關(guān)于做計劃，太多感慨了。
計劃真的是一種非常重要技能。 牛逼的人，總能靠這個技能，合理規(guī)劃自己時間，高效執(zhí)行各種事。
有個朋友和我說，他好佩服那些一開始就特別知道自己想要什么，目標(biāo)很明確的人。
我問為什么？
他說，因為他們干起事情來十分果斷帥氣 ，不會猶猶豫豫，節(jié)省途中很多浪費的時間，一心只朝著自己的目標(biāo)前進，效率真的非常高。我花一個多月才入門了尤克里里，他們有的人三周就練成了彈唱的功夫。
模糊的思考會導(dǎo)致行動上的猶豫不決。
清晰的思考則能讓大膽和連續(xù)一致的行動，變得更易實現(xiàn)。
而真正雄心勃勃的目標(biāo)，通常都需要大膽和連續(xù)一致的行動。
也有的人，為此非常懊惱：為啥目標(biāo)又沒實現(xiàn)，計劃做得很好了，很細(xì)致了，但是還是半途而廢了。
這讓人受挫不已，甚至懷疑自己的能力，不再想制定計劃，就想，隨心所欲地生活和決定，其實也挺好。
那你有沒有想過，你一直以來，定制目標(biāo)和計劃的方法都是——錯誤的。
先說幾個場景：
自己覺得自己最近有點胖了，然后給自己定下目標(biāo)，要減肥，計劃是每天去跑步。
在學(xué)校聯(lián)歡晚會，看到有人吉他彈唱特別酷，于是也想學(xué)習(xí)吉他。計劃是每天彈吉他練曲子。
不到一個月，你很郁悶，發(fā)現(xiàn)自己沒有減肥成功，跑步跑幾天就沒有動力了。吉他練幾天就扔一邊了。
然后你去請教那些大神，大神說，你要把目標(biāo)設(shè)置得具體些，才有動力。
你欣喜若狂地回去，把目標(biāo)變成要瘦下10斤，學(xué)會彈奏周杰倫的《晴天》。
結(jié)果，沒過幾周，還是發(fā)現(xiàn)自己一個目標(biāo)也沒有完成。
到底是為什么呢？
這是因為，大腦沒法分清真實和假象，腦海里解決問題的計劃，大腦的預(yù)演讓你體驗了一把經(jīng)歷這件事的過程，并且獲得結(jié)果的滿足感。
瘦下十斤，學(xué)會吉他彈唱，追到女神。。。在開始做一件事的時候，你腦海已經(jīng)在遐想這個情景了，于是，我們就把結(jié)果帶來的感覺，提前透支了，讓你有完成的錯覺。
人類對完成的事情不會在意，并會忘記完成的事。這是心理學(xué)中的“蔡格尼克記憶效應(yīng)”，也稱"契可尼效應(yīng)"。
形象地說，你在制定計劃的時候，像高潮了一樣，然后在執(zhí)行的時候，就跟萎掉了一樣。
那么，如何避免這個情況呢？
1.目標(biāo)要讓你有足夠的動力和壓力
如何讓自己有動力，一般靠外界的獎勵或者自己內(nèi)在心里的渴望改變。
壓力，其實這個很關(guān)鍵。
太簡單的目標(biāo)，完全沒有做計劃的必要。有難度，有挑戰(zhàn)的目標(biāo)才值得去做計劃。
2.給自己施壓。別光想著完成這個目標(biāo)后的快感，也想想完成這個目標(biāo)可能會遇到的困難。
比如，你在制定減肥的計劃的時候，就要想到，如果自己那天，沒心情去鍛煉，就要怎樣？
懲罰自己，發(fā)朋友圈說自己沒有堅持的鍛煉，或者讓自己第二天把昨天的量補回來。
總之，制定一些預(yù)想的阻礙計劃也很重要，這能使你在遇到特殊狀況時，馬上作出判斷，并且堅持。
總結(jié)一下，好的目標(biāo)
1.目標(biāo)有清晰的結(jié)果，讓你有壓力和動力
2.不能把結(jié)果帶來的感覺提前透支，別自嗨，所以制定可能會遇到的阻礙計劃
