《如何想到又做到：帶來(lái)持久改變的7種武器》
有一種人，睡前想好千條路，早上起來(lái)走老路；
有一種人，盡管心態(tài)積極向上，行動(dòng)卻宛如廢物；
有一種人，做了不少的努力，人生依舊不給力。
為什么有些人總是想到做不到？而一些人無(wú)論做什么都能成功？
是意志力不足、是缺乏動(dòng)力、還是誘惑太多？全都錯(cuò)了！
《如何想到又做到》將顛覆你對(duì)過(guò)去所有行為的認(rèn)知，給出了你另外的一個(gè)解決思路，那就是：要想解決行為問(wèn)題，先要準(zhǔn)確地把行為進(jìn)行分類，然后用對(duì)應(yīng)的心理武器去攻克它。
通過(guò)3種行為分類、7大武器組合，告訴你無(wú)需意志力，就可達(dá)成目標(biāo)并實(shí)現(xiàn)成功的極簡(jiǎn)方法。
大家好，成長(zhǎng)之路，你我相伴。
歡迎來(lái)到《朝華讀書》，我是朝華Frida老師，接下來(lái)的一周時(shí)間里，我們一起來(lái)學(xué)習(xí)《如何想到又做到》，副標(biāo)題是，帶來(lái)持久改變的7種武器。
《如何想到又做到》的作者是肖恩揚(yáng)，少年成名。
他9歲就開始炒股，2014年根據(jù)行為心理學(xué)設(shè)計(jì)了一種自動(dòng)交易算法，年收益超過(guò)40%。
他曾在聽眾超過(guò)2萬(wàn)人的音樂會(huì)上演奏，也做過(guò)樂團(tuán)管理，當(dāng)過(guò)一些知名樂團(tuán)的推手。
在斯坦福大學(xué)讀博期間，他利用業(yè)余時(shí)間為美國(guó)國(guó)家航空航天局的宇航員設(shè)計(jì)過(guò)訓(xùn)練程序，他還在斯坦福商學(xué)院教授過(guò)MBA課程，建立了一個(gè)為南亞鄉(xiāng)村地區(qū)提供健康服務(wù)的非營(yíng)利性組織，幫助了超過(guò)15萬(wàn)人。
2013年，他嘗試過(guò)賣保險(xiǎn)，不到3個(gè)月就成為保險(xiǎn)公司的銷售冠軍。
而且，他是行為科學(xué)領(lǐng)域的新一代權(quán)威人士，擅長(zhǎng)將心理學(xué)、醫(yī)學(xué)、商業(yè)和科技領(lǐng)域的成果結(jié)合起來(lái)，利用新興的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)幫助預(yù)測(cè)和改變?nèi)藗兊男袨椤?br>
《如何想到又做到：帶來(lái)持久改變的7種武器》這本書能為你提供有關(guān)怎樣實(shí)現(xiàn)行為持久改變的信息。
不管你是想要改變現(xiàn)狀的職場(chǎng)人士，還是想學(xué)習(xí)正確家庭教育知識(shí)的媽媽，還是單純地希望讓自己或家人更健康，本書都能為你提供一份“食譜”，指導(dǎo)你怎樣做到它。
今天我們來(lái)學(xué)習(xí)第一節(jié)內(nèi)容，先了解一下改變?yōu)槭裁磿?huì)這么難，以及7種武器背后的科學(xué)原理。
做一件事，其實(shí)挺容易的，但是堅(jiān)持做一件事，不容易。
比如，在朝華讀書，每天都有10分鐘的精華學(xué)習(xí)內(nèi)容，如果時(shí)間來(lái)得及，還可以看文稿，然后把讀書筆記寫下來(lái)，差不多半個(gè)小時(shí)就夠用了，周末的時(shí)候再把這一周的文稿都熟悉下，算是個(gè)復(fù)盤，周二參加每周的互動(dòng)討論，那個(gè)收獲，絕對(duì)是超出你想象的。
可是，很多人知道正確的做法是什么，依然做不到。
改變，說(shuō)起來(lái)容易做起來(lái)難，每一個(gè)人都有一套一輩子都不會(huì)改變太多的核心人格，這就意味著，改變其實(shí)不需要你把自己身上的懶惰、拖延抹掉，只需要找到正確的方法就行。
喬什十分痛恨自己總是不能堅(jiān)持到底。還是學(xué)生的時(shí)候，他就算喜歡某一個(gè)課題，也沒法讓自己完成作業(yè)。后來(lái)，他存了幾大書架的書，但總是會(huì)中途放下一本，讀起新的來(lái)。
如今，他已婚，有兩個(gè)孩子，他發(fā)現(xiàn)自己比從前任何時(shí)候都更難堅(jiān)持了。他換了一連串的工作，掙扎著在妻子、孩子和工作之間尋找平衡，身患注意力缺陷多動(dòng)障礙讓他的問(wèn)題雪上加霜。
他很容易分心，連發(fā)一封電子郵件這樣的小事情也能干上一個(gè)小時(shí)。喬什能夠拿定主意去做事，但又不可避免地?zé)o法貫徹始終。他問(wèn)自己：“我總是自己打斷自己的計(jì)劃，怎么能把想做的事情堅(jiān)持下去呢？”
喬什想到了一個(gè)主意。如果他從簡(jiǎn)單的事做起，專注于某件小事，情況會(huì)怎么樣？如果不管生活里發(fā)生什么情況，他每天都做這件小事，那會(huì)怎么樣？
喬什一直喜歡制作椅子和餐具，所以，2014年，他在照片及視頻分享網(wǎng)站上創(chuàng)建了賬號(hào)，特意取名叫作@365spoons。他打算每天制作一把不同的木勺子，分享給所有“關(guān)注”自己的人。
他的目標(biāo)是做一整年，也就是365天，哪怕自己只有極少的關(guān)注者。按照過(guò)往的痛苦經(jīng)歷，他知道只要新鮮勁兒過(guò)去，他總會(huì)很快放棄。但這一回，他打算采用一套不同的做法。
每天，喬什都用回收材料或廢料制作一把木勺子，并將照片發(fā)布在分享網(wǎng)站上，配上一段說(shuō)明文字。他還公開表示，自己之所以這么做，是為了克服總是半途而廢的毛病。短短幾個(gè)星期，喬什獲得了上千人的關(guān)注，這些人都想知道他艱難地堅(jiān)持愛好的情況，欣賞他創(chuàng)作的美麗勺子的照片，鼓勵(lì)他繼續(xù)前進(jìn)。
這些對(duì)喬什太有幫助了，但一如他預(yù)料，過(guò)了一個(gè)月，新項(xiàng)目帶來(lái)的興奮感消失了。它變成了一個(gè)無(wú)聊的麻煩。經(jīng)過(guò)一天漫長(zhǎng)的工作，又跟家人一起消磨了不少時(shí)間之后，他完全不想再完成一款新勺子的設(shè)計(jì)了。
喬什腦袋里響起一個(gè)熟悉的聲音，他打算放棄了。但粉絲們不答應(yīng)。當(dāng)他表示疲勞和沮喪時(shí)，人們給予了他連珠炮般的鼓勵(lì)。
一名粉絲寫道：“雖說(shuō)我是單身，而且沒小孩，但這樣的項(xiàng)目我絕對(duì)堅(jiān)持不了整整一個(gè)月。我非常敬佩您的承諾。您對(duì)我有著巨大的鼓舞作用！”
