其實(shí)我不喜歡這種功利性的標(biāo)題，但看在它就是事實(shí)、也許能讓更多人讀到的份上，姑且這么命名吧。（笑）
本文主要是干貨分享，就不扯那些來龍去脈和復(fù)雜的心理過程了。從對(duì)倒立的恐懼到隨時(shí)隨地可倒立，就差了這么幾步：
1.內(nèi)心有強(qiáng)烈的意愿并相信自己能做成
之前也有嘗試過倒立，但覺得自己太業(yè)余，倒立太專業(yè)，遇到困難就退縮了。背對(duì)墻嘗試倒立時(shí)，腿彈跳到60度就充滿著失去平衡的恐懼感。
但是那天早上我有強(qiáng)烈的愿望要學(xué)會(huì)倒立，我想著一定有什么方法可以讓我跨越之前的瓶頸，于是我搜索各類倒立視頻和文字（當(dāng)然沒有像我這樣系統(tǒng)性的總結(jié)啦），反復(fù)對(duì)比差距，我覺得我一定能學(xué)會(huì)。
2.做好保護(hù)措施，安全第一
我當(dāng)時(shí)愿望太強(qiáng)烈了，出差途中晚上一個(gè)人回到酒店就開始練，當(dāng)然還是得有人在身邊保險(xiǎn)。
酒店地板鋪了地毯，我再拿了個(gè)枕頭放在頭部下方，事實(shí)證明還是很有緩沖作用的。
我先后嘗試了手掌撐地和前臂+頭頂撐地兩種倒立，都成功了，前者手的負(fù)荷更大，且穩(wěn)定性不如后者，個(gè)人感覺更難。
3.擺正頭部，眼睛不要盯著地面（針對(duì)手撐地倒立）
之前很多次腿抬不上去的原因是頭沒擺正?？倱?dān)心頭會(huì)砸到地上，于是老仰著頭看地面。那種情況下，腿要真能抬上墻的話，從頭到腳都得彎成一個(gè)C字型了，可行性當(dāng)然低。所以為了倒立成一個(gè)1字型，頭首先要擺正，臉朝墻對(duì)面，再等著腿上來。
4.腹部發(fā)力維穩(wěn)，腿部助攻上墻
整個(gè)過程中用核心發(fā)力維持整個(gè)身體的穩(wěn)定性，腹部和臀部調(diào)控著雙腿（判斷標(biāo)準(zhǔn)：無論是上跳還是落地，腿感覺是輕盈的，腹部是收緊的）。
腿上墻時(shí)，腿部發(fā)力僅僅起到助攻的作用。不要用力過猛，不然很容易打到墻，自己又對(duì)突然的翻轉(zhuǎn)驚慌失措。多次練習(xí)，掌握可以把腿部送到剛剛好垂直的力度。
5.一條腿先上去，定在垂直地面的位置，另一條腿順勢(shì)跟上
分腿上墻，一條腿先來到目的地，另一條順勢(shì)跟上，然后慢慢等待重力把兩條腿輕輕送至墻面。此時(shí)的感覺是，哇哦，原來倒立是這樣的...美妙～
6.頭頂著地作為主要支撐力來源，手臂維持平衡（針對(duì)頭頂+前臂支持倒立）
支撐點(diǎn)在頭頂，而不是前額、后腦勺。練過瑜伽的人都知道頭頂是一個(gè)重要的支撐點(diǎn)。兩條前臂的受力相對(duì)而言小多了，主要起到保持平衡的作用。
7.下來時(shí)不要雙腿一起，分別下來逐步釋放上身負(fù)荷
一條腿先向上半身彎曲，另一條腿跟著落地，腳站穩(wěn)了再抬頭，慢慢站起。
寫在后面的話
沒想到那個(gè)在酒店架著手機(jī)自拍的視頻點(diǎn)擊量會(huì)那么大，在秒拍有70萬次播放，5000+點(diǎn)贊，微博也有9萬次播放。前來詢問經(jīng)驗(yàn)的人也不少，還有人說看完視頻自己第一次學(xué)會(huì)了倒立。哇哦！自己的經(jīng)歷能影響到別人，尤其是還不認(rèn)識(shí)的你們，感覺很奇妙，真為你們感到高興！
