????由于自己是個(gè)追求完美主義的處女座，容易受情緒影響。趁著端午小假，找了宋曉東老師的《情緒掌控，決定你的人生格局》一書(shū)進(jìn)行閱讀。以下是個(gè)人閱讀后的總結(jié)，具體方法案例，可自行去查找書(shū)籍查閱，很干貨的一本書(shū)，相信你看了不會(huì)白看的。（ps：小弟剛開(kāi)始堅(jiān)持在簡(jiǎn)書(shū)寫(xiě)閱讀筆記，文采可能一般，希望各位大大多多指導(dǎo)建議。）
? ? 我們所感知到的這個(gè)世界到底是快樂(lè)的還是憂傷的，往往不在于世界本身是什么樣子的，而取決于我們采用怎么樣的眼光（認(rèn)知方式）去看待這個(gè)世界。
? ? 要想真正地掌控自己的情緒，關(guān)鍵在于不斷升級(jí)自己的認(rèn)知方式，同時(shí)還要堅(jiān)持不懈地采取更加積極的行動(dòng)，努力做到知行合一。
?戒掉完美主義心態(tài)，你才不會(huì)那么焦慮
? ? 在心理學(xué)中，“完美主義”被定義為一種“伴隨著過(guò)度批評(píng)的自我評(píng)價(jià)，對(duì)工作設(shè)置過(guò)高的標(biāo)準(zhǔn)”。這種過(guò)高標(biāo)準(zhǔn)與恐懼失敗想聯(lián)系，從而導(dǎo)致人們產(chǎn)生回避行為、避免去做那些他們恐懼的事情。
? ? 問(wèn)題：
????（1）完美主義導(dǎo)致做事情拖延
????（2）完美主義導(dǎo)致做事效率降低
????（3）完美主義導(dǎo)致心理焦慮
? ? 策略：
????（1）相信“完成勝過(guò)完美”
????（2）把失敗當(dāng)成進(jìn)步的機(jī)會(huì)
? ? ? ? ? ? 人能犯的最大錯(cuò)誤，就是害怕犯錯(cuò)誤。
????（3）善于把握工作中的重點(diǎn)
? ? ? ? ? ? 事事追求完美，不善于把握重點(diǎn)。具體表現(xiàn)就是，總是通過(guò)忙一些不重要的事情，來(lái)逃避那些真正重要的事情。
不要讓那么多的可是，毀掉你那么大的野心
? ? 人生有兩種痛苦——“逃避問(wèn)題所帶來(lái)的痛苦”和“直面挑戰(zhàn)帶來(lái)的痛苦”?？偸窍矚g說(shuō)“可是”的人，必須要從兩者之間選擇一種痛苦去承受。
不要害怕孤獨(dú)，因?yàn)樗鼤?huì)讓你精神飽滿
? ? 孤獨(dú)并非寂寞。孤獨(dú)和寂寞不一樣：寂寞會(huì)發(fā)慌，孤獨(dú)卻是飽滿的。
? ? 孤獨(dú)沒(méi)什么不好。使孤獨(dú)變得不好的，是因?yàn)槟愫ε鹿陋?dú)。
總感覺(jué)自己沒(méi)啥自信？那就多去積累成功經(jīng)驗(yàn)啊
? ? 在心理學(xué)上，“自我效能感”，是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己是否有能力完成某一行為所進(jìn)行的推測(cè)與判斷。
????根據(jù)社會(huì)學(xué)習(xí)理論創(chuàng)始人班杜拉的理論，對(duì)“自我效能感”影響最大的一個(gè)因素就是“個(gè)人的成敗經(jīng)驗(yàn)”。其實(shí)，如果想要提高自我效能感，最直接的方法就是多積累一些成功的經(jīng)驗(yàn)。
不要讓這六種自動(dòng)負(fù)性思維，偷走你的好心情
? ? （1）隨意推論
? ? ? ? 所謂“隨意推論”，是指容易不顧事實(shí)依據(jù)，首先想到最糟糕的情況，或者是對(duì)事情做出“災(zāi)難話”的預(yù)測(cè)。
? ? （2）過(guò)度推斷
? ? ? ? 所謂“過(guò)度推斷”，是指將某次意外事件所產(chǎn)生的不合理信念不恰當(dāng)?shù)貞?yīng)用在不相干的事件或情況中。
? ? （3）選擇性概括
? ? ? ? “選擇性概括”是指，僅僅根據(jù)某個(gè)細(xì)節(jié)得到整體性的結(jié)論，而忽略背景中的其他重要信息。
? ? （4）夸大失誤
? ? ? ? 所謂“夸大失誤”，就是指任意夸大自己的失誤和缺陷，深陷消極情緒當(dāng)中不能自拔。
? ? （5）兩極思維
? ? ? ? 兩極思維指的是，把事情看成是非黑即白、非對(duì)即錯(cuò)的。
? ? （6）個(gè)人化歸因? ??
