大家好，我是你們的朋友超級大黃蜂，歡迎大家來到我的科學(xué)營養(yǎng)減肥課堂。
這一講給大家介紹一種最幸福的減肥方法，吃飽減肥法。
講課之前還得多講兩句，我們講講如何用知識指導(dǎo)生活。所謂知識，是指那些能夠改變你行動或者認知的信息才是知識。如果你把我的所有課都背的滾瓜爛熟，但是你以后生活照舊，還是不能瘦下來，那它就不是知識，只是你多聽到的一些道理而已。
而如果你在朋友圈看了一篇文章教你怎么用手機拍照的文章，但是你想辦法把這個方法用起來，天天幫隔壁老王的媳婦兒拍照，求好感，那你學(xué)的也是知識！
可要是你只是覺得這篇文章厲害，打賞點贊保存，然后繼續(xù)看下一篇文章，生活照舊，那就你就根本沒有學(xué)到知識，你只是滿足了收藏欲而已。
所以，你只有你把我講的的內(nèi)容應(yīng)用在自己的生活中，改進自己的生活，這才是學(xué)到了知識。
還是那句老話知行合一，你才能瘦?。ù簏S蜂說的）
言歸正傳，今天講講吃飽吃好快快樂樂減肥?？赡苡腥笋R上就會反駁，還敢吃飽？我水煮白菜吃了兩年都沒瘦下來，要是天天吃飽，不知道會胖成什么樣子。
這樣的疑問，我每天都會碰到。還有的把我的話聽明白了，回去實行沒三天，又拉著老媽和男朋友一起來找我，對我說，大黃蜂老師，你給他們講講道理，他們不相信我，還說我想吃好的。這種方式，減肥者本人不理解，家人不理解，剛開始都很正常。
其實，吃飽減肥有沒有效，效果好不好，事實會說話。自從我從事健康減脂事業(yè)以來，已經(jīng)幫助3000多人成功瘦身，每天通過人體成分檢測，減下去的還都是脂肪，堅持運動的，肌肉還增加了。到目前為止，我有10個微信群，3000多人正在享受著這種愉快的減肥方法。
有數(shù)不清的成功案例，成功減肥并不反彈，體重穩(wěn)定兩年多的比比皆是。
如果你想跟他們一樣，幸福地成功減肥，就要先弄懂吃飽減肥法到底是怎么回事，下面我從四個方面來談?wù)劇?/p>
第一，為什么要吃飽？道理很簡單，只有時時刻刻讓自己感覺很飽，才不會隨時隨地想吃東西，下一餐吃飯的時候才不會失控，不會把胃都撐疼了還不知道飽。
餓著減肥，看似很努力，其實方向錯了，南轅北轍，越努力就越?jīng)]效果。方向錯在哪里呢？
一、餓得越狠，吃得越急，吃著吃著就吃多了，吃了多少自己都不知道。
二、長期饑餓，會降低人體基礎(chǔ)代謝，影響減肥的效果，這個道理以前講過，就不多說了。
所以，吃飽減肥，請從一份蛋白含量很高的優(yōu)質(zhì)早餐開始。
又有人要問了，七分飽可不可以，不是說七分飽最好嗎？我認為，不行，必須吃八分飽九分飽。為什么呢？
七分飽的標準，是針對不需要減肥的人說的，或者是代謝趨于緩慢的老年人，對于有減肥需求的年輕人來說，七分飽沒有意義，并且，還有那三分餓，容易留下隱患。
減肥是一場戰(zhàn)斗，餓著肚子上戰(zhàn)場，結(jié)果如何，不言而喻，所以，有一句話叫吃飽了才好減肥，說的就是這個道理。
第二，就是要加餐，每天除了三餐之外，至少要加餐三次。說到這里，有人馬上會說，這我聽說過，就是要少吃多餐。我說又錯了，我的要求是多吃多餐。
