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主題：做最好的自己—自我沖突整合
講師：盧熠翎? ? ? 整理：晚妝
我們每個(gè)人都想追求美好的東西，比如智慧、快樂(lè)、成功、財(cái)富、社會(huì)地位、美滿(mǎn)的關(guān)系、幸福的家庭、他人的贊揚(yáng)和肯定。
每個(gè)人都想成功，但是成功就必須克服重重阻礙。而這些阻礙的99%都來(lái)自自己的內(nèi)在，而不是外在。因?yàn)闊o(wú)論外在有多少困難，都是可以去克服或者可以繞過(guò)去的，但內(nèi)在不行。
有些人有了想法就會(huì)去做，而有些人卻總覺(jué)得自己做不到，很有壓力，想要去逃避。
這就是為什么人與人之間有那么大差異的原因。
所以，想要獲得成功，做最好的自己，就必須從內(nèi)在出發(fā)，整合自我沖突。
自我沖突的表現(xiàn)
自我沖突的第一種表現(xiàn)是沒(méi)有力量。
這是一種很有代表性的沖突，比如有些人沒(méi)有辦法生氣。
我們大部分人都認(rèn)為，憤怒是不好的，但實(shí)際上，憤怒恰恰是對(duì)力量的一種表達(dá)。
如果你發(fā)現(xiàn)自己沒(méi)有辦法發(fā)脾氣，那么你很多時(shí)候是沒(méi)有力量的。
沒(méi)有辦法發(fā)脾氣的人，也很難去拒絕他人，會(huì)經(jīng)常覺(jué)得自己對(duì)不起別人，或者擔(dān)心別人會(huì)傷害到你，所以就沒(méi)辦法去說(shuō)“不”去表達(dá)拒絕的能量。
很多時(shí)候他們也會(huì)覺(jué)得自己沒(méi)有資格，是不配的，覺(jué)得別人可以成功，但是自己做不到。
或者說(shuō)，原本這件事是有可能的，但是他卻把機(jī)會(huì)讓給了別人。
他們的頭腦里會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)自我對(duì)話(huà)，自我懷疑，自我嘲笑，做了一個(gè)決定，或者在和別人講話(huà)的時(shí)候，就會(huì)一直在心里想著：別人會(huì)怎么看我？我這么做正確嗎？會(huì)一直糾結(jié)，難以決定。
當(dāng)你頭腦里有大量自我對(duì)話(huà)的時(shí)候，就會(huì)消耗自己的大量能量。
再一種，就是會(huì)覺(jué)得自己做不好，做不到，很害怕失敗。其實(shí)失敗并不可怕，可怕的是當(dāng)你害怕失敗時(shí)的那種恐懼感和焦慮感。
那種恐懼感和焦慮感會(huì)緊緊抓取著你。
也許你曾經(jīng)有很多計(jì)劃，但是遲遲沒(méi)有動(dòng)手?；蛘吣阌X(jué)得面對(duì)壓力非常痛苦，就去拖延逃避。甚至說(shuō)，你和朋友在一起的時(shí)候，有一段時(shí)間沒(méi)有什么話(huà)，你就會(huì)覺(jué)得很尷尬。
然后你腦袋里會(huì)有很多念頭：我現(xiàn)在沒(méi)有話(huà)說(shuō)怎么辦？我這樣不會(huì)說(shuō)話(huà)是不是我這個(gè)人太差了？我該說(shuō)些什么呢？
當(dāng)我們害怕別人的評(píng)價(jià)時(shí)，我們其實(shí)是把自己的力量和對(duì)自己的認(rèn)同交到了別人手里。我們沒(méi)有辦法認(rèn)同自己，需要第三方其他人的眼睛來(lái)獲得這種肯定。如果你是這樣的人，就會(huì)非常累。
第二種自我沖突的表現(xiàn)就是憎恨。
憎恨自己的某一部分，認(rèn)為自己很丑陋，很懦弱，做錯(cuò)了事情就會(huì)很有罪惡感，有很多的自我否定。
有些人甚至在心里深深憎恨自己，認(rèn)為自己真的很差。
其實(shí)人剛來(lái)到這個(gè)世界上的時(shí)候，就像白紙一樣，是我們自己把我們的內(nèi)心做了很多限定，給它貼了很多標(biāo)簽，使我們的內(nèi)在變得非常沖突。
自我沖突的形成