? ? ? ? 所謂“個(gè)人化歸因”，即認(rèn)為一切不好的事情都是自己造成的，因此趕到內(nèi)疚或自責(zé)。
? ? 策略：
? ? （1）識(shí)別自動(dòng)負(fù)性思維
? ? （2）進(jìn)行真實(shí)性校驗(yàn)
? ? （3）順其自然，為所當(dāng)為
面對(duì)別人的頻繁否定，情商高的人應(yīng)當(dāng)如何應(yīng)對(duì)
? ? 策略：
????（1）接納對(duì)方——也許對(duì)方并不僅僅在針對(duì)你
????（2）接納自己——相信你的價(jià)值是由自己來(lái)定義的
? ? 從心理學(xué)的角度來(lái)講，很多痛苦的產(chǎn)生，就在于一個(gè)人執(zhí)著于去改變自己無(wú)法改變的事情。
? ? 在心理學(xué)上，有一個(gè)“互惠法則”，說(shuō)的就是：當(dāng)你給別人一個(gè)恩惠的時(shí)候，別人也會(huì)忍不住償還給你一個(gè)恩惠。同樣的道理，當(dāng)你嘗試給予對(duì)方積極肯定的時(shí)候，對(duì)方也會(huì)忍不住用同樣的方式對(duì)待你。
如果有人對(duì)你大吼大叫，如何做才能體現(xiàn)高情商
? ? （1）保持鎮(zhèn)定，復(fù)述對(duì)方發(fā)怒的原因
? ? （2）如果對(duì)方錯(cuò)怪了你，那就要不亢不卑，耐心解釋
? ? （3）如果對(duì)方?jīng)]有錯(cuò)怪你，那就要馬上認(rèn)錯(cuò)，及時(shí)承諾
當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候，試試非暴力溝通吧
? ? 根據(jù)心理學(xué)的相關(guān)理論，抑郁往往來(lái)自于對(duì)憤怒情緒的長(zhǎng)期壓抑。當(dāng)被壓抑的憤怒情緒無(wú)處釋放，那么這些被壓抑的心理能量就會(huì)將矛頭指向自己，轉(zhuǎn)化為心理抑郁。
? ? 根據(jù)《非暴力溝通》一書(shū)，當(dāng)我們生氣的時(shí)候，一般會(huì)有四種方式來(lái)表達(dá)自己的憤怒，分別是：責(zé)備自己、指責(zé)他人、體會(huì)自己的感受和需要、體會(huì)他人的感受和需要。
? ? 有時(shí)候，我喜歡把一個(gè)人的發(fā)怒行為解讀為：“求求你，關(guān)注一下我吧！”
? ? 策略：
? ? （1）學(xué)會(huì)體會(huì)自己的需求和感受
? ? （2）學(xué)會(huì)體會(huì)他人的需求和感受
朋友心情不好的時(shí)候，如何安慰最有效
? ? 錯(cuò)誤方案：
? ? （1）看輕事情的重要性
? ? （2）火上燒油式的評(píng)判
? ? （3）自戀式地提建議
? ? 正確方案：
? ? （1）靜靜地聽(tīng)對(duì)方把話說(shuō)完，不要急著提建議
? ? （2）運(yùn)用同理心去安慰對(duì)方
? ? （3）從積極的角度看待問(wèn)題
? ? （4）提供真心實(shí)意的幫助
適當(dāng)?shù)淖晕姨孤?，能夠幫助我們更好地掌控情緒
? ? 在羅納德著的《溝通的藝術(shù)》這本書(shū)中的定義：所謂自我坦露，就是指真誠(chéng)地分享一些與自己相關(guān)的信息的過(guò)程，而且這些信息通常是重要的、不為人所知的。
? ? 注意原則：
? ? （1）這個(gè)人真的能夠理解我嗎？
? ? （2）自我坦露的量與方式合適嗎？
? ? （3）自我坦露的風(fēng)險(xiǎn)合理嗎？
和情商高的姑娘打交道，是一種怎樣的體驗(yàn)
? ? 根據(jù)《情商》一書(shū)，薩洛維和約翰?梅耶在1990年提出了情商的概念，他們將情商定義為五項(xiàng)能力，分別為：了解自身情緒、管理自身情緒、自我激勵(lì)、識(shí)別他人情緒、調(diào)節(jié)他人情緒的能力。
