雖說(shuō)是春節(jié)，但不能懶惰，依然是聽(tīng)書(shū)。今天聽(tīng)了樊老師講的《讓孩子遠(yuǎn)離焦慮》這本書(shū)，作 者 是塔瑪·瓊斯基，美國(guó)著名的臨床精神醫(yī)學(xué)博士、情緒研究專(zhuān)家、臨床心理學(xué)大師。她是美國(guó)心理協(xié)會(huì)和賓夕法尼亞行為治療協(xié)會(huì)的會(huì)員。
1999年，她在賓夕法尼亞州創(chuàng)立了美國(guó)“兒童強(qiáng)迫癥和焦慮問(wèn)題研究中心”，后來(lái)擴(kuò)大關(guān)注范圍，更名為兒童與成人強(qiáng)迫癥和焦慮問(wèn)題研究中心。塔瑪?瓊斯基全部職業(yè)生涯致力于幫助兒童、青少年和成年人“讓心靈成為更安全的地方”。
聽(tīng)書(shū)最大的收獲是在現(xiàn)實(shí)生活中，可以進(jìn)行嘗試克服焦慮的練習(xí)。
第一課：“暗示”的力量。
你可以幫助孩子認(rèn)識(shí)到他們想法的強(qiáng)大力量，嘗試和孩子一起進(jìn)行這樣的練習(xí)：“你的腳還癢嗎？可能幾秒鐘之前已經(jīng)不癢了，但是我現(xiàn)在提起這個(gè)事情，你可能又感覺(jué)腳底有些癢了?！边@就是暗示的力量。
詢(xún)問(wèn)孩子是什么改變了，是情境變了還是思考方式改變了？讓孩子了解不同的想法會(huì)帶來(lái)不同的感受和體驗(yàn)，有了這樣好的開(kāi)端，其他改變就會(huì)開(kāi)始變化。
第二課：對(duì)抗“全或無(wú)”的想法。
焦慮的警告信號(hào)就是“有任何風(fēng)險(xiǎn)，就不要去嘗試”。你需要讓孩子認(rèn)識(shí)到“有風(fēng)險(xiǎn)，但不大，我可以應(yīng)付”。
第三課：對(duì)風(fēng)險(xiǎn)的評(píng)估。
講事實(shí)，而非憑感覺(jué)。
你只需要問(wèn)問(wèn)題，引發(fā)孩子自己的思考，讓他們分清感覺(jué)和事實(shí)。不需要解釋事情發(fā)生的可能性，孩子會(huì)用事實(shí)自己思考問(wèn)題。
第四課：結(jié)果與可能性混淆。
要讓孩子不去多想“多可怕”，要多想“怎么可能”。
第五課：想法不等于事實(shí)。
你可以用下列方法緩解孩子焦慮的大腦：“你這樣想了，不代表想到的即是事實(shí)?！薄澳憧梢运伎既魏问?，但這只是個(gè)想法，你自己決定如何對(duì)待這個(gè)想法。”“想法只會(huì)帶來(lái)緊張感，跟它們說(shuō)不?！?/p>
第六課：回到現(xiàn)在。
我們都知道將思緒帶到未來(lái)時(shí)不輕松。請(qǐng)以事實(shí)為出發(fā)點(diǎn)，這樣鼓勵(lì)孩子：“不要對(duì)焦慮詫異，只要你堅(jiān)持做當(dāng)前的事就足夠了。”“如果你總是想‘假如’，能否換為‘還有什么可能’”？
焦慮管理計(jì)劃
第一步：理解孩子的感覺(jué)。你需要做的是，表達(dá)他感覺(jué)的語(yǔ)句，并幫助孩子看清他的處境。可以參看我們講過(guò)的《你就是孩子最好的玩具》這本書(shū)里情境引導(dǎo)的方法。
第二步：給焦慮大腦重貼標(biāo)簽。你可以給焦慮起個(gè)名字，像“大腦蟲(chóng)”、“恐慌先生”、“留心小姐”幫助孩子把問(wèn)題具體化，設(shè)定焦慮的目標(biāo)，區(qū)分理性想法和焦慮想法。
第三步：?jiǎn)⒂玫诙磻?yīng)。改變孩子的思維，你必須從“我想要改變”開(kāi)始。你的目標(biāo)是讓孩子對(duì)大腦傳來(lái)信息的第一反應(yīng)提出質(zhì)疑，用現(xiàn)實(shí)的第二反應(yīng)來(lái)面對(duì)。
第四步：關(guān)掉身體警報(bào)。讓孩子們知道，當(dāng)他們思考焦慮想法時(shí)候，身體就進(jìn)入了焦慮就緒狀態(tài)，阻止孩子做正常的思考。你需要幫助他們放松下來(lái)，《正念的奇跡》中分享給大家的數(shù)吸法就是一個(gè)很好的練習(xí)。
第五步：讓孩子做主。給他們展示如何支配自己的大腦，使其聽(tīng)從自己的安排，做自己想做的事情?！澳阆胱鍪裁茨?？去做那些事情，這樣你的大腦就會(huì)跳過(guò)焦慮回到平靜?！边m當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)是不錯(cuò)的選擇。
第六步：鼓勵(lì)。
生活小貼士
讓孩子懂得“害怕是正常的?！?/p>
了解孩子的想法：知道他們對(duì)什么感到焦慮，為什么想要克服焦慮。
幫助孩子劃定他們的舒適區(qū)，并且一步一步擴(kuò)大這片區(qū)域。
談到相關(guān)情境的時(shí)候，要用愉悅、冷靜的語(yǔ)言。不要回避恐懼的情境。不要設(shè)定過(guò)高目標(biāo)，這容易使得他們產(chǎn)生抵抗情緒。要讓孩子有掌控的感受，決定自己從哪一步開(kāi)始，孩子享有的掌控感受越多越好。不要強(qiáng)迫孩子面對(duì)恐懼，要記住孩子是在安全環(huán)境中成長(zhǎng)起來(lái)的，而不是在恐懼的環(huán)境中。
本書(shū)中每一章都針對(duì)一種焦慮有很多實(shí)例，并列舉了可以實(shí)操的方法，很實(shí)用。我們能做的是將這些策略和方法嘗試著用在自己身上，通過(guò)練習(xí)，展示給孩子，如何面對(duì)嚴(yán)酷的生活，從現(xiàn)實(shí)中學(xué)什么以及如何在現(xiàn)實(shí)中生活。用你的方式，給他示范一個(gè)“壓力防護(hù)層”，告訴他，“你能掌握自己的生活。”
總之，聽(tīng)了非常受益。每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)！
