如何管理你的精力（第四課）
今天跟大家分享精力管理的第二個要素——如何管理和訓練你的情感精力。
1.情感精力的影響
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如果長期不去管理情緒將產(chǎn)生不可逆的傷害
在講情感力之前，我們先來看個故事。
有一個男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，每當他發(fā)脾氣的時候，就釘一個釘子在后院的圍籬上。第一天，這個男孩釘下了37根釘子，慢慢的每天釘下的釘子數(shù)量在減少，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣，要比釘下那些釘子來得容易些，終于有一天，這個男孩再也不會失去耐性，亂發(fā)脾氣，就去告訴他的父親這件事，父親告訴他，現(xiàn)在開始，每天當他能夠控制自己脾氣的時候，就拔出一個釘子。一天天過去了，做男孩告訴父親，她終于把所有的釘子都拔出來了。父親握著他的手來到后院說：“我的好孩子，但是看看那些圍籬上的洞，那些圍籬將永遠不能恢復成從前，生氣的時候說的話就像這些釘子一樣，留下疤痕，如果你拿刀子捅別人一刀，不管你說了多少次對不起，那個傷口將永遠存在。話語的傷害，其實就像真實的傷痛一樣，令人無法承受”。
我相信很多人可能都聽過這個故事，當我第一次聽到的時候，也被故事中父親的話語深深的觸動了。我們時常會有情緒，比如憤怒、害怕、高興、悲傷等，有些情緒我們會從朋友家人身上去發(fā)泄，有些情緒又壓抑在自己的內(nèi)心，令自己痛苦不已。不管是哪種情況，對自己或是對別人都產(chǎn)生了不可逆的傷害，或許一次兩次沒有感覺，但是如果長期不去關注情緒對自己的傷害，最后就會像故事中的圍籬一樣，滿是創(chuàng)傷。
2.情感精力管理的意義
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在于有技巧的去控制情感，以保持正面積極的精力，并最終全心全意、心無雜念的去做一件事情
在精力管理這本書里面，作者把情感分為正面和負面。
正面情感精力的關鍵因素，是自信、自控、人際關系和共情；負面情感的主要因素是憤怒和壓抑。
正面情感可以幫助人做事更有效率，最終的結果是相對更好，它可以更有效的支配個人表現(xiàn)。所有能帶來享受、滿足和安全感的活動，都能夠激發(fā)正面的情感。
而負面情感，雖然也可以維持我們的生活，但相比于正面情緒代價巨大，事倍功半，負面的情代價昂貴，而且效率低下，它會很快耗盡我們的精力儲備，如果我們激起了別人的恐懼、憤怒和戒備心，等同于傷害了他們的工作能力。長期的負面情感還會導致一系列的紊亂和疾病，小到背痛頭疼，大到心臟問題，甚至是癌癥。
所以，作者提出了情感精力管理的重要性和意義，就在于有技巧的去控制情感，以保持正面積極的精力，并最終全心全意、心無雜念的去做一件事情。
3.情感精力的管理關鍵
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需要有效的訓練和間歇的恢復
怎么樣做情感精力的管理呢？它跟體能訓練其實非常相似，想要獲得更好的肌肉和體力，需要不斷對身體進行有效的訓練和恢復動作。我們?nèi)粘Ｃ刻於荚谑褂煤拖那楦芯?，很少注意到需要去間歇恢復自己的情感精力，如果長期消耗情感，卻不容他恢復，情感精力衰弱之后，你就會陷入不自信，或者缺乏耐心的狀態(tài)。
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通過能夠帶來享受、滿足和安全感的活動，來獲得正面的情感
那么怎么樣才能獲得正面的情感呢？其實非常簡單，只要單純的進行頻道的變化就可以有效的增加情感的精力，大部分人做事幾乎極少擁有喜悅的情緒，也無法從中獲得情感的滋潤，因此，可以通過一些能夠帶來享受、滿足和安全感的活動，來給自己帶來情感的恢復，這些活動非常的多，可以是唱歌、園藝、跳舞、讀書、運動等。情感精力的再生，還涉及到另外一個方面的問題，就是質(zhì)量和深度，例如你覺得非常的累了，想通過看電視來尋求放松，然后從科學的角度來講，看電視對思維和情感的影響，等同于垃圾食品對身體的影響，雖然可以帶來短暫的恢復，但缺乏營養(yǎng)，容易使人消耗過度。心理學家哈里發(fā)現(xiàn)，長期觀看電視會導致焦慮的增長和輕度的抑郁。
4.情感精力的恢復和鍛煉的七個方法
在本章的的最后，作者給出了情感精力的恢復和鍛煉的七個方法，我們分別來給大家介紹一下：
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第一，學會傾聽
設身處地的理解別人，你會發(fā)現(xiàn)別人的意見的深度和豐富性
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第二，安靜的獨處時光
給你自己留出獨立的空間，享受面對自己的時光
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第三，鼓勵他人
通過幫助他人能夠建立起自己內(nèi)心的信心和滿足感，從而獲得精力的恢復
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第四，天天鍛煉
體能和情感精力息息相關，健康的身體能更持久地保持你的情感精力
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第五，定期陪伴家人
通過主動的投入時間和精力，與家人親密的關系，能夠給你帶來情感力量
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第六，同事聚餐參加活動
維持健康的友誼，可以帶來積極的情感精力和更新
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第七，對周圍的人更加誠懇
遵循斯多葛學派的哲學理念，遵循自然規(guī)律，待人友善，通過別人的幸福中增加自己的幸福