童年決定了一個(gè)人的性格，一個(gè)人的情節(jié)，甚至命運(yùn)。
大部分“我”的形成就是在童年。
我們可以想象，一個(gè)人在幼年時(shí)就像一塊海綿，會(huì)不斷地吸收各種東西，包括別人對(duì)我們的評(píng)價(jià)和對(duì)其他的觀(guān)點(diǎn)。
一個(gè)人六歲之前注入頭腦的信息就會(huì)形成對(duì)我們身份的認(rèn)同。
也就是說(shuō)，在六歲的時(shí)候，我們會(huì)開(kāi)始認(rèn)同我是誰(shuí)？自己是怎樣一個(gè)人？夠不夠好？值不值得被自己承認(rèn)？別人會(huì)不會(huì)喜歡我們？大量的信息都是從那時(shí)候注入的。如果在這個(gè)年紀(jì)遭到了否定和拒絕，就會(huì)造成自我沖突。
很多時(shí)候，孩子是沒(méi)有辦法去表達(dá)自己的，因?yàn)榇蟛糠种袊?guó)家長(zhǎng)都不喜歡孩子表達(dá)憤怒和抗拒。
我們總是希望有一個(gè)很乖很聽(tīng)話(huà)的孩子。我們對(duì)孩子最大的表?yè)P(yáng)就是你真乖，真聽(tīng)話(huà)。但這其實(shí)對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，是一個(gè)最糟糕最愚蠢的評(píng)價(jià)。
當(dāng)我們?cè)噲D想要做一個(gè)很乖很聽(tīng)話(huà)的孩子的時(shí)候，就已經(jīng)喪失了對(duì)自我的認(rèn)同。
我們會(huì)覺(jué)得，怎樣才能承認(rèn)自己呢？
這個(gè)承認(rèn)就要來(lái)自我的家長(zhǎng)老師。
那他們要怎么才會(huì)認(rèn)同我呢？
就是我要聽(tīng)話(huà)，做一個(gè)完美、認(rèn)真、安靜的好孩子。
在很小的時(shí)候，我們就把這個(gè)力量的控制權(quán)交了出去，留下了之后大量沖突的根源。
所以，如果你有孩子的話(huà)，我希望你能明白，當(dāng)他表達(dá)拒絕，表達(dá)憤怒的時(shí)候，他是在表達(dá)自我。
而那些沒(méi)有學(xué)習(xí)過(guò)的家長(zhǎng)就會(huì)覺(jué)得很恐懼，覺(jué)得我沒(méi)有辦法控制我的孩子，他怎么會(huì)這個(gè)樣子？
然后就會(huì)用很多方法把他打壓下去，去否定他，嘲笑他，甚至暴力地去威脅他，讓他的“自我”限制在可控的范圍內(nèi)。
這就是童年對(duì)我們自我的影響。
覺(jué)得別人會(huì)不喜歡我，我做很多事情都會(huì)失敗，有可能我是沒(méi)有資格去表達(dá)一些東西的，我沒(méi)有資格獲得成功，這些觀(guān)點(diǎn)都是在這時(shí)候形成的。
第二個(gè)形成自我沖突的原因就是我們外在經(jīng)歷的那些經(jīng)驗(yàn)，外界的那些人，對(duì)我們間接造成了影響。
比如說(shuō)那些負(fù)面的經(jīng)歷、一些失敗以及別人對(duì)你的一些定義，都會(huì)讓你把一些事件解讀成身份。
有些人不喜歡你，這本來(lái)只是一件事，但你卻把它理解為：是因?yàn)槲疫@個(gè)人太差勁了，所以他們都不喜歡我。
本身是一個(gè)事件，卻被你理解成對(duì)你身份的定義。
當(dāng)你這么理解之后，就會(huì)在自我身份上加一道限制。而當(dāng)這些限制越來(lái)越多，越來(lái)越清晰，你的這個(gè)“我”就會(huì)慢慢勾勒出來(lái)。
第三個(gè)自我沖突的來(lái)源就是我們的父母。
孩子會(huì)無(wú)意識(shí)地呈現(xiàn)出父母的很多能量、心念甚至價(jià)值觀(guān)。
無(wú)論他們有沒(méi)有表達(dá)，都會(huì)無(wú)意識(shí)地影響到我們，然后我們就會(huì)在無(wú)意識(shí)中去模仿他們。
