我為什么看《戒了吧，拖延癥》這本書，因?yàn)槲沂侵囟韧涎踊颊摺?/p>

在買這本書的時(shí)候，我朋友說(shuō)，她買了一年，到現(xiàn)在還沒(méi)開封。我笑出了鵝叫，稍作思考，其實(shí)很多人都有這樣的困擾。明明很想做某件事的，卻遲遲沒(méi)有開始，明明有寫過(guò)計(jì)劃的，卻一直沒(méi)有行動(dòng)。道理都懂，就是沒(méi)過(guò)好人生。

書中主角胡小懶，是一個(gè)職場(chǎng)人士，多用他舉例，有工作和生活多方面的拖延習(xí)慣作為參考，如何一步一步經(jīng)過(guò)努力改變。現(xiàn)實(shí)生活的我，普通且生活在底層社會(huì)，想用自己作為案例來(lái)講講對(duì)我的改變。

一、正確認(rèn)知拖延癥的癥狀和心理

1.拖延和懶的根本區(qū)別

心理學(xué)家喬治·哈里森說(shuō)：拖延是一種不能按照自己的本來(lái)意愿行事的精神狀態(tài)，是缺乏意志力的表現(xiàn)。

拖延是知道要做，但一直拖著不到最后一步不做。最痛苦的是在拖延期間的焦慮，特別是在明明已經(jīng)列出計(jì)劃，到晚上睡覺(jué)的時(shí)候還沒(méi)完成，不得不在計(jì)劃花條款上劃上一道杠。沒(méi)有完成的失落感以及長(zhǎng)期積累的負(fù)罪情緒，會(huì)令人意志消沉。

懶惰，是自甘墮落，不想動(dòng)。真正懶的人，會(huì)心安理得地接受現(xiàn)狀，根本不會(huì)因?yàn)閼卸璁a(chǎn)生負(fù)面情緒。二者雖然有著明顯區(qū)別的，但拖延的一部分的原因也是因?yàn)閼小?/p>

懶，為什么會(huì)有很多人愿意懶呢？因?yàn)槭娣?，躺著不?dòng)，刷手機(jī)，今朝有酒今朝醉，哪管明日苦愁多，舒適的環(huán)境會(huì)迅速磨掉堅(jiān)定的意志力。

2.拖延與自律是一對(duì)反義詞

拖延癥患者喜歡找理由把事情往后推，一推再推。我們知道的，當(dāng)你準(zhǔn)備做一件事時(shí)，如果不及時(shí)做，中間肯定會(huì)有很多其他的事情穿插進(jìn)來(lái)，打擾正常程序。不重要的事情，往往是很難規(guī)避的。

自律是嚴(yán)格要求自己在時(shí)間范圍內(nèi)完成該做的事情。比如作家村上春樹，他每天到時(shí)候就會(huì)跑步，還有很多看到凌晨4點(diǎn)鐘天空，堅(jiān)持日復(fù)一日看書與協(xié)作的朋友。當(dāng)自律成為一種習(xí)慣，事事順利。

當(dāng)你自律時(shí)，就會(huì)忘記拖延的痛苦。

3.拖延的根本原因

明明知道這件事該做的，為什么習(xí)慣拖延呢？

沒(méi)準(zhǔn)備好，害怕失敗，再等一等，相信宿命，否定自己，習(xí)慣性無(wú)助。

比如我，喜歡寫作，夢(mèng)想是小說(shuō)家，寫一篇文，閱讀量慘淡，我就會(huì)想是不是我寫的不好，應(yīng)該是寫得不好，再堅(jiān)持寫一篇，還是閱讀量不好，那肯定是我能力有問(wèn)題。反思自己的文筆不行，寫作技巧不行，于是找方法學(xué)習(xí)，但內(nèi)心始終在否定自己。

寫作的人那么多，很多都是從小作文一直拿獎(jiǎng)的，文筆優(yōu)美，故事有邏輯性，隨便寫一寫好像都能有很高的成就，我肯定不行，那我干嘛要努力呢？很可能努力也是白費(fèi)。