另一個(gè)人寫道：“你說(shuō)出了我的心聲！你明知道我們都有著同樣的掙扎，卻仍如此堅(jiān)持，這讓我太感動(dòng)了！為你驕傲！”還有一條評(píng)論說(shuō)：“你給了我啟發(fā)！我打算今年每個(gè)星期都做一個(gè)剪貼相冊(cè)！”
這些鼓勵(lì)的話讓喬什堅(jiān)持了下去。他不僅完成了每天創(chuàng)作新勺子的目標(biāo)，而且還積累了活躍的Instagram粉絲群。喬什在他的人生中頭一次意識(shí)到了重要的一點(diǎn)：“我發(fā)現(xiàn)我有能力，只是被埋沒了。就好像押了一筆重注，我意識(shí)到自己能跟進(jìn)……跟創(chuàng)作勺子沒關(guān)系，而是要在一個(gè)重要問(wèn)題上直面自己……回頭看看，這堆越來(lái)越多的勺子大有意義。
如今，他有了一項(xiàng)名叫郊區(qū)托板的定制木工業(yè)務(wù)，向關(guān)注他、聽說(shuō)過(guò)他故事的人出售勺子和其他手工制品。
要想實(shí)現(xiàn)持久改變，只需要兩個(gè)步驟就行了。
第一步，確認(rèn)你想改變的是自動(dòng)行為、沖動(dòng)行為還是常見行為。
第二步，找到改變這一類行為所需的武器，七類武器分別是：階段模型、社交磁力、要事為先、極度容易、行為在前、致命吸引、反復(fù)銘刻。
以喬什為例，喬什痛恨自己不能堅(jiān)持這件事，想通過(guò)每天的堅(jiān)持做一件小事來(lái)改變，每天制作一把勺子，這類行為屬于常見行為。
喬什每天制作一把勺子這件事，背后用到的武器分別是極度容易、要事為先、行為在前、社交磁力、反復(fù)銘刻、最后致命吸引。
聽到這里，你感覺喬什的改變是不是有點(diǎn)太簡(jiǎn)單了，也有點(diǎn)太不可思議了呢？好像自己平時(shí)也是像喬什這樣子做的，可是沒結(jié)果，喬什最終改變，是不是運(yùn)氣的成份太大了呢？
這其實(shí)也就是本書的厲害之處，用7種我們生活中最平實(shí)的智慧武器來(lái)幫助我們達(dá)到我們的目標(biāo)。
讓我們想到又做到，喬什可以，你也可以。
今天留給大家的思考題是：在生活中，你堅(jiān)持的時(shí)間最長(zhǎng)，最自豪的事是什么呢，歡迎你把留言分享在群里，讓我們看見彼此的成長(zhǎng)。
第二篇 第一種武器，階段模型。
我們先來(lái)做一個(gè)測(cè)試，看看你離想到又做到還差多遠(yuǎn)？
如果你要?jiǎng)?chuàng)建一個(gè)幫助新媽媽應(yīng)對(duì)壓力、解決困難的社群，那么，在創(chuàng)建社群前，你需要將重點(diǎn)放在哪一項(xiàng)準(zhǔn)備工作上？
A．尋求有小孩的明星的支持，總結(jié)明星們養(yǎng)育孩子的經(jīng)驗(yàn)。
B．采訪一群普通的新媽媽，詢問(wèn)她們的心理問(wèn)題，了解社群可以怎樣幫助她們。
C．利用現(xiàn)有論文或書籍中有關(guān)育兒的科學(xué)研究成果，據(jù)此確定社群的工作方向。
D．籌備充足的資金，借助相關(guān)媒體進(jìn)行號(hào)召，邀請(qǐng)新媽媽加入社群。
好，正確答案B，采訪一群普通的新媽媽，詢問(wèn)她們的心理問(wèn)題，了解社群可以怎樣幫助她們。
為什么？因?yàn)樯缛罕仨氁鉀Q問(wèn)題，這是商業(yè)的本質(zhì)。
像我們朝華讀書，其實(shí)就是解決在讀書中遇到的5大難題，不知道讀什么書，沒時(shí)間讀書，和讀書堅(jiān)持不下來(lái)，理解不了書中的內(nèi)容，讀完了不會(huì)用。
我們給自己的定義是，一個(gè)以“愛自己、愛孩子、愛家庭、愛成長(zhǎng)”為核心理念的女性成長(zhǎng)社群，用最有溫度的社群陪伴，幫助所有女性成為擁有“幸福力”的魅力女人。
希望你可以成為我們的見證者。
我們回到正題，先來(lái)聊一聊什么是階梯模型。
回想一下，你上臺(tái)階的情景，抬頭看看目標(biāo)，然后盯著腳下的臺(tái)階，一個(gè)臺(tái)階一個(gè)臺(tái)階的往上走，每上一個(gè)臺(tái)階，你的潛意識(shí)都會(huì)告訴自己，我離終點(diǎn)越來(lái)越近了。你可能早知道這一點(diǎn)，但是真正把這種階梯模型實(shí)踐起來(lái)的卻相當(dāng)不容易。因?yàn)榇蟛糠秩耍⒉荒苷嬲恼业降谝徊綉?yīng)該做什么。
我們知道萬(wàn)事開頭難，這個(gè)難，是難在這個(gè)開頭究竟是什么。有本書叫《微習(xí)慣》，微習(xí)慣的策略是微小到不可能會(huì)失敗的策略，其中就講到了，行為開始的第一步，一定要小。
我們都知道把大象放冰箱分三步，打開冰箱，把大象放進(jìn)去，把冰箱門關(guān)上。
或是有些是想的是五步，找到大象、找到適合大像的冰箱，打開冰箱，把大象放進(jìn)去，把門關(guān)上。
顯然，“小”這個(gè)概念，是主觀的，每一個(gè)人的主觀理解是不一樣的。
如果我們把階段進(jìn)行拆分，分成：步驟、短期目標(biāo)、長(zhǎng)期目標(biāo)、夢(mèng)想，這樣就更容易找到行為的第一步是什么。
步驟，設(shè)定要花1個(gè)星期完成的目標(biāo)，并規(guī)劃出不到2天就可以完成的步驟，這是關(guān)鍵。
短期目標(biāo)，一周到一個(gè)月。
長(zhǎng)期目標(biāo)，一到三個(gè)月。
夢(mèng)想，三個(gè)月以上。
聽到這里，你可能會(huì)問(wèn)，為什么要建立階梯模型呢？
階梯模型的本質(zhì)是什么？是復(fù)利，而不是簡(jiǎn)單的數(shù)字相加。
每天比別人多進(jìn)步0.01，一年就是別人的37.6倍；
每天比別人落后0.01，一年是0.025；
但是請(qǐng)不要忘記，這個(gè)是數(shù)學(xué)的簡(jiǎn)單運(yùn)算，真實(shí)世界是不存在這樣的算法的。
德賽出生于美國(guó)加利福尼亞州奧蘭治縣的一個(gè)印度裔家庭，他是個(gè)聰明的孩子，學(xué)習(xí)很好，14歲就高中畢業(yè)了。但德賽在社交上遭到了孤立：他焦慮、笨拙、特別害羞。自然，他也很孤獨(dú)。像其他青少年一樣，他夢(mèng)想結(jié)交朋友，擁有正常的社交生活。
他被加州大學(xué)洛杉磯分校錄取了，9月份就要變成一個(gè)14歲的大一新生。他知道，自己必須做出一些重大改變，否則就會(huì)孤零零地度過(guò)大學(xué)時(shí)光，一個(gè)朋友也交不到。