所以，如果一對(duì)父母很沒(méi)有安全感，覺(jué)得這個(gè)社會(huì)很危險(xiǎn)，覺(jué)得別人很不友好，那么他們的孩子很有可能也會(huì)這個(gè)樣子。
有的媽媽總是焦慮一切，擔(dān)心一切，懷疑自己的能力，那么，他的孩子，尤其是女兒，長(zhǎng)大之后很有可能也會(huì)變成這樣。
在系統(tǒng)排列里，系統(tǒng)成員會(huì)受系統(tǒng)內(nèi)其他成員的影響，甚至替他們?nèi)コ袚?dān)原本屬于他們的命運(yùn)。并不一定是你的父母教會(huì)了你什么，而是你無(wú)意之中就承接了他們的能量。
最初的時(shí)候，我們是沒(méi)有限制的，然后慢慢有了限制，有了我，有了自我，形成了這些身份認(rèn)同，形成了很多沖突。
因?yàn)樵谖覀兊膬?nèi)在，我們都渴望更好，渴望做最好的自己。
但與此同時(shí)，又有一個(gè)身份認(rèn)同已經(jīng)深深地烙印在了我們的身體里：我不夠好，不夠完美，我不可能，我沒(méi)有資格。
于是就產(chǎn)生了巨大的沖突，讓我們的能量大量?jī)?nèi)耗。
而內(nèi)在糾結(jié)之后，我們就會(huì)覺(jué)得很多事情我做不到，會(huì)讓好的事情遠(yuǎn)離自己，讓一些痛苦的事情發(fā)生，一再重演失敗、關(guān)系沖突、財(cái)務(wù)沖突等問(wèn)題。
因?yàn)槲覀兊膬?nèi)在認(rèn)為我們就是這樣子的，哪怕我們的意識(shí)想去反抗。
自我整合的誤區(qū)
自我沖突的典型處理方法。
第一種，我想要成為強(qiáng)者，想要去征服自己的弱點(diǎn)，想要變得更強(qiáng)更好。
我要一直努力，戰(zhàn)勝自己，超過(guò)別人。
當(dāng)你想要征服自己的時(shí)候，確實(shí)會(huì)變得越來(lái)越優(yōu)秀，但因?yàn)閮?nèi)在的聲音就是不認(rèn)同自己的，所以總會(huì)覺(jué)得遺憾，好像自己還是不夠，還需要多做些什么，變得更優(yōu)秀。
第二種就是放棄自己，承認(rèn)自己真的很爛。我不夠好，我真的做不到，我不再抗?fàn)幜?。然后他們的眼中就失去了希望，這輩子都這樣了，沒(méi)有辦法改變。
那么，我們到底要怎樣才能變成一個(gè)更好的自己呢？怎樣才能讓我們內(nèi)在陰和陽(yáng)的部分，好和壞的部分，丑和美的部分，明和暗的部分，全部整合在一起，讓他們和平和解呢？
在討論這個(gè)問(wèn)題之前，我們先回過(guò)頭來(lái)看一個(gè)問(wèn)題：到底是外部世界我的經(jīng)歷塑造了我的內(nèi)在看，還是我的內(nèi)在引發(fā)了外部世界？
從表面上看，得確是外部的世界塑造了我。
因?yàn)榻?jīng)歷了那些失敗痛苦，所以我現(xiàn)在的內(nèi)心才會(huì)變成這樣。無(wú)數(shù)的例子證明了這個(gè)觀(guān)點(diǎn)。但是這個(gè)觀(guān)點(diǎn)很可怕，因?yàn)樗豢赡妗?br>
也就是說(shuō)，除非我們能改變過(guò)去，否則就無(wú)法改變現(xiàn)狀。我就是這樣子了，沒(méi)辦法改變。
而根據(jù)第二個(gè)觀(guān)點(diǎn)，我們的內(nèi)在引發(fā)了外部世界，所以如果我覺(jué)得自己不夠好，就會(huì)做的不夠好，但如果我接納自己，那么瞬間就可以改變，我外面的世界也可以改變。
你愿意相信哪個(gè)呢？
我們來(lái)聽(tīng)一個(gè)故事。
有一個(gè)人，從小就很失敗，長(zhǎng)得丑，讀書(shū)很差，經(jīng)常打架逃學(xué)。他中考考了三次，高考也考了三次，創(chuàng)業(yè)還失敗了，他的前半輩子都很失敗。如果是外部世界塑造了內(nèi)在，那么這個(gè)人的內(nèi)在應(yīng)該是最灰暗的，并且他也不可能成功。他肯定會(huì)覺(jué)得自己怎么這么沒(méi)用，做什么都不好。但事實(shí)是，我說(shuō)的那個(gè)人是馬云，他現(xiàn)在很成功。
