? ? ? ?我做培訓(xùn)工作10年，每年做需求調(diào)研的時(shí)候，提到最多的是緩解壓力的課程，說實(shí)話，聽一天的培訓(xùn)還不如來讀讀這本書，內(nèi)容更加豐富。

? ? ? ?今年身邊發(fā)生了一件事，讓我更堅(jiān)定的想推薦這本書給大家。在今年的三八美女節(jié)這天，天氣晴好、久違的藍(lán)天別樣的藍(lán)，公司史無前例放假半天，閨蜜間終于能有時(shí)間聚在一起聊聊天。難得相聚，話題卻非常沉重，工作壓力大、孩子太小、與婆婆間的矛盾…其中一個(gè)眼淚汪汪的說她正在準(zhǔn)備離婚。吐槽許久，大家都提出同樣的問題，“怎樣才能快樂的生活？”行為心理學(xué)這本書或許會給我們答案。

? ? ? ?作者懷斯曼教授致力于以科學(xué)方法研究人們?nèi)粘Ｉ钪锌此茻o法用理性理解的行為。他在倫敦大學(xué)攻讀心理學(xué)學(xué)位之前，曾是一名職業(yè)魔術(shù)師，后獲愛丁堡大學(xué)心理學(xué)博士學(xué)位。

? ? ? ?作者在書中介紹了數(shù)百個(gè)另類好玩的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，拿來即用卻反常規(guī)的心理學(xué)技巧，讓你的工作和生活瞬間發(fā)生改變。聽起來是不是非常神奇？讓我們趕快打開這本書看看吧。

? ? ? ?書中講了十個(gè)生活場景：快樂、說服、魅力、決策、個(gè)性、壓力、動(dòng)機(jī)、婚姻、教養(yǎng)和創(chuàng)意，也介紹了數(shù)十種提升生活質(zhì)量的方法。今天我主要給大家分享其中三個(gè)場景：快樂、婚姻和教養(yǎng)，以及對應(yīng)的九種改變技巧。

? ? ? ?第一個(gè)場景：快樂

? ? ? ?想必你會問，怎么才能快樂？若你向身邊的人發(fā)問，可能得到最多的答案是“有錢”，也許你不太贊同，但這確實(shí)是在各式各樣的調(diào)查中，“富有”一直高居人們列出的快樂必備清單的榜首。

? ? ? ?但實(shí)際上，經(jīng)過研究得出一個(gè)結(jié)論：當(dāng)人們能滿足日常生活所需之后，快樂并不會隨著收入的增加而線性上升。

? ? ? ?大量研究表明，每個(gè)人的快樂感覺大約有50%是由基因決定的，這部分無法改變；有10%的快樂感覺受制于環(huán)境因素（包括教育背景、收入水平、已婚或單身等）；剩下40%的快樂感覺是來自于你每天的日常行為，以及你對自己與別人的看法。因此，只要你了解這方面的技巧，就能在短短數(shù)秒之內(nèi)讓自己變得更快樂充實(shí)。

? ? ? ?作者在書中給出了三個(gè)技巧：

? ? ? ?1、寫出快樂

? ? ? ?生命中有很多值得你感恩的事情，比如：擁有親密的朋友、得到別人的關(guān)心、與親人相處的美好時(shí)刻，把感恩的事情寫下來，會讓你更快樂、而且對未來更樂觀。你也可以思考人生中美妙的經(jīng)歷，回想當(dāng)時(shí)的感覺；或者是暢想神奇的未來，想像自己變成了一直幻想要成為的人。

? ? ? ?花幾分鐘飽含深情把這樣的回憶和感覺都寫下來，會讓你更快樂、更溫和，甚至連膽固醇水平都降低了。要做到這些，你只需要一支筆、一張紙和一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間。

? ? ? ?第二個(gè)技巧：“買買買”的力量

? ? ? ?需要注意的是，這里的買并不是心情抑郁時(shí)的血拼，一件衣服或一個(gè)包包帶給你的快樂是暫時(shí)的，并不持久。想花錢買快樂的話，那就把你來之不易的錢花在購買體驗(yàn)上吧，比如吃一頓大餐、聽一場音樂會、看一場電影，或者去嘗試新鮮的體驗(yàn)，事后將這些經(jīng)歷分享給別人。無論從短期還是長期來看，購買體驗(yàn)都比購買物品更能帶給人快樂。

