1、飲食沒有改變的情況下，剛開始運(yùn)動(dòng)體重不降反升？
其實(shí)這不是胖了，瘦了的問題，而是儲(chǔ)水和脫水的情況
2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)后肌肉里的儲(chǔ)水能力急劇上升，以1:3儲(chǔ)存水分，所以我們的體重會(huì)明顯上升。
3、飲食不變，停止運(yùn)動(dòng)后，很可能會(huì)掉4斤左右的體重，這時(shí)候也不要開心，覺得是自己瘦了，其實(shí)只是脫水罷了
4、運(yùn)動(dòng)初期漲上來(lái)的體重都是水分，內(nèi)在變化可能是這3種
① 運(yùn)動(dòng)后磷酸肌酸含量增加，導(dǎo)致細(xì)胞滲透梯度提高，細(xì)胞水填充
② 肌糖原儲(chǔ)備增加，一個(gè)肌糖原會(huì)攜帶三倍的水分
③ 炎癥反應(yīng)，造成局部水腫
5、為什么運(yùn)動(dòng)之后體重增加了？
一般來(lái)說(shuō)，停止運(yùn)動(dòng)一周以內(nèi)體重就會(huì)回到原來(lái)承擔(dān)，無(wú)需擔(dān)心
6、研究數(shù)據(jù)表明，只運(yùn)動(dòng)是不能減肥的，如果不改變飲食習(xí)慣，即使一開始瘦了，之后也不會(huì)長(zhǎng)久
7、女生減脂比男生要困難很多，很多，所以能瘦下來(lái)的女胖子一定是潛力股
8、4周是一個(gè)很重要的時(shí)間，如果你覺得運(yùn)動(dòng)和控制飲食，一開始沒有減少體重，不要灰心，堅(jiān)持四周再看，如果沒有瘦，那說(shuō)明你的飲食有問題
9、控制飲食，少油少鹽，少碳水，還經(jīng)常運(yùn)動(dòng)，體重增加又是怎么回事.會(huì)持續(xù)多久？
10、運(yùn)動(dòng)后三天之內(nèi)，身體酸痛，體重增加時(shí)正常的，酸痛就是發(fā)炎，發(fā)炎就要多喝水，身體需要很多水，當(dāng)你不酸了，自然水就排出來(lái)了
11、當(dāng)運(yùn)動(dòng)之后，原本攝入的食物轉(zhuǎn)化成糖原，而不是轉(zhuǎn)化成脂肪，這個(gè)是好事！
12、堅(jiān)持四周，儲(chǔ)存的水分一定會(huì)排出來(lái)，你的身體自然適應(yīng)了你的生活狀態(tài)，就不會(huì)儲(chǔ)存過多糖原了，甚至?xí)脑瓉?lái)的脂肪。
13、不運(yùn)動(dòng)，身體會(huì)進(jìn)入自保階段，把攝入的食物轉(zhuǎn)換成脂肪先存儲(chǔ)起來(lái)
14、對(duì)于控制飲食，不是少吃，一定要吃飽，少糖少鹽少碳水化合物就可以了。不吃飽真的減不了肥
15、節(jié)食的人一開始會(huì)瘦，因?yàn)樯眢w沒有吸水來(lái)轉(zhuǎn)化成糖原，而是直接變成脂肪，饑餓會(huì)吃掉既然，有益細(xì)胞，腦細(xì)胞，基礎(chǔ)代謝下降，糖原轉(zhuǎn)化率降低，哪天沒忍住就會(huì)比原來(lái)虛胖。
16、每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，結(jié)果體重增加了？
① 只做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，可以防止身體肌肉流失但達(dá)不到減脂效果
② 經(jīng)常熬夜，睡眠不足會(huì)造成人體內(nèi)瘦素與胃饑素不規(guī)律，增加人的饑餓感，容易導(dǎo)致進(jìn)食過量
③ 節(jié)食法
極易誘發(fā)“節(jié)食--暴飲暴食”的惡性循環(huán)，造成體重猛增
④ 自然生理原因
運(yùn)動(dòng)后，身體肝糖原，肌糖原和水被大量消耗，身體受到刺激，會(huì)比運(yùn)動(dòng)前存儲(chǔ)更多糖原，