只要我們有一個(gè)反例，就可以發(fā)現(xiàn)，外部世界確實(shí)會(huì)影響我們，但是我也可以是自己的主人，可以通過(guò)改變自己來(lái)改變世界。
同時(shí)我們要明白，有一點(diǎn)非常重要。
我們要做的絕對(duì)不是改變過(guò)去，而是現(xiàn)在要怎樣做最好的自己。從現(xiàn)在開(kāi)始，要怎樣不再自我沖突和懷疑。所以我們才要去做自我整合，接納自己，讓自己有力量。
在我們做自我整合的時(shí)候，往往會(huì)有很多誤區(qū)，頭腦里會(huì)冒出很多聲音，很典型的是這么一些。
第一個(gè)觀(guān)點(diǎn)是：我確實(shí)有缺點(diǎn)，我現(xiàn)在還不夠好，不夠有力量，所以我現(xiàn)在不自信。
如果我克服這些缺點(diǎn)，就會(huì)有自信了。
這聽(tīng)上去是對(duì)的，但其實(shí)是不對(duì)的，因?yàn)槟愕膬?nèi)在還是很分裂。
第二個(gè)觀(guān)點(diǎn)是：我一定要足夠好，只有比別人好才有資格被別人愛(ài)，被別人接受，被自己接受。
而當(dāng)我發(fā)現(xiàn)別人比我優(yōu)秀，或者我還不夠優(yōu)秀的時(shí)候，就會(huì)很沮喪。這和第一個(gè)觀(guān)點(diǎn)很類(lèi)似，但是方向不一樣。
這種誤區(qū)往往來(lái)源于童年的家庭教育，有可能父母會(huì)說(shuō)一些話(huà)，如果你不夠優(yōu)秀，他們就會(huì)不要你之類(lèi)的。
他們要的只是一個(gè)足夠優(yōu)秀的孩子，而不是真正的你。所以我們的內(nèi)在會(huì)有一種恐慌，總覺(jué)得當(dāng)我們不夠好的時(shí)候，就會(huì)被拋棄掉。而為了獲得家長(zhǎng)的認(rèn)同和自身的安全感，我們就總是想要成為那個(gè)最好的。
第三個(gè)觀(guān)點(diǎn)是：我知道你說(shuō)的是對(duì)的，但是我經(jīng)歷了很多不好的事情，做了很多錯(cuò)事，這些事情都已經(jīng)沒(méi)有辦法改變了，我的確很差。
第四種觀(guān)點(diǎn)是：既然他們不喜歡我，那我也沒(méi)有辦法喜歡自己。
因?yàn)樗麄兌疾幌矚g我，那就證明我不夠好。我需要獲得認(rèn)同，才能證明自己是對(duì)的。
很典型的表現(xiàn)就是需要贊揚(yáng)贊美。我的內(nèi)在世界只有通過(guò)你們才能綻放，我對(duì)自己認(rèn)同的前提是你們對(duì)我的認(rèn)同。
你們的喜歡證明了我可以喜歡自己。
自我的真相
第一個(gè)真相：其實(shí)每一個(gè)人都不夠好。每個(gè)人的心里都有一點(diǎn)陰暗，每個(gè)人也都有缺點(diǎn)，但是每個(gè)人都值得被愛(ài)，而且是無(wú)條件的愛(ài)。
當(dāng)你覺(jué)得自己不夠好的時(shí)候，可以想象看見(jiàn)身邊所有朋友，甚至地球上的所有人，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們心里也深深藏著一種自己不夠好不夠安全的感覺(jué)，每個(gè)人都一樣。
第二個(gè)真相：沒(méi)有人比你更有資格無(wú)條件的愛(ài)你，除非你能夠無(wú)條件的愛(ài)自己。否則，你永遠(yuǎn)都會(huì)需要外界的認(rèn)同，永遠(yuǎn)去討好外界，把自己的力量交托在別人手里，失去自己的力量。
記住，你是自己的主人，你需要愛(ài)自己，接納自己。
第三個(gè)真相：不是只有等你完美了，有力量了，有自信了，才會(huì)真正愛(ài)自己。
反而是，當(dāng)你真正愛(ài)自己的時(shí)候，你就會(huì)有力量，就會(huì)變自信。
很多人都把這個(gè)順序弄反了。我們總是想要積累很多東西，覺(jué)得有一天自己會(huì)變得更優(yōu)秀，那時(shí)候我會(huì)讓那些人后悔，我會(huì)真正愛(ài)自己，但事實(shí)不是這樣的。