消極的思想停留在腦海里，耗上幾天。生活太空洞，不能這樣下去，反轉(zhuǎn)，我必須有愛好，必須有生活的態(tài)度，于是又開始練習(xí)。

這種情緒依次循環(huán)，成功，失敗，刻意練習(xí)，沒(méi)天賦。最后，我到底追求的是什么？寫作能帶給我的是什么？是出名，是讓人們覺(jué)得我寫得好嗎？不是的，是寫作帶給我平靜的心態(tài)，在寫作的過(guò)程中，靜下心來(lái)，專心思考。

其實(shí)拖延最根本是原因是內(nèi)心的不自信，但是當(dāng)你覺(jué)得這條路非走不可時(shí)，你還是會(huì)毅然拉起風(fēng)帆，繼續(xù)前行。

二、戒掉拖延癥需要什么

熟悉拖延癥的病癥，了解拖延癥的根本原因后，戒掉拖延癥需要的就是人的責(zé)任心。

你想想你為什么要戒掉拖延癥？戒掉之后有什么好處？難道不是為了打敗懶惰，讓生活變得豐富多彩，讓自己覺(jué)得人生有意義嗎？

普希金寫過(guò)《假如生活欺騙了你》，不要悲傷，不要心急，憂郁的日子里須要鎮(zhèn)靜，相信吧，快樂(lè)的日子將會(huì)來(lái)臨！心兒永遠(yuǎn)向往著未來(lái)；現(xiàn)在卻常是憂郁。一切都是瞬息，一切都將會(huì)過(guò)去；而那過(guò)去了的，就會(huì)成為親切的懷戀。

大多數(shù)人遇到挫折或失敗，都會(huì)灰心失望，人之常情，但希望這悲觀的情緒只是短暫的。當(dāng)你失意時(shí)，吟誦這首詩(shī)，把悲觀情緒消散開去。第二天太陽(yáng)升起，又是美好的一天重新開始。

比如我，出生農(nóng)村家庭，高中畢業(yè)就出去打工，沒(méi)文憑，后來(lái)結(jié)婚生子，經(jīng)濟(jì)條件也不好，在能維持生計(jì)時(shí)，一如既往保持看書寫作的習(xí)慣。

經(jīng)常在看書時(shí)，我媽會(huì)冒出來(lái)嘮叨，看什么看，現(xiàn)在有啥用，浪費(fèi)時(shí)間；在寫作時(shí)，我媽看到就會(huì)說(shuō)又在寫，寫了又不能賺錢，浪費(fèi)時(shí)間。我同學(xué)也經(jīng)常打擊我，你寫的是什么哦，都沒(méi)人看。逆境，偶爾會(huì)讓我難過(guò)，偶爾又會(huì)讓我心生希望。卑微如我，不看書寫作，我還能做些什么呢？

長(zhǎng)年保持一個(gè)愛好，不會(huì)精神空虛。生活中不論遇到大小事，我都能用讀書寫作化解掉其中的情緒。后來(lái)，竟然也有人說(shuō)羨慕我，雖然沒(méi)有成就，但始終保持一顆向上的心。

當(dāng)然，在戒掉拖延癥的過(guò)程中，保持積極的心態(tài)和對(duì)生活的熱情是很重要的。不管在什么時(shí)候，都有一顆能重啟的心，還有什么是不能克服的呢？

三、戒掉拖延癥的方法

1.時(shí)間管理

有一句格言：時(shí)間就是金錢。

以前有朋友經(jīng)?；ê脦讉€(gè)小時(shí)在淘寶上做價(jià)格對(duì)比，找優(yōu)惠券，買一件幾塊錢的物品，她覺(jué)得買東西節(jié)省了錢，這個(gè)時(shí)間是有價(jià)值的。

后來(lái)一算，這個(gè)東西同類比的可能相差不到3塊錢，但花兩三小時(shí)去找，不是浪費(fèi)時(shí)間嗎？把這3小時(shí)，用去學(xué)習(xí)做其他更有意義的事情不好嗎？但往往人們會(huì)忽略掉學(xué)習(xí)的計(jì)劃，因?yàn)槌赡旰罂偸菚?huì)覺(jué)得學(xué)習(xí)很累，保持現(xiàn)狀就好。

