2021年8月22日

中原焦點(diǎn)團(tuán)隊(duì)網(wǎng)絡(luò)初級(jí)28期

裴雪梅

堅(jiān)持分享第78天

精力管理：一個(gè)人管理消耗和恢復(fù)精力的能力。要想保持生命的活力，我們不僅要學(xué)習(xí)如何科學(xué)地消耗和恢復(fù)精力，還要培養(yǎng)管控負(fù)向情緒的能力。

1、試試用睡眠清單來保障你的睡眠

? ? ? ? ①每天保障睡眠時(shí)長(zhǎng)7-8小時(shí)，固定時(shí)間早睡早起。

? ? ? ? ②戴上眼罩或拉上窗簾，黑暗的環(huán)境有助于入睡。

? ? ? ? ③電子設(shè)備放在遠(yuǎn)離床的位置，設(shè)好鬧鐘，起床關(guān)掉減少懶床，尤其要戒掉睡前刷手機(jī)的習(xí)慣。

? ? ? ? ④睡前冥想或者睡前聽書，聽輕音樂，可以舒緩神經(jīng)，有助于睡眠。

? ? ? ? ⑤注意午休，45分鐘內(nèi)的午休可以幫助我們恢復(fù)精力，下午也能精力充沛。

? ? ? ? ⑥減少夜晚社交，晚餐少吃。適度運(yùn)動(dòng)，多曬太陽。

2、堅(jiān)持鍛煉，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

? ? ? ? 適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身心健康、精力水平、個(gè)人效能和團(tuán)隊(duì)生產(chǎn)力有著重要的影響。

? ? ? ? 如果想要減去多余脂肪，提高心血管功能，游泳、快走、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)效果較好；

? ? ? ? 如果想要身體線條健美，使用運(yùn)動(dòng)器材進(jìn)行無氧運(yùn)動(dòng)效果較好。

3、行動(dòng)起來，做自己精力的主動(dòng)管理者

? ? ? ? 根據(jù)自己的現(xiàn)狀，理出自己要改善的具體行動(dòng)，利用周表進(jìn)行核查。這一周全部做到第一項(xiàng)，再往下開展第二項(xiàng)。

4、“愛上做某件事”的秘方“爛開始，好開展，好結(jié)果”

? ? ? ? 第一步，也是重要的一步，就是開始。別怕開始有多爛，我們可以在做的過程中慢慢改進(jìn)。

? ? ? ? 第二步，慢！以慢致遠(yuǎn)。這里的“慢”指心態(tài)和訓(xùn)練?！爸薄笔呛芏嗳说闹旅觞c(diǎn)，讓自己更耐心一點(diǎn)，學(xué)會(huì)投入時(shí)間和精力。訓(xùn)練要循序漸進(jìn)，以舒服開始。

5、做好一件事，成功的喜悅會(huì)傳播，也可復(fù)制。

? ? ? ? 從0到1很難，從1到100就容易的多，從爛開始，從一件小事做起，持續(xù)做，不斷更新。