第四個(gè)真相：接納自己的前提，就是接納自己的過(guò)去。
任何對(duì)過(guò)去的糾結(jié)和不愿意面對(duì)，都只是不愿意接受這個(gè)結(jié)果而已。
接納是什么？
接納就是我們?cè)敢獬袚?dān)所有的代價(jià)和后果。雖然我的過(guò)去可能真的很糟糕，但是我接納它，我承擔(dān)這個(gè)后果。然后就可以放下往前走了。
當(dāng)你可以這樣做的時(shí)候，就會(huì)獲得力量。
第五個(gè)真相：你根本就不需要獲得別人的評(píng)價(jià)認(rèn)同。
別人的評(píng)價(jià)認(rèn)同不屬于你，那屬于他的觀(guān)點(diǎn)。
這個(gè)觀(guān)點(diǎn)是他的，不是你的。你只是想通過(guò)他喜歡我、他認(rèn)同我這個(gè)觀(guān)點(diǎn)來(lái)印證自己罷了。只是通過(guò)別人的觀(guān)點(diǎn)，來(lái)說(shuō)服自己你足夠好，添加一些自己對(duì)自己接納的證據(jù)而已。
如果你能夠完全地接納自己，也就完全不會(huì)在意別人對(duì)你評(píng)價(jià)是好是壞了。
第六個(gè)真相：過(guò)去不決定現(xiàn)在的狀態(tài)，過(guò)去的經(jīng)歷不決定現(xiàn)在的內(nèi)心。
這個(gè)變化其實(shí)可以在剎那間完成，因?yàn)槟闶亲约旱闹魅?。你可以在瞬間釋放掉過(guò)去對(duì)自己的那些抗拒、不認(rèn)同，而不去改變過(guò)去所有的東西。
如果過(guò)去決定現(xiàn)在和未來(lái)，那么只有完美的人才能得到喜悅，但是接納跟愛(ài)和完美一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。
恰恰相反，完美會(huì)給我們帶來(lái)緊張，而愛(ài)則是允許和放松。
追求完美其實(shí)是愛(ài)最大的敵人，只有不完美的人才需要被愛(ài)被接納。一個(gè)完美的人，已經(jīng)沒(méi)有人能愛(ài)他了，只能仰視，因?yàn)樗辉傩枰裁戳?。完美只?huì)帶來(lái)距離。
反之，如果你是一個(gè)不完美的人，恰恰可以接納自己。
自我整合的功課
心理學(xué)里其實(shí)有很多自我整合心靈成長(zhǎng)的方法，系統(tǒng)排列，NLP，催眠，靜心，禪修等等。
但是，無(wú)論是通過(guò)哪種方式去實(shí)施，有幾個(gè)功課是必須要做的。
第一個(gè)功課就是，同意我的一切。
無(wú)論過(guò)去發(fā)生了什么，無(wú)論是好是壞，我都要去同意接受。這其實(shí)是一種對(duì)過(guò)去所有事情的完結(jié)。
當(dāng)我們想要抗拒過(guò)去發(fā)生的命運(yùn)，想要扭轉(zhuǎn)乾坤，改變一些事情，或者對(duì)一些人懷有內(nèi)疚怨恨的時(shí)候，你就會(huì)牢牢牽扯著過(guò)去，把自己的能量捆綁在上面，沒(méi)有辦法釋放，也沒(méi)有辦法讓自我完全合一。
有人可能會(huì)有疑問(wèn)，同意自己的一切，那么要把那些壞的也同意嗎？我曾經(jīng)做的那些錯(cuò)事，我陰暗罪惡的一面，放縱墮落的一面，也需要去同意嗎？如果我同意了這些，是不是會(huì)變得越來(lái)越壞？
同意并不是鼓勵(lì)和贊同，而是指，我同意自己會(huì)有這樣的念頭，同意自己曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)這些，我同意自己承擔(dān)的代價(jià)，同意這些后果。
同意并不是指我支持這個(gè)觀(guān)點(diǎn)，而只是我同意這些事和后果。
同意會(huì)產(chǎn)生的一個(gè)巨大效果就是脫離，當(dāng)你同意之后，過(guò)段時(shí)間，這些東西就會(huì)離開(kāi)你。而當(dāng)你抗拒它們的時(shí)候，反而會(huì)造成黏連，讓那些東西跟你緊緊連接在一起。
