? ? ? 接上文。

? ? ? 在我們跑步的時(shí)候，很重要的一點(diǎn)就是保溫。尤其在秋冬兩季，氣溫已經(jīng)轉(zhuǎn)涼，而且有風(fēng)。很多人也許認(rèn)為此時(shí)正是訓(xùn)練的好時(shí)候，很涼快跑起來(lái)很舒服，其實(shí)不是這樣的。所以建議穿保溫較好的跑步服裝，里面可以穿透氣排汗較好的衣服，減少摩擦和汗帶來(lái)的不舒適。

? ? ? 以前我看過(guò)相關(guān)資料，人類(lèi)的散熱能力在哺乳動(dòng)物里可以說(shuō)是獨(dú)一無(wú)二的，為什么人類(lèi)能一直奔跑長(zhǎng)達(dá)數(shù)小時(shí)，是因?yàn)槟軌蛴行У纳幔堰\(yùn)動(dòng)帶來(lái)的熱量排出體外，你一定沒(méi)見(jiàn)過(guò)獵豹或者獅子之類(lèi)的動(dòng)物跑步超過(guò)1分鐘吧，一方面原因是因?yàn)樗鼈兪嵌膛苓x手，另一方面也是很重要的一方面，它們無(wú)法像人類(lèi)一樣散熱，如果奔跑時(shí)間過(guò)久，會(huì)因?yàn)轶w溫太高而致死。說(shuō)這么多多題外話(huà)就是想告訴大家，我們真的不需要考穿很少來(lái)散熱，因?yàn)槲覀冏陨淼纳峋秃軆?yōu)秀了。而需要做的恰恰相反，就是保溫。在奔跑時(shí)，毛孔會(huì)都打開(kāi)，并通過(guò)出汗來(lái)排熱，如果沒(méi)有做好保溫工作，那很容易受風(fēng)著涼。從中醫(yī)上講就是邪風(fēng)入體，時(shí)間久了會(huì)對(duì)身體有很大的影響。大家有興趣可以看看一些運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的資料片。除了在大項(xiàng)比賽的時(shí)候，他們可能穿比較短的專(zhuān)業(yè)衣服，在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)都捂的很?chē)?yán)實(shí)。有效的保持溫度，也是有效的保持身體機(jī)能。

? ? ? 夏天的時(shí)候，一定要穿排汗速干的衣服，盡量不要穿純棉。當(dāng)大量出汗的時(shí)候，衣服能迅速排汗是很重要的，要保證衣服和身體之間的光滑。純棉的吸水能力是很強(qiáng)，可是吸水后會(huì)貼在身上，那時(shí)就比較難受了。這類(lèi)衣服有很多牌子可以參考，大家自己百度吧。

? ? ? 關(guān)于運(yùn)動(dòng)緊身衣，我自己是很久以后才開(kāi)始接觸。100多全身的那種，就沒(méi)必要穿了，真多沒(méi)什么用。但是Nike和阿迪級(jí)別的健身衣確實(shí)有其效果。一是比較貼身，不會(huì)帶來(lái)很大的摩擦，材料和工藝都還是可以保證的，可以有效的減少肌肉的震動(dòng)，從而有保護(hù)肌肉的效果。二是雖然較薄，但因?yàn)椴牧系奶厥庑员嘏藕?，能有效的保存體溫。推薦如果很有錢(qián)可以穿。

我們?cè)撚檬裁醋藙?shì)

? ? ? 終于說(shuō)到了正題。

? ? ? 這個(gè)問(wèn)題一定是大家討論最多的話(huà)題了。我說(shuō)的也不一定是絕對(duì)正確，人人有異，只能說(shuō)是我自身的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。

? ? ? 從腳著地的順序來(lái)看，無(wú)非是前掌著地，全腳著地，后腳跟著地三種。從我個(gè)人角度來(lái)講比較傾向于前腳掌著地。其實(shí)嚴(yán)格的講，不是完全前腳掌底面著地，而是從前腳掌外側(cè)向內(nèi)碾壓，從而完成的一個(gè)過(guò)程。

? ? ? 首先給大家提出幾個(gè)論據(jù)。

? ? ? 看看大自然中那些最善于奔跑的動(dòng)物，獵豹，獅子，馬，這些動(dòng)物都沒(méi)有腳后跟，都是用前腳掌著地的。在奔跑的時(shí)候，四肢并沒(méi)有在著地的一瞬間伸直，因?yàn)槭乔澳_掌著地，所以中部關(guān)節(jié)會(huì)有一個(gè)角度。

