? ? ? ? 某日問及一位男同事，你有跳繩來健身嗎？同事聽了一臉嫌棄的說：“跳繩？又不能刺激大肌群，又不能練臂力，那是女孩子減肥健身的運動方式。一個大老爺們?nèi)ヌK，快算了吧，還不如多跑幾圈呢！”

? ? ? ? 跳繩，真的就是女孩子的專享運動嗎?顯然不是。那些男人，只是不知道跳繩的好處才嫌棄的。跳繩可以有效鍛煉到前臂，手腕，小腿以下，大腿等肌肉，對減肥瘦身，塑造身體線條，提升心肺功能非常有效，是一種良好的低強度運動。

? ? ? ? 同是低強度運動，那我為什么不選擇跑步呢?

? ? ? ? 因為跳繩的鍛煉收益更高!我們知道，跳繩和跑步都是有氧運動。有氧運動能夠很好的燃燒脂肪，是每位胖墩都會選擇的瘦身運動。判斷一種運動是否屬于有氧運動，不是根據(jù)運動時間來判斷的，而是由有氧呼吸和無氧呼吸的占比來決定，但有氧運動往往運動的時間會比較長，比如跑步。

? ? ? ? 在各類減肥運動中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。

跳繩減肥的正確方法

1：平穩(wěn)，有節(jié)奏的呼吸

2：身體上部保持平衡，不要左右擺動

3：人體要放松，動作要協(xié)調(diào)。

4：開始雙腳同時跳，然后過渡到雙腳交替跳。

5：跳繩不要跳得太高，繩子能過去就可以了。

跳繩減肥注意事項　

1.跳繩長度要合適

? ? ? ? 跳繩不宜過長，雙手握繩保持在肩部偏下一點即可。

2.不要全腳掌落地

? ? ? ? 跳繩時應(yīng)該用前腳掌起跳和落地，這樣可以緩解沖力，減少對軟組織的損傷以及對踝骨的震動與傷害，切記不要用全腳掌或腳跟著地，這會使腦部受 到震蕩。

3.不要在水泥地上跳繩

? ? ? ? 因為跳繩是一項比較劇烈的運動，所以最好不要直接在水泥地上跳繩，可選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土場地，也可以在水泥地上鋪上一塊毯子或塑膠，減少對關(guān)節(jié)和大腦的沖擊 力。

4.身體較重，應(yīng)采取雙腳起落

? ? ? ? 假如你的體質(zhì)指數(shù)被列入過重行列，跳繩時就要注意，首先，不要單腳跳，否則全身重量壓在一只腳上，很容易損傷膝蓋和踝關(guān)節(jié)，要盡量選擇雙腳同時落地或跑步跳的方式;其次，跳繩時間不宜過長，跳2—3分鐘就要休息一下。

5.過度肥胖不宜跳繩

? ? ? ? 過度肥胖的人不太適合跳繩減肥，因為他們在跳躍時，體重很容易會對腿部關(guān)節(jié)造成過大的壓力，導(dǎo)致運動損傷，大家可以通過體質(zhì)指數(shù)來判定自己是否適合跳繩。假如你的體質(zhì)指數(shù)超過30，那最好不要選擇跳繩運動，可以改用其他比較緩和的減肥方法。

? ? ? ? 其實，跳繩最大的優(yōu)點被大家漏掉了。跳繩能夠改善身體肌肉的協(xié)調(diào)性，提高彈跳能力，增加身體的靈活性。我們知道，跳繩是前腳掌著地，前腳掌起跳，著重鍛煉小腿的肌肉。發(fā)達的小腿肌肉能夠讓你腳步更靈活，移動身體更迅速。這些優(yōu)點是許多專業(yè)運動員都在追求的。比如，拳王阿里夢幻般的蝴蝶步伐，拳王泰森的閃躲和重拳。

? ? ? ? 你看，頂級大師都在用跳繩進行訓(xùn)練，何況普通人呢?所以，跳繩才不是女孩子的專享，男人也可以好好享受跳繩的輕盈。