如果你很恨自己的父母，這個(gè)恨就會(huì)將你的父母和你緊緊連接在一起。
如果你說(shuō)：親愛(ài)的爸爸媽媽?zhuān)F(xiàn)在我可以很放松地去接納你們的所有，接納你們過(guò)去的經(jīng)歷，接納你們對(duì)我做的事，我尊重你們。當(dāng)你真的這樣去說(shuō)這樣去做了之后，你就能和父母分離，獲得真正的成長(zhǎng)。
否則，那份委屈、怨恨一直存在，你就永遠(yuǎn)都不能成長(zhǎng)，也會(huì)一直失去自己的力量。
所以，同意是改變和整合的第一步。
對(duì)于你想擺脫的東西，一旦得到了同意，他就完成了自己的使命。它就是一種完結(jié)，一種能量的釋放。讓我們把過(guò)去想要抗拒的東西，在這一刻，全部釋放掉。
第二個(gè)功課就是做接納自己的練習(xí)。
上一個(gè)功課是一種跟過(guò)去的告別，而這個(gè)練習(xí)就是一種新的開(kāi)始。意味著，從這一刻開(kāi)始，我會(huì)接納自己，愛(ài)自己。
第三個(gè)功課就是做沖突的整合。
做完前兩個(gè)功課之后，你的內(nèi)心可能還是有些沖突。
比如你想創(chuàng)業(yè)但是又覺(jué)得有風(fēng)險(xiǎn)；想工作，又不開(kāi)心；想原諒自己的先生，但是心里又很恨他。
所以就要讓兩個(gè)沖突的部分融合在一起。
一般來(lái)講做前三個(gè)功課就夠了。
當(dāng)然如果你覺(jué)得自己的心靈成長(zhǎng)到另一個(gè)境界，你就可以做第四個(gè)功課，就是用釋放法，禪修等各種方法，去清理小我。
這四個(gè)功課，每一個(gè)功課都需要做大量的工作。
第一個(gè)，同意關(guān)于我的一切，那么我們有哪些東西需要去同意呢？
首先需要同意自己的父母，自己的祖先，同意他們本來(lái)的面目，去接納他們。
很多人覺(jué)得自己的父母不夠好，小的時(shí)候做錯(cuò)了事情，或者拋棄過(guò)我，我很抗拒，很傷心委屈。
但是，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，就只是牢牢抓著過(guò)去的傷痛不放而已。我們會(huì)覺(jué)得，你在應(yīng)該做一些事情的時(shí)候沒(méi)有做，這是你的錯(cuò)，所以我們?cè)谛睦锊⒉辉敢馔杲Y(jié)。
那么，什么是同意呢？
同意的時(shí)候，就是把自己放在一個(gè)更大的命運(yùn)里。我同意自己的命運(yùn)是這樣的，同意命運(yùn)選擇了他們做我的父母，同意我經(jīng)歷的這些，同意我身邊的這些人，無(wú)論他們喜歡我還是恨我。我同意那些愛(ài)我的人，也同意那些傷害我的人。我同意那些在我生命中的經(jīng)歷，痛苦還是歡樂(lè)。
同意需要很大的勇氣。
如果沒(méi)有勇氣，就會(huì)緊緊抓著過(guò)去不放。但如果你同意了，同意本身就會(huì)給你帶來(lái)巨大的力量。除了同意一些事情以外，我還需要同意自己，去完全接納自己的本來(lái)面目。
現(xiàn)在，我邀請(qǐng)你閉上眼睛，去看看你所抗拒的那部分自己。
當(dāng)你閉上眼睛的時(shí)候，你可以看見(jiàn)面前有一個(gè)自己，他身上那部分有可能是你并不喜歡的，也許是你曾經(jīng)發(fā)生的不好的事情，也許是讓你覺(jué)得內(nèi)疚、后悔的事情。
現(xiàn)在，我邀請(qǐng)你看著他，看著你自己和那些經(jīng)歷，說(shuō)：“我同意這些經(jīng)歷，我也同意所有發(fā)生的。我同意自己的內(nèi)疚，同意自己的痛苦?！?/p>
允許自己在腦海里閃過(guò)一切又一切的事情，抓取那些被你抗拒的事，看著他，對(duì)每一件事說(shuō)：“是的，我同意。我同意這件事的發(fā)生，我同意這件事的后果，從現(xiàn)在起，我不再想要改變這件事情，也不再回避?！?br>