我一直記得同學(xué)說(shuō)的一句話：年少不努力，老了撿垃圾。聽起來(lái)挺搞笑的，當(dāng)真如我一般學(xué)歷的人，年少時(shí)只顧勉強(qiáng)生活，不學(xué)習(xí)，不把時(shí)間用在刀刃上，恐怕剩下的只有年老時(shí)的悲涼。

每個(gè)人每天都是24小時(shí)，但有的人可以活成25小時(shí)，有的人只能創(chuàng)造1小時(shí)的價(jià)值。不合理安排時(shí)間，浪費(fèi)時(shí)間，等待著你的必將是無(wú)盡的空虛與后悔。

2.細(xì)分目標(biāo)

目標(biāo)這個(gè)事， 我感覺(jué)我很有發(fā)言權(quán)。

我一直都有目標(biāo)的，大目標(biāo)是成為小說(shuō)家，小目標(biāo)是每天看書寫作。把目標(biāo)拆解成每天的事，早上起來(lái)寫計(jì)劃，列上一二三四五條，信心滿滿，但是，還在輸在了拖延上。

為什么細(xì)分目標(biāo)后還是沒(méi)有完成呢？

我總結(jié)了一下，是因?yàn)閷懙锰?，沒(méi)有回報(bào)，精神上得不到積極的反饋，所以就會(huì)拖延，好像拖一天沒(méi)事，好像拖兩天也沒(méi)大的影響，朋友一吆喝，就跑出去吃喝玩樂(lè)。反正斷幾天還是會(huì)接著做嘛，不著急。如此反復(fù)，結(jié)局不太樂(lè)觀。

大目標(biāo)的方向沒(méi)變，但到達(dá)它的時(shí)間在無(wú)限延長(zhǎng)。

細(xì)分目標(biāo)是對(duì)的，但是不要太瑣碎，比如我現(xiàn)在給自己定的目標(biāo)就是，每天看書1小時(shí)，寫作1000字，主要是不要間斷，有計(jì)劃地做，一個(gè)星期，一個(gè)月的復(fù)盤，才能體會(huì)進(jìn)步的喜悅。

當(dāng)一個(gè)小目標(biāo)完成時(shí)，對(duì)自己慷慨一點(diǎn)，有點(diǎn)小獎(jiǎng)勵(lì)，這樣更有利于長(zhǎng)久地堅(jiān)持。

3.提高執(zhí)行力

拖延最重要是一點(diǎn)就是不做，那怎么樣才能提高執(zhí)行力呢？

定下目標(biāo)，立刻去做。

我做事是特別不專注的，比如我在寫文的時(shí)候，寫完幾百字，就會(huì)去看下手機(jī)，或者站起來(lái)喝點(diǎn)水，上個(gè)廁所，不能做成一氣呵成，本來(lái)一篇文一個(gè)小時(shí)可以完成，但每次都會(huì)用2到3個(gè)小時(shí)，怎么才能做到一口氣完成呢？

定鬧鐘。當(dāng)你決心要做一件事的時(shí)候，事先估算需要多少時(shí)間，定個(gè)鬧鐘，鬧鐘沒(méi)響就不絕不要看手機(jī)或做其他事情。不要因?yàn)橥饨绲母蓴_耽誤你的執(zhí)行力。

你想想那些在高層在開會(huì)的時(shí)候，在做事的時(shí)候，會(huì)掏出手機(jī)玩半個(gè)小時(shí)嗎？做一件事，就得專心致志，心無(wú)旁騖。

其實(shí)打敗拖延癥最好的方法就是：做就對(duì)了。

總結(jié)：拖延癥是我們進(jìn)步的攔路虎，唯有戰(zhàn)勝它，才能選擇更好的人生。我還在打敗它的路上走著，我相信只要信念沒(méi)變，目標(biāo)沒(méi)變，方向沒(méi)變，就算之前來(lái)來(lái)回回兜轉(zhuǎn)的時(shí)間也是值得的。每個(gè)人都會(huì)有自己的毛病，當(dāng)你認(rèn)真對(duì)待，決心改變時(shí)，下一步肯定是前進(jìn)，竟然是前行，還有什么好害怕的呢？