在我這里減肥的人，在早中晚三餐都要吃飽的基礎(chǔ)上，規(guī)定上午十點左右，下午三點半左右，必須加餐。是不是很嚴格，必須加餐！
為什么一定要加餐呢？目的是保持血糖水平穩(wěn)定，防止波動。我們知道，在饑餓狀態(tài)下，血糖處于較低的水平，當食物消化吸收后進入血液，會迅速升高血糖，高水平的血糖從而刺激胰腺分泌大量胰島素來幫助轉(zhuǎn)運，過高的血胰島素會促進肝臟把糖元合成脂肪儲存起來，也就是長胖了。血糖波動越大，脂肪的合成就越快越多。
但是，如果在還沒餓的狀態(tài)加一餐，比方說，上午十點，此時，血糖水平還沒有下降，吃了之后，血糖也不會升太多，這樣就不會造成血糖很大波動，肝臟合成脂肪自然就少。下午三點半加一餐，也是一樣的效果。并且，一天到點就要吃，沒餓也要吃，每一餐也不會吃的太多。
第三，就是要吃對。怎么才叫吃對呢？有一句話叫選擇比努力重要，我經(jīng)常給長胖的人講，你不是吃多了，而是吃錯了。
蔬菜要多選擇新鮮的綠葉的，避免腌制的、高淀粉的，葷菜類要多選擇白肉、魚肉、特別是海產(chǎn)品，少吃加工肉，主食要多選擇升血糖指數(shù)低的粗雜糧，避免消化吸收快的，水果選擇低糖的，避免甜的。
這是因為綠葉蔬菜、不甜水果，包括肉類，能量都沒有主食類高，粗糧雜糧消化吸收慢，升血糖指數(shù)低，可以穩(wěn)定胰島素，促使肝臟少合成，多分解脂肪。
具體有哪些呢？聽我介紹。
首先是葷菜類的，盡量吃白色的肉，如魚肉、雞鴨肉，蝦類、貝類，其次選紅色的肉，如瘦肉、牛肉、羊肉，避免吃動物的內(nèi)臟，如大腸、小腸、豬腦、豬腎等。
蔬菜盡量選擇綠色的葉子菜和顏色較深的蔬菜，如菜花、菠菜、芹菜、生菜、小白菜、大白菜、油麥菜、菜苔、海帶、香菇等，避免吃淀粉類的蔬菜如土豆、淮山、芋頭、胡蘿卜等。
主食類盡量選擇蕎麥、燕麥、紅米、黑米、薏米、綠豆、紅豆、黑豆，避免吃精米精面、饅頭、面條等。水果盡量選擇西紅柿、黃瓜、圣女果、柚子、獼猴桃等，避免含糖高的、吃起來感覺甜的水果。
堅決不要吃的有蛋糕、面包、月餅、粽子、蜂蜜、軟飲料、糖果、冰淇淋、高湯、加工肉制品等。
第四，飯菜順序要調(diào)整。我們原來的吃飯習(xí)慣，是吃一口飯就一口菜，這有什么問題呢？就是很容易把主食吃多了。
正確的順序是，無論在家里吃飯，還是在外面吃飯，先吃蔬菜和葷菜，一定要把自己吃飽，確定自己吃的很飽的時候再吃主食，當然如果條件允許，粗糧就更好了。
按照這個順序，我們就可以保證在吃的很飽的情況下，不會攝入太多的能量，大量的蔬菜和肉類還可以延緩碳水化合物的消化吸收，達到增加飽腹感，穩(wěn)定血糖的作用。
總結(jié)一下，長胖的人不是吃多了，而是吃錯了，要減肥，首先要吃飽。吃飽減肥要掌握好四個要點，一是真的吃飽，二是盡量多餐，三是要吃對，四是改變吃飯的順序。做到了以上四點，你就能在享受美食的情況下，邊吃飽邊減肥，愉快減肥。
十一過后，按照常理，會有很多朋友胖幾斤，胖幾斤不要緊，我打算建立一個公益的減肥群，幫你把胖的幾斤瘦下來，回到節(jié)前的狀態(tài)。有想法的朋友私信我吧！
好了，這一講就到這里，我們正式手把手教你減肥，按照步驟來，就能瘦下來。