但他能做些什么呢？
高三的時(shí)候，德賽決定靠聰明才智為自己制訂一個(gè)計(jì)劃，結(jié)交朋友，獲得快樂。計(jì)劃主要是通過(guò)小步驟和小目標(biāo)來(lái)鍛煉社交技能，目的是逐漸讓自己擅長(zhǎng)社交。他打算強(qiáng)迫自己去接觸陌生人，并與之交談一段時(shí)間。
一開始找人閑聊1分鐘，一旦成功，時(shí)間便增加到3分鐘，接著是5分鐘，最終，他就能跟陌生人展開長(zhǎng)時(shí)間的交談了。為了提高挑戰(zhàn)性，他會(huì)尋找各種各樣的人包括男女老少，以及來(lái)自不同的種族、擁有不同背景的人。
但這看上去像是一項(xiàng)令人畏懼的任務(wù)，畢竟他沒有朋友，也沒有結(jié)交朋友的經(jīng)驗(yàn)。他怎么才能走近陌生人，跟他們練習(xí)對(duì)話呢？他意識(shí)到，自己可以從更小的步驟開始。
當(dāng)時(shí)是1997年，ICQ和AOL等即時(shí)通信軟件風(fēng)靡一時(shí)。德賽決定從ICQ著手執(zhí)行社交計(jì)劃，這樣他就不必真的接觸人，也不用擔(dān)心跟人面對(duì)面交談了，ICQ的“與陌生人聊天”功能會(huì)讓兩個(gè)人隨機(jī)配對(duì)聊天。
一開始，德賽設(shè)定的每周目標(biāo)是：跟陌生人（不分男女老少）短時(shí)間聊天。他很快就獲得了滿足感，跟陌生人聊天的時(shí)間也增加了。
在升入加州大學(xué)洛杉磯分校后，德賽為自己的計(jì)劃增加了籌碼。具備了在聊天軟件上結(jié)識(shí)陌生人的能力之后，他覺得可以將這套流程應(yīng)用于真實(shí)的面對(duì)面交談。
但是現(xiàn)實(shí)世界的對(duì)話會(huì)把社交難度提升到他不習(xí)慣的水平上，所以他打算回到跟陌生人聊天1分鐘這一簡(jiǎn)單的步驟上。他走過(guò)宿舍大廳，看到了一個(gè)不錯(cuò)的姑娘，這正是個(gè)好機(jī)會(huì)。他掂量了一下自己跟人在線交談得來(lái)的信心，上前跟她閑聊起來(lái)。談話進(jìn)行得很順利，他成功地完成了小目標(biāo)。
德賽繼續(xù)堅(jiān)持這套設(shè)定小步驟、達(dá)成小目標(biāo)的計(jì)劃，并且很快就結(jié)識(shí)了許多朋友，其中有不少至今都跟他關(guān)系緊密。這些朋友只知道他是個(gè)開朗、外向的人，根本看不出那個(gè)帶著怯意、笨手笨腳的14歲男孩的一絲影子。堅(jiān)持克服羞怯的過(guò)程幫助德賽取得了巨大的成功。
在工作中，他利用自己的網(wǎng)絡(luò)技術(shù)專業(yè)知識(shí)，連接并影響了整個(gè)世界。德賽現(xiàn)在是個(gè)功成名就的醫(yī)生，他創(chuàng)辦了世界知名的可汗學(xué)院醫(yī)學(xué)課程，通過(guò)引人入勝的短視頻向孩子們講授醫(yī)學(xué)知識(shí)。
真實(shí)世界是，你每天堅(jiān)持學(xué)習(xí)一點(diǎn)，然后運(yùn)用在工作、生活和實(shí)踐中，你將得到倍增的結(jié)果，有可能你升職了，加薪了，也有可能你能更加得心應(yīng)手的處理自己的日常生活，這些都是階梯模型在真實(shí)世界帶來(lái)的巨大改變。
第三篇? 第二和第三種武器，社交磁力和要事為先，為自己請(qǐng)個(gè)陪練員。
有一首歌叫《孤獨(dú)的人是可恥的》，暫且不論孤獨(dú)的人是否可恥，至少是可憐的。離群獨(dú)居要付出很大的代價(jià)：遠(yuǎn)古時(shí)代，可能要付出生命代價(jià)，因?yàn)橐粋€(gè)人無(wú)法捕捉足夠的食物，也時(shí)刻面臨被捕食的危險(xiǎn)；現(xiàn)如今，物質(zhì)生存已不成問(wèn)題，但精神困境也會(huì)扮演 “隱形殺手”，社交需求無(wú)法得到滿足也有可能致命。
社群是一群“志同道合”的人的組合成的團(tuán)體，人們熱衷于組建各種社群，尋找與自己“臭味相投”的人，他們或有相當(dāng)?shù)呢?cái)力，或有相投的興趣，或有相同的利益。
藍(lán)領(lǐng)社群，談家事，賺工資，圖日子
白領(lǐng)社群，談國(guó)事，賺薪酬，圖前途
職業(yè)社群，談機(jī)會(huì)，賺財(cái)富，圖價(jià)值
商人社群，談項(xiàng)目，賺利潤(rùn)，圖面子
寶媽社群，談孩子，賺經(jīng)驗(yàn)、圖幸福
“酒逢知己千杯少，話不投機(jī)半句多”，同一社群的人因?yàn)橛邢嗤膬r(jià)值觀，在同一件事情上，溝通、協(xié)商自然順暢，也容易達(dá)成一致，極大地降低社群內(nèi)部人們之間交往的成本，也正是社群得以形成的基礎(chǔ)。
一個(gè)人與別人交往的過(guò)程中，必然會(huì)涉及到一系列溝通、協(xié)商、執(zhí)行等。如果兩個(gè)人價(jià)值觀相同，則容易相處，但倘若兩個(gè)的價(jià)值觀完全風(fēng)馬牛不相及，相處之困難是可想而知的。
這就是社群中獨(dú)特魅力。
什么樣的社群才能帶來(lái)持久的改變呢？
有個(gè)法則叫，15法則，指的是社群里必須有15%左右的人是同伴榜樣，如果說(shuō)你希望加一個(gè)100人的社群，要看社群里有沒15個(gè)同伴榜樣，如果沒有，顯然這樣的社群是不值得加入的。
拿我們想建立朝華讀書社群為例，它是一個(gè)以“愛自己、愛孩子、愛家庭、愛成長(zhǎng)”為核心理念的女性成長(zhǎng)社群，用最有溫度的社群陪伴，幫助所有女性成為擁有“幸福力”的魅力女人。
我們必須明白，同伴榜樣也得是媽媽。同樣重要的是，同伴榜樣還需在期待進(jìn)行持久改變的領(lǐng)域取得了一定的成功，比如得是那些愛自己、愛孩子、愛家庭、愛成長(zhǎng)的人。
同伴榜樣還得有意幫助別人，擅長(zhǎng)社交，能夠受到同伴的尊重。
我們會(huì)邀請(qǐng)這些同伴榜樣參加社群，向他們介紹社群建立的目的，以及后續(xù)的學(xué)習(xí)計(jì)劃、服務(wù)跟蹤等，最終成為擁有“幸福力”的魅力女性。
一個(gè)群里的榜樣，是遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于15法則的，只有這樣，才能真正的幫到每一位加入的同學(xué)，這也是我們朝華讀書花費(fèi)大力氣維護(hù)社群的原因。
