前文說到了心理咨詢師的溝通力部分，本文來聊聊心理咨詢的覺察咨詢技術(shù)。覺察力就是培養(yǎng)自我透明度，這是咨詢師自我成長的基石。
簡單來說，心理咨詢覺察力是培養(yǎng)咨詢師學(xué)會自我反省，培養(yǎng)自我透明度，認(rèn)識并化解自我反移情的能力。
這包括個(gè)人能夠及時(shí)體察內(nèi)心變化的能力，及時(shí)發(fā)現(xiàn)自我缺點(diǎn)的能力和及時(shí)調(diào)整自我狀態(tài)的能力。主要包括以下部分：
自我覺察
移情覺察，偏見覺察，人格完善覺察，自我防御覺察等。前兩天聽到一句很有觸動的話說，我們的感受和回應(yīng)，不一定能說明事實(shí)的本質(zhì)是什么，但能說明我們是怎樣的一個(gè)人。
感受和事實(shí)之間，是有差距的。在這個(gè)時(shí)代得到一個(gè)真相，挺不容易，那么多消息充斥著，而人的取向是越來越自戀的。
對一個(gè)人來說，感覺他對事實(shí)的解釋，比這件事情本身更重要，對他影響更大。覺察自己對一件事情的態(tài)度和感受，至關(guān)重要。
首先移情。我感覺自己最經(jīng)常覺察的是情緒，什么事情，什么人影響了我的情緒。然后反思，在這個(gè)過程中，我做了什么選擇，為什么會有這么強(qiáng)的情緒？
是我的自戀，還是我的需要？還是我內(nèi)心的空洞？在影響著我的情緒。當(dāng)我變成了自己的一面鏡子，真實(shí)地照出內(nèi)心的怕與愛。自我反省與覺察，就完成了。
其次偏見。經(jīng)驗(yàn)?zāi)茏屛覀兛焖俚闹?，就像電腦上的快捷方式。但有時(shí)帶來的偏見也會影響咨詢效果。
比如以前我經(jīng)常覺得胖子是都是不自律的。但后來了解周圍的人，看看我媽(胖子)， 她特別自律，有一種堅(jiān)韌的力量支撐她，哪怕困難依然做完，依然達(dá)成。
言語覺察
口頭語覺察，常用語覺察，體語覺察，副語言覺察等。一個(gè)人經(jīng)常說的話，會變成他的命運(yùn)。聽著有點(diǎn)嚇人，有點(diǎn)恐怖。
但它有心理學(xué)依據(jù)的。人是自戀的，人的自戀傾向于證明：我是對的。人會愛上自己嘴里說出來的話，會把事情朝這句預(yù)言的方向去推動。
我聽過一個(gè)特別經(jīng)典的故事，一個(gè)女生，她的父母是在她小時(shí)候經(jīng)常吵架，婚姻關(guān)系特別不和諧，爸爸出軌。
等到談戀愛之后，她選了一個(gè)老實(shí)聽話，特別積極主動，做事情的人。經(jīng)常掛在嘴邊的一句話是：你千萬不能出軌，我爸就是出軌，所以你絕對不能出軌。
她在婚姻中的態(tài)度是強(qiáng)力的控制，緊緊的抓住愛人。經(jīng)常查手機(jī)，去哪都需要報(bào)備。他的老公就受不了這種強(qiáng)力的控制，真的出軌了。
念念不忘，必有回響。人心是很神奇的，那個(gè)沒有完成的愿望，沒有滿足的渴望，沒有療愈的傷疤，我們以為它過去了，但午夜夢回，它依然在心底里隱隱作痛。
在無意識的影響著，說出口的話，做出的選擇，未來的命運(yùn)。聽著感覺好像有個(gè)神，但實(shí)際上我是無神論者。
表情覺察
眼神覺察，笑姿覺察，眉宇覺察等。有一段時(shí)間，我特別喜歡照鏡子，對著自己鏡子笑，這是一個(gè)緩解狀態(tài)，給自己充電的好方法。
看到鏡子里一個(gè)開心美女，身體舒展，笑容迷人，狀態(tài)很好的自己，心情會很好。好像所有負(fù)面的情緒都是昨天。
當(dāng)然心情不好，照鏡子的時(shí)候，也會發(fā)現(xiàn)臉上多長了個(gè)痘，皮膚開始有皺紋了。發(fā)現(xiàn)眉頭有皺眉的痕跡。
在一個(gè)聚會上，我一眼就看出一個(gè)人周圍的低氣壓。怎么看出來的呢？首先他皺著眉，目光是審視，盯著周圍的人。那是一個(gè)相親場合，彼此在審視，考慮要不要合作。
直接的把自己的態(tài)度呈現(xiàn)出來，很坦誠。皺著的眉頭會讓我感覺緊張，第一時(shí)間反思，就是自己最近是不是那個(gè)地方表現(xiàn)不好，犯錯(cuò)了。
那跟這個(gè)人在一起的壓力，可想而知。伴侶是一個(gè)審慎悲觀的人可能挺好。只是我想要快樂的生活。
戀愛與婚姻是兩個(gè)人一起對抗這個(gè)世界的不確定性，如果我在對抗世界不確定時(shí)，還要對抗身邊的人的低氣壓，那對我來說有點(diǎn)沒必要了。
服飾覺察
服裝覺察，首飾覺察，發(fā)型覺察等。穿什么衣服是有暗示的。我一天早上起來的時(shí)候，心情不錯(cuò)，有時(shí)會選擇了亮色的衣服。
穿上這個(gè)衣服的我，心情可以，給周圍的人的暗示，今天心情不錯(cuò)，那對方也會笑臉面對我。因?yàn)槭澜缡且幻骁R子——清晰、客觀、無分別。
因?yàn)樽约荷砩系囊路?，自己最多看到。會潛移默化地影響一天。看來從今以后，挑選衣服時(shí)，我需要謹(jǐn)慎，需要認(rèn)真思考。
今天就到這里，謝謝你的欣賞。如果你有困惑，歡迎留言咨詢。
