在日常的工作生活中，你是不是一個(gè)很難拒絕別人的人，不會(huì)對別人說不呢？

你是不是沒有自己的主見，凡事都要尋求他人的意見呢？

你是不是做事情時(shí)，總是渴望獲得他人的認(rèn)可與稱贊呢？

以上種種表現(xiàn)，都有可能讓你成為一個(gè)被人操縱的人。如果自己的人生被他人輕而易舉的操縱著，那你就只能生活在壓力之中，沒有自我。那我們應(yīng)該如何對抗操縱，活出自己精彩的人生呢？

《操縱心理學(xué)》作者哈麗雅特·B·布瑞克，擁有30年的臨床執(zhí)業(yè)經(jīng)驗(yàn)，是著名的心理學(xué)醫(yī)生。在本書中，作者給我們講了容易被人得寸進(jìn)尺的7種人格特征，以及必須防范的9種操縱類型，和擺脫操縱的7個(gè)方法。

接下來，我會(huì)通過三部分，和大家分享書中的一些精彩內(nèi)容。

一、了解操縱者的動(dòng)機(jī)。

1.操縱者為了實(shí)現(xiàn)自己的目的和個(gè)人利益，往往會(huì)讓別人付出。

為了能讓他人心甘情愿的付出，操縱者往往會(huì)裝出一副和善、公正、誠實(shí)的樣子。厲害的操縱者甚至還能讓被操縱者，因?yàn)閼岩伤膭?dòng)機(jī)，而感到內(nèi)疚。

2.操縱者想要在人際關(guān)系中獲得優(yōu)越感與控制感。

操縱者把權(quán)力當(dāng)做是一場零和游戲。如果你擁有了權(quán)利，那我的權(quán)利就會(huì)被分散掉。在操縱者心中只會(huì)是，要么我贏你輸，要么我輸你贏的結(jié)果。

3.在操縱者心中，想要也需要控制一切的感覺。

操縱者是非黑即白的思維方式，要么我是正確的，要么我是錯(cuò)誤的，不存在兩種不同但是都正確的情況。因?yàn)椴倏v者想要控制一切的想法，所以操作者認(rèn)為自己才是正確的。

操縱者的思維方式，讓他們認(rèn)為別人也擁有和他一樣的思維方式。因此操縱者不會(huì)相信他人，不會(huì)采取合作。

二、你的觸發(fā)操控按鈕是什么？

1.你有取悅他人的習(xí)慣和傾向嗎？

成為一位取悅他人的人，難道不是一件好事嗎？事實(shí)上，取悅他人會(huì)給你帶來很大的壓力，最后可能會(huì)發(fā)展成嚴(yán)重的心理問題。

取悅他人者，往往把自己為他人做了多少事，作為評(píng)判自己的標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)犧牲自己的利益。

2.你沉迷于獲取他人的認(rèn)可和接納嗎？

我們想要獲取他人的認(rèn)可，尤其是尊重之人的認(rèn)可，并沒有錯(cuò)，可如果把這種希望變成了一種強(qiáng)制性，就會(huì)出現(xiàn)問題。

如果你對別人的認(rèn)可上癮，那就要永遠(yuǎn)面對失去認(rèn)可的危險(xiǎn)。操縱者就可以輕易的利用這一點(diǎn)，給予你需要的認(rèn)可，或者不再認(rèn)可你，就可以達(dá)到操縱目標(biāo)。

3.你害怕面對負(fù)面情緒嗎？

如果他人表現(xiàn)出要發(fā)火、對你的敵意、有可能展開沖突時(shí)，你想盡一切辦法來避免沖突，就很容易被操縱者操縱。

4.你很難拒絕他人嗎？

如果你很難對他人提出的要求，說出不字，甚至覺得拒絕他人會(huì)讓自己感到很內(nèi)疚，操縱者就會(huì)利用你缺乏自信、不會(huì)拒絕他人這個(gè)點(diǎn)來操縱你。

5.你是不是對自己沒有清晰的認(rèn)識(shí)？

如果你對自己究竟是誰，需要做什么，沒有清晰的認(rèn)識(shí)，就很容易成為操縱者的對象。

6.你是不是不相信自己做的決定？

如果你不能自己做出決定，凡事都要依靠別人的意見來做決定，那你就會(huì)很容易成為被操縱的人。

7.你是不是覺得生活中發(fā)生的事是自己無法控制的，而是受外部因素的影響？

內(nèi)控型的人相信自己有掌控事情發(fā)展的能力，而外控型的人總是覺得自己無法控制發(fā)生的事情，當(dāng)事情真的就向壞的方向發(fā)展后，時(shí)間久了就會(huì)產(chǎn)生習(xí)得性無助。

三、抵抗操縱的7步法。

1.緩兵之計(jì)。

當(dāng)操縱者再次對你提出要求后，不要馬上答復(fù)他，而是給自己留出一點(diǎn)時(shí)間思考。

2.壞掉的唱片。

你不需要向操縱者解釋，自己要思考什么，多久能給他答復(fù)。你只需要表明，已經(jīng)理解了操縱者的意思和想法，接下來就是像壞掉的唱片一樣，不斷的重復(fù)之前用來拖延時(shí)間的話。

3.降低自己對焦慮、恐懼與內(nèi)疚的敏感程度。

你可以有意識(shí)的練習(xí)，當(dāng)負(fù)面情緒出現(xiàn)時(shí)，你的感受是怎樣的?？梢栽谝粋€(gè)安靜舒適的環(huán)境里，通過深呼吸，回想自己曾經(jīng)因?yàn)榭謶?、焦慮，而被操縱者操縱的場景，把這些錄下來。當(dāng)再次播放后，關(guān)注呼吸和自己控制身體的感覺?？梢詫ψ约赫f：“我雖然會(huì)覺得焦慮、恐懼，但是我能夠忍受他們，我很好?！?br>

4.給操縱貼標(biāo)簽。

你可以通過ABCD模型，把操縱者的行為準(zhǔn)確的表達(dá)出來，以及你當(dāng)時(shí)的感受和更好的處理方式描述出來。

5.讓操縱失敗。

這時(shí)你已經(jīng)明確的知道，操縱者需要你做什么，但是你可以非常平靜的說出拒絕。

6.設(shè)置你的條款。

可以通過角色扮演逐漸的練習(xí)，向操縱者說出，你設(shè)定的邊界是什么，你的需求是什么。

7.妥協(xié)與協(xié)商。

當(dāng)來到這一步時(shí)，就意味著你和操縱者之間，已經(jīng)重新建立了聯(lián)系，雙方都有可能在這段關(guān)系中獲得共贏，操縱關(guān)系就自然而然的結(jié)束了。

在日常生活中，我們每個(gè)人都可能成為被操縱的人，也可能無意間成為一個(gè)操縱他人的人。以上內(nèi)容只是本書中的一些精彩部分，更多精彩內(nèi)容等待你去挖掘。讓我們都能做自己生活的主人，掌控自己的人生。