結(jié)果顯示，加入有著15法則的社群，比沒有加入社群或加入的是其它社群的人來(lái)說(shuō)，改變的概率是后者的3倍。換句話說(shuō)，一個(gè)良性循環(huán)的社群，至少可以讓你的成長(zhǎng)是3倍速。
下面，我們說(shuō)第三個(gè)武器：要事為先。
認(rèn)知心理學(xué)上有句話說(shuō)：你認(rèn)為更重要的東西，對(duì)你選擇做什么有著很大的影響。
那么，哪些東西對(duì)人們來(lái)說(shuō)最重要呢？
研究人員發(fā)現(xiàn)，人生頭3件最重要的事是：金錢、社會(huì)關(guān)系和健康。
排名第一的是金錢，當(dāng)然，錢不是萬(wàn)能的，可沒錢是萬(wàn)萬(wàn)不行的。有了錢，人們才能購(gòu)買自己需要和想要的東西，也可以省下更多的時(shí)間、精力，甚至是爭(zhēng)吵。
話說(shuō)夫妻之間的爭(zhēng)吵，80%都是和錢有關(guān)。金錢的意義，相信每個(gè)人都有很深刻的體會(huì)，但是也要小心，金錢過(guò)度有時(shí)也會(huì)適得其反，妨礙你當(dāng)前正在做的事。
研究人員發(fā)現(xiàn)，還有一件比金錢更重要的東西，那就是社會(huì)關(guān)系。
20世紀(jì)30年代，哈佛大學(xué)的研究人員發(fā)起了一項(xiàng)研究，他們追蹤一群哈佛大學(xué)生的人生選擇。這項(xiàng)追蹤研究持續(xù)了整整75年。他們發(fā)現(xiàn)：牢固的社會(huì)關(guān)系對(duì)實(shí)現(xiàn)幸福來(lái)說(shuō)是最重要的因素。它可以提供溫暖與連接感，是真實(shí)世界的緩沖地帶，也是心靈的棲息地。
社會(huì)關(guān)系能讓人開心，有時(shí)候，它比金錢更能讓人堅(jiān)持做事。這就從另一個(gè)角度印證了社群磁力的正確性。
第三個(gè)是健康，健康的重要性毋庸置疑，這里就不再過(guò)多解釋。
聽到這里，你可能會(huì)有些疑惑，第三種武器是要事為先，人生頭等的3件要事是金錢、社會(huì)關(guān)系、健康，我如何利用這一件武器呢？這是一個(gè)好的問(wèn)題，書中講的要事有兩層含義。
第一層含義是，你不管做什么持續(xù)性的改變，你必須要學(xué)會(huì)要事為先這一種思想，也就是做一件事，你要思考，最重要的3件事是什么？
做正確的事，這是戰(zhàn)略，正確的做事，這是戰(zhàn)術(shù)，戰(zhàn)略是大于戰(zhàn)術(shù)的。
第二層的含義是，人生3件事的正確順序應(yīng)該是健康、社會(huì)關(guān)系、金錢。也意味著，你做什么改變，你需要思考的是，是這3件事的哪一類，而且健康永遠(yuǎn)是第一位，不能違背。
比如說(shuō)，有同學(xué)想創(chuàng)業(yè)，顯然是屬于金錢這一個(gè)大的分類，那么你在創(chuàng)業(yè)過(guò)程中的要事為先，就不能違背健康，不能犧牲自身的健康來(lái)去創(chuàng)業(yè)；其次，要學(xué)會(huì)正確處理社會(huì)關(guān)系，不是說(shuō)，創(chuàng)業(yè)就自己一個(gè)人埋頭苦干，而是要保持良好的社會(huì)關(guān)系，讓社會(huì)關(guān)系成為你創(chuàng)業(yè)的助力。
好，今天的內(nèi)容就到這里，我們簡(jiǎn)單做個(gè)小結(jié)，今天我們學(xué)習(xí)了社交磁力和要事為先這兩件武器。
這兩件武器聽起來(lái)非常簡(jiǎn)單，但是用起來(lái)卻不那么容易。今天的作業(yè)是，請(qǐng)你分享一下你自己之前的經(jīng)歷中，和社交磁力或是要事為先的原則相關(guān)的故事，歡迎你把自己的留言發(fā)在學(xué)習(xí)群里。
第四個(gè)武器：極度容易，越簡(jiǎn)單、越容易堅(jiān)持到底。
老師自己的一個(gè)朋友，有寫日記的習(xí)慣，而且這個(gè)習(xí)慣已經(jīng)持續(xù)了近5年時(shí)間。
朋友堅(jiān)持每天手寫日記，把自己對(duì)于生活的感悟、思考、甚至是困惑、迷茫……都一點(diǎn)一滴的記錄了下來(lái)。
有一次我問(wèn)她，你為什么可以堅(jiān)持這么長(zhǎng)時(shí)間？
她笑著說(shuō)：因?yàn)楹?jiǎn)單。
我疑惑的重復(fù)：簡(jiǎn)單？
她不好意思的說(shuō)：是的，簡(jiǎn)單就是容易，我給自己定的目標(biāo)是每天寫一句話，用一句話來(lái)總結(jié)一件事、或是一天的感受。
……
聽到這里，你可能會(huì)說(shuō)，這也太容易了。
是的，這也太容易了，可是，你想過(guò)沒有，這個(gè)容易背后的心理學(xué)原理是什么？極度容易背后的心理學(xué)原理是，人們總是希望事情很容易做，也會(huì)挑容易的事來(lái)作，而且做容易的事，比較容易堅(jiān)持。
大部分人做一件事，是怎么做的呢？
我打個(gè)比方，有同學(xué)發(fā)誓要提升自己的寫作能力，準(zhǔn)備一個(gè)星期讀一本書，每天都寫200字的讀后感。
你感覺，她能堅(jiān)持多長(zhǎng)時(shí)間？
我感覺，她最多能堅(jiān)持一個(gè)月，然后就不了了之了，為什么呢？
因?yàn)樗`背了極度容易的原則，當(dāng)她許諾每周讀一本書，每天寫200字的讀書筆記時(shí)，她的大腦是不理性的，做計(jì)劃時(shí)，大腦里呈現(xiàn)的是目標(biāo)實(shí)現(xiàn)之后的景象。
不信，你現(xiàn)在就可以試一試。
你定的目標(biāo)是成為月入10萬(wàn)，我來(lái)問(wèn)你，你為什么定月入10萬(wàn)的目標(biāo)呢，你可能會(huì)答，老師，我來(lái)幫你算個(gè)賬，孩子學(xué)費(fèi)、補(bǔ)課費(fèi)、房貸、車貸、人情往來(lái)……
我再問(wèn)你，你如何實(shí)現(xiàn)月入10萬(wàn)的計(jì)劃呢？
你可能會(huì)說(shuō)，我要提升自己的工作能力、情商、甚至是參加某一個(gè)技能培訓(xùn)……
等等，你看，你現(xiàn)在定的計(jì)劃，和要實(shí)現(xiàn)的月入10萬(wàn)的目標(biāo)，兩者之間的差距有多大。
你現(xiàn)在還感覺說(shuō)，你現(xiàn)在定的計(jì)劃可以實(shí)現(xiàn)嗎？
哦，對(duì)了，極度容易的原則，忘記了吧？
呵呵……