當(dāng)你真正能用平等的心去同意自己的成功和失敗，你會(huì)放下一切，再往前走一點(diǎn)。
用這個(gè)方式，你會(huì)得到力量。如果有一直抗拒抗，反而會(huì)失去力量。所以，關(guān)于你所有的一切過(guò)去、家庭、童年、環(huán)境、你的工作，一切的一切，只要是你所做的，全部同意它。
閉著眼睛，慢慢做幾個(gè)深呼吸，當(dāng)你做深呼吸的時(shí)候，我邀請(qǐng)你看見(jiàn)你曾經(jīng)的過(guò)去，曾經(jīng)發(fā)生的一幕一幕會(huì)像膠片一樣，在你腦海里翻滾著。
然后你說(shuō)：“我接納我的過(guò)去。所有的一切，所有的發(fā)生，所有的人，所有的事，所有的結(jié)果，我放下一切想要去改變的欲望，放下所有的憤怒、內(nèi)疚、焦慮。我看見(jiàn)這一切，對(duì)我所經(jīng)歷的一切表示歡迎。我同意。我接納我現(xiàn)在的樣子，我接納我現(xiàn)在的狀態(tài)，我對(duì)我所有的痛苦和快樂(lè)說(shuō)歡迎，我同意。”接納你所有的欲望，所有的渴求，所有的執(zhí)著，對(duì)這些想法說(shuō)：“是的，歡迎你們。”
現(xiàn)在我邀請(qǐng)你，想象你可以歡迎你自己的全部，你的過(guò)去，你的家族，你的經(jīng)歷，你的現(xiàn)在，你的渴望，你的情緒，你的念頭，你可以做一個(gè)深呼吸，歡迎他們?nèi)縼?lái)到這里。
想象他們來(lái)到光的里面，想象他們?cè)诠庵?，你只是說(shuō)：是的，我歡迎你們。歡迎你們的到來(lái)，所有的一切都是被允許的?！甭鲆粋€(gè)深呼吸，把所有過(guò)去都放在光和平靜那里。
接受自己，愛(ài)自己
接下來(lái)，我們做一個(gè)接受自己和愛(ài)自己的冥想。
你需要找一個(gè)舒服的地方，讓自己安靜地坐著，我會(huì)引導(dǎo)你進(jìn)入冥想。無(wú)論你的狀態(tài)如何，你可以在內(nèi)心，或者利用你的語(yǔ)言，重復(fù)我的引導(dǎo)文字。
現(xiàn)在，閉上眼睛，也許你可以用一只手放在你的胸口，我邀請(qǐng)你去看那個(gè)曾經(jīng)的年紀(jì)。
也許在那個(gè)年紀(jì)，你認(rèn)為自己不夠好，不夠完美，或許你對(duì)自己有很多負(fù)面的評(píng)價(jià)，或許你想要變得更優(yōu)秀。也許在那個(gè)年紀(jì)，你會(huì)覺(jué)得很無(wú)助，需要很多認(rèn)同，有很多擔(dān)心焦慮，或許還會(huì)害怕。
無(wú)論你是否喜歡他，我現(xiàn)在只是邀請(qǐng)你靜靜的看著他，看著那個(gè)曾經(jīng)的自己。
想象，你看見(jiàn)那個(gè)對(duì)面的自己，我不知道他幾歲，是什么年紀(jì)，是什么樣子，有怎樣的表情和情緒?；蛟S他不夠完美，還有很多缺點(diǎn)。
但是現(xiàn)在，看著他，對(duì)他說(shuō)：“對(duì)不起，我讓你受了那么多的苦，不是你所承擔(dān)的苦，請(qǐng)?jiān)彙，F(xiàn)在，我看見(jiàn)你了?，F(xiàn)在，我決定愛(ài)你。對(duì)不起，我錯(cuò)過(guò)了那么多的時(shí)候。謝謝你，一直支持著我?，F(xiàn)在我和你在一起，我愛(ài)你。對(duì)不起，在那個(gè)時(shí)候，我沒(méi)有更加的堅(jiān)強(qiáng)。謝謝你所承受的一切，所忍受的一切。請(qǐng)?jiān)彙，F(xiàn)在，我愿意與你一起承擔(dān)。我愛(ài)你。”
