自動(dòng)想法是指?jìng)€(gè)體在一定的情境下，大腦中自然而然涌現(xiàn)出的對(duì)自己、對(duì)他人及對(duì)周?chē)h(huán)境評(píng)價(jià)的一閃而過(guò)的念頭，故又稱(chēng)為“一閃念”。
在日常生活中人們遇事都會(huì)產(chǎn)生自動(dòng)想法，如果自動(dòng)想法是合理的，那么合理的自動(dòng)想法對(duì)人們的情緒和行為的影響都是正性的，產(chǎn)生的功能也是正常的。
如果自動(dòng)想法是曲解的、失真的、非理性的，它就會(huì)引發(fā)出人們的負(fù)性情緒和不適應(yīng)行為，同時(shí)也產(chǎn)生了失調(diào)的社會(huì)功能。
以下是淺表層面認(rèn)知中常見(jiàn)的功能失調(diào)性自動(dòng)想法，你“中槍”了嗎？
1、過(guò)度引申: 將以往生活中曾經(jīng)發(fā)生的特殊事件引申成為以后一直會(huì)發(fā)生的普遍現(xiàn)象。
2、選擇關(guān)注: 選擇性地關(guān)注復(fù)雜事件的某些負(fù)性方面，而忽視事物的其他方面。
3、好走極端: 是一種極端性的想法，認(rèn)為事物只有兩種可能，不是“好”就是“壞”，不是“全”就是“無(wú)”，不是“黑”就是“白”，全然不考慮事物存在有中間狀態(tài)的可能性。
4、貶低積極: 在看待自己、他人和環(huán)境中的積極方面時(shí)，都覺(jué)得沒(méi)什么，無(wú)價(jià)值。
5、瞎猜心思: 沒(méi)有客觀依據(jù)，隨意負(fù)面地猜測(cè)別人的想法和反應(yīng)。
6、預(yù)測(cè)命運(yùn): 預(yù)測(cè)未來(lái)事情會(huì)變壞，或者未來(lái)有不祥和危險(xiǎn)存在。
7、災(zāi)難當(dāng)頭: 把已發(fā)生的一般負(fù)性事件看作是無(wú)法接受和無(wú)法應(yīng)對(duì)的重大災(zāi)難。
8、錯(cuò)怪自我: 因外界因素所致的負(fù)性結(jié)果都?xì)w咎于自己。
9、情緒推理: 聽(tīng)任負(fù)性情緒引導(dǎo)自己對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)作出隨意詮釋?zhuān)ǔＳ址Q(chēng)為感情用事。
10、亂貼標(biāo)簽: 不顧是否符合實(shí)際情況，給自己或他人貼上固定標(biāo)簽。
11、理所當(dāng)然: 用“應(yīng)該”、“必須”來(lái)設(shè)定自己的動(dòng)機(jī)和行為目標(biāo)。
12、管中窺豹: 只看到事物的一部分，滿(mǎn)足于所見(jiàn)不全面或略有所得。
13、后悔莫及: 為自己已成定局的往事深感懊悔，確信若不是當(dāng)初，結(jié)果將會(huì)更好。
14、以偏概全: 用片面的觀點(diǎn)看待整體事物。
15、任意推斷: 又稱(chēng)非邏輯思考，缺乏嚴(yán)密邏輯思考，對(duì)事物隨意地做出推論。
16、委曲求全: 使自己飽受委屈，來(lái)成全討好別人。
17、失衡對(duì)比: 用不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)對(duì)事物進(jìn)行不合理的比較。
18、完美主義: 對(duì)自己要求十分完美，苛求盡善盡美。
19、胡亂指責(zé): 責(zé)怪別人和環(huán)境把自己搞得一團(tuán)糟，排斥從自身尋找原因。
20、固執(zhí)己見(jiàn): 拒絕任何可以駁斥性想法的證據(jù)和理由，總是自以為是。
曾經(jīng)多愁善感的我，在生活中發(fā)生“百年一遇”的事情時(shí)，毫無(wú)疑問(wèn)，20條功能失調(diào)性自動(dòng)想法幾乎全部中槍?zhuān)铧c(diǎn)兒置自己于“萬(wàn)劫不復(fù)”。
還好還好，遇到他，發(fā)現(xiàn)自己內(nèi)心有力量，我能制造問(wèn)題，亦能解決問(wèn)題。
自動(dòng)想法是自發(fā)涌現(xiàn)的、快捷的、簡(jiǎn)潔的，并非深思熟慮的一種思維流，但它的深部有著信念系統(tǒng)的影響和支撐。
只要信念中存在的問(wèn)題被認(rèn)識(shí)清楚，并進(jìn)行有效的調(diào)整，那么功能失調(diào)的自動(dòng)想法也就能從根本上杜絕。
自動(dòng)想法，“一閃念”，看到了吧？一堆念頭而已，它就像是美麗的肥皂泡，你若不動(dòng)，其實(shí)啥都沒(méi)有，何必讓它把你嚇個(gè)半死？
如如不動(dòng)，了了分明！