聽到這里，你可能會(huì)有疑問(wèn)，怎么樣才能讓事情變得更容易一些呢？
你可以通過(guò)控制環(huán)境、限制選擇或使用路線圖來(lái)實(shí)現(xiàn)它們，這三種方法都涉及消除障礙、讓事情變得簡(jiǎn)單。
第一種方法是控制環(huán)境，也就是找到一個(gè)讓做這件事更容易的環(huán)境。
想學(xué)習(xí)，那就別躺在床上看電子書，到圖書館或書吧，拿起一本實(shí)體書，找到可以學(xué)習(xí)的環(huán)境，這就是控制環(huán)境。
第二種方法是限制選擇，當(dāng)你面臨10個(gè)選擇的時(shí)候，你可能沒有選擇，這就是選擇障礙。
雖然人們總以為自己希望擁有更多的選擇，但實(shí)際上，選擇太多會(huì)讓一個(gè)人停止不前。
第三種方法是創(chuàng)建路線圖。我們?cè)诘谝环N武器“階梯模型”中講到，制訂步驟和計(jì)劃更有助于堅(jiān)持做某件事。
創(chuàng)建路線圖這個(gè)知易難行。下面，我們來(lái)測(cè)試下，你是否掌握了其中的精髓。
比如，你想鍛煉身體，你會(huì)制定怎么樣的計(jì)劃，你是選擇自己在家鍛煉，還是到一街之隔的健身會(huì)所？
正確的答案是，自己在家鍛煉，為什么？因?yàn)榈揭唤种舻慕∩頃?huì)所，雖然選擇了一個(gè)不錯(cuò)的環(huán)境，但是你要知道到健身房你可能需要15分種的通勤時(shí)間，當(dāng)你面臨選擇時(shí)，一個(gè)是當(dāng)下立刻執(zhí)行，一個(gè)是通勤15分鐘，你最容易選擇哪一個(gè)呢？哪一個(gè)離你的目標(biāo)最近呢？哪一個(gè)步驟是最簡(jiǎn)單的呢？
比如，讓自己學(xué)習(xí)一種新技能，你會(huì)在日程表上專門安排時(shí)間，每天練習(xí)，并設(shè)定鬧鐘提醒自己，還是依靠自己的動(dòng)力，想要每天學(xué)習(xí)呢？
顯然，會(huì)選擇在日程表上專門安排時(shí)間，每天練習(xí)，并設(shè)定鬧鐘提醒自己。
比如，你想養(yǎng)成每天閱讀的習(xí)慣，你會(huì)進(jìn)入一個(gè)社群，利用社群的伴讀力量一起對(duì)抗懶惰，還是選擇自己買書，自己寫筆記呢？
顯然，大部分人會(huì)選擇加入社群，和同伴一起對(duì)抗懶惰，這樣更容易達(dá)成目標(biāo)。
OK，經(jīng)過(guò)簡(jiǎn)單的小測(cè)試，我相信你已經(jīng)掌握了創(chuàng)建路線圖的精髓，但是我還是有必要提醒你，極度容易的三原則、選擇環(huán)境、限制選擇和創(chuàng)建路線圖，它們的關(guān)系是相互配合的，不是獨(dú)立的。
也就是說(shuō)，你的步驟是否極度容易，一定要符合環(huán)境合適、選擇有限、和步驟路線圖，而且缺一不可。
好，今天的內(nèi)容就到這里。越簡(jiǎn)單，越能堅(jiān)持到底，越是簡(jiǎn)單的概念，威力越是巨大。希望你能重視極度容易的原則，認(rèn)真理解和執(zhí)行，它將會(huì)為你的生活帶來(lái)不可思議的變化。
如果你的身邊，有人正在使用“極度容易”的原則，歡迎你將她的故事分享出來(lái)，分享的過(guò)程也是你的收獲，期待你的精彩分享。
第五件武器：行為在前，思想在后。
我們經(jīng)常聽到這樣的話，只要思想不滑坡，辦法總比問(wèn)題多，或是說(shuō)態(tài)度決定一切。如果你接受這樣的說(shuō)法，那么，你也認(rèn)為行為的改變始于意識(shí)，其實(shí)這也是各種勵(lì)志書或心理自助書告訴我們的，只要你克服自己心中的障礙，你就可以做一個(gè)更優(yōu)秀的人，甚至是無(wú)所不能的人。
我們中國(guó)人有一句話叫“知行合一”，這是一種理想，知就是認(rèn)知，行就是行為。一般我們認(rèn)為，行為不到是因?yàn)檎J(rèn)知沒到，如果認(rèn)知提升了，行為肯定是到位的。
可是，事實(shí)真的是這樣子嗎？不是的。
最近的科學(xué)研究結(jié)果顯示，行為在前是一種心理技巧，持久的行為改變通常并不始于意識(shí)告訴身體要做出持久的改變；它始于先做一些小小的行為改變，接著讓意識(shí)反映出這種改變。
自我認(rèn)同是這一改變過(guò)程的關(guān)鍵部分。人們通常會(huì)根據(jù)自己怎么看待自己，來(lái)決定是否做某件事。
你是會(huì)先去寫博客文章，還是停下來(lái)喝杯雞尾酒再說(shuō)？
你會(huì)鼓勵(lì)自己再跑10分鐘，還是直接停下來(lái)改成慢慢走？
你能一整天都保持清醒，還是會(huì)屈服于誘惑，喝上一杯酒？
答案部分取決于人們?cè)鯓涌创约?，以及他們過(guò)去碰到類似情況是怎么做的。如果你大多數(shù)情況下會(huì)把博客文章堅(jiān)持寫完，那么這一回，你大概還是會(huì)先寫完再做其他的事，而不是停下來(lái)喝一杯酒。
部分原因在于，這樣做已經(jīng)成了你的慣例。
另一個(gè)重要的原因是，把博客文章寫完，讓你形成了一種自我認(rèn)同：你是個(gè)能把事情“干完”的人。你過(guò)去的行為表明，你會(huì)先完成工作再休息，你需要與這種自我認(rèn)同保持一致。
同樣的道理，一個(gè)人能不能再堅(jiān)持跑10分鐘，或者保持一整天都清醒，取決于他回首過(guò)去時(shí)是怎么看待自己的。如果他過(guò)去的行為表明他是一名戰(zhàn)士，那么，他就會(huì)想要保持這種形象，堅(jiān)持到底，戰(zhàn)斗不休。
同樣的道理，如果一個(gè)人對(duì)自己說(shuō)，“我過(guò)去所有的生意都失敗了，我肯定是個(gè)失敗者”，那么這樣的想法會(huì)將自我認(rèn)同為一個(gè)失敗者，這個(gè)人很可能真的會(huì)把將來(lái)的生意也搞砸。
按照勵(lì)志類圖書說(shuō)的辦法，比如告訴自己“我不是失敗者”，是很難改變這種模式的，因?yàn)橐坏┠汩_始一樁新生意，碰到棘手局面時(shí)，思維會(huì)自動(dòng)回憶起上一次碰到這種局面后，你的生意就失敗了。
神經(jīng)記憶不靠自我暗示，而是從行為入手，用它重置思維，好讓我們不再認(rèn)為自己是失敗者。
舉個(gè)例子，如果你想成為一個(gè)更善良的人，你不要只對(duì)自己說(shuō)“我是個(gè)好人”，而是要從幫助有需要的人著手。這時(shí)你就成了一個(gè)善良的人，而這種自我認(rèn)同會(huì)讓你十分容易地堅(jiān)持做一個(gè)善良的人。