? ? ? 看看世界最頂尖的跑步比賽，各類(lèi)馬拉松以及這幾天正在進(jìn)行的奧運(yùn)會(huì)，如果你仔細(xì)觀(guān)察過(guò)5000米，10000米，馬拉松前幾名的選手，尤其在鏡頭放慢特寫(xiě)的時(shí)候，可以很清楚的看到他們的著地方式都是前腳撞外側(cè)先著地，在落地的一瞬間就彈起并交換了支撐腿。不可否認(rèn)，這些世界最頂尖的跑者，所采用的跑步姿勢(shì)一定是最科學(xué)的。

那么我認(rèn)為比較科學(xué)的跑步姿勢(shì)就是這一種。從下到上的順序講就是：

__前腳掌外側(cè)著地，腳跟幾乎不著地或微接地，膝蓋在落地的時(shí)候不完全伸直，而是因?yàn)榍澳_掌著地的姿勢(shì)而形成一個(gè)自然的彎曲。身體微向前傾，角度自己把握，但要保證身體重心要么和落地腿在一條豎線(xiàn)上，要么前于落地腿，不能在兩腿之后（拖著重心跑很費(fèi)勁）。兩臂一定要前后擺動(dòng)，切不可左右擺動(dòng)。不要低頭或仰頭，腦袋要和身體處于一條線(xiàn)上。__

? ? ? 為什么要用這樣的姿勢(shì)來(lái)跑步？

? ? ? 首先，要明確一個(gè)概念就是，我們奔跑時(shí)是往前跑。大家都學(xué)過(guò)初中物理，想往前，那一定要給他一個(gè)向前的力，必然會(huì)有一個(gè)向后的反作用力，所以跑步時(shí)，要盡可能的把我們的力氣控制在前后的方向上。例如腳尖要向前，膝蓋要向前，擺臂要前后擺。

? ? ? 這就是用力的示意圖，我畫(huà)的比較簡(jiǎn)單，可以看出，把運(yùn)動(dòng)的人看成一個(gè)質(zhì)點(diǎn)，如果你的膝蓋朝兩邊或者左右擺臂，那么你的力氣就會(huì)有一部分向左右兩邊去了，而不是往前，那么你的運(yùn)動(dòng)效率就不高。

? ? ? 根據(jù)相關(guān)資料，在奔跑的時(shí)候，落地的一瞬間從地面?zhèn)鱽?lái)的反饋力是身體重量的8至12倍，那么足部和膝蓋就承受了大部分的力量。長(zhǎng)期的訓(xùn)練對(duì)膝蓋一定是有傷害的。尤其是后腳跟如果先著地，那么在落地的一瞬間，整個(gè)腿部是伸直的，幾乎是骨骼承受了這樣的力量。膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)中，中間有兩塊用來(lái)緩沖的軟骨叫半月板，很容易受傷，很大一部分原因就來(lái)自日積月累的磨損。而前腳掌著地的方式，膝蓋無(wú)法完全伸直，在落地的時(shí)候，股四頭肌等大肌肉群會(huì)充分的保護(hù)膝蓋，承受本該由骨骼承受的力量，這樣的方式能最大程度的保護(hù)膝蓋。而在日常的力量訓(xùn)練中，可以針對(duì)股四頭肌訓(xùn)練，從而更加有效的保護(hù)膝蓋。

? ? ? 那么肯定就會(huì)有人質(zhì)疑，這種著地方式，根本沒(méi)有辦法完成，因?yàn)檫@樣跑根本堅(jiān)持不了多久，就會(huì)因?yàn)樾⊥鹊乃嵬炊艞?。這是很正常的，因?yàn)榇蟛糠秩硕嗌倌甓际怯煤竽_跟著地的方式來(lái)跑步，平時(shí)走路也是。肯定沒(méi)有人整天踮著走路吧。所以小腿肌肉根本沒(méi)有得道有效的開(kāi)發(fā)和鍛煉，當(dāng)你突然采用這種需要小腿肌肉提供很大力的跑步方式時(shí)，幾乎沒(méi)法辦到。還是那兩個(gè)字_堅(jiān)持_嘍。我剛開(kāi)始更換姿勢(shì)的時(shí)候，兩圈下來(lái)小腿就已經(jīng)完全支撐不住了，現(xiàn)在已經(jīng)完全可以用這種姿勢(shì)完成馬拉松。更換姿勢(shì)是個(gè)很漫長(zhǎng)而艱難的過(guò)程，少則數(shù)月，長(zhǎng)則數(shù)年。所以如果決定更換跑步姿勢(shì)，就一定要堅(jiān)持。（未完）