? ? ? ?快樂的第三個(gè)技巧：幫助他人

? ? ? ?給予比索取更美好?？茖W(xué)研究證明，當(dāng)給予別人幫助而不是單純?yōu)樽约褐\利的時(shí)候，人們會更快樂。也許，你會說，自己沒那么多錢去幫助別人，其實(shí)善行是隨時(shí)隨地的，舉手之勞也能給人帶來快樂。不妨給自己定下一個(gè)目標(biāo)：每周做五件與錢無關(guān)的善事，比如，安慰身邊遇到困難的朋友、發(fā)送一條感謝信息、為陌生人指路，這些都能很快提升你的快樂指數(shù)。

? ? ? ?我身邊就有這樣一位同事，她每天風(fēng)塵仆仆，衣著樸素，但她氣場強(qiáng)大，她每天沉浸于快樂中，用她最大的熱情“使勁”的生活，交往中我們了解到她的快樂不是來于物質(zhì)，她對生活的要求也不高，但她認(rèn)為付出也是一種快樂，給與也是一種幸福，她會在孩子生日的時(shí)候把寫有生日祝福的便簽放在孩子的枕邊，讓她一睜眼就看到驚喜，她還會貼于房間每個(gè)角度，讓孩子隨處找到快樂；她會細(xì)心為父母在淘寶上買護(hù)腳防滑棉脫、放安全哨在床邊待有緊急情況時(shí)便于老人隨時(shí)“求助”；她會在同志朋友情緒低落時(shí)及時(shí)出現(xiàn)，用同理心與對方溝通；她會路見不平隨時(shí)相助……在她看這就是快樂，這就是幸福，與錢無關(guān)，但依舊讓人感到溫暖與舒心。

? ? ? ?第二個(gè)場景：婚姻

? ? ? ?據(jù)一些專家的說法，美滿婚姻關(guān)系的基礎(chǔ)之一是“積極聆聽”，強(qiáng)調(diào)夫妻雙方要設(shè)身處地的站在對方的角度上思考。這種在直覺上覺得不錯(cuò)的方法是非常流行的，但積極聆聽對美滿的婚姻關(guān)系來說真的是最重要的嗎？

? ? ? ?華盛頓心理學(xué)家約翰.戈特曼進(jìn)行了一場漫長而詳細(xì)的研究，他發(fā)現(xiàn)積極聆聽的例子是極為少見的，而積極聆聽這種行為也無法預(yù)測到一對夫婦是否會擁有美滿的婚姻生活。根據(jù)戈特曼的說法，在你的伴侶表現(xiàn)出挑剔行為的時(shí)候，試圖設(shè)身處地為對方著想，這一道鴻溝實(shí)在是太大了，根本無法跨越。

? ? ? ?如果說積極聆聽并不是最好的辦法，那什么才是最佳的解決之道呢？戈特曼的研究表明，那些能夠長期維持幸?；橐鲫P(guān)系的夫婦，都會在爆發(fā)沖突的時(shí)候展現(xiàn)出一種獨(dú)特的處理方式。妻子通常會提出一個(gè)棘手的問題，并給出適當(dāng)建議，丈夫會接受妻子提出的部分觀點(diǎn)，從而表現(xiàn)出與伴侶分擔(dān)難題的感覺。這樣的行為更有助于保持一段美滿的婚姻關(guān)系。與此相反，那些在爆發(fā)沖突時(shí)選擇逃離或是展現(xiàn)出蔑視情感的夫婦，特別容易婚姻破裂。

? ? ? ?在關(guān)系變得緊張的時(shí)候，夫妻雙方改變做出反饋的模式是有可能的，但這需要耗費(fèi)精力，而且難度不低。但好消息是，有幾種簡單易學(xué)的方法能幫助人們過上幸福的婚姻生活。你想不想聽聽呢？

? ? ? ?作者在書中提到了改善婚姻生活的三種方法：

? ? ? 第一，喚醒過往激情

? ? ? ?馬薩諸塞州克拉克大學(xué)的研究人員詹姆斯.萊爾德做了一項(xiàng)研究，他招募陌生的男女參與者在相同的時(shí)間來到一間實(shí)驗(yàn)室，研究人員要求這些男女花一些時(shí)間看著彼此的眼睛。萊爾德的假設(shè)很簡單，在日常生活中，墜入愛河的戀人會花很多時(shí)間去觀察對方的眼神。但是，他想知道反過來是否也一樣，看著對方的眼睛，是否也可能產(chǎn)生愛的感覺呢？在眼神對視后，研究人員要求所有的參與者都對實(shí)驗(yàn)的伙伴進(jìn)行戀愛情感的評價(jià)。實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)證明，萊爾德是正確的，他們都對實(shí)驗(yàn)對象產(chǎn)生了真誠的情感，并且深深為之吸引。這項(xiàng)研究說明，思想與情感不僅會影響到我們的行為方式，而且我們的行為方式也會影響到思想與情感。

