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day23
第十二節(jié)私教課 力量訓(xùn)練
抱舉＋肱二頭肌＋坐力推 四組 15個(gè)一組
單臂拉 四組 一組15個(gè)
硬拉 25kg 8個(gè)一組 四組 (注意拉伸是腰腿發(fā)力)
側(cè)腰 四組 每組酸脹感
day24
自己練的 強(qiáng)度不大
做了些力量 抱舉＋二頭肌
腿部：深蹲＋壺?cái)[＋跳箱 3組
day25
力量訓(xùn)練 胳膊＋腿
這兩天生理期 自己練的不是很有力
總結(jié)下每天都訓(xùn)練強(qiáng)度并不多 吃的又不少 所以減脂不了
day26
第十三節(jié)私教課
有氧部分
無(wú)氧 腰腹和胳膊
側(cè)腰四組 20個(gè)一組
抱舉＋肱二頭肌 20個(gè)一組x4
拉伸
day27
跳繩100＋深蹲＋跳箱＋臥推 （20×4）
側(cè)腰15x4
腹肌撕裂初級(jí)10min
拉伸
day28
姐姐來(lái)啦 逛吃逛吃的一天
在重慶的烈陽(yáng)下暴走的一天
買了喜歡的東西 看了想看的電影 做了美美的指甲 吃了想吃的東西 晚上9點(diǎn)還在覓食 略微罪惡的一天 一個(gè)人待的久了就會(huì)珍惜有朋友陪伴的日子 叨叨最近的狀況 釋放一下 開(kāi)心到漏出一排門牙
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晚上教練說(shuō)明天訓(xùn)練館閉館一天 連著要休息兩天 時(shí)間過(guò)得真快
假期的一半都過(guò)去了 想做的事還有很多 努力賺錢呀
晚安