這就是行為在前背后的邏輯。神經(jīng)記憶是一套心理技巧，也是方便而快速地重置思維的方式。它們會(huì)讓人重新認(rèn)識(shí)自己，讓人堅(jiān)持做以前做不到的事情。我們可以運(yùn)用行為在前這種方法來(lái)做自己想做的事，也可以用它讓別人做一些對(duì)他們自己有益的事情。
本杰明·富蘭克林在競(jìng)選第二任州議員時(shí)，他的一位同事發(fā)表了長(zhǎng)篇演講，企圖破壞富蘭克林的名譽(yù)。
富蘭克林意識(shí)到，只是還擊，短期內(nèi)或許有幫助，但最終可能影響到自己的職業(yè)生涯，所以他必須贏得貶低自己的這個(gè)人的支持。
富蘭克林該怎么辦呢？他使用了一招神經(jīng)記憶的手法，改變了對(duì)手的想法，贏得了支持。
富蘭克林聽說(shuō)那個(gè)對(duì)手以擁有一本罕見的書而自豪，就聯(lián)系他請(qǐng)求借來(lái)一看。對(duì)方覺得這個(gè)請(qǐng)求特別受用，很快就把書送了過(guò)來(lái)。富蘭克林寫了一封友好的感謝信，這個(gè)小小的舉動(dòng)，永遠(yuǎn)改變了兩人之間的關(guān)系，幫助了富蘭克林的事業(yè)。
它讓對(duì)手的思維有了大幅轉(zhuǎn)變，它重啟了此人的大腦，讓他意識(shí)到：富蘭克林不是自己的敵手，因?yàn)閿呈种g不會(huì)互相借書，慷慨行事。等到議會(huì)下一次召開時(shí)，這人頭一回主動(dòng)靠近了富蘭克林。
那天之后，兩人便成了朋友。他們的友誼并不只是持續(xù)了一兩個(gè)星期而已。小小的借書請(qǐng)求，帶來(lái)了一段持續(xù)了一輩子的友情。
富蘭克林承認(rèn)，他學(xué)到了重要的一課，那就是要向?qū)κ诌\(yùn)用神經(jīng)記憶技巧，而不是對(duì)抗與還擊：“跟你向?qū)Ψ奖磉_(dá)善意比起來(lái)，一旦他開始向你表達(dá)善意，就會(huì)愈發(fā)樂意再次表達(dá)善意，而且，這表明謹(jǐn)慎地消除惡意，比憎恨、一報(bào)還一報(bào)、打有害的官司，益處要大得多。”
富蘭克林想辦法改變了競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手的行為方式，進(jìn)而改變了對(duì)手與自己的關(guān)系。他給了對(duì)手一種新的身份，讓他把自己當(dāng)朋友而非敵人。為了與這種新的自我形象保持一致，對(duì)手會(huì)身心投入地向朋友富蘭克林表現(xiàn)出善意。
富蘭克林的故事說(shuō)明了促使他人做好事的方法，是結(jié)交新朋友。你看，富蘭克林就用了一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，就改變了一個(gè)人對(duì)他的固有印象。
那么在生活中，你遇到的難題，是否也可以這樣子去做，不要去想別人會(huì)怎么看待自己，而是積極的發(fā)出自己的善意，讓自己的行為在前，思想緊隨其后。
好，今天的內(nèi)容就到這里，你在生活中是否遇到過(guò)，行為在前，思想在后的事呢，歡迎你把自己的見解分享出來(lái)，期待看到你的分享。
第六種武器，致命吸引，讓你上癮的秘密。
20世紀(jì)40年代，詹姆斯·奧爾茲和彼得·米爾納在研究中偶然發(fā)現(xiàn)，動(dòng)物大腦中存在一個(gè)與欲望相關(guān)的特殊區(qū)域。這兩位研究者在實(shí)驗(yàn)室老鼠的腦部植入了電極，每當(dāng)老鼠壓動(dòng)電極控制桿，它腦部一個(gè)叫做“伏隔核”的區(qū)域就會(huì)受到微小的刺激。
很快，老鼠就依賴上了這種感覺。奧爾茲和米爾納通過(guò)研究證實(shí)，老鼠寧肯不吃不喝，冒著被電擊痛的可能也要跳上通電網(wǎng)格，目的就是觸壓操縱桿，讓自己的腦部受到電擊。
數(shù)年后，另一些研究者對(duì)人類大腦進(jìn)行了相同的實(shí)驗(yàn)，實(shí)驗(yàn)結(jié)果與老鼠實(shí)驗(yàn)結(jié)果驚人地相似，被試者別無(wú)旁念，只求能按動(dòng)對(duì)腦部發(fā)出電擊的那個(gè)按鈕。而且，即便電源被切斷，他們還是會(huì)繼續(xù)嘗試按動(dòng)按鈕。
由于被試者沒完沒了地重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，研究人員只能強(qiáng)行拆下安裝在他們身上的設(shè)備。
依據(jù)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)的觀察結(jié)果，奧爾茲和米爾納認(rèn)為他們發(fā)現(xiàn)了大腦中的愉悅點(diǎn)。我們現(xiàn)在知道，其他一些讓我們愉悅的事物也會(huì)對(duì)這一神經(jīng)區(qū)塊產(chǎn)生刺激。
然而，近來(lái)越來(lái)越多的研究表明，奧爾茲和米爾納的實(shí)驗(yàn)中導(dǎo)致大腦產(chǎn)生波動(dòng)的并不是愉悅感本身。斯坦福大學(xué)的教授布萊恩·克努森利用功能性磁共振成像設(shè)備，測(cè)試了人們賭博時(shí)大腦中的血液流量。
布萊恩和他的研究團(tuán)隊(duì)想要知道，在人們賭博時(shí)，大腦中的哪個(gè)區(qū)域更加活躍。觀察結(jié)果出人意料。當(dāng)賭博者獲得酬賞時(shí)，伏隔核并沒有受到刺激，相反，在他們期待酬賞的過(guò)程中，這個(gè)區(qū)域發(fā)生了明顯的波動(dòng)。
這說(shuō)明，驅(qū)使我們采取行動(dòng)的，并不是酬賞本身，而是渴望酬賞時(shí)產(chǎn)生的那份迫切需要。大腦因?yàn)榭释纬傻木o張感會(huì)促使我們重復(fù)某個(gè)動(dòng)作，就像奧爾茲和米爾納實(shí)驗(yàn)中的老鼠一樣。這種讓我們渴望獲得酬賞時(shí)的那份迫切需要，就是致命吸引。
那么，你該怎樣讓一件事變得足夠有吸引力，使人不只想做一次，還想反復(fù)做下去呢？
要做到這一點(diǎn)，就要先找到足以誘惑當(dāng)事人的獎(jiǎng)勵(lì)?？梢曰氐街爸v的重要性上，想一想什么東西是你想要接觸的那個(gè)人或那群人的“真正重要”。
是金錢嗎？是社會(huì)環(huán)境和同伴的認(rèn)可嗎？是自我提升嗎？還是自尊、健康？其實(shí)任何真正重要的東西，都可以當(dāng)作誘人的獎(jiǎng)勵(lì)。