我的好朋友水哥，跟我講過一個故事，就是他堅持完整的一個長跑的一個技巧。
跑馬拉松真的和我們追求目標(biāo)很像。如果一直只顧埋頭往前跑，而終點又是那么地遙遠(yuǎn)，跑著跑著可能就會覺得累，然后放棄了，因為沒有及時反饋，也看不到結(jié)果。
而他是以一個一個的消防栓以及一些特殊建筑當(dāng)作節(jié)點，不管路途有多遙遠(yuǎn)，先不看整個路程 ，每次堅持跑到每一個節(jié)點就好。當(dāng)一個個節(jié)點都完成了時，不知不覺已經(jīng)到了終點。
做一件長遠(yuǎn)的事情也是如此，給自己設(shè)置一些節(jié)點，然后一個一個去完成它，直到有一天，發(fā)現(xiàn)把這個艱巨的任務(wù)給完成了。
好的計劃——是以結(jié)果為導(dǎo)向的，節(jié)點性，周期性可操作的任務(wù)。
結(jié)果：先把你的計劃想要的結(jié)果變得具體形象。舉個例子，你要減肥，具體是減多少，你減一斤也是減，但是有個明確的目標(biāo)會讓你更有動力。你可以根據(jù)你的體格，找到最適合的體重數(shù)值，比如瘦到96斤。
節(jié)點性：一個又一個的小成就點，也叫里程碑。如果130斤的要瘦到96斤，是個很漫長的過程，你需要一個一個的節(jié)點、里程碑，來慶祝你的一步步成功，比如120斤、110斤、105斤、100斤、96斤等幾個節(jié)點，特別是減到后面會越來越難，每當(dāng)你成功達到一個節(jié)點時，有儀式感地為自己慶祝一下。
周期性任務(wù)：為了達成一個目標(biāo)，不可能一步登天，特別是長遠(yuǎn)有意義的目標(biāo)，實現(xiàn)需要逐漸積累的過程，正如想減肥的你一上來就跑三十公里，不僅沒有效果，傷到自己，而且一次體驗可能就讓你放棄了。
所以分解和重復(fù)就變得很重要。
你已經(jīng)有了很具體的目標(biāo)，那么你自己思考一下“如果想要達到這個結(jié)果，我需要做什么 ？”
然后把你的目標(biāo)從時間、數(shù)量兩個維度分解成你能接受的小任務(wù)。繼續(xù)拿上面的那個目標(biāo)當(dāng)做例子，時間不宜太短，瘦的太快，會有妊娠紋，反而得不償失，所以計劃用一年的時間。分解后，第一個節(jié)點是花兩個月減10斤。這個強度，每天只要堅持跑2公里，器械鍛煉各個部位半小時就夠了。
可操作性：這個相當(dāng)重要，你要讓你開始的行動無壓力。
要無阻力地執(zhí)行。 一開始的目標(biāo)強度可以小一些，之后適應(yīng)后可以循序增加訓(xùn)練量。
最開始，你可以跟自己說，今天的目標(biāo)就是到健身房熟悉下健身環(huán)境就好，至少鍛煉一分鐘就好。
相信我，這你肯定能做到，讓自己毫無壓力阻力地開始。相信你，到了那，鍛煉肯定也不止一分鐘。
有人會笑，一分鐘有啥意義。
這一分鐘的確不能讓你瘦身，但是它會在潛意識地讓你覺得，減肥其實也不是件特別痛苦的事。讓你很輕松地開始，有了開始，便有了堅持，日積月累的堅持，效果固然可見。參天大樹也是小樹一天長不到一毫米，不斷積累起來的。
之后你就不要幻想自己一年后瘦成閃電的樣子，不然你又開始自嗨了。
你需要做的一條只有“每周去健身房完成定好的量?！?/b>
四周后你就會發(fā)現(xiàn)自己竟然瘦了不止4斤。
學(xué)會了嗎？
一通則百通，不管是寫作看書，還是培養(yǎng)一個技能。
用這招開啟你的開掛人生。