17、開始運(yùn)動(dòng)后體重都有增加趨勢(shì)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，吸收增強(qiáng)，肌肉增加，肌肉比脂肪重，而脂肪暫時(shí)沒有被消耗掉，堅(jiān)持鍛煉，肌肉從低水平增加到一定限度，這時(shí)候開始消耗脂肪，真正減肥，減重從這個(gè)時(shí)候開始~
18、在同等時(shí)間內(nèi)，強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)的越多，消耗的熱量越多，健身的效果越強(qiáng)，
19、在運(yùn)動(dòng)過程中，通過大量消耗熱量，以及大量的排汗，體重勢(shì)必會(huì)減輕
20、運(yùn)動(dòng)后體重能否減輕取決于2個(gè)因素
是不是吃的太多，補(bǔ)充比消耗多，反而更容易長(zhǎng)胖
是不是增肌
運(yùn)動(dòng)量大，吃的少，體重下不去，主要是消耗的脂肪減少了，但是肌肉增加了
21、健身者，第一階段降低脂肪，體脂率降下來(lái)，
第二階段，塑形，在降低脂肪基礎(chǔ)上稍微鍛煉，
最后一個(gè)階段，增加肌肉，加大運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)和維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
22、主要看飲食跟鍛煉強(qiáng)度，飲食未變，強(qiáng)度增加，體重上去，多是增肌的原因
23、減肥初期，不要著急加入大量運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轶w重上升不但影響自己積極性，更容易出現(xiàn)頻繁的平臺(tái)期。
24 不運(yùn)動(dòng)光是控制飲食瘦下來(lái)的肉肉都是松垮垮的，大家一定要運(yùn)動(dòng)，一定要運(yùn)動(dòng)！
25.一般女孩子好好吃飯適量原則，不吃撐不吃零食真的會(huì)瘦。
我們身體過多的熱量都是因?yàn)榱闶硵z入的，
重度節(jié)食/斷食/絕食 絕對(duì)不行啊，身體扛不住，
26.減肥是一場(chǎng)心態(tài)戰(zhàn)爭(zhēng)，心態(tài)崩了就會(huì)暴食，所以一定要保持一顆平常心。
27，一定要好好吃飯，該吃的東西一樣也不能缺，可以把分量適當(dāng)減少，不然后果很嚴(yán)重。姨媽不來(lái)，脫發(fā)，內(nèi)分泌失調(diào)，代謝紊亂，手腳冰涼。。。
28,節(jié)食是節(jié)制飲食，不是絕食
節(jié)食要保持碳水脂肪和蛋白質(zhì)的合理攝入，同時(shí)將之前所食用的高熱量食物換成低熱量食物。
29.運(yùn)動(dòng)消耗的熱量占身體每天消耗總熱量不會(huì)超過30%，十公里600卡半袋奧利奧或一杯奶茶就吃回來(lái)了
而人體每天消耗的熱量也是有上限的，超過就不會(huì)再消耗了
30.極端控制飲食，會(huì)導(dǎo)致身體機(jī)體無(wú)法正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
31.如果為了減肥，每天稱重食物，計(jì)算卡路里，你不覺得麻煩嗎？
如果難以堅(jiān)持或者過于繁瑣的方式來(lái)減肥，根本不是一種可持續(xù)的減肥方法。
32.減肥主要的不是克制，而是可以長(zhǎng)久持續(xù)的瘦身計(jì)劃。
33.大量數(shù)據(jù)表明，所有節(jié)食減肥的人，最終長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)（大于等于4年）的體重都會(huì)恢復(fù)到接近節(jié)食前，并且至少有40%以上的人，體重比節(jié)食前的更高！
