每日清晨，是重啟一次改變自己的機會！

抓住每日起床后的1-2小時的時間，你就會開啟神奇又美好的一天。

今日閱讀了《一日之計：精英們的清晨日課》，感覺超級有幫助！

更加清晰地認識到讓自己一整天都活力滿滿的秘訣：完成好晨間例程。(起床后的1-2h應(yīng)該固定做什么？)

這本書中含有超過300次訪談的集體智慧，并提供了63個有關(guān)晨間例程的訪談。

書中的部分例程強調(diào)的是晨練及斯巴達式的生活方式，其他的例程則更加輕松且隨性。從睡眠模式、飲食喜好、電器使用到鍛煉習(xí)慣，為讀者提供了可以在家一試的各種可能方案。

我有取舍的參照了最適合我實踐的那個人(企業(yè)家、真人秀《幸存者》選手格雷格·凱里)的晨間例程，改編了一下，形成了我想固定下來去堅持實踐的屬于我自己的晨間例程！

格雷格的晨間例程主要包含四個方面：能量、身體、精神、心靈。

能量：進食與飲水。

身體：鍛煉（通常是高強度的）。

精神：彈鋼琴，冥想。

心靈：明確目標，感恩，喂貓，親吻我的妻子。

這和我之前狀態(tài)滿滿時的做法“早冥讀寫跑”有點類似，因為格雷格雷打不動的固定做法(晚起一點也只是各方面的時間長短有所變化)，這額外給了我一些其他方面的啟發(fā)。

由此，我簡單地規(guī)劃了我想固定下來的“晨間例程”：

睜眼“三二一”起床后??上廁所、洗漱??喝一杯溫開水、煮雞蛋吃早餐??自我肯定、冥想??手抄秘密發(fā)布微讀和xhs??(運動，樓下健身房星期一五六上午開門，這三天一定得去！)??復(fù)習(xí)前一天俄劇中的單詞和雅思話題??開始啃當(dāng)天的三只青蛙，可能是設(shè)計作業(yè)、俄劇跟讀學(xué)習(xí)、雅思話題背誦。

此外，我還額外給自己整了個固定的“睡前例程”：

洗澡洗漱護膚后??練字、聽TED演講的力量同步??(當(dāng)天有輸出就輸出)??手寫第二天的大概計劃??復(fù)盤得失??備好第二天所穿衣物??(控制不住想看點啥時就刷俄劇)。

用固定的晨間例程開啟新的一天，你將會高效一整天；用固定的睡前例程結(jié)束這一天，你將會更好地進入夢鄉(xiāng)。

所以，從現(xiàn)在開始，拿起筆寫下只屬于你的那個晨間例程和睡前例程吧！

我還喜歡書中的一些句子，分享給你：

1.帶著目的開始你的清晨，你會將這些“收獲”帶進一天中的剩余時光。

2.我們?nèi)諒?fù)一日做著的瑣事影響著我們的成長，并塑造著我們自己。

3. 你的清晨是一片空白，是一個從頭開始的契機。

4. 用查看手機開始你的一天會觸發(fā)一系列低效行為。

5. 不論你何時起床，醒來后你總會擁有1個小時左右的時間。這1個小時左右的起床后時間為一天其余的時間奠定了基礎(chǔ)。這并不意味著你必須早起：它的意義在于，你應(yīng)該利用你的清晨去完成你認為最重要的事情。

6. 你的最終目標并非例程本身，而是例程可以給你的生活帶來快樂和效益。

7. 在開始工作之前，我最重要的任務(wù)是保持清醒的頭腦和愉悅的心態(tài)。

8. 在荒島經(jīng)歷颶風(fēng)時，你會開始感激那些平常的東西。

愿：
擁有高效的每一天！

作者簡介：

沐芷易，一個樂觀向上、樂于分享、想要改變的99年(射手座)一個剛起步的半自由撰稿人，正在努力做一個內(nèi)心篤定、拒絕隨波逐流的異行者，目前在俄羅斯讀研。

承蒙時間，感謝閱讀，我們下次見?

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