堅(jiān)果-杏仁

杏仁是一種能量大的零食，主要是因?yàn)樗鼈兒写罅坎伙柡椭荆ń】抵荆┖玩V和維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，有助于為機(jī)體儲(chǔ)存能量。杏仁含有負(fù)責(zé)我們能量耐力的蛋白質(zhì)，以及輔酶Q10，它負(fù)責(zé)在細(xì)胞層面產(chǎn)生能量。這種成分的組合使它們成為快速補(bǔ)充能量和提高我們的耐力的理想選擇。它們還能幫助人們血糖控制，是很好的能量補(bǔ)充品。

水果-香蕉

香蕉含有三種天然糖(蔗糖、果糖和葡萄糖)，并與纖維結(jié)合，提供即時(shí)和持久的營養(yǎng)。香蕉富含維生素B6和B12，以及鎂和鉀，是一種真正的能量炸彈。葡萄糖也會(huì)迅速分解，這將為你提供快速的能量。很多運(yùn)動(dòng)員或健身愛好者都會(huì)把香蕉作為訓(xùn)練后的能力補(bǔ)充，訓(xùn)練后及時(shí)攝入果糖對(duì)肝糖原的效果較好。

蔬菜-菠菜

吃菠菜有很多好處，包括改善心血管系統(tǒng)，增加大腦功能，增加精神清晰度和注意力。還有研究表示，它實(shí)際上也有幫助提高睪丸激素水平的能力。菠菜的關(guān)鍵成分是葉酸，它被證明有助于保持健康的心臟，降低抑郁的風(fēng)險(xiǎn)。

肉類-三文魚

三文魚是非常優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，富含omega3和omega6。omega3不飽和脂肪酸有助于降低體內(nèi)膽固醇，而三文魚是富含這些脂肪酸的食物之一，可以預(yù)防心臟病。此外，三文魚也含有維生素B6和煙酸，它們幫助身體將食物轉(zhuǎn)化為能量。同時(shí)三文魚這樣的冷水魚富含鎂，它參與了將葡萄糖轉(zhuǎn)化為能量的過程。

主食-糙米

作為low GI食物，可幫助人們控制血糖。糙米含有高比例的鎂，這是由蛋白質(zhì)和碳水化合物產(chǎn)生能量的礦物質(zhì)。它也是維生素B的一個(gè)重要來源，它可以作為催化劑，從食物中驅(qū)動(dòng)能量的產(chǎn)生。鑒于大米富含碳水化合物，它就像一種燃料，能驅(qū)動(dòng)身體，提供必要的能量，并有助于大腦的正常功能。糙米是能量的來源，同時(shí)也是一種很好的抗氧化劑，可以幫助膽固醇水平，心臟健康，甚至糖尿病。

主食-地瓜

同樣為low GI食物。它含有豐富的礦物質(zhì)(鉀、鈣、鎂和鐵)、維生素(a、B、C、E)和必需的消化器官所需的膳食纖維。它常常被推薦給兒童和運(yùn)動(dòng)員作為碳水化合物的來源，因?yàn)楹羞@些維生素和礦物質(zhì)，所以它不僅提供能量，更為人體提供了所需的營養(yǎng)。