要花點兒時間想想這個問題，因為它真的很重要。在我們的人生路途上，我們都已經(jīng)相信了這一點——而并沒有清醒意識到——我們需要想要行動才能變得有動力和高效，我們需要渴望去做。我真的不知道我們?yōu)槭裁磿嘈胚@一點，因為它100%是謬論。對，在一定水平上你需要致力于你正在做的工作，你需要想要看到項目終結(jié)，變得健康，或是早點起床，但是你不需要想要做這些。

實際上，正如Burkeman指出的，很多最富于創(chuàng)作的藝術(shù)家、作家和創(chuàng)新者之所以能夠達到目前的高度，部分是因為他們對于工作例程的依賴使他們不論感到多么缺乏靈感（或者，很多時候是宿醉）都會堅持每天工作一定的時間。Burkeman提醒我們，著名藝術(shù)家Chuck Close觀察到“靈感只對業(yè)余者有用，我們這些其余的人只是按時去工作而已?！?

所以，如果你正坐在那里，因為不“想要”做而拖延，請記住，你并不真的需要想要去做，沒有什么在阻礙你。

第三個原因 你因為困難、無聊或令人討厭而拖延

解決辦法：使用“如果-那么計劃”。

通常來說，我們試著完全用決心來解決這個問題：下次我將會要求自己盡早開始工作。當(dāng)然，如果我們真的有意志力的話，我們當(dāng)初也不會將自己置于這樣的境地。研究表明人們習(xí)慣高估他們的自控能力，并且過多依賴于此來約束自己的行為。

幫幫你自己，承認你的自控能力有限，它可能不會總是能夠迎接困難、單調(diào)、或糟糕的挑戰(zhàn)。換種方式，使用如果-那么計劃來完成任務(wù)。

制定如果-那么計劃不僅僅是決定完成一件事所需要的具體步驟，還包括決定什么時候、在哪里進行這些步驟。

如果下午兩點到了，那么我將會放下手頭的工作，開始完成Bob要求的報告。

如果我的老板在會議中沒有提到我的加薪要求，那么我將會在會議結(jié)束之前提出這一要求。

通過提前決定具體實施步驟、時間和地點，該做的時候就不需要多慮了。沒有我真的要現(xiàn)在做這個么？或者可以待會兒再做么？或者也許我應(yīng)該換做些別的事情。人在深思熟慮的時候就需要意志力來做困難的決定。而如果-那么計劃通過在關(guān)鍵時間之前早就做好正確的決定而大幅降低對于意志力的需求。實際上，如果-那么計劃已在超過200個研究案例中表現(xiàn)出增加200-300%的達標(biāo)和創(chuàng)作的效率的作用。

我知道我提供的這三個策略——想想失敗的后果，忽視你的感覺，和制定具體計劃——聽起來沒有“跟隨你的激情！”或“保持樂觀！”這些建議那么有趣，但是它們明顯擁有有效率這一優(yōu)勢，也正是當(dāng)你使用它們之后即將獲得的狀態(tài)。

原文鏈接 http://blogs.hbr.org/2014/02/how-to-make-yourself-work-when-you-just-dont-want-to/