不僅是瘦，還要美，更重要的是身心健康！
不執(zhí)著目標(biāo)，享受過程，體驗過程中的點點滴滴，然而，過程中的堅持，還是需要滴。
打卡的核心內(nèi)容：
1、種子法則：
2、飲食
3、睡眠
4、運動
打卡方法：
1、打卡時間要求：每日23：00點前，建議22：30點前；
2、打卡內(nèi)容：
????1）種子法則
? ? ? ? ? ?如何打卡：文字描述
? ? 2）飲食
? ? ? ? ? ? 原則：每天減少攝入，簡約原則就是7分飽，三餐分布合理，食飲有節(jié)
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 中國人傳統(tǒng)的方式，和歐美不同；我們采取中西合璧的模式；
? ? ? ? ? ? 工具：薄荷APP打卡，
? ? ? ? ? ? 如何打卡：截圖
? ? ? 3）睡眠，
? ? ? ? ? 原則：11點前必須
? ? ? ? ? 工 具：小來早晚安APP 、更早APP或其他APP
? ? ? ? ??如何打卡：截圖，使用昨日的記錄
? ? ? 4）運動
? ? ? ? ? ? 原則：有氧和無氧想結(jié)合，每天運動30-40分鐘
? ? ? ? ? ? 工具：Keep、各種跑步APP
? ? ? ? ? ? 養(yǎng)生功：循經(jīng)拍打、帶脈保健
? ? ? ? ? ? ?如何打卡：APP記錄的截圖
? ? ? ? 5）記錄體重相關(guān)數(shù)據(jù)
? ? ? ? ? ? ?原則：建議每日早上測量，如廁之后；每天同樣情況下，便于對比分析；?
? ? ? ? ? ? ?如何打卡：體脂稱的數(shù)據(jù)截圖
3、打卡形式：使用聊天記錄的形式
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 就是把各如上的截圖、文字，以聊天記錄的形式，發(fā)到微信群；
范例：