? ? ? ?斯托尼布魯克分校的心理學(xué)家亞瑟.艾倫與他的同事也進(jìn)行一項(xiàng)類似的研究，研究對象是已婚夫婦，他想知道同樣的方法是否有助于讓伴侶間更親密。艾倫把參加實(shí)驗(yàn)的夫婦分成兩組，其中一組進(jìn)行夫妻相互合作共同跨越障礙的游戲，另外一組，是簡單的滾球游戲。在實(shí)驗(yàn)結(jié)束的時(shí)候，所有夫婦都完成了調(diào)查問卷，那些共同努力跨越障礙物的夫婦要比那些只是完成滾球游戲的夫婦更能感覺到彼此的愛意。艾倫的研究結(jié)果表明，結(jié)婚多年的夫妻，在他們參加一些需要共同努力才能實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的新奇有趣的活動(dòng)時(shí)，會覺得對方更有吸引力。因此，要想維系幸福的婚姻關(guān)系，夫妻雙方可以一起參加一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、一起外出旅行，還可以一起學(xué)習(xí)，夫妻間的關(guān)系會緊密。

? ? ? ?第二種改善婚姻關(guān)系的方法是，言語比行動(dòng)更重要

? ? ? ?之前說過，戈特曼耗費(fèi)30年時(shí)間探尋影響一對夫妻在一起或是分開的關(guān)鍵因素，他發(fā)現(xiàn)了能夠預(yù)測婚姻發(fā)展的積極話語與消極話語的比例：就一段美滿的夫妻關(guān)系而言，使用積極話語的頻率與消極話語的頻率必須要達(dá)到五比一?；橐鲫P(guān)系需要相互支持與認(rèn)同才能鞏固，即使是一句最簡單的消極話語，都要傾注許多愛意與關(guān)注才能扯平。

? ? ? ?當(dāng)然，如果你實(shí)在無力改變自己的表達(dá)方式，研究人員為你提供了一種同樣行之有效的方法。把你對夫妻感情的想法寫下來，連續(xù)三天每天抽出20分鐘去描述你們的情感。研究證明，這不僅可以改善夫妻間溝通的語言，還讓他們彼此間產(chǎn)生了更親密的感覺。

? ? ? ?第三種方法是擺放愛的物品

? ? ? ?研究結(jié)果顯示，共有物品數(shù)量越多，伴侶間的關(guān)系越親密、越健康。說到“共有物品”，讓我想起了鹿晗和關(guān)曉彤，有娛樂新聞專門分析了他們共有的情侶手表、衣服、鞋子等，關(guān)曉彤也說過“只要她喜歡一個(gè)男生，就會跟著他買同款的東西”。研究也表明，這些共有的物品可能會讓他們想起過去快樂的時(shí)光，內(nèi)心感覺良好。所以在你的周圍擺放一些能讓你想起伴侶的物品，有助于你們改善彼此間的關(guān)系。這可以是他送給你的一條項(xiàng)鏈、一枚戒指，或者是你們的合影，把這些東西放在顯著的位置。這些物品不單純代表著愛意，更有治愈的作用。

? ? ? ?第三個(gè)場景：教養(yǎng)

? ? ? ?在這部分主要講的是孩子的教育，有些觀點(diǎn)你可能聽起來很耳熟，但真相是否如你所想，讓我們一起往下看。

? ? ? ?1、莫扎特神話

? ? ? ?有人認(rèn)為，莫扎特的音樂能夠刺激大腦的某個(gè)部位，讓人變得更加聰明，而這是其他音樂作品所無法做到的。有些人還認(rèn)為，這種莫扎特的效應(yīng)對處于少年階段、心智尚未定型的人來說特別有用，并且建議嬰兒從小就聆聽莫扎特的音樂。但是莫扎特的音樂真的能促進(jìn)兒童的大腦發(fā)育嗎？