? ? 如何更好識(shí)別他人情緒？——>從“自戀”中走出來(lái)，開(kāi)始對(duì)他人感興趣。
? ? 如何更好調(diào)節(jié)他人情緒？——>掌握一些必要的人際溝通技巧。
? ? “三明治法則”，指一個(gè)人在批評(píng)他人的時(shí)候，把“批評(píng)”的內(nèi)容夾在“表?yè)P(yáng)”和“期待”中間，從而使受批評(píng)者更好地接收批評(píng)或建議。
從今往后，我想做一個(gè)善良而又霸氣的人
? ? 真正的愛(ài)，不是單純的給予，還包括適當(dāng)?shù)木芙^，及時(shí)的贊美，得體的批評(píng)，恰當(dāng)?shù)臓?zhēng)論，必要的鼓勵(lì)和有效的監(jiān)督。
面對(duì)不合理的要求，我們應(yīng)當(dāng)如何拒絕
? ? （1）停頓一會(huì)兒，再做決定
? ? （2）不僅要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，還要學(xué)會(huì)說(shuō)“但是”
? ? （3）“讓我看一下最近的日程表，然后在答復(fù)您”
? ? （4）把自己正在忙碌的事情給上級(jí)看
? ? （5）拒絕對(duì)方之后，看看還能為對(duì)方提供什么其他幫助
? ? 合理地拒絕別人，雖然會(huì)在開(kāi)始時(shí)讓對(duì)方感覺(jué)不爽，自己也會(huì)因此而感到不適。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，合理地拒絕，不僅會(huì)為自己的發(fā)展贏得寶貴的時(shí)間，同時(shí)也會(huì)贏得別人真正的尊重。
并不是所有的人，都喜歡被平等地對(duì)待
? ? 一個(gè)人的外部關(guān)系，往往是內(nèi)在關(guān)系投射的結(jié)果。所謂外部關(guān)系，就是指一個(gè)人的外部社交關(guān)系。所謂內(nèi)在關(guān)系，就是指內(nèi)在父母和內(nèi)在小孩之間的關(guān)系。
壓力真的是有害的嗎
? ? 在心理學(xué)上，我們把這種因?yàn)樘颖軌毫亩鴮?dǎo)致更多壓力產(chǎn)生的現(xiàn)象稱為“壓力繁殖”。也就是說(shuō)，逃避壓力，不僅不會(huì)消除壓力，反而會(huì)讓壓力不斷累積，一直壓到你喘不過(guò)氣。
????壓力是有益的。只要我能夠鼓起勇氣去戰(zhàn)勝這些壓力，那么我就會(huì)變得更加強(qiáng)大。
? ? 尼采曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“那些殺不死我的，必將使我更加強(qiáng)大?！?/p>
目標(biāo)管理：戰(zhàn)勝壓力的獨(dú)門(mén)絕技
? ? （1）把模糊的壓力轉(zhuǎn)換成明確的目標(biāo)
? ? （2）先通過(guò)完成一些小目標(biāo)來(lái)積累自信心
? ? （3）把那些未完成的目標(biāo)放進(jìn)日程表里
? ? （4）完成目標(biāo)之后記得給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
? ? （5）把“制定目標(biāo)”變成是一種習(xí)慣
? ? ? ? 如果你不去掌控生活，那么你就會(huì)被生活所掌控。
時(shí)間管理：三條法則幫你輕松迎戰(zhàn)職場(chǎng)壓力
? ? （1）10分鐘法則
? ? ? ? 所謂10分鐘法則，就是指當(dāng)一項(xiàng)工作任務(wù)擺在你眼前，無(wú)論你內(nèi)心多么想要拖延和逃避，都請(qǐng)告訴自己：先堅(jiān)持做上一個(gè)十分鐘看看。如果狀態(tài)實(shí)在不好，再選擇放棄；如果十分鐘之后進(jìn)入狀態(tài)，那么就繼續(xù)堅(jiān)持下去。