這里有5種出乎你意料的方法，可以讓事情變得有吸引力。
第一種，讓做“正確的事”變得好玩。
大多數(shù)人不相信我們“不得不”做的事情也可以是很愉悅的。比如，大多數(shù)人認(rèn)為吃得健康不可能好玩。如果我們想吃得健康，就必須放棄美味但不健康的食物。
我們要么克制食欲，要么吃寡淡的食物。然而，有些人用健康的食物做出了極具創(chuàng)意的事情，把吃飯變成了享受，甚至使之變得好玩起來(lái)。
做壽司，其實(shí)是一件挺無(wú)聊和沒有成就感的事，可是被稱為壽司之神的小野二郎卻把壽司當(dāng)成了藝術(shù)品。
一個(gè)看起來(lái)平凡的不能再平凡的日本老人，加上一家只有十個(gè)座位、沒有小菜，僅僅只有壽司的小店，卻成就了這一代傳奇故事。他被所有人稱之為“美食屆的奇跡”。
“我從來(lái)不曾厭惡這份工作，我愛我的工作， 一生投身其中，縱使我已經(jīng)85歲了，我還不想退休。即使到我這年紀(jì)，工作了數(shù)十年，我依然不認(rèn)為自己已臻至善 ，但我每天依然感到欣喜，我就是愛捏壽司，這就是職人的精神?！?/p>
或許就是這種精神，讓別人眼里僅僅是一個(gè)飯團(tuán)蓋上鮮蝦就成了的壽司，在他手中變成一件件的藝術(shù)品。他熟練地動(dòng)作簡(jiǎn)單卻又不偷工，每個(gè)壽司都仿佛被他賦予了自己的生命，客人吃下去的不僅僅是壽司，更是一種他對(duì)于工作的理念。
“我一直重復(fù)同樣的事情以求精進(jìn)，我總是向往能夠有所進(jìn)步。我會(huì)繼續(xù)向上，努力達(dá)到巔峰，但沒有人知道巔峰在哪里”，這是影片中小野二郎對(duì)自己的評(píng)價(jià)。
第二種，多用鼓勵(lì)，少用批評(píng)。
研究表明，雖然恐懼可以逼迫人暫時(shí)去做某事，但它的效果不可能持續(xù)。
如果你教人們出于恐懼心理才去做事情，比如害怕丟掉工作、害怕心臟病發(fā)作、害怕遭到恐怖分子攻擊，而他們本人或認(rèn)識(shí)的人又沒有碰到過(guò)這些令人害怕的事情，那么，大多數(shù)人就不會(huì)再次去做它。
就像好孩子是夸出來(lái)的一樣，我們需要贊揚(yáng)和鼓勵(lì)正面行為，把注意力和焦點(diǎn)放在鼓勵(lì)上面。
第三種，別把金錢視為最佳獎(jiǎng)勵(lì)。
有一項(xiàng)研究找來(lái)了一些喜歡繪畫上色的孩子，給他們?cè)O(shè)定3種情況。有一種情況是，如果孩子們堅(jiān)持繪畫上色，就會(huì)獲得“優(yōu)秀玩家”的獎(jiǎng)勵(lì)。而另外兩種情況分別是，要么不給孩子們獎(jiǎng)勵(lì)，要么事先不告訴孩子們會(huì)獲得獎(jiǎng)勵(lì)，但等活動(dòng)結(jié)束后給他們發(fā)獎(jiǎng)。
研究人員發(fā)現(xiàn)，因?yàn)樯仙@得明確獎(jiǎng)勵(lì)的孩子，上色的時(shí)間反倒比那些沒有獲得獎(jiǎng)勵(lì)、不因?yàn)樯仙@得獎(jiǎng)勵(lì)的孩子要少。為什么獎(jiǎng)勵(lì)孩子上色，讓他們減少了用于繪畫上色的時(shí)間呢？
答案是，獎(jiǎng)勵(lì)改變了孩子們看待上色的方式。從某種意義上說(shuō)，這是一種反向發(fā)揮作用的神經(jīng)記憶手段。孩子們本來(lái)就喜歡繪畫上色，為他們喜歡的活動(dòng)加上獎(jiǎng)勵(lì)，并不會(huì)讓他們更喜歡上色，需要獎(jiǎng)勵(lì)才做的活動(dòng)顯得沒那么有意思。
人不需要額外的獎(jiǎng)勵(lì)去做本來(lái)就感興趣的事情。如果你開始為這些活動(dòng)附加獎(jiǎng)勵(lì)，人們說(shuō)不定會(huì)認(rèn)為這些活動(dòng)不像自己想象的那么有趣，因?yàn)榫谷恍枰?jiǎng)勵(lì)才有人去做它。
第四種，讓活動(dòng)本身變成獎(jiǎng)勵(lì)，也就是過(guò)程即收獲。
有一種錯(cuò)誤的觀點(diǎn)認(rèn)為，如果人們得到了獎(jiǎng)勵(lì)，就會(huì)堅(jiān)持做事。他們努力想提出理論和模型，論述積累得分、獎(jiǎng)牌和金錢等好東西能讓當(dāng)事人或其他人保持動(dòng)力，堅(jiān)持做事。然而，和制造恐懼的消極方法一樣，僅發(fā)放獎(jiǎng)勵(lì)只能讓人“暫時(shí)順從”某種行為方式。
其實(shí)，活動(dòng)本身必須具有獎(jiǎng)勵(lì)意義才行。這是一點(diǎn)微妙卻又重要的區(qū)別。多次研究表明，一旦獎(jiǎng)勵(lì)停止，人們的行為就會(huì)恢復(fù)到原先的樣子，獎(jiǎng)勵(lì)只是以外在的形式促使我們以某種方式行事，而非內(nèi)在的形式。
如果把活動(dòng)本身變成鼓勵(lì)，那么就是內(nèi)在形式的激勵(lì)，這樣的活動(dòng)，本身就是獎(jiǎng)勵(lì)。
就像讓一個(gè)愛讀書的孩子讀書一樣，這哪是什么痛苦，這簡(jiǎn)直是享受。就像你讓一個(gè)喜歡廚藝的人天天泡在廚房里，這哪是什么痛苦，這是在做自己最喜歡的事。
最后一種，調(diào)動(dòng)我們的心理和情緒的力量。
好，今天的內(nèi)容就到這里。你在生活中“上癮”的事是什么呢？背后存在著什么致命的吸引呢，歡迎把你的故事分享出來(lái)。
第七種武器，反復(fù)銘記，讓習(xí)慣內(nèi)化于心。
人類的大腦效率高得驚人，它讓人無(wú)需思考就能做事。它會(huì)獎(jiǎng)勵(lì)人們?nèi)プ袷貞T例。
大腦按照同樣的方式運(yùn)作，它總會(huì)試著把任務(wù)變得簡(jiǎn)單。比方說(shuō)，當(dāng)人反復(fù)看到、聽到或聞到某些東西時(shí)，哪怕他們并未意識(shí)到，大腦就將這些信息存儲(chǔ)起來(lái)了，以便日后快速識(shí)別出來(lái)。
如果人們正在學(xué)習(xí)新東西，比方說(shuō)反復(fù)練習(xí)演奏一首歌的最初幾個(gè)音符，大腦會(huì)釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，獎(jiǎng)勵(lì)你的努力，從而讓我們更樂意去做。
大腦就像汽車，采用手動(dòng)模式駕駛，需要付出大量的覺知與努力。但大腦更喜歡自動(dòng)模式。它會(huì)存儲(chǔ)經(jīng)常發(fā)生的事情，以便輕松訪問(wèn)，從而實(shí)現(xiàn)自動(dòng)化。