對(duì)，清晰地看見(jiàn)自己，看見(jiàn)曾經(jīng)的自己，那個(gè)不完美的自己，看見(jiàn)他的抗拒、委屈、甚至是恨，告訴他：“親愛(ài)的，對(duì)不起?，F(xiàn)在我看見(jiàn)你所承擔(dān)的委屈了，謝謝你為了我生存下來(lái)所做的一切。請(qǐng)?jiān)?，現(xiàn)在我們一起承擔(dān)。我愛(ài)你。對(duì)不起，過(guò)去我沒(méi)能夠全身心的愛(ài)你，謝謝你一直包容我。請(qǐng)?jiān)彙，F(xiàn)在我決定接納你，我愛(ài)你。對(duì)不起，我曾經(jīng)如此挑剔你，連我自己也不接納你。謝謝你所做的所有努力，想要更好。感謝你一直在我身邊，請(qǐng)你原諒?，F(xiàn)在，我就是你。現(xiàn)在，我不再對(duì)抗，不再分離。我愛(ài)你，我愛(ài)你?！?/p>
繼續(xù)閉著眼睛，看見(jiàn)那個(gè)曾經(jīng)的自己。無(wú)論你看得清楚還是看不清楚，都沒(méi)有關(guān)系。
你可以把一只手放在你的胸口，去感覺(jué)到他，對(duì)著自己自己曾經(jīng)的征服、對(duì)抗、沖突，去看見(jiàn)自己，看見(jiàn)他和自己的連接，和他說(shuō)：“現(xiàn)在，我看見(jiàn)你，我看見(jiàn)我自己。
今天，我決定愛(ài)自己，愛(ài)你，沒(méi)有任何前提。
或許你是不完美的，和每個(gè)人一樣不完美，也是有缺點(diǎn)的，和所有人一樣有缺點(diǎn)，但是現(xiàn)在，我決定無(wú)條件的愛(ài)你，無(wú)條件的接納你。
你的確有很多缺點(diǎn)、貪婪、恐懼、欲望、放棄、逃避、拖延、懶惰，但這是可以的，因?yàn)槿司褪沁@樣被設(shè)計(jì)出來(lái)的。
我們與身俱來(lái)?yè)碛羞@些缺點(diǎn)，這不是我們的錯(cuò)。我們和普通人沒(méi)有什么不同。
你也有很多優(yōu)點(diǎn)、善良、勇敢、堅(jiān)持、給予、承擔(dān)、樂(lè)觀(guān)、包容，這也是可以的。因?yàn)槿司褪沁@樣被設(shè)計(jì)出來(lái)的，我們與生俱來(lái)?yè)碛羞@些。
我們和普通人沒(méi)有區(qū)別。這一切都沒(méi)有問(wèn)題，我無(wú)條件的接納你。
今天，我決定無(wú)條件地愛(ài)你。你的一切情緒，一切行為，一切念頭，一切的一切，無(wú)論是高尚還是陰暗，都是被允許的，無(wú)論是正確還是錯(cuò)誤，都是被允許的。
今天，我決定無(wú)條件的愛(ài)你，陪伴你，不離不棄。
今天，我決定無(wú)條件的接納你，共同進(jìn)退。
無(wú)論你怎樣，我都無(wú)條件的愛(ài)你，陪伴你。
我如是允許你，如是允許我自己；
如是地接納你，如是地接納我自己；
如是愛(ài)你，如是地愛(ài)我自己。
從現(xiàn)在開(kāi)始，不再?zèng)_突，接納我自己。
我的黑夜和白天，我的好和壞，他們讓我完整，讓我獨(dú)一無(wú)二，我不再追求別人對(duì)我的認(rèn)同，因?yàn)閯e人也和我一樣，沒(méi)有什么區(qū)別。
我接納我自己，我愛(ài)我自己，我感恩這些所有的經(jīng)歷，感恩所有在我身上發(fā)生的一起。
這些快樂(lè)的，給我美好的記憶；那些痛苦的，讓我學(xué)習(xí)。
我感謝那些優(yōu)點(diǎn)，也感恩那些缺陷，這一切都屬于我自己。我感謝我自己，我擁抱我自己，我愛(ài)我自己。對(duì)不起，謝謝你，請(qǐng)?jiān)?，我?ài)你。對(duì)不起，謝謝你，請(qǐng)?jiān)?，我?ài)你。”
現(xiàn)在，慢慢睜開(kāi)眼睛，做個(gè)深呼吸，讓自己回來(lái)。
什么是自我，其實(shí)就是一些身份認(rèn)同，一些心念、價(jià)值觀(guān)的集合。自我是小我，想要去抓取，有很多欲望，而沒(méi)有安全感，想要認(rèn)同，想要控制。
當(dāng)我們能夠接納自己，愛(ài)自己之后，下一個(gè)境界就是把所有的小我做釋放，達(dá)到自我整合的更高境界——無(wú)我，也就是真我的境界。
其實(shí)，釋放法的目的就是消滅所有痛苦和煎熬的根源，也可以通過(guò)不同的練習(xí)，不斷地釋放那些限制我們的念頭，我們的情緒，我們的行為模式，讓我們變得更好，做更好的自己。
