所謂超慢跑，是指以與走路一樣，甚至更慢的超慢速跑步的運(yùn)動(dòng)。在極慢的速度下，大部分人都不會(huì)感到痛苦，還能輕松跑步，享受大汗淋漓的暢快感。而且一旦養(yǎng)成習(xí)慣，在不知不覺(jué)中身體就會(huì)變好，體力也會(huì)增強(qiáng)，讓你在日常生活中充滿(mǎn)活力。
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超慢跑也是一種有氧運(yùn)動(dòng)。我想每個(gè)人應(yīng)該都知道有氧運(yùn)動(dòng)有益身體健康，能燃燒脂肪的韻律操或游泳等運(yùn)動(dòng)就是很好的例子。有氧運(yùn)動(dòng)既輕松，又能長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持下去當(dāng)我們?cè)谶M(jìn)行各種運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體會(huì)因運(yùn)動(dòng)種類(lèi)進(jìn)入不同模式，以適應(yīng)需求。換句話(huà)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是依照身體的適應(yīng)方式，分為有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體會(huì)分解糖原與脂肪，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)所需的熱量。此時(shí)，大量使用氧氣的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。反之，不太消耗氧氣的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有效運(yùn)動(dòng)，“持久力”是關(guān)鍵。有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使用的肌肉不一樣，這也是區(qū)分方式之一。肌肉大致可分為兩種：一種是雖不具爆發(fā)力但能讓你長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的“慢縮肌”；一種是具有超強(qiáng)爆發(fā)力但無(wú)法持久的“快縮肌”。一般而言，有氧運(yùn)動(dòng)主要鍛煉的是“慢縮肌”，而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)主要訓(xùn)練的是“快縮肌”。其實(shí)有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間并沒(méi)有那么清晰的界線(xiàn)，絕大部分的運(yùn)動(dòng)都融合了這兩種運(yùn)動(dòng)形態(tài)。一般我們將人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉稱(chēng)為有氧運(yùn)動(dòng)，將人體肌肉在無(wú)氧供能代謝狀態(tài)下進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。然而，所做的是否是有氧運(yùn)動(dòng)，還是取決于個(gè)人的身體狀況。舉例來(lái)說(shuō)，雖然慢跑被歸類(lèi)于有氧運(yùn)動(dòng)，但并不是每個(gè)人都能進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。因?yàn)樘热羰窃诟械矫銖?qiáng)或不舒服的狀態(tài)下，勉強(qiáng)自己拼命跑下去，極有可能會(huì)讓身體處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。
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讓慢跑變成有氧運(yùn)動(dòng)想知道自己現(xiàn)在所做的運(yùn)動(dòng)是否是有氧運(yùn)動(dòng)，只要測(cè)量血液中的乳酸濃度即可。乳酸是運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，體內(nèi)葡萄糖代謝所產(chǎn)生的中間產(chǎn)物。如果在幾乎不消耗氧氣的狀態(tài)下產(chǎn)生熱量，身體就會(huì)自然形成乳酸，也就是說(shuō)，只要進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生乳酸。而有氧運(yùn)動(dòng)在產(chǎn)生熱量時(shí)并不會(huì)形成乳酸，因此幾乎不會(huì)影響血液中的乳酸濃度。換句話(huà)說(shuō)，血液中的乳酸濃度急速攀升與否，就是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的判斷標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越來(lái)越高時(shí)，乳酸濃度就會(huì)慢慢上升，到了某個(gè)臨界點(diǎn)便開(kāi)始急速攀升，這個(gè)臨界點(diǎn)被稱(chēng)為“無(wú)氧閾”（Anaerobic Threshold，AT） 。無(wú)氧閾是運(yùn)動(dòng)時(shí)能夠保持穩(wěn)定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的最大數(shù)值。也可以說(shuō)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比無(wú)氧閾高的運(yùn)動(dòng)就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比無(wú)氧閾低的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)。跑步時(shí)達(dá)到無(wú)氧閾的速度稱(chēng)為“臨界速度”。想要讓跑步成為有氧運(yùn)動(dòng)，就一定要維持比臨界速度還要慢的速度才行。臨界速度越快，跑得越久臨界速度就是長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)運(yùn)動(dòng)，且不會(huì)感到疲勞的最快速度，而每個(gè)人的臨界速度不盡相同想要測(cè)量正確的臨界速度，就必須以不同的速度跑步，并測(cè)量血液中的乳酸濃度那么，該如何提高臨界速度呢？其實(shí)，只要認(rèn)真鍛煉、增強(qiáng)體力，就能提高臨界速度。反之，若運(yùn)動(dòng)量不足，臨界速度也會(huì)隨之降低。大部分缺乏運(yùn)動(dòng)的人的臨界速度比常規(guī)的慢跑速度還慢。因此，想讓慢跑變成有氧運(yùn)動(dòng)，就要保持極慢的速度才行。
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驚人的瘦身效果超慢跑比走路更能燃燒脂肪其實(shí)，走路也是頗具代表性的有氧運(yùn)動(dòng)。因?yàn)椴还芘R界速度有多慢，走路的速度都不可能快過(guò)臨界速度。所以，如果只是想進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，走路也是很好的選擇。但我更推崇超慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌苓\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比走路更高，也更容易消耗熱量。慢跑不僅輕松愉快，還能消耗許多熱量，對(duì)減肥很有幫助。腰腿零傷害，超慢跑更安全體重越重越容易傷害到腰腿，這個(gè)道理很多人都知道。那進(jìn)行超慢跑運(yùn)動(dòng)也會(huì)有這種顧慮嗎？相較于一般的慢跑運(yùn)動(dòng)，超慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)，地面對(duì)人體造成的沖擊較小，相對(duì)來(lái)說(shuō)比較安全。雖然比起走路仍有些危險(xiǎn)，但體重較重的人只要多加注意，想要安全地進(jìn)行超慢跑并不是件難事。
此外，超慢跑運(yùn)動(dòng)比走路更容易使身體發(fā)熱，運(yùn)動(dòng)過(guò)后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體處于高體溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)提高，能幫助人體消耗多余的熱量。再加上超慢跑還有另一個(gè)令你意想不到的好處，那就是比走路更能鍛煉肌肉。由于人體的肌肉量和基礎(chǔ)代謝率有著很大的關(guān)系，肌肉含量越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。對(duì)于想要消耗熱量、達(dá)成減肥目標(biāo)的人而言，輕松的有氧運(yùn)動(dòng)—超慢跑絕對(duì)是不二選擇。