? ? （2）離線法則
? ? ? ? 所謂離線法則，就是指在工作的時(shí)候，關(guān)閉手機(jī)上網(wǎng)功能，讓手機(jī)保持離線狀態(tài)。除此之外，為了避免手機(jī)的誘惑，把手機(jī)裝到口袋或者是自己看不到的地方，讓自己也保持離線的狀態(tài)。
? ? ? ? 如果擔(dān)心漏掉重要信息，可以養(yǎng)成定時(shí)看手機(jī)的習(xí)慣。
? ? （3）四象限法則
? ? ? ? 重要緊急的事情（突發(fā)事件等）、重要不緊急的事情（鍛煉身體、技能學(xué)習(xí)、經(jīng)營(yíng)人際關(guān)系等）、緊急不重要的事情（朋友的閑聊要求等、參加不重要的會(huì)議）、不緊急不重要的事情（刷朋友圈、和朋友漫無(wú)目的的聊天等）
精力管理：三招幫你告別力不從心
? ? （1）全情投入，及時(shí)休息
? ? ? ? Work hard,play hard.（拼命工作，盡情玩耍）
? ? ? ? “最豐富、最快樂(lè)和最高產(chǎn)的生命的共通之處，就是能夠全情應(yīng)對(duì)眼前的挑戰(zhàn)，同時(shí)能夠間斷地放松，留給精力再生的空間?！?/p>
? ? （2）不要硬撐，心隨境移
? ? ????“心隨境轉(zhuǎn)”，是指，你要跟隨環(huán)境的變化適當(dāng)調(diào)整你的工作狀態(tài)。
? ? （3）養(yǎng)成習(xí)慣，節(jié)省精力
? ? ? ? 優(yōu)秀，是一種習(xí)慣。
如何充滿熱情地去做一份平淡無(wú)味的工作
? ? （1）為平凡的工作賦予特殊的意義
? ? （2）在工作中盡可能地發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)
? ? ? ? 所謂幸福，就是找到自己的優(yōu)勢(shì)，并且在生活和工作中盡可能地發(fā)揮它。
? ? （3）重新發(fā)現(xiàn)當(dāng)下工作中美好的一面
? ? ? ? 其實(shí)沒(méi)有必要因?yàn)楣ぷ鳟?dāng)中的不如意做過(guò)多抱怨或者是怪罪別人，路都是自己選的。
比起奮不顧身的辭職，我更贊賞溫柔的堅(jiān)持
? ? 比起奮不顧身的辭職，我更贊賞溫柔的堅(jiān)持。所謂溫柔的堅(jiān)持，就是懂得堅(jiān)守和隱忍。會(huì)在跳槽時(shí)機(jī)真正成熟之前，去忍辱負(fù)重，為心目中理想的工作默默儲(chǔ)備力量。
三個(gè)方法，幫助你更好地堅(jiān)持去做一件事情
? ? （1）吃掉那只青蛙，每天從最艱難的事情開(kāi)始做起。
? ? （2）形成固定的習(xí)慣，讓堅(jiān)持變得更加容易
? ? （3）運(yùn)用榜樣的力量，讓自己不再輕言放棄
你必須足夠努力，才配擁有心流體驗(yàn)
? ? 所謂心流體驗(yàn)（Flow，有時(shí)會(huì)被翻譯為“福流”），就是指一個(gè)人將精神完全投注在某種活動(dòng)上時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種行云流水、身心合一的感覺(jué)。心流體驗(yàn)產(chǎn)生的時(shí)候，人會(huì)達(dá)到一種忘我的狀態(tài)。
? ? 雖然說(shuō)，人類(lèi)的本性就是害怕努力，避免去做困難的事情。但是，我們?nèi)绻樦@種本性走下去，就會(huì)走向無(wú)盡的空虛。所以我們要經(jīng)常提醒自己，想得到更高級(jí)的心流體驗(yàn)，就必須在休閑的時(shí)候付出更多的努力。
不要讓病態(tài)的野心，阻礙你及時(shí)休息
? ? 人的身體就像一個(gè)淘氣的孩子。假如你不好好對(duì)待他，他就會(huì)出來(lái)淘氣。而生病的本質(zhì)就在于，身體正在通過(guò)一種特殊的方式提醒你——該好好休息了。
