天氣熱的時候，我們常?？释煌氖澄?，也有不同的營養(yǎng)需求。湯可能是我們在冬季的首選，但在溫暖的天氣里就沒有那么吸引人了。我們還需要確保身體水分充足——這始終很重要，但在夏季脫水風(fēng)險增加時變得至關(guān)重要。

避免碳酸飲料

在夏季。我顯然喝了很多水。我掙扎的一件事是，當(dāng)我口渴時，我自然會傾向于喝蘇打水等冰冷的飲料。問題是碳酸飲料通常含有甜味劑，碳酸飲料會導(dǎo)致腹脹。

早上喝熱飲

我發(fā)現(xiàn)涼茶對我的腹部非常舒緩，還有骨湯。雖然現(xiàn)在感覺熱飲太熱了，但我想在早上不太熱的時候喝這些。

對于早餐，我注意到在炎熱的天氣里吃一頓早餐真的對我有幫助。這是我在度假時做出的改變，感覺好多了。所以現(xiàn)在我一直在吃清淡的早餐，比如香蕉（我能吃的少數(shù)水果之一）和酸奶，或者加堅果醬的年糕。

我使用帶有時間提示的水瓶來提醒我喝足夠的水，如果我出現(xiàn)腹瀉，我會使用電解質(zhì)飲料，以幫助確保我不會脫水。

說說我夏天吃什么吧。雖然它們很誘人，但我避免沙拉和任何生食，如黃瓜、胡椒和甜玉米。這些對我的消化來說太富含纖維和刺激，但我知道每個人都是如此不同。

我嘗試以蛋白質(zhì)（如雞肉和大量魚）和易于消化的碳水化合物為主食。我經(jīng)常制作或購買土豆沙拉，這是土豆泥的不錯替代品。米飯和無麩質(zhì)意大利面對我來說是其他安全措施，我把它們做成簡單的午餐——比如金槍魚和米飯。

如果有燒烤，我會避免傳統(tǒng)的燒烤食物（如漢堡和香腸），但發(fā)現(xiàn)烤魚效果很好（你甚至可以做三文魚串）。

冰棒在每年的這個時候真的很提神，但我又發(fā)現(xiàn)很多冰棒都添加了甜味劑。我試著自己做（你可以只用水果和水）或仔細(xì)看標(biāo)簽——你可以買 100% 的果汁冰棒，我發(fā)現(xiàn)它比加甜味劑的更好。你也可以做冰沙棒棒糖或冰沙碗在高溫下冷卻的替代方法。