這就有點(diǎn)像經(jīng)常開車的人，經(jīng)常開的那一段路，大腦已經(jīng)采用自動(dòng)模式，你看到紅燈會(huì)停下來(lái)，看到人行道有人也會(huì)停下來(lái)，這一切，幾乎不會(huì)怎么思考，潛意識(shí)已經(jīng)告訴你這樣子做了。
反復(fù)銘記，就是說(shuō)，你要持續(xù)做這件事，然后把這件事變成習(xí)慣，將習(xí)慣變成自己的默認(rèn)動(dòng)作。
很多成功人士會(huì)告訴你，他們之所以成功不是因?yàn)橹橇虿湃A出眾，而是因?yàn)橹涝撛鯓佑行У乩脗€(gè)人時(shí)間。
美國(guó)前總統(tǒng)奧巴馬是出了名地愛按照慣例穿衣、吃飯，這樣就能把時(shí)間和精力省下來(lái)用于國(guó)家的重大決策。馬克·扎克伯格說(shuō)自己有20多件同款灰襯衣，這樣就不用每天都琢磨穿什么了。
歐內(nèi)斯特·海明威有個(gè)嚴(yán)格的寫作習(xí)慣：只在上午寫作。 至于剩下的時(shí)間，他會(huì)用來(lái)構(gòu)思明天上午要寫些什么，并累積寫作興奮感。
這些人都設(shè)計(jì)了一套有效的流程，堅(jiān)持做自己必須做的事情。他們了解人類大腦的力量，并將相關(guān)的科學(xué)知識(shí)應(yīng)用到了個(gè)人生活中。人類的大腦渴望高效運(yùn)轉(zhuǎn)，它的一項(xiàng)功能就是讓人付出最少，做事更多。
好了，講到了這里七種武器階梯模型、社交磁力、要事為先、極度容易、致命吸引、反復(fù)銘記已經(jīng)為你講解完了。
接下來(lái)，我們從全局的角度來(lái)看一下，在使用這七種武器時(shí)，你應(yīng)該注意什么。
首先，如果你想改變行為，不能只有一種武器，哪一種武器更為適用，取決你在做某件想改變事情時(shí)的主觀意愿，并且能不能對(duì)照現(xiàn)在的自己和未來(lái)的自己做出改變。
其次，在選擇適合的武器之前，你要分清自己改變的行為是哪一類，是自動(dòng)行為、沖動(dòng)行為，還是常見行為，不同的行為背后需要的武器是不一樣的。
最后，改變行為的秘訣是，你要用新行為來(lái)替代舊的行為，但是只有借助適當(dāng)?shù)奈淦?，新的行為才可以變成?xí)慣，只有讓7種武器組合起來(lái)，才能發(fā)揮出最大的威力。
我們來(lái)看一個(gè)案例；
丈夫和我簡(jiǎn)直是生了一頭小僵尸！10歲的女兒眼睛片刻都離不開平板電腦。她唯一的興趣就是用平板電腦看漫畫和玩游戲。如果我們阻止，她就會(huì)大喊大叫，猛地關(guān)門，朝我們發(fā)脾氣。教育對(duì)我們家非常重要，我擔(dān)心她對(duì)平板電腦的依賴會(huì)妨礙學(xué)習(xí)。
我們?cè)撛鯓硬拍茏屗辉龠@么瘋狂地玩iPad呢？
像平板電腦這樣的電子產(chǎn)品，運(yùn)用了促成持久改變的武器來(lái)讓人上癮。我們不得不依靠相同的武器來(lái)做相反的事情，把你女兒從平板電腦里拉出來(lái)去參加其他活動(dòng)，阻止她對(duì)電子產(chǎn)品上癮。
關(guān)于我們家長(zhǎng)能做些什么，我有一些建議，但和所有你希望堅(jiān)持的改變一樣，我們必須做些測(cè)試，看看哪些武器適用于你女兒的情況。
請(qǐng)先嘗試以下建議，我們?cè)賹?duì)比她的進(jìn)度，再根據(jù)需要進(jìn)行調(diào)整。
1．使用SCIENCE模型來(lái)判斷你女兒使用平板電腦是屬于自動(dòng)行為、沖動(dòng)行為還是常見行為。我認(rèn)為它應(yīng)該是沖動(dòng)行為或常見行為，我在下面列出了7種武器，你可以按需要選取。
2．從小事做起。給她介紹不同的活動(dòng)，看看哪些活動(dòng)可以讓她少玩平板電腦，哪怕只是幾分鐘（階梯模型）。
3．加入社群。讓她加入到不玩平板電腦的同齡小朋友群體里，比如加入運(yùn)動(dòng)隊(duì)，或是繪畫、手工藝小組（社交磁力）。
4．找一些比平板電腦更健康、更重要的東西，如果她主動(dòng)做家務(wù)、去看朋友、參加活動(dòng)，就給她一些零花錢，好讓她去參加活動(dòng)而不是玩平板電腦（要事為先）。
5．讓她除了玩平板電腦之外，還可以輕松做其他事情。幫她尋找其他愛好。帶她去她喜歡、卻不能用平板電腦的地方（極度容易）。
6．使用神經(jīng)記憶手段。讓她意識(shí)到自己不需要使用平板電腦，她越多地參加跟平板電腦無(wú)關(guān)的活動(dòng)，就越能意識(shí)到自己享受其他的活動(dòng)，而不需要平板電腦（行為在前）。
7．讓這個(gè)過(guò)程變得好玩。讓她發(fā)現(xiàn)還有其他的活動(dòng)同樣好玩，比如跟她一起玩棋盤游戲、跳舞、去公園游泳（致命吸引）。
8．形成新的慣例。幫她尋找平板電腦的替代品，比如每天都在同一時(shí)間參加其他活動(dòng)。這能讓新的活動(dòng)成為慣例（反復(fù)銘刻）。
怎么樣，當(dāng)我們用七種武器的模型去分析問(wèn)題時(shí)，是不是顯得更容易達(dá)成目標(biāo)呢？
現(xiàn)在，我們來(lái)測(cè)一測(cè)，你的學(xué)習(xí)效果怎么樣。
為了增加跟孩子的互動(dòng)，爸爸購(gòu)買了一些親子類書籍，學(xué)到了一些與孩子科學(xué)互動(dòng)的方法。每晚爸爸都會(huì)與孩子共同進(jìn)餐，討論各種書籍和彼此遇到的趣事，不過(guò)他規(guī)定，吃飯時(shí)大家都不準(zhǔn)使用任何電子產(chǎn)品。
爸爸永遠(yuǎn)將陪孩子作為自己假期的首要任務(wù)。每個(gè)周末，爸爸都會(huì)陪孩子一起看一部彼此都喜歡的電影，并在看完后與孩子根據(jù)劇情展開熱烈的討論；只要是法定節(jié)假日，爸爸都會(huì)與孩子一起參加一些親子互動(dòng)項(xiàng)目。
爸爸通過(guò)對(duì)書中方法的不斷實(shí)踐，逐漸掌握了與孩子互動(dòng)的精髓。
現(xiàn)在，父子倆簡(jiǎn)直就像是形影不離的伙伴。
結(jié)合本書提到的7種武器，看看爸爸分別運(yùn)用了哪幾種。
1．階梯模型
2．社交磁力
3．要事為先
4．極度容易
5．行為在前
6．致命吸引
7．反復(fù)銘刻
可以把你答案發(fā)在朝華讀書的群里，我們會(huì)把正確答案公布在朝華讀書群里，你可以對(duì)照看一下，你哪些地方還沒注意到。
好，這本書就講到這里。最后，給你留一個(gè)作業(yè)，將改變的七種武器融入自己的生活中，讓自己變得更好。