? ? 生命是一場(chǎng)馬拉松，不懂得及時(shí)休息的人，永遠(yuǎn)沒(méi)有辦法實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。縱使你擁有再大的野心，身體不好又能怎樣？
? ? 我對(duì)“病態(tài)的野心”的理解是，一個(gè)人過(guò)于拼命地學(xué)習(xí)和工作，毫不珍惜自己的身體，動(dòng)機(jī)主要來(lái)自于，去補(bǔ)償那顆自卑的心且希望得到別人的認(rèn)可，而無(wú)法享受整個(gè)努力的過(guò)程。
? ? 不管開(kāi)什么車(chē)，遇到狀況的時(shí)候，你都要懂得及時(shí)剎車(chē)。
在那個(gè)尷尬的時(shí)刻，我用這五個(gè)步驟化解了憤怒情緒
? ? （1）明確告訴自己：我生氣了！
? ? （2）克制自己的沖動(dòng)
? ? （3）對(duì)憤怒的想法進(jìn)行合理性評(píng)估
? ? （4）思考并選擇最佳的行動(dòng)方案
? ? （5）采取建設(shè)性的行動(dòng)
七個(gè)簡(jiǎn)單好用的方法，幫你快速戰(zhàn)勝焦慮情緒
? ? （1）轉(zhuǎn)移注意力
? ? （2）制訂計(jì)劃
? ? （3）提前演練
? ? （4）劃定邊界
? ? （5）變得樂(lè)觀點(diǎn)
????（6）不要逃避
? ? （7）看淡一點(diǎn)
森田療法的智慧：七個(gè)方法幫你戰(zhàn)勝抑郁情緒
? ? 森田療法所倡導(dǎo)的核心要義——“順其自然、為所當(dāng)為”
????（1）端正外表
????（2）保持充實(shí)的生活
????（3）不要長(zhǎng)期休養(yǎng)
????（4）要正視現(xiàn)實(shí)
????（5）不做完美主義者
????（6）通過(guò)行動(dòng)去獲得自信
? ? （7）不要急于求成
心情總是莫名低落？那就用這六個(gè)方法來(lái)逗自己開(kāi)心啊
? ??（1）去做有氧運(yùn)動(dòng)
????（2）去愉悅感官
????（3）去獲得小小的成就感
????（4）去幫助別人
? ? ? ? 弗洛姆曾經(jīng)在《愛(ài)的藝術(shù)》一書(shū)中這樣寫(xiě)道：“‘給’比‘得’帶來(lái)更多的愉快，這不是因?yàn)椤o’是一種犧牲，而是因?yàn)橥ㄟ^(guò)‘給’表現(xiàn)了我的生命力?！?/p>
????（5）去讀鼓舞人心的好書(shū)
? ? ? ? 《少有人走的路》、《脆弱的力量》、《人生的智慧》、《活出生命的意義》、《此生未完成》、《精力管理》、《如何停止憂慮，開(kāi)創(chuàng)人生》、《幸福，超越完美》、《為何家會(huì)傷人》、《愛(ài)的五種語(yǔ)言》
????（6）去親近大自然
六個(gè)神奇的問(wèn)題，可以幫助你的心情由陰轉(zhuǎn)晴
? ??（1）你現(xiàn)在的狀況如何
????（2）為什么你的情況沒(méi)有變得更糟
????（3）在過(guò)去什么時(shí)候，你曾比較成功地處理過(guò)此類(lèi)問(wèn)題
????（4）能否描述一下你所希望的理想結(jié)局
????（5）請(qǐng)?jiān)u估一下你的現(xiàn)狀，并且考慮如何才能向前邁進(jìn)一步
? ? ? ? 多走一步，就離目標(biāo)更近一步。
????（6）你的重要他人會(huì)期待你有何改變
三種超簡(jiǎn)單的冥想方法，幫你重新煥發(fā)活力
????中醫(yī)里面有這樣一種說(shuō)法：心定則氣順，氣順則血暢，氣順血暢則百病消。而冥想，就是一種讓人可以“心定”的方法。
????（1）呼吸冥想
????（2）行禪
????（3）物件聚集冥想
????我喜歡將消極情緒看成天上的一片烏云。有時(shí)它會(huì)遮擋住太陽(yáng)，但是不用過(guò)于擔(dān)心。一段時(shí)間之后，烏云自然就會(huì)飄過(guò)，陽(yáng)光又會(huì)灑滿大地。