? ? ? ?心理學(xué)家格倫.舍倫貝格做了一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)如果你想提高孩子的智力，應(yīng)該讓孩子更廣泛的接觸各種音樂。因?yàn)?，學(xué)習(xí)音樂需要孩子掌握幾種重要的技能，從而提升他們的自律性與思考能力，這其中就包括專注力、不斷練習(xí)以及記憶的能力。所以，是時(shí)候?qū)⒛氐囊魳稢D放到一邊了。

? ? ? 2、慎用贊美

? ? ? ?好多教育的書中都會提倡贊美，但研究結(jié)果表明，贊美孩子的聰明與才華，是非常糟糕的做法。贊美應(yīng)該專注于孩子付出的努力上。比方說，當(dāng)你的女兒在考試中取得了不錯(cuò)的成績，你可以表揚(yáng)她付出了很大的努力，說她安排學(xué)習(xí)時(shí)間妥當(dāng)，克服了很大的壓力，才表現(xiàn)的如此良好。如此，當(dāng)你的兒子在學(xué)?；@球隊(duì)里成為主力隊(duì)員，你可以表揚(yáng)他，說這是他努力訓(xùn)練，與其他隊(duì)員共同合作的結(jié)果。這種類型的贊美會鼓勵(lì)孩子們面對失敗時(shí)繼續(xù)努力，展現(xiàn)出堅(jiān)忍與樂觀。

? ? ? ?3、自控力的奧秘

? ? ? ?自控力水平對于孩子日后實(shí)現(xiàn)目標(biāo)與夢想極為重要，有研究表明，學(xué)生的自控水平要比他們的智力測試成績更能預(yù)測其日后的成就。心急的父母聽到這兒，肯定著急了，自己的孩子自控力很差，應(yīng)該辦呢？不知道你平常是用什么樣的方法？比如，你是溫和的說“親愛的寶貝，你可以只玩30分鐘的電腦嗎？”，你還是嚴(yán)厲的說“如果你還玩電腦，我就把它給砸了！”

? ? ? ?我的孩子現(xiàn)在3歲，我比較偏向于嚴(yán)厲這種。每天勸孩子刷牙要磨半天嘴皮子，實(shí)在說不動(dòng)就會威脅他“你再不刷牙，我就不跟你玩了！”，他無動(dòng)于衷，還說“好的”。

? ? ? ?斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家喬納森.弗里德曼就這個(gè)問題做了一次實(shí)驗(yàn)，研究結(jié)果表明，威脅的話語更能引起孩子的好奇和叛逆。

? ? ? ?威脅警告可能在短時(shí)間內(nèi)取得不錯(cuò)的效果，但從長遠(yuǎn)來看，可能會適得其反。如果你恐嚇孩子做某些事情，反而會讓他們覺得這件事情很有吸引力。你應(yīng)該溫柔的告知孩子，你不希望他們做某些事情，也可以試著告訴他們理由。我在我兒子身上試了這個(gè)辦法，我開始用了威脅的辦法，逼他刷牙，他跟往常一樣，嘻嘻哈哈不聽話。然后我抱起他，溫和的說“寶貝，媽媽希望你能乖乖的刷牙，好好刷牙，牙齒會白白的，笑起來會帥帥的，媽媽最喜歡了”，沒想到，他立馬就拿過牙刷說“好的”，我還真有點(diǎn)驚訝。你也不妨試試吧。

? ? ? ?我們來總結(jié)一下，今天給大家介紹了行為心理學(xué)在快樂、婚姻和教養(yǎng)這個(gè)場景中的應(yīng)用，在快樂中，應(yīng)用的技巧有：寫出快樂、購買體驗(yàn)而不是購買物品、給予比索取更美好；在婚姻中應(yīng)用的技巧有：共同參與喚醒激情、多鼓勵(lì)少譏諷、擺設(shè)讓你想起伴侶的物品；在教養(yǎng)中應(yīng)用的技巧有：讓孩子廣泛接觸音樂，而不只是莫扎特、贊美孩子的努力而不是天賦、避免使用威脅。

? ? ? ?另外，書中還提到了其他很多實(shí)用的技巧，比如：頭腦風(fēng)暴法并不能激發(fā)創(chuàng)意、在廚房里放一面鏡子有助于減肥、旁觀者效應(yīng)－當(dāng)需要幫助的時(shí)候，身邊的陌生人越多，他真正得到幫助的概率就會越低。如果你感興趣，可以好好讀一下。