我們經(jīng)?？吹桨疽光赖陌咐?，都說熬夜不運動有多傷身，但很多人依然在做打臉的事。那不妨我們來了解這位主角-免疫力（熬夜只是其中一個損害免疫力的因素），看完之后也許你就知道怎么做了。
什么是免疫力？
增強免疫力是指通過一定手段來使自身免疫力加強。免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物（病毒、細菌等）。處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞以及識別和處理體內(nèi)突變細胞和病毒感染細胞的能力。
這是百科上的專業(yè)說法，說白了免疫力好就少受點病痛。
專家介紹說，造成人體免疫力降低的因素主要有以下四方面。
飲食和睡眠
很多人身體不大好，食欲也經(jīng)常很差，于是就不吃飯或者隨便吃些水果對付一頓，這是非常不利于健康的。在此說句大實話，任何“食補”也不如正常吃飯加均衡營養(yǎng)更有效。
此外，平均每天應(yīng)睡夠7.5小時。換言之，除非半夜著火或者地震，需要趕緊爬起來逃生之外，沒有人命關(guān)天的急事就沒有必要犧牲健康“挑燈夜戰(zhàn)”，一般二般的事情再緊急，在健康和免疫力面前也是nothing。
心理焦慮或者消極悲觀
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。人們常見的"上火"長口瘡，就是焦慮的情緒影響到人體免疫力，而使長時間潛伏在人體中的病菌得到了繁殖機會。 身體過度勞累 過度勞累造成免疫力降低的機理和前者一樣，都是影響到植物神經(jīng)，然后又對內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。減肥不當(dāng)、休息不足、長時間做重體力工作、暴飲暴食等，都會造成人體超負荷運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致免疫力降低。
鍛煉不夠
適量的鍛煉能促進人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，促進人體臟器功能的增強，從而提升人體免疫力。鍛煉不夠會使人體的各個系統(tǒng)處在懈怠狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病菌入侵，臟器的各項功能不能被迅速調(diào)動起來并投入運轉(zhuǎn)。不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病便是證明。
人體的自然老化
隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢，并且更容易得感冒等常見傳染病，這是因為人體的臟器等在自然老化后，其功能已經(jīng)不能完全發(fā)揮，或者達不到年輕時的水平，從而造成人體免疫力下降。
如何提高人體免疫力雖然人體免疫系統(tǒng)的工作很復(fù)雜，有體表的，也有體內(nèi)的，有非特異性的，還有特異性的，但通過采取一些常見措施，提升人體免疫力也是有章可循的。
重點:提高免疫力的方法:
首先，要堅持鍛煉。
人體免疫系統(tǒng)是人體疾病最好的"預(yù)防者和醫(yī)生"。通過鍛煉，能夠使人體臟器的各項功能維持在一個較高水平，從而有效地提高人體自身免疫力。但在鍛煉時一定要注意適度、持續(xù)和循序漸進，避免鍛煉間隔太長或強度太大，導(dǎo)致機體勞累，免疫力不升反降。
其次，注意個人衛(wèi)生。要注意食物的清潔，經(jīng)常洗手，皮膚有創(chuàng)傷時注意清理傷口，防止病菌侵害;同時，還要注意個人心理衛(wèi)生，學(xué)會自我調(diào)節(jié)，避免出現(xiàn)情緒大起大落，避免出現(xiàn)過度焦躁不安和消極悲觀的心理。
第三，注意合理膳食和充足睡眠。中國人的飲食結(jié)構(gòu)完全能夠滿足人體的正常需要。只要吃飯時不挑食，并且注意葷素搭配、粗細糧結(jié)合，就能滿足人體正常的營養(yǎng)需要。飲食結(jié)構(gòu)不合理或飲食不規(guī)律，甚至不正常吃飯而過度依賴各種營養(yǎng)素，會對人體免疫力造成不良影響。至于睡眠，嗯，想想熬夜的危害，你懂的。
第四，正確看待一些常見傳染病。老人、小孩以及一些患流感后容易引起其它并發(fā)癥的人群，患流感后應(yīng)該及時進行治療。對健康人而言，流感能夠調(diào)動人體免疫系統(tǒng)，使其處在興奮狀態(tài)。這樣，在人體遭到其它病毒侵害時，人體免疫系統(tǒng)才能發(fā)揮出最大的效能。因此，健康人在得了流感等常見傳染病后，在積極治療的同時，應(yīng)該認識到其對人體并非一無是處。
第五，進行預(yù)防接種。疫苗是人類防御一些特定傳染病的有效武器。通過注射疫苗，人體就有了對特定病毒的防御能力，從而避免感染此類疾病。注射疫苗實現(xiàn)提升免疫力，分主動免疫和被動免疫兩種。主動免疫是通過激發(fā)人體免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體的過程。主動免疫下產(chǎn)生的抗體能夠在人體內(nèi)存在較長時間，有的甚至可以終生存在。被動免疫是指將提純的抗體注射到人體內(nèi)，雖然可以產(chǎn)生與主動免疫同樣的效果，但后者的抗體在人體內(nèi)存在的時間較短，一段時間后會隨著人體的新陳代謝被分解。
如今社會，大部分人都處于亞健康狀態(tài)，首先要明白亞健康的由來，習(xí)慣是導(dǎo)致亞健康的原因，其次是環(huán)境。
從飲食、睡眠、運動、心情、保暖驅(qū)寒等幾個方面入手，去找原因，發(fā)現(xiàn)不良習(xí)慣
一下全部改掉很難，只能慢慢來，用替換法，而不是去除法
喜歡吹空調(diào)，改為吹風(fēng)扇，再改為用扇子
喜歡喝冰飲料，換成喝涼的，再換成喝常溫，再到溫?zé)岬?/p>
心情，要自己主動承擔(dān)起為自己疏導(dǎo)的職責(zé)，做自己的心里醫(yī)生，找找心態(tài)調(diào)節(jié)方面的書籍，視頻，多與陽光、大方的人交朋友，相處。
運動要適中，不要過于疲乏，運動的目的在于舒筋活絡(luò)，使經(jīng)脈通暢，并不需要去挑戰(zhàn)極限，大部分人群是為了養(yǎng)生，使得身體越來越好，則更不能過量運動，透支體力，貴在堅持，若有恒何必三更起五更眠。
多喝茶可以幫助改善內(nèi)環(huán)境，旺盛器官功能，增強自身的抵抗力和免疫能力，讓身體有個全新的感覺?！?
忘了告訴你綠茶可以抑制免疫力系統(tǒng)